CDCによると、米国では4人に約1人が心臓病に起因しています。 そして、心臓病は差別をしません。それは、男性と女性の両方にとって主要な死因です。 しかし、毎日運動し、ストレスレベルを低く保ち、数年後にフライドポテトをハッチから降ろしていない場合でも、心臓の健康に関しては必ずしも明確になっているわけではありません。 心臓病の危険因子を知ることは、コントロールを取るための最初のステップです。 あなたの健康を危険にさらす習慣のいくつかは、あなたを驚かせるかもしれません。
1ヨーヨーダイエット
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あなたはおそらくヨーヨーダイエットはあなたの精神的健康にはあまり良くないと思いましたが、その上にあなたの心臓の健康にも悪いです。 2019年の米国心臓協会（AHA）の会議で発表された研究では、ヨーヨーダイエットの少なくとも1つの発生率を報告した女性（10ポンドを失い、1年以内に回復した女性）は、全体的な傾向が65パーセント低いことが明らかになりましたAHAのLife's Simple 7の「最適な」評価。これは、自分の心臓病の危険因子がどの程度管理されているかを測定します。 安全な方法で体重を減らしたい場合は、40歳以上の人におすすめの40の減量の秘checkをご覧ください。
2悪い口腔衛生
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歯科医は、毎晩フロスをフロスするようにあなたに思い出させるとき、あなたの口腔の健康をただ見ているだけではありません。 BMJ Postgraduate Medical Journal に掲載された2016年の研究に よると 、口腔細菌は、放置されると「心血管疾患などの状態を促進する」可能性があります。
3低地での生活
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高地での生活は、気温の低下、降雪の増加、そして明らかに心臓病のリスクの減少を意味します。 ジャーナル Frontiers in Physiology に掲載された2017年の調査によると、標高457〜2, 297メートルの人々は、海面レベルの人々よりもメタボリックシンドローム（心臓病や脳卒中のリスクを高める状態のクラスター）を発症する可能性が低くなります。 。
4朝食をスキップする
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コーヒーが十分な量の朝食であることについて嘘をつくのをやめる時が来ました。 1杯のジョーに1日中必要な栄養素が不足しているだけでなく、エネルギーの豊富な食事を朝に食べる人は心臓病を発症する可能性が低いことが研究により示されています。
アメリカ心臓病学会の年次科学セッションで発表された2019年の研究では、高エネルギーの朝食を食べる人（1日のカロリー摂取量の20％以上を占める）は、それらよりもきれいで健康な動脈を持っている可能性が高いことがわかりました朝の食事をスキップする人。
5インフルエンザの予防
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毎年外出してインフルエンザの予防接種を受けるかなり説得力のある理由は次のとおりです.2018年に ニューイングランドジャーナルオブメディシン で発表された調査によると、インフルエンザに感染すると、少なくとも1週間は心臓発作を起こす可能性が 6倍 高くなります感染から1年。 明らかに、インフルエンザの原因と同じウイルスが心臓に移動する可能性があります。
6一日中座っている
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これらの派手なスタンディングデスクの1つに投資する時間はありません。 レスター大学の研究者が2012年に座りがちな行動を研究したとき、彼らはデスクでの仕事と心臓の健康状態の間に相関関係があることを発見しました。 具体的には、一日中机に座っていた人は、心臓発作のリスクが150％増加しました。
7十分に笑っていない
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ユーモアのセンスを持ち、自分自身を笑うことができると、心と心の両方に影響します。 Nature 誌に掲載されたメリーランド大学医療センターの2009年の研究では、笑うと血管の内側が拡大し、血流が増加し、心臓の健康が改善されることがわかりました。
同じ研究者による以前の研究では、心臓病の人は、通常の心血管系の人よりも日常生活の状況に対するユーモアが少ないアンケートに回答することがわかりました。 だから、頻繁に笑う！
8自己免疫疾患を持つ
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クローン病、ループス、1型糖尿病などの自己免疫疾患はすべて、身体の健康な組織を標的にして攻撃し、炎症を引き起こします。 また、炎症はプラークの蓄積を引き起こし、動脈閉塞を引き起こす可能性があるため、自己免疫疾患のある人は心臓病を発症するリスクが高くなります。
研究者は、例えば、関節リウマチの患者は、診断からわずか1年以内に心臓発作のリスクが50％増加することを発見しました。
9あまりにも多くのテレビを見る
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ティッカーのステータスが心配ですか？ 次に、リモコンを置いて、代わりにもっとアクティブな趣味を見つけたいかもしれません。 大きな朝食と健康な心臓の相関関係を明らかにした同じ2019年の研究でも、週に21時間以上テレビを見る人は、7時間未満の捕食に費やす人と比較して、動脈にプラークが蓄積するリスクがほぼ2倍であることがわかりました彼らの物語に。
10卒業しない高校
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明らかに、高校の卒業証書を持つことは、経済的にするのと同じくらいあなたを物理的に助けます。 International Journal for Equity in Healthに 掲載された2017年の研究では、3年間で収集された267, 000人を超えるオーストラリアの男女に関するデータを分析しました。 研究者たちは、人の教育が少なければ少ないほど、心臓の合併症にかかっている可能性が高いことを発見しました。
11南に住む
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ジャーナル Circulationに 掲載された2016年の研究によると、2009年から2010年の間に、「心臓病による死亡の大部分を占める高頻度クラスターはメイソン-ディクソン系の南にありました」。 科学者は、1973年から2009年の間に、心臓病による死亡の上位5分の1に入った南部人の割合が24パーセントから38パーセントに増加したことを発見しました。
12分離
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今晩は電話を取り、友人を飲み物に招待します。 それは単にあなたの心が健康にとどまることを確実にするための鍵かもしれません。 ジャーナル ハートに 掲載された2016年の分析によると、友情と関係に取り組んでいない人は、冠状動脈性心臓病のリスクが29％、脳卒中のリスクが32％高くなります。 そして、あなたがそこに自分自身を出すためにもっとモチベーションが必要な場合は、孤独があなたの健康を破壊できる驚くべき方法を読んでください。
13帯状疱疹を持つ
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帯状疱疹は十分に不愉快ですが、子供のときに水chickenを患っていた人々に発症する可能性のある病気も、心臓合併症の可能性を高めます。
Journal of the American College of Cardiologyに 掲載された韓国の2017年の研究によると、かゆみを伴ううっ血性の病気にかかった人は、心血管イベントを起こす可能性が41％高くなります。 この研究では、帯状疱疹のある人は心臓発作のリスクが59％増加していることもわかりました。
14果物を避ける
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彼らがあなたの心に来るときでさえ、彼らが1日リンゴについて言うことは本当です。 500, 000人以上の参加者に関する2016年の中国の研究 新鮮な果物を毎日食べた人は、新鮮な果物をまったくまたはほとんど食べなかった人よりも血圧と血糖値が低いことがわかりました。
The New England Journal of Medicine に掲載されたこの研究では、1日あたり約100グラムのフルーツ（約1バナナまたは半分リンゴ）が心臓病による死亡の可能性の低下に関連していることが推測されました。
15ネガティブ環境での作業
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これで、公式に心臓病をリストに追加して、悪いボスを責めることができます。 Scandinavian Journal of Work、Environment&Healthに 掲載された2006年のメタ分析の1つでは、上司が嫌いでストレスの多い環境で働く人は、平均して、心血管疾患を発症する可能性が50％高いことがわかりました。
16落ち込んでいる
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あなたの精神的および肉体的健康は、あなたが考えているよりもつながりがあります。 雑誌 Circulationに 掲載された2018年の調査によると、心理的に苦しんでいる成人女性は、対照集団よりも脳卒中のリスクが44％高くなりました。
一方、うつ病や不安を経験している45歳から79歳の男性では、心臓発作のリスクが30％増加しました。
17不足している
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背が高いことは、これらの高級キッチンキャビネットに届くだけでなく、心臓病との戦いにも有益です。 2015年に ニューイングランドジャーナルオブメディシン で発表された研究では、遺伝的に決定された身長が6.5 cm減少するごとに、冠動脈疾患のリスクが13.5％増加することがわかりました。 研究の著者は、このリンクは「部分的に背が低いことと有害な脂質プロファイルとの関係によって説明されている」と考えています。
18非常に長い時間働く
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60時間の労働週間に終止符を打つべき時です。 これらの長時間労働は精神的健康に悪いだけでなく、脳卒中のリスクも高める可能性があります。 2015年に The Lancet で発表された調査によると、週に55時間以上働いた従業員は、40時間働いた同僚と比較して、脳卒中（33％）と冠状動脈性心臓病（13％）の両方を発症する可能性が高かった週。
19睡眠時無呼吸
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睡眠時無呼吸は、朝の疲れを癒すだけでなく、心臓にも影響を与えます。
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicineに 発表された2013年の研究には1, 645人の参加者が含まれており、誰も心臓の問題を知らなかった。 閉塞性睡眠時無呼吸の患者は、将来の心臓発作のリスクを高めるバイオマーカーであるhs-TnTのレベルが高いことが判明しました。
20脂肪感
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ほとんどの人は、ボディマス指数が高いことと心臓の健康状態が悪いこととの相関関係をすでに知っています。 ただし、自分の体重 に対する 個人の 認識 でさえ、心臓病のリスクに影響を与える可能性があります。
ジャーナル Obesity で発表された2018年の研究では、「自己スティグマ化する」過体重の個人は、より多くの心血管代謝リスク因子を有していました。 そして、あなたがあなたの見た目で自分を受け入れるのに苦労しているなら、これらの30の方法を毎日自分自身にやさしくしてみてください。
