健康になると、 非常に 多くのルールがあります。実際、これを維持するのは正直非常に困難です。 これを食べないでください、それを飲まないでください、これをもっとしてください、それより少なくしてください—それは 基本的に終わりのないリストです。 それで、長く幸せな生活を送ることに関して、あなたは 実際に 何を心に留めるべきですか？ まあ、実際にはかなり簡単です。 健康の世界の狂気に焦点を合わせるのではなく、最も流行の新しい食事であれ、最もクールな新しい運動であれ、基本に戻りましょう。
これらの健康的な生活ルールは素晴らしいものではありませんが、それらに従うことは、あなたがこの2番目に正しいと感じるのと同じように、50年間で見た目も感じも助けます。 （または、リストからいくつかのチェックを開始した後、あなたは知っています。）そして、あなたを正しい軌道に乗せるために、あなたの健康のための単一の最高のものを見つけることから始めてください。
1箱に入った食べ物を食べないでください。
2はい、主に植物を食べます。
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トレンディな食事療法に従うか、何を食べるかに関する最新の話題の健康本を手に入れる方が魅力的かもしれませんが、現実はどうでしょうか？ あなたの体のためにできる最善のことは、主に植物を食べることです。 それは決してセクシーな答えではありませんが、それらは健康の聖杯です。あなたは、たんぱく質、繊維、健康的な脂肪、ビタミン、栄養素 を 健康的に摂取し、空のカロリーを食べることはありませんプロセス。
3毎日瞑想します。
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瞑想に専念するのに1日10分か15分を見つけるのは難しいかもしれませんが、あなたの幸福に大きな違いをもたらすでしょう。 メイヨークリニックによると、目を閉じて深呼吸をしてから、Zenを外すのにそれほど時間はかかりません。 さらに、プロセス中のストレスや不安を取り除くことができます。これにより、あなたはより幸せになり、より良く眠り、全体的に若々しく感じられます。 信じられないかもしれませんが、瞑想は今より幸せになる25の方法の1つにすぎません。
4きれいな美しさに焦点を当てます。
きれいな美しさには、正当な理由があります。消費者は、製品に何が含まれているか知らないことにうんざりしています。 キャビネットを掃除し、肌に大きな恩恵をもたらすだけでなく、環境にも優れた自然で残酷なものに投資します。
5実際にやってみたいワークアウトを見つけて、それを守ります。
何がおかしいのか知っていますか？ 人々は絶対に嫌いなことをするのに多くの時間を費やします。 まったく理由はありません。 あなたが軽するHIITクラスのためにジムに自分自身を引きずり込む代わりに、あなたがやっていることに興奮する何かを見つけてください。 あなたの完璧なフィット感を発見したら、実際にワークアウトし たい と思うでしょう。そして、あなたは今そして今後数年であなたを最高の気分に保つルーチンに入るでしょう。 あなたにとって最適な動きを見つけるのに助けが必要ですか？ 男性のための10のベストカーディオワークアウトがあります。
6 8時間の睡眠を優先します。
これ以上遅くまで起きて、ほんの数時間の睡眠を得ることはありません。 ドリームランドでのあなたの時間は、翌日あなたの体をリセットするものであり、あなたが休むのに適切な時間がないとき、あなたはそれを感じるでしょう。 クリーブランドクリニックによると、睡眠不足は通常、記憶力の低下、低エネルギー、眠気、およびイライラ感をもたらし、あなたの性格を変えることさえあります。 睡眠不足は誰にとっても良くないので、Zzzを捕まえることを優先します。 少し助けが必要な場合は、Secret Sleep Cure Everyone's Talking Aboutをご覧ください。
7炭水化物を恐れないでください。
炭水化物は、理由もなく悪いラップを取得する傾向があります。 確かに、あなたの体にとって恐ろしい選択肢はいくつかありますが、あなたの食事に含まれるべき健康的な食べ物もあります。 The Lancet に掲載された2017年の研究によると、適度な炭水化物の摂取が健康に最適であり、死亡のリスクを下げるのに役立ちます。したがって、賢く食べてください。 白いものを避け、代わりに玄米、全粒小麦のパスタとパン、マメ科植物、キノアでいっぱいにします。
8 1日8杯の水を飲みます。
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なぜ誰もがいつもそんなに脱水状態なのですか？ 水は最も利用しやすい液体ですが、一日中水を飲むのに時間はかかりません。クリーブランドクリニックによると、それはあなたを疲れさせ、エネルギーを低下させるだけです。 あなたが自分自身を補充し続けるために一日中あなたの水のボトルを満たしていることを確認してください、そしてあなたはこれまでよりもすぐに気分が良くなるでしょう。
9朝食のスキップを停止します。
朝食はほとんどの場合、おそらく後回しになっています。特にあなたが遅れている場合はそうです。 しかし、食事の時間を作ることは重要です。 Nutrition Journalに 掲載された2014年の研究では、タンパク質を詰めた食事が1日を通して減量と渇望の抑制に役立つことがわかりました。
10一日中アクティブになります。
一日中活動するのはいいことですが、ほとんどの人は職場のデスクで立ち往生しています。 しかし、それはあなたがまったく動き回ることができないという意味ではありません。 休憩を取って足を踏み入れ、昼休みを歩いて、スタンディングデスクを頼みます。 長時間座って体を痛めるだけです。しかし、動ける機会があれば、それを取ります。 確かに将来的にあなたに利益をもたらすでしょう。
11重みを恐れないでください。
一般的に信じられていることとは反対に、あなたが 望んで いない限り、重みはあなたを大きくしませ ん 。 女性は鉄を汲み出すことを特に恐れていますが、一般的な考えに反して、女性はあなたをボディビルダーのように見せることはありません。 実際、 Obity 誌に掲載された2017年の研究では、特に高齢の場合、ウェイトトレーナーはランナーや運動しない人よりも脂肪を減らし、筋肉を維持していることがわかりました。 だから、ウエイトルームを見つけてください。 それはあなたの体を良くします。
12ダイエットをやめます。
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これは大物です。 古くから、Whole30、Atkins、DASH、Weight Watchersなど、さまざまなダイエットがたくさんありますが、そのうちどれだけが夢中になりますか？ 栄養計画にコミットする代わりに、気分が良くなるような食べ物を食べるだけで、気分を害するものを避けることができます。 それは本当に簡単です-そして、あなたはプロセスでそれについて強調する必要はありません。
13健康を短期的ではなく長期的に考えてください。
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その瞬間に巻き込まれ、毎日あなたの健康について考えることは簡単ですが、あなたの生活に関しては、最終目標を念頭に置いておく必要があります。 長く健康的な生活を送りたいと思うと、その瞬間により良い決断をしたいと思うようになります。 ですから、ファーストフードを食べて明日はもっと食べられると自分に言うのではなく、あなたの将来に向けて正しい道を歩むものを食べましょう。
14ジャンクフードをお楽しみください。ただし、めったにありません。
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ジャンクフードを食べることは現時点では気分がいいのですが、食べ終わった後に気分が良くなることはありますか？ おそらくない。 砂糖や加工食品でいっぱいにする代わりに、他の甘いお菓子であなたの体に栄養を与えます。 アイスクリームでもキャンディーバーでも、悪徳の健康的なバージョンを作ることができます。
15常に階段を上ります。
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簡単そうですね。 階段に乗る代わりにエレベーターやエスカレーターに乗ることは明らかに魅力的ですが 、 それほど大きな違い を 生むとは思えないかもしれませんが、これらの追加のステップはすべて生涯にわたって増えます。 あなたが80歳で、まだまだ頑固な戦利品を持っているときは、簡単な方法をとってくれなかったために若い自分に感謝することができます。
16あなたの悪い習慣を取り除きなさい。
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まだ喫煙または飲酒を続けている場合は、やめましょう。おそらくそれはしばらくの間知っているでしょう。 悪い習慣は、常にまさにそれであり、本当にあなたの体に悪いことです。 そして、長く充実した人生を送りたいなら、手遅れになる前にそれらを切り捨ててください。 より幸せで、より活気があり、より健康的な自分のバージョンになったと感じるまでに、それほど時間はかかりません。
17すべてに「はい」と言うのをやめます。
「イエス」であることは、あなたがやりたいことだけが毛布に身を包み、あなたのアパートを離れることがないほど精神的に消耗するまで、すべての楽しみとゲームです。 外に出てアクティブになるのは素晴らしいことですが、物事を元に戻してセルフケアに集中するときも知っておいてください。 すべての計画をキャンセルして、Netflixにとどまり、視聴することほど、精神的健康に良いものはない場合があります。
18常にビタミンを摂取してください。
ビタミンは子供だけのものではありません-そして、あなたにそれを壊して申し訳ありませんが、成人版は間違いなくあなたが育ったフリントストーンのオプションほど良くありません。 しかし、あなたがかなり健康的な食事を食べていると思っていても、誰もが自分の体に必要なものすべてを手に入れるのに少し助けを使うことができます。 毎朝ピルを打つことで、食事に不足しているもので体に栄養を与え、その過程で本当に素晴らしい気分になります。
19冒険の時間を作る。
あなたの休暇日を使用してください！ 彼らには理由がありますよね？ 数日間逃げるには仕事が多すぎると感じるかもしれませんが、人生は机に座っていることではなく、世界が提供するすべてを体験することです。 お金を稼ぐだけでなく、冒険のための時間も作りましょう。 それらは、あなたがコンピューターで記録された時間ではなく、今から何年も振り返って微笑む瞬間だからです。
20毎日日焼け止めを着用してください。
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夏の真ん中や冬の真っsm中にいるときでも、日焼け止めを常に近くに置いてください。 紫外線は一年中有害であり、アメリカ皮膚科学会によると、皮膚を保護しないと、シミやしわから皮膚がんに至るすべてが発生する可能性があります。 肌を健康に保つことで、将来的に若々しく見えるだけでなく、より生き生きとした 気分になり ます。 15のベスト60秒ヘルスハックを確認して、より健康的な生活のヒントを学んでください。
