CrossFitを試しているかケトを試しているかにかかわらず、私たちは常に自分自身を改善する方法を探しています。 しかし、パフォーマンスを向上させるための探求では、最も重要な筋肉である脳をしばしば無視します。 BMJで 発表された研究は、65歳以上のアメリカ人の最大40％が何らかの形で記憶喪失に苦しんでいることを示唆しています。 それが十分に怖くないなら、これを知ってください：ミシガン大学の心理学者デニス・パークが行った研究によると、私たちは認知能力の一部を失い始め、早くも20代に記憶を保持しました。
このような幼い頃にあなたの脳が着実に下り坂のコースを始めるという考えは憂鬱になりがちですが、まだ希望があります。 科学に裏付けられたこれらのメモリブースターは、加齢とともに心を鋭く保ち、今後数十年にわたって既存のメモリを保存します。 そして、認知能力を急上昇させたいときは、脳をよりシャープにするための13のヒントをマスターしてください！
1グレープフルーツで一日を始めよう
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グレープフルーツで1日を始めると、加齢とともに記憶が鮮明に保たれます。 グレープフルーツはリコピンの優れた供給源です。リコピンは、 欧州薬理学会で 発表された研究により、動物の被験者の記憶喪失の予防に効果的であることが判明したカロテノイド色素です。 そして、グレープフルーツがちょうどそれをカットしない日には、これらの3つの朝食用お食事をあなたのメニューに追加してください！
2ストレスが少ない
ストレスを感じたときに名前を忘れたり、駐車した場所を忘れてしまったことがあるなら、あなたは一人ではありません。 実際、アイオワ大学の研究者は、ストレスホルモンであるコルチゾールを短期記憶喪失に関連付けました。 ただし、瞑想、ソーシャルメディアからの切断、運動などの戦略はすべて、ストレスレベルを迅速に低下させるのに役立ち、プロセスで記憶を保持するのに役立ちます。 ストレスをコントロールする準備ができているなら、ストレスと戦う30の簡単な方法で、すぐに気分が良くなります。
3カキを食べる
メニューにカキを追加する理由は、媚薬と言われる特性だけではありません。 カキは亜鉛の優れた供給源であり、 British Journal of Nutritionで 発表された研究は、中高年の研究対象者の空間的作業記憶の改善に関連しています。 さらに驚くべき自己改善のヒントについては、40代を征服する40のベストウェイをご覧ください。
4もっと笑う
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笑いはあなたを幸せにするだけではありません。それは記憶保持にも役立ちます。 ロマリンダ大学で行われた研究では、笑い声が記憶力低下コルチゾールレベルを低下させ、学習能力を高め、被験者の想起も改善することが明らかになりました。 そして、覚えておいてください：笑うことは、写真でいつも見栄えを良くするための20の天才セレブトリックの1つです。
5瞑想する
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マインドフルネスを実践することで、これらの重要な思い出をより長く作り、保持することができます。 カリフォルニア大学サンタバーバラ校の研究者は、2週間のマインドフルネスエクササイズに参加すると、被験者のGREスコアが向上し、作業中の記憶力が向上することを発見しました。
6ダークチョコレートのスナック
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先に進んで、そのジョーンズをチョコレートにふけってください。それは、それらの思い出をそのまま保つのに役立つかもしれません。 コロンビア大学医療センターで行われた研究によると、ココアフラボノールは、高齢の被験者の記憶力の低下により時計を元に戻しました。 もっと楽しむためのインセンティブが必要な場合は、チョコレートがどのようにワークアウトを促進するかをご覧ください！
7ワークアウト
ジムを打つことは、目に見える筋肉を構築するだけではありません。 定期的な運動は、実際にあなたの脳が記憶を作成し、保持する能力を高めます。 実際、ブリティッシュコロンビア大学の研究者は、有酸素運動が海馬のサイズを実際に増加させ、その量が認知能力と記憶保持の増加に関連していることを発見しました。
8腸内細菌のバランスを取る
ザワークラウト、キムチ、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品を積み込み、腸内の善玉菌に果物や野菜に含まれるプレバイオティクス繊維の形でスナックを与えることが、より良い記憶の鍵になるかもしれません。 トロントのシックチルドレン病院での研究では、腸内細菌に有害な影響を与える感染症がマウスの記憶の問題を引き起こすことがわかったため、腸内微生物叢のバランスを整える時間はありません。
9ニーモニックデバイスの使用
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学校で学習補助具として使用したニーモニックデバイスは、単なるエーシングテスト以上のものに適しています。 2014年の調査の結果、ニーモニックデバイスの使用はメモリリコールの改善に関連していたことが明らかになったため、忘れがちな場合は、ニーモニックメモリトリックが物事を好転させる可能性があります。
10友達と過ごす時間
あなたの記憶を鋭く保ちたいと思っているなら、可能な限り社交する機会を利用してください。 ミシガン大学で実施された調査によると、友人との会話に費やす時間がたった10分で、記憶力と全体的な認知能力が大幅に向上することがわかりました。 また、より大きなソーシャルサークルで時間を過ごしたい場合は、これが友達を作る最良の方法です！
11そのワカモレを取得
12プレイゲーム
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毎週のゲームの夜の時間を作ることは、年をとっても記憶を保つための最初のステップになる可能性があります。 ボルドーセガレン大学と欧州生理学専門研究所の研究者は、ボードゲームを定期的にプレイした成人患者は、ゲームをプレイしていない仲間よりも認知症を発症する可能性が15％少ないことを発見しました。 スクラブル、誰か？
13シナモンを振りかける
あなたのラテに小さなシナモンを散布すると、後の健康な心とより強い記憶への道が開かれます。 PLoS Oneで 公開された研究の結果は、シナモン抽出物の補給を与えられたマウスは、コントロールグループよりも記憶や認知の問題を含むアルツハイマー病の症状が少ないことを明らかにしています。 あなたの年齢に関係なく、精神的および肉体的に鋭い状態を保つために、あなたのメニューに永遠にあなたを若返らせる25の食べ物を加えてください！
14ハイドレート
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のどが渇いた脳は、忘れっぽい脳です。 軽度の脱水でさえ機能的記憶の減少に関連しているため、上司の妻の名前、鍵を置いた場所、またはジムのロッカーの組み合わせを覚えておきたい場合は、水のボトルを手元に置いてください。
15何か新しいことを試す
少し忘れっぽい感じ？ 旅行、新しい仕事のルート、ジムでの新しいクラスなど、日常生活から少し逸脱してみてください。 Cell Pressで 発表された研究によると、目新しさは新しい情報を学習する脳の能力を向上させ、記憶に役立ち、一気に賢くなります。
16 Get Some Sun
少し制御された太陽への露出を取得することは、あなたの記憶のために最善のことかもしれません。 Journal of Alzheimer's Diseaseで 発表された研究のレビューは、低ビタミンD状態がアルツハイマー病および他の形態の認知症を発症するリスクの増加と関連していることを示唆しています。
17アーモンドのスナック
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市場で最も健康的なスナックの1つは、あなたの脳に最適です。 Brain Research Bulletinに 発表された調査結果によると、アーモンドのスナックは動物の被験者の記憶を改善しました。 ココアとアーモンドの有益な効果の間で、あなたのパントリーのチョコレートで覆われたナッツは、実際には薬です。
18電話を置く
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あなたがするすべてのことをスマートフォンに頼っています。 残念なことに、時間が経つにつれて、あなたの脳は追随します。 頭脳力と記憶力を改善したい場合は、電話を置いてください。 テキサス大学オースティン校の研究者は、電話をオフにしても、所有者の認知機能が低下することを発見しました。 完全に必要ではないとき（ルートを暗記してGPSを片付けるなど）に携帯電話の使用をやめようとすると、時間の経過とともに記憶が徐々に増加します。 携帯電話と別れる方法がわかりませんか？ スマートフォン中毒を克服する11の簡単な方法が道を開きます。
19赤い果物をもっと食べる
1日1個のリンゴは医者を遠ざけます。もしそれがレッドデリシャスなら、つまり。 リンゴ、イチゴ、ラズベリー、ブドウなどの赤い果実に含まれる色素であるレスベラトロールは、ジョージタウン大学の研究者によるアルツハイマー病のリスクの低下に関連しており、認知症のない人でも記憶の改善につながる可能性があります。
20十分な睡眠を
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良い夜の休息をとることは、記憶力を改善する際にできる最善のことの1つです。 ほとんどの人は、ほとんど眠らない夜に続く脳霧を証明できるだけでなく、睡眠不足は長期的に人間の記憶にも悪影響を与える可能性があることを研究が示唆しています。 実際、ベスイスラエルディーコネスメディカルセンターで行われた研究では、記憶の統合（何かが発生してから永続的な記憶になるまでの間に脳で何が起こるか）および関連する運動能力は、十分な睡眠をとることによって著しく改善されることが明らかになりました。 あなたのルーチンにあなたの最高の睡眠のための10のヒントを追加することにより、良い夜の休息を優先してください！
