アメリカ心理学会のストレスに関する年次報告書によると、アメリカ人の30％が過去1年間にストレスの増加を報告しており、 5 人に1 人 がいわゆる「極度のストレス」に苦しんでいます。 （不安、抑うつ、または圧倒される一般的な感覚に関する自己報告調査の8、9、0r10。）選挙はこれらの増加したストレスレベルと関係があるかもしれませんが、APAは必ず注意しますが、個人の安全から経済的負担、かつてない「未来」まで、すべてが役割を果たしているようです。 要するに、私たちはかつてないほどストレスを感じています。
しかし、このようにする必要はありません。 はい、APAのような極端な数字に直面した場合でも、ストレスを抑えることができます。なぜなら、残念ながら、ストレスを解消するための熱心な割り当てが問題を悪化させる可能性があるからです。 友だちとのハッピーアワーがあなたを幸せにしない理由、または快適な食事が快適さをほとんど提供しない理由をお読みください。 そして、あなたの精神的健康を征服するためのより素晴らしい方法については、あなたの脳を台無しにしている17のライフスタイル習慣を学んでください。
1重い袋を打ちます。
「蒸気を放す」、例えば重い袋を打ち抜くことは、ストレスを解放する下剤的で効果的な方法だと思うかもしれません。 しかし、 Journal of Personality and Social Psychologyの 研究によれば、拳でストレスを解放した人々は、逆に、以前よりストレスが少なくなります。 さらに、それらの人々は通常、より高いレベルの動揺と攻撃性でパンチングセッションを終了しました。
あなたが男性なら、バッグに欲求不満を抱いてはいけない証拠がもっとあります。 怒り管理の第一人者であるMitch Abrams氏 （Psy.D.）によると、あなたはストレスの時に暴力に目を向けることによって暴力を強化するだけです。 「私が怒っているときはいつでも、私は重いバッグにぶつかると言いましょう」と彼は メンズフィットネス に語った 。 「気分が良くなります。でも、それが怒っているとき、次にどうなるか、パンチングバッグではなく妻が目の前にいるときはどうでしょうか。」
だからこそ、彼と私たちは、極度のストレスがかかったときのリラクゼーションエクササイズと、これらの10のベストノンエクササイズストレスバスターのいずれかをお勧めします。
2テキストやメールを撃ち落とします。
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「ストレスを感じると、不安、恐怖、欲求不満に基づいてすばやく反応する傾向があります」と、Remedy Health Mediaの社長で The Stimulati Experienceの 著者であるJim Curtisは言います。 健康と幸福に火をつけるための痛み、Set折、およびトラウマ 。 ストレスがたまると、あなたはもっと気難しいメッセージや不親切なメッセージを送信する傾向があります、とカーティスは言います。 「後でダメージコントロールを行う代わりに、少し息を吸い、そのメールを送信しないでください。」 完璧なメールを作成するためのヒントについては、何が起こっていても、あなたを引き離す15のCold Open Businessメールを読んでください。
3ドリル軍曹をします。
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「仕事のリーダーなら、疑う余地なくストレスを感じるでしょう」とカーティスは言います。 このストレスは、スタッフの周りでの注文方法に現れます。忍耐力が減り、barえ声が増えます。 カーティスは、一歩下がって、親しみやすい口調をつけ、行進命令にいくつかの音節を追加することをお勧めします。 「優秀なリーダーの特徴は、ストレスをどのように処理するかです。」
4お母さんを無視します。
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あなたのお母さんにはポイントがあります：あなたは本当に十分に電話しません。 Proceedings of the Royal Society B：Biological Sciencesの 研究によると、女性が母親の声を聞くと、ストレスを軽減するホルモンであるオキシトシンが受容体を消火します。 ですから、ストレスを感じているときは、リンギングホームはあなたができる最高のことの一つです。 また、ストレスが始まる前にストレスを克服するための優れた方法については、ストレスを解消するための30の最も簡単な方法をお読みください。
5ボトルに目を向けます。
ストレスの多い1日の後にカクテルやグラスワインを手に入れることは、疲れ果てたものです。鎮静剤であるアルコールは、最初は心を落ち着かせ、リラックスさせます。 しかし、 アルコール依存症：臨床および実験的研究の 研究によると、ストレスを感じながら飲むとアルコールに対する欲求が高まります。 また 、負けた場合は、中毒的な効果も減ります。 「問題はまだ残っており、実際にはもっと深刻かもしれません」とラマニ・デュラバスラ博士は言う べきです。 著者は、「 私 は留まる べきか、行くべきか：ナルシストとの関係を生き抜く 」の著者です 。
6疲労困toへの取り組み。
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「わかりました。仕事が忙しくなったら、最後にやりたいことは休憩です」とカーティスは言います。 しかし、ワシントンに拠点を置くシンクタンクであるProject Time Offは、いわゆる「労働教者」（本質的にはオフィスの主力者）であることは実際にはあなたの生産性 と あなたの幸福に有害であると言います。 言い換えれば、あなたの尻尾を切ることはあなたやあなたの雇用主を助けることではありません。 「ストレスがあり、デスクの仕事をしている場合は、起きて、1時間に1回血が流れるようにしてください」とカーティスは言います。 ちょっとした休憩は大いに役立ちます。
7疲労困Workingへの対処。
少しの運動が蒸気を燃やす確実な方法であることは誰もが知っています。 しかし、 The Journal of Strength and Conditioning Researchの研究 によると、ストレスのある人の筋肉の回復には、ストレスのない人の場合の約2倍の時間がかかります。 ですから、プレッシャーを感じているなら、ジムを叩いてください。強く叩かないでください。
8カフェインを避ける。
あなたが女性なら、それはそうです。 Journal of Applied Social Psychology に掲載された研究によると、ストレスのたまった女性はカフェインを飲むと、より良い仕事のパートナーになり、すぐに「社会的同盟」を形成し、グループのタスクに効率的に取り組みます。 一方、男性の場合、全体的にパフォーマンスが低下しました。タスクは効率的に完了せず、チームメイトはお互いの邪魔をしていました。 （申し訳ありませんが）。カフェインを摂取してもストレスを軽減することはできませんでしたが、少なくとも女性にとっては、悪い状況を最大限に活用する1つの方法です。
9棄権。
ストレスがたまっているときは、ベッドに飛び込むことがTo Doリストの 最後の 項目になることがあります。 しかし、結局のところ、セックスはストレス解消チェックリストの一番上にあるべきです。 PLoS ONEの 研究では、通常のセックスが海馬（ストレスの感覚を弱める原因となる脳の一部）の細胞成長を強化すると規定しています。 （ 全米科学アカデミー および 生物心理学 論文集の 研究はこれらの発見を裏付けた。）だから、あなたがストレスを感じているとき、自然の呼び出しを無視しないでください。 そして、本当に刺激的なことをするために、あなたの愛の生活を強化するための30のベストセックスおもちゃのいくつかを試してください。
10自分を閉じ込める
環境科学技術の 研究によると、わずか5分間の外でストレスレベルを下げることができます。 「休憩中に散歩をしたり、屋外でヨガセッションをしたり、屋外で食事をしたり、屋外で食事を楽しんだりします」とライフコーチであり、ライフスタイルブランドSweet Little Luxuriesの創設者であるZakiyya Rosebelleが提案します。
11食事をホイップ。
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料理は心を落ち着かせる瞑想的な芸術と考えるかもしれません。 （さらに、あなたの努力の最後のおいしい報酬は、あなたがそれを正しくすれば、労働の価値が十分にあります）。 しかし、ノースカロライナ州立大学の調査によると、料理はそれ以上の労力を費やしています。特に、時間管理、食品の品質、費用を心配する働く母親にとってはそうです。 研究者は150人の母親に注意を払い、多くの場合、家族全員を幸せにするために、「食べ物そのものが好きではなくても、試みられた真実を作り続けた」ことを発見しました。自分のストレスレベルの費用。 代わりに、そのシームレスなアカウントを起動してください！
12コンクリートジャングルにとどまる。
Environmental Health Perspectivesに 掲載された研究によると、ストレスがたまっていると、汚染は他の場合よりも体に悪影響を及ぼします。 言い換えれば、都会の場所に非常に広範に存在する不健康な空気粒子はすべて、呼吸を損ない、炎症を増加させます。これは、ストレスレベルを冷やすのに役立つ2つのことです。 だから、プレッシャーを感じているときは、ダッジから脱出する時が来ました。
13甘い歯を食べます。
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「私たちは、特に不安を感じているときに、快適な食べ物を探すようにしています」とカーティスは言います。 「しかし、これは大きな間違いです。」 セロトニンレベルの急激な上昇とその後の低下を引き起こす可能性のあるクッキーやキャンディーバーに手を伸ばす代わりに、代わりにこれらの5つの最高の高タンパクスナックなどのタンパク質を含むものを押しつぶすことを検討してください。
14予定リストを削除します。
ストレスを感じながら使い続けると、本当にストレスを感じることがあります。 Experimental Gerontologyの 研究によれば、いわゆる「ハッスル」と呼ばれる日々の活動中のわずかな障害が、あなたを遮断する男のように、既存のストレスレベルを単純に悪化させます。 研究者は、65歳以上の男性の間で、この複合ストレスによる死亡率が驚くべき 63パーセント 増加したことを発見しました。 （最後に、店に行くのを避けるための言い訳。）
15タスクを先送りする。
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説明したように、雑用は文字通りあなたを殺すことができますが、やることリストの巨大なものはあなたをよりストレスから解放します。 ドゥラヴァスラは、仕事を途中でやめさせたいという衝動に立ち向かうことを勧めます。「悪化するだけです」と彼女は言います。 「最善のことは、タスクを管理可能なチャンクに分割することです」とDuravasula氏は言います。 自分の家にいる家事に固執するようにしてください。したがって、最小限の外部、つまり人間とのやり取りが必要になります。
16顔の詰め物。
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ストレスを感じながら過食、または不健康な高脂肪食品を食べると、1年で11ポンド近くの体重増加につながります。 生物学的精神医学の 研究では、研究者はストレスの多い女性とストレスのない女性に900カロリーの食事（60グラムの脂肪が豊富）を与えました。 ストレスを受けた女性がストレスのない女性のレベルに戻るまで、コルチゾール（体の脂肪燃焼機能を抑制するストレスホルモン）が90分かかりました。 「あとで気分が悪くなることがもう1つあり、ストレスが大きくなります」とDuravasula氏は言います。
17または完全に食事を控える。
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ストレスを感じる人の中には、快適な食事さえ詰め込めない人もいます。 特定のストレスホルモン（最も有名なのはコルチコリベリンまたはCRF）は、実際に食欲を弱めます。 それに加えて、アメリカ心理学会によると、成人の30％は、ストレスに関連した時間のクランチのために食事を抜くことを認めています。 「健康的な食事を奪ってはいけません」とRosebelleは言います。 「あなたの体は栄養に値する。」 健全な何かを噛むという考えがまったく不快なものである場合は、スムージーやプロテインシェークなどの液体栄養を求めましょう。
18呼吸を忘れる…呼吸する…呼吸する。
ヨギが自然な穏やかさで世界を歩くように見える理由があります：ヨガと瞑想は実証済みのストレス軽減剤であり、それは呼吸が両方のプラクティスに不可欠だからです。 アメリカのストレス研究所によると、私たちが銃の下にいるとき、私たちはより速く不規則に呼吸する傾向がありますが、それは毎日20〜30分を腹部深呼吸に捧げることによって軽減することができます。
19一貫して8時間未満。
ストレスで横行する精神に夢中になっている間に眠りに落ちることは、ほとんど不可能です-しかし、それは起こる必要があります。 Scientific Americanによると 、推奨される8時間未満になると、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが直接上昇します。 さらに悪いことに、睡眠不足はグレリン（このホルモンは空腹を引き起こします）のレベルを上げ、レプチン（およびこれは渇望を和らげます）のレベルを下げます。 覚えておいてください：コルチゾールはあなたの体の脂肪燃焼機能を阻害します。 言い換えれば、あなたはもっと食べたいが、それらの余分なカロリーを溶かす能力が少ない と 思うでしょう -そして、 あなたはストレスがたまるでしょう。 そのため、必ず Z をキャッチしてください。
20友だちから少し手伝ってもらう。
困難な時期に友達に向きを変えるのは自然なことです。 ビールを飲むことは、感情を発散するための実証済みの方法の1つです。 （シットコムは何十年もこれを裏付けてきました。）しかし、 不安、ストレス 、 対処の 研究によると、友人とあなたの問題を放送することは 、ストレスに対処 するための 最も 効果的な解決策の一つです。 より効果的なソリューションには、気晴らし（テレビ番組を大胆に見ているようなもの）、または問題を否定して無視するだけの単純なものさえあります。
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Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。