その恐ろしい3文字の言葉が、あまりにも多くの会話に忍び込み始めたのは、今年のその時です：インフルエンザ。 アメリカで最も伝染性が低く、最も好きではないウイルスに感染するリスクを削減し、インフルエンザの季節から無傷で出現したい場合は、ここにリストされているこれらの専門家のヒントに従ってください。 そして、あなたが実践できるより素晴らしい健康アドバイスについては、誰もが40歳までに採用すべき40の健康習慣をご覧ください。
1はい、インフルエンザの予防接種
インフルエンザの予防接種を受けることは、病気にならずにインフルエンザの季節を乗り切る最高のチャンスです。 ニューヨークに拠点を置くCareMount Medicalの副最高医療責任者であるリチャードP.モレル博士は、インフルエンザワクチンを「インフルエンザを予防するための第1歩」と呼んでいます。 モレル博士は、ワクチンを手に入れることができるすべての人がそれを選ぶことを提案しますが、特に子供、妊婦、高齢者、および慢性的な医学的問題を抱える人々にはそれを勧めます。 ワクチンをまだ手に入れていない場合でも、遅刻することは絶対にしないよりも良いです。 「ほとんどの人が秋と学校に戻る健康診断中にインフルエンザの予防接種を受けますが、ワクチンを接種して自分自身とあなたの家族を守る時間はまだあります」とモレル博士は言います。
2手を洗う
シャッターストック
手を洗うことは、健康を維持することになると、インフルエンザの予防接種に次ぐものです。 食事の前後、トイレを使用した後、1日を通して頻繁に手を洗ってください。特に他の病気にかかる可能性のある人と接触している場合は、インフルエンザにかかるリスクを抑えることができます。 スクラブが正常に行われたかどうかわかりませんか？ そして、健康を維持するためのより天才的な方法については、あなたの人生に何年も追加するこれらの33の簡単な健康調整を参照してください。
3亜鉛の積み込み
シャッターストック
適切な食品は、インフルエンザの予防にも役立ちます。 American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究によると、カキ、牛肉、子羊、鶏肉、ほうれん草、カボチャの種、カシューナッツなどの亜鉛が豊富な食品はすべて、免疫系を高め、インフルエンザにかかるリスクを減らすことができます。
4プロバイオティクスの摂取
シャッターストック
いくつかのプロバイオティクスをポップすると、健康を保ち、インフルエンザ菌がカウントのためにあなたを倒すのを防ぐのに役立ちます。 Korean Journal of Family Medicine に掲載されたメタ分析によると、プロバイオティクスのサプリメントは風邪の影響を軽減するのに役立ち、より広範な免疫増強特性を示す可能性があります。
5飲み物を捨てる
インフルエンザの季節が来たら、バーを打つのをやめます。 Alcohol Research Current Revealsに 掲載された 研究で は、アルコールには免疫抑制効果があること が 示唆されているため、健康を維持したい場合は、代わりにセルツァーを選択してください。 さらにインセンティブが必要な場合は、「史上最悪のニュース：1日1杯飲むと寿命が短くなる理由」をお読みください。
6病気の人との接触を避ける
シャッターストック
当たり前のように思えるかもしれませんが、健康を維持する最も簡単な方法の1つは、インフルエンザにかかっている人を避けることです。 モレル博士は、特にインフルエンザの予防接種を受けていない場合、インフルエンザにかかっている可能性のある人との接触を避けることをお勧めします。
7エキナセアサプリメントの使用
エキナセアは何年もの間、ホリスティックサークルの定番でしたが、研究により、実際にはインフルエンザのシーズンに服用する価値があることが示唆されています。 Autonomic and Autacoid Pharmacologyで 発表された研究は、エキナセアサプリメントを与えられた動物の被験者が白血球数を増加させたことを明らかにし、免疫系を高める効果を示唆しています。
8蒸気を飛ばす
シャッターストック
インフルエンザの予防を熱望しているなら、少なくとも当分の間は、蒸気を吸う時間です。 PLoS Oneで 公開された研究では、電子タバコの煙にさらされると動物の被験者の抗ウイルスおよび抗菌反応が減少したことが明らかになり、バグを拾うリスクも高まる可能性があります。
9顔から手を離す
インフルエンザを避けたいですか？ 手を顔から離すことから始めます。 インフルエンザの季節に、潜在的に汚染された表面に接触した後、顔、特に鼻や口の内側の粘膜に触れると、病気になるリスクが大幅に高まります。
10自宅と職場での表面の消毒
シャッターストック
手を洗うことはインフルエンザのリスクを減らすのに良い方法ですが、汚染された表面に常に接触している場合はあまり効果がありません。 可能な場合は、キーボードを徹底的に掃除するか、食料品店のカートのハンドルを拭いてから使用するかどうかにかかわらず、汚染された可能性のある表面を抗菌クリーナーで拭いてください。
11病気のときは家にいる
シャッターストック
気分が悪い場合は、あなたの健康と同僚の健康の両方のために、仕事をやめてください。 他の人との接触を制限することで、インフルエンザの拡散を防ぐことができるだけでなく、十分な休息をとることで、病気の経過を短くすることができます。 モレル博士は、少なくとも発熱が収まるまで家にいることを勧めています。
12十分な睡眠をとる
シャッターストック
健康を維持するためには、少しの睡眠でも大いに役立ちます。 ワシントン大学で行われた双子の研究では、睡眠不足が重大な免疫抑制効果をもたらしたことが明らかになったため、毎晩少なくとも7時間は中断しないようにしてください。
13制御された日光の取得
風邪の季節にはインフルエンザの季節と重なる傾向があるので、外で多くの時間を過ごしたいとは思わないかもしれませんが、少し日光を浴びることはあなたの健康を驚かせます。 ロンドンのクイーンメアリー大学の研究者は、ビタミンDの摂取量を増やしたビタミンD欠乏症の被験者が、風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症を発症するリスクを最大50％低減することを発見しました。 幸いなことに、1日15分で十分です。
14ニンニクを食事に追加する
シャッターストック
インフルエンザに勝ちたいですか？ ニンニクを持参してください。 研究によると、ニンニクには抗菌および抗ウイルス効果があり、風邪の予防薬として提案されています。 それで、あなたの食べ物をもう少し風味豊かにし、あなたもインフルエンザをかわすかもしれません。
15口と鼻を覆う
シャッターストック
病気になったときに口と鼻を覆うことは、インフルエンザにかかるリスクを減らすのに役立つだけでなく、他の人もあなたの細菌から安全に保つことができます。 モレル博士は、咳やくしゃみが出ると口と鼻を覆うことをお勧めします。また、使用済みの組織を捨てて、さらなる汚染を防ぎます。
16料理やカップを共有しない
インフルエンザの季節は、食べ物や飲み物を他の人と共有する時期ではありません。 フォークを一口噛むか、飲み物を一口飲むだけで病気になります。 インフルエンザシーズン中は、スナックや飲み物を他の人と共有しないでください。また、料理が終わったら、料理を徹底的に洗ってください。
17 Omega-3でのバルクアップ
ミッチ・マンデルとトーマス・マクドナルド
あなたの皿に小さなサーモンがあれば、将来あなたにとって病気がずっと少なくなるかもしれません。 Cellで 発表された研究は、動物の被験者がオメガ3由来の脂質メディエータープロテクチンD1を提供したことで、死亡を含む重度のインフルエンザ症状のリスクが減少したことを明らかにしています。
18ストレスを解消しよう
シャッターストック
インフルエンザの季節を一気に乗り切るには、ストレス解消から始めます。 アメリカ心理学会によると、ストレスは人間の免疫システムを弱め、インフルエンザのような病気にかかりやすくなります。 ですから、あなたの周りのみんなが病気になっているように思えたら、リラックスしたアクティビティ、ヨガ、瞑想、あるいは長いお風呂さえあなたのルーチンに取り入れてみてください。
19定期的に運動する
シャッターストック
インフルエンザと戦うと、インフルエンザシーズン中は運動習慣を維持することで、スペアタイヤが一気に落ちます。 British Journal of Sports Medicineで 発表された研究は、身体的に活動的な成人は、活動していない成人よりも呼吸器感染症が少ないことを明らかにしています。 これは、身体活動が免疫の健康を改善し、インフルエンザの可能性を排除する可能性があることを示唆しています。
20医師と話す
シャッターストック
疑わしい場合は、インフルエンザを予防するためにどのような対策を講じるか、またはキャッチした場合にその期間を短縮するために医師に相談してください。 インフルエンザの予防に積極的であることは良い最初のステップですが、病気になったとしても、それを傍観させる必要はありません。 医師は、あなたの病気の影響を軽減し、すぐに立ち直る薬を提案することができます。 そして、あなたの健康を守るためのより多くの方法のために、あなたの体が「医者に行きなさい！」と言っている25の微妙な方法があります。
あなたの最高の人生を送ることについてのもっと素晴らしい秘密を発見するには、 ここをクリック してInstagramでフォローしてください！
