誰もがスマートフォンが生活を便利にすることを知っています。 天気の確認、レシピの検索、友人との連絡、ニュースのフォロー、またはキム・カーダシアンが朝食に何を食べたかを簡単に確認できます。 しかし、嫌悪感を持つ人々にとって、スマートフォンは解決するよりも多くの問題を引き起こします。 ノモフォビアは、スマートフォン中毒の呼び名で、「携帯電話恐怖症なし」の略です。 そうです-スマートフォン中毒は、自分の言葉に値するほどの問題になっています。
実際、ダービー大学の調査では、8人に1人が携帯電話に夢中になっていることがわかりました。 また、恐怖症はまだ 精神障害の診断および統計マニュアルに 組み込まれていませんが、スマートフォン依存症の兆候と症状は心理的から肉体的なものまであり、苦しんでいる人にとって非常に現実的です。 良いニュース？ スマートフォンに夢中になっているかどうかを確認し、それが大きな問題になる前に規模を縮小する手段を講じることは簡単です。 そして、スマートフォンの習慣をやめたいときは、スマートフォン中毒を克服する11の簡単な方法から始めてください。
1眠れない
スマートフォン中毒は、睡眠障害に関連しています。 調査によると、携帯電話から発せられる青い光は実際に睡眠サイクルを乱し、眠りにつくことが難しくなることが示唆されています。 目を閉じた瞬間までスマートフォンを見るのをやめられないことがわかった場合、睡眠を妨げている可能性があるにもかかわらず、スマートフォンに夢中になっている可能性があります。 毎晩Instagramをスクロールする代わりに、睡眠を改善するために保証されている20の夜間習慣のいくつかを選んでください。
2気になる
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中毒とは、携帯電話をよく見るという意味ではありません。 また、日常生活を妨げる方法で携帯電話に依存するようになったことを示す測定可能な症状もあります。 一部のアディクトにとっては、これは、自分の携帯電話を持っていないという考えだけが不安を引き起こす可能性があることを意味し、実際に携帯電話なしで行くことは完全に禁止です。 携帯電話を1日家に置いておくとパニックに陥る場合は、瞑想中に集中する10の方法で神経を落ち着かせる技術を習得してください。
3ソーシャルメディアにストレスがたまっている
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携帯電話を常にチェックしていると、Facebookで起きていることにストレスを感じる可能性が高くなります。 Facebookの政治的議論は、スマートフォンをより健康的に使用している人のわずか27％とは対照的に、スマートフォンを常に見ている人の42％にマイナスの感情的影響を与えました。 あなたを強調することに加えて、Facebookのビンジは、あなたの自信を殺している15の毎日の習慣の1つにすぎません。
4携帯電話を確認せずにじっと立つことはできません
デロイトの調査によると、平均的なアメリカ人は毎日47回携帯電話をチェックしています。 それはすでに非常に多く、その測定値を超えて自分の携帯電話を見ていることに気付いたら、あなたは恐怖症に苦しんでいる可能性があります。
5テストに不合格
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スマートフォン中毒が心配ですか？ そのためのオンラインクイズがあります。 このクイズは、ニューヨーク州立大学オズウィーゴ・カグラール・イルディリムのヒューマン・コンピューター・インタラクションの助教授によって作成され、人々がノモフォビアの症例を持っているかどうかを評価するのに役立ちます。 20未満のスコアは、おそらくあなたがすべて良いということを意味しますが、スコアが増加するにつれて、携帯電話の習慣があなたの人生を妨げている量も増加します。
6あなたは時間を失う
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頻繁に自分が現実に戻って、あなたが長い間あなたの電話で失われていることに気づいているのを見つけますか？ あなたが退屈しているときにあなたの電話に手を伸ばすことで時間を失うことは、あなたがスマートフォンの問題を抱えている兆候である可能性があります。
7あなたはいつも気が散っている
あなたは彼らと一緒にそこにいるにもかかわらず、あなたはあなたの友人が何をしているのか見逃していると思いますか？ スマートフォンにあまり注意を向けて、会話や周りの人を無視していることに気づくのは、スマートフォン中毒の兆候です。 それに加えて、会話は実際には脳にとって有益なトレーニングであるため、Facebookでチェックするために友人と話をするときに、心を鋭く保つ機会を逃しています。 実際、それはあなたの脳を台無しにしている17の毎日の習慣の1つにすぎません。
8チェックインを止めることはできません
ソーシャルメディア中毒はスマートフォン中毒とまったく同じものではありませんが、FacebookやInstagramを見ているために携帯電話を下ろせない場合は、滑りやすい斜面になり、嫌悪感に直結します。 あなたが破る必要があるこれらの15のFacebookの習慣を回避することにより、スマートフォン中毒のジャンプを取得します。
9話以上のテキスト
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スマートフォン中毒の多くの有害な影響の1つは、現実世界から孤立していることに気付くことです。 対面よりもテキストを介して頻繁に人とコミュニケーションをとる場合は、おそらく電話をオフにして友人とコーヒーを飲む時間です。
10マインドレスリースクロール
ソーシャルメディアフィードや、頭脳の代わりに好きなゾンビのようなウェブサイトをスクロールして時間を過ごすことは、携帯電話の使用方法の調整に問題があることを示しています。 「やるべきことは何もない」という理由で電話を見ていると思うかもしれませんが、理由もなく電話を見る時間をつぶすことよりも、ほとんど何もましです。
11幻想的な振動を感じる
12運転中のテキスト
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あなたの健康や人生にマイナスの結果をもたらす可能性があるにもかかわらず、何かをやめることができないことは、中毒の典型的な兆候であり、それはまさに運転中のテキストメッセージです。 テキストを書いて運転する人は、実際に飲んで運転する人よりも反応時間が悪い。 運転中に携帯電話を片付けられない場合、あなた自身や他の人にとって危険です。
13身体的な不快感がある
心配するだけでなく、携帯電話に夢中になっていて携帯電話を持っていないときには、実際の不快感を感じることがあります。 ある研究によると、電話を押収した人は心拍数、血圧、不快感を感じ、電話の鳴りを聞いても答えられなかった認知能力が実際に低下したことがわかりました。
14それなしでは家を出られない
15時間を無駄にしています
平均的なアメリカ人は、毎日4〜5時間かけて電話を見ています。 電話機でそれよりも多くの時間を費やしている場合は、問題が発生している可能性があります。
16あなたはそれなしで孤独を感じる
携帯電話を使いすぎると、恥ずかしさや孤独感が増す可能性があります。これは、手に持っている小さなコンピューターに世界全体が存在するときに経験する孤立によって、少なからず生じます。 Facebookの友だちの数が上限に達しても孤独を感じている場合は、別のステータス更新を投稿する代わりに、電話を使用して友だちに電話してください。
17あなたは一人で食べない
友達と夕食をとるとき、最初に携帯電話をテーブルに置いて、常に目を離さないようにしますか？ もしそうなら、あなたはあなたの携帯電話をあなたの友人との関係の邪魔にさせます。これは中毒の兆候です。
18あなたの関係は苦しんでいます
衝撃的な9％の人々は、パートナーとの行動中に電話を使用したことを認めました。 これがあなたなら、やめてください。 親密な瞬間にTwitterをチェックする言い訳はありません。
19衝動的に行動している
スマートフォン中毒は衝動的な行動の増加にリンクされています。 携帯電話の時間が長すぎると、脳の化学的バランスが崩れ、うつ病、不安、不眠症、衝動的な行動につながります。
20やめられない
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スマートフォンの使用量を削減するために複数回試行し、毎回悲惨に失敗することは、スマートフォン中毒の確実な兆候です。 冷たい七面鳥に行くのではなく、毎日のスクリーンタイムの目標量に達するまで、それを削ってみてください。 出金に対処するのに苦労していますか？ 70のGenius Tricksを使用して、すぐに幸せになれます。
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