アメリカ人がフィットネスに夢中になっているのは秘密ではありません。これは素晴らしいことです。 実際、5人に1人は専用のフィットネスセンターでワークアウトします（または、少なくともメンバーシップの料金を支払います）。これは2000年の2倍近くになります。すべての体格と6パックの腹筋を削りました。 それで何が得られますか？
ダイエットはさておき、ほとんどの人はジムでのすでに限られた時間を最大限に活用する方法を理解していません。 つまり、彼らは週に何時間も効果のない筋肉隔離マシンから別のマシンにさまようこともできますし、あるいは、あまり考えられていないが需要のある有酸素マシンで 独身者 にゾーニングすることもできます。
介入が必要です。 ジムでこれらの20の役に立たないものを特定し、体系的に避けることから、ここから始めます。 ワークアウトを即座にアップグレードし、怪我の可能性を減らすだけでなく、実際に結果を見始めるかもしれません。 ワークアウトを最大限に活用するためのその他の方法については、1時間に500カロリーを超える30のワークアウトを参照してください。
1スミスマシン
スクワットはほぼ普遍的に足、お尻、およびコアのベストエクササイズの1つと考えられていますが、スミスマシン（基本的には、垂直バーのスライドスレッドにウェイトバーが取り付けられたスクワットラック）を使用して、体を完全に動かしますまったく不自然で、率直に言って危険な直線運動。 バーが固定された平面にあるため、自然な背中のアーチを得ることができず、関節角度を調整するための余地がほとんどありません。どちらも膝と腰を負傷の危険にさらします。 バーとフリーウェイトでスクワットを 自然な状態に 保ちます。 ボーナスとして、より多くの筋肉を安定化させるトンを採用し、筋肉増強の可能性を高めます。
2脚延長マシン
パワフルで膨らんだクワッドを持ち、このマシンに座って足を水平に伸ばすことは、私たち全員が孤立して動作することを望んでいますが、まったく不自然です。 足はこのように体重を動かすことを意図したものではなく、膝の腱や靭帯に負担をかけすぎています。 スクワットや突進などのより機能的な運動に固執します。 より多くの脚の筋肉を働かせると、ボーナスが膝頭を脱臼する危険がなくなります。
3つの非常に軽いダンベル
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現在の能力を超えて筋肉に挑戦していない場合、単に強くなることはありません（「過負荷の原理」と呼ばれ、すべての運動の中心です）。 筋肉を構築しようとするほとんどの人にとって、8〜12回のエクササイズを行うことができる体重を見つけるのは良いことです。 15人の担当者ができる場合、あなたは十分に重く持ち上げていません。 たとえあなたが持久力のあるアスリートであっても、大きくてかさばる筋肉を発達させようとしていない場合でも、数ポンドの目標体重を追加すると、姿勢を改善し、leanせた状態を保ち、怪我をしにくくすることができます。 そのため、かわいいピンクの5ポンド砲を置き、実際の挑戦的なウェイトを拾います。 また、より多くの方法を見つけるには、40を超える筋肉を追加するための40のすばらしい演習を学びます。
4太ももの内側/外側
この拷問装置は、太ももや腰から脂肪を溶かしながら、多くの人が信じているように、太ももの内側と外側を引き締めるように設計されています。 しかし、科学は、目標とされた脂肪の損失が完全に偽であることを証明しました、そして、この隔離運動は、あなたの腰、腰、およびITバンドに過度のストレスをかけますが、リモートで機能するものは何も達成しません。 より良い外観のために、より大きなカロリー燃焼は言うまでもなく、より多くの筋肉を引き付ける複合運動（例えば、バーベルの突進）を試してください。
5 Abクランチマシン
ぎこちない見た目と調整が難しいことに加えて、腹部のクランチマシンは腰椎に悪影響を及ぼします。また、6パックをお求めの場合は時間の無駄です。 腹部は、ほとんどの場合、規律のとれた健康的な食事で体脂肪を減らすことで、キッチンで作られます。 コアの強度が目標である場合は、背中と首を怪我から保護しながら、横腹部、タイトで平らな胃の外観に不可欠な深部組織の筋肉など、より多くのコア筋肉に作用する厚板を選択します。 または、30の後に6パックの腹筋を取得する30の方法を習得します。
6脚カールマシン
従兄弟である脚延長マシンと同様に、このマシンは単一の筋肉グループ（ハムストリングス）を単独で動作させ、膝に過剰なストレスをかける不自然な位置で動作します（ここでトレンドに気づきましたか？）。 実際、それは非常に一次元的であり、膝の屈曲のみに当たります。これは、ハムストリングスによって実行される2つの重要な動きのうちの1つにすぎません（股関節の伸展とともに）。 あなたのハムストリングスはおそらく一日中お尻に座っているのですでにきつすぎているので、ヨガやストレッチルーチンでそれらを緩めるか、デッドリフトや良いなどの股関節の拡張//の活性化運動を行うことではるかに良いでしょう朝。
7エリプティカル
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はい、この最も愛されている「ジョイントフレンドリー」カーディオマシンを使用すると、現実のテレビにゾーンアウトできますが、そこから得られるワークアウトは必ずしも素晴らしいものではありません。 まず、自然な体の動きを使用しません。つまり、ランニング、曲げ、ジャンプなど、筋肉の調子を整える効果が筋肉の調子に比べて劣ります。 また、疲労に合わせて緩めるのは簡単すぎますが（トレッドミルでは特定のペースを維持する必要があります）、カーディオゲインを大幅に削減します。 風を吸い込んで心血管系を劇的に改善したい場合は、高強度のサーキットトレーニング間隔（バーピー、縄跳び、スクワットの跳躍など）を行う方が良いでしょう。 もう1つの影響の少ないオプション：ローイングマシンの間隔。
8バットブラスターマシン
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その名前にもかかわらず、「ロバキック」マシンはあなたの小声をトーンアップしません。 これは、スポット削減が機能しないため（上記参照）、この孤立した股関節伸展運動は、部よりもタイトで過労なハムストリングスを発射する可能性が高いためです。 。 強力でセクシーなリアエンドの場合は、代わりにスクワットやランジのような複雑な動きを選択します。
9オーバーヘッドショルダープレス機
肩と上腕三頭筋を揺さぶるように設計されたこの筋肉隔離マシンは、肩を生体力学的に安全でない位置に押し込みます。 また、固定位置に座っているため、腰を動かして肩を支えることはできません。 薬のボールを投げてオールドスクールに行く方がはるかに安全です（より効果的なことは言うまでもありません）。
10テレビ
なぜフィットネスがどこにも行かないのか疑問に思った後、エリプティカルでソフトペダルを踏みながら、2時間の Law&Orderが ワークアウト中に再実行されるのを突然見たことに突然気付きましたか？ セット間で少しのニュースをキャッチすることは十分に無害に思えますが、それはあなたの焦点を壊し、あなたの強さを奪います。とにかくジムに来たことは本当にありません。 計画を立てて、適切なフォームと質の高い担当者に集中し、テレビを見るのをやめれば、時間を節約し、より速く、より効率的なワークアウトでフィットネスの利益を最大化できます。
11ローマンチェアシットアップマシン
ほとんどの人は、これらの重力に逆らう腹筋運動で腹筋運動をキラーにしていると思いますが、深部腰屈筋がほとんどの仕事を引き受けますが、腹筋は単に骨盤をしっかりと保持するだけです"）。 この機械をさらに悪化させるのは、この動きを行うと、しばしば下部脊椎の関節が圧迫され、痛みが生じることです。 代わりに、厚板で腹部の筋肉をターゲットにします。 彼らは確かにクールに見えませんが、カイロプラクターにあなたを送りません。 そして、あなたのコアを細断するためのより多くの方法については、これはあなたがしていない単一の最大のフラット腹筋運動です。
12ロータリー胴体マシン
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「Ab Twister」の背後にある考え方は、斜めを訓練し、回転力を向上させることです。フットボールを投げたり、バットを振ったり、ゴルフボールを運転したりする多くのスポーツで不可欠です。 。 ただし、この計算から欠けているのは、熟練したアスリートが腰をターゲットに向けて回転させることで回転力を生成することです（脊椎の回転を防ぐために強力なコアを使用）。 腰椎をねじることは、大きな腹筋ではなく、腰痛のレシピです。 腹筋を強化し、ホームランのスイングを改善するには、ケーブルウッドチョップとサイドプランクに亀裂を入れます。 そして、あなたがLBPの悪いケースで自分自身を見つけるならば、これは腰痛を永遠に征服する方法です。
13チェストプレス機
このようなマシンを使用して胸を上げることの問題は、重量のバランスを取る必要がなくなり、リフトのターゲットを絞ることができますが、最終的に生産性が低下することです。 また、このマシンは、あらゆる形状やサイズの人々がやってくるという事実にもかかわらず、調整機能が制限されています。 少なくとも高さは調整できますが、腕の長さ、肩の幅、胸のサイズは調整できません。つまり、関節に無意味な負担をかけている可能性があります。 簡単なバーベルまたはダンベルベンチの方がより安全であり、良いニュースはあなたをより強くします。
14レッグプレス機
レッグプレスに大きな重量を加えた後、重量を載せるのを感じるのと同じくらい驚くべきことですが、完全に非現実的です。 結局のところ、固定された可動域で少数の高度にターゲットを絞った筋肉グループのみを強化しますが、実際の生活であなたの足で働くすべての安定化筋肉を無視します（あなたが最後に座って物を押したのはいつですか）足？）。 背中がシートに固定されているため、着座姿勢が悪いため、膝と腰椎（ハロー、膨らんだ椎間板！）に過度の圧力がかかります。 毎日の生活やスポーツのために体を鍛える、機能的なスクワットに専念してください。
15 BOSUバランストレーナー
わかりました、わかりました、それでたぶん、ユビキタスな青いハーフボールはあなたのジムに場所があるでしょう。 コアワークには役立ちますが、できれば実際の知識を備えたトレーナーまたはグループフィットネスインストラクターの注意深い監視下に置いてください。 しかし、あまりにも多くの場合、見当違いの魂は、上腕二頭筋のカールや肩のプレスのために重みを手に持ち、コア筋肉を活性化することで運動を改善しているという考えでBOSUに登ります。
問題は、ほとんどの場合、彼らは主な動きを妨害し、彼らが同じくらいの重量を持ち上げることを妨げる方法で、自分自身を不安定でぐらつくだけにしているということです。 そして、もちろん、彼らは体操選手のビデオの主題になるために自分自身を設定しています。 ウェイトを持ち上げ、必要に応じて、BOSUのバランスを取ります。これは、自分が何をしているのかを知っている場合に限ります。
16ペックデッキ
このマシンは胸部の筋肉を構築するのに最適であることが研究で示されていますが、動きの最も広いポイントで肩関節を傷つきやすい不安定な位置に配置します。 回旋腱板の損傷や靭帯の過剰な伸展の危険を冒す代わりに、従来の（しかしさらに効果的な）ベンチプレスでペーチをクジラすることができます。 スポッターを使用できない場合は、曲がりくねったケーブルのクロスオーバーがほぼ同じくらい良好です。
17腰部拡張マシン
あなたは、背中の怪我を避けるために重いものを拾うとき、あなたはいつもあなたがあなたの足で持ち上げるべきだと言う方法を知っていますか？ まあ、このマシンは、多くの人が何らかの方法で脂肪を処理するのが大好きという幻想で使用されていますが、脚、コア、and筋から完全に分離することで、すべての重量を腰に負荷します。
その結果、ひどい損傷を受けた椎間板に起因する衰弱性の腰痛が必要な場合を除き、負荷の下で腰椎を繰り返し屈曲させることになります。 これの代わりに、腰を曲げて横になったり、脚を硬くするデッドリフトなどの運動で腰とコアを強化します。これにより、腰椎の自然なアーチを維持することができます。
18タンニングベッド
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ジャーナル JAMA Dermatology で発表された新しい予備調査によると、米国のすべてのヘルスクラブのほぼ半数が日焼けベッドを備えており、これらのジムベースのベッドを使用する人は、他の日焼けする人よりも67％頻繁に体を引き締めています。 私たちはあなたがあなたのベストを探したいと思うことを得ます。 これはおそらく、フルサイズの鏡の前でこれらの大きな重りを叩く理由の少なくとも半分です。 しかし、意図的に皮膚を強い紫外線にさらすと（ジムで承認されているかどうかに関係なく）、皮膚がんのリスクが劇的に増加します。
アメリカ皮膚科学会では、年間（米国）で最大40万件の皮膚がんの症例を屋内の日焼けと関連付けており、たった1回のセッションで皮膚がんの最も致命的な形態であるメラノーマのリスクを20％高めることができます。 そして、それは見た目が良くありません。
19プリーチャーカールマシン
上腕二頭筋だけで何かを持ち上げたり引っ張ったりすることはほとんどないので、マシン全体、またはベンチでさえも、単独で作業することに専念することはあまり意味がありません。 ほとんどの場合、背中の大きくて強い筋肉が仕事の大部分を処理し、上腕二頭筋が仕事を成し遂げるためにその小さな余分な力を蹴り出します。 上腕二頭筋を膨らませたい場合（そして、パフォーマンス上の利点がほとんどないにもかかわらず、そうすることがわかっている場合）、代わりにプルアップを選択します。
20の年間会員
ガットチェックの時間です。 実際 にジムに行って運動する頻度はどのくらいですか？ 年次メンバーシップを購入したことで誰もあなたを責めることはできません。 ジムのスタッフからの販売圧力は激しく、おそらくあなたは自分を完璧な肉体標本に変える週に3回の運動習慣を身に付けていると思います。 しかし、全会員の驚異的な67％が全米で使用されていません
わずか60ドル未満の平均月額コストで、それは年間700ドルです。 壊れにくい年間契約の点線に署名する前に、自分に正直であることをお勧めします。 代わりに、ドロップインパスのブロックを購入して、特定のジム、さらにはジムのライフスタイルがあなたにぴったりであることを確認してください。
