疾病対策予防センター（CDC）によると、毎年、約795, 000人のアメリカ人が脳卒中に苦しんでいます。 しかし、脳卒中のリスクを下げる方法はたくさんあります。 実際、CDCは約80％が予防可能であるとさえ述べています。 幸いなことに、それはあなたのルーチンをほんの数回調整するだけで、脳卒中のリスクをかなり下げることができることを意味します。
しかし、それを行うためにnixする必要がある習慣は、あなたを驚かせるでしょう。 たとえば、1日に1つのダイエットソーダだけを飲むと、脳卒中にかかる可能性が2倍以上になる可能性があることをご存知でしたか？ または、机に長時間座っていると、筋肉だけでなくそれ以上の影響を受ける可能性がありますか？ 脳卒中のリスクを高めるこれらの驚くべき習慣の詳細をお読みください。
1塩辛いスナックを大量に消費します。
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塩味のスナックが多すぎると、血圧が不健康なレベルに上昇し、脳卒中のリスクが高まります。 これは、高血圧が脳の血管を損傷および弱体化させ、血管を狭くしたり、破裂させたり、漏出させたりする可能性があるためです。 また、メイヨークリニックによると、脳につながる動脈に血栓が形成され、血流が遮断され、脳卒中を引き起こす可能性があります。
悪名高い高ナトリウム食品に加えて、スニーカー塩辛い食品缶詰スープや野菜とパンも避けたいでしょう。 疑わしい場合は、ラベルを確認してください。 アメリカ心臓協会によると、1日あたり2, 300ミリグラム未満のナトリウムを維持するように努めてください（そして、1, 500ミリグラム以下の理想的な制限に向かってください）。
2間違った種類の朝食を食べる。
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砂糖の入ったシリアルまたはパンケーキの山が朝食の選択肢である場合、脳内の血管を塞ぐ血栓またはプラークによって引き起こされる虚血性脳卒中に苦しむ可能性を高めることができます。
脳卒中 誌に掲載された2017年の研究では、全粒穀物の冷たい朝食用シリアルまたはふすまで一日を始めた人は、そうでない人よりも一生虚血性脳卒中に苦しむ可能性が有意に低いことがわかりました。
3あなたはあまりにも多くのアルコールを飲みます。
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アルコールを飲むと、脳卒中のリスクを下げることができますが、ほんの少しだけです。 英国の医学雑誌 The Lancetに 発表された2019年の研究では、1日2杯未満の飲酒を報告した男性は、非飲酒者（より具体的には元飲酒者）よりも脳卒中のリスクが低いことがわかりました。
しかし、その後、アルコール摂取により脳卒中のリスクが増加しました。 実際、2015年の 脳卒中 誌に掲載された調査では、1日2杯以上飲む人は、1日の平均が半分未満の人に比べて脳卒中のリスクが34％高いことがわかりました。
4あなたは十分なセックスを持っていません。
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定期的にセックスをすることで血圧を下げることができ、脳卒中のリスクを減らすことができることが研究でわかっています。 American Journal of Cardiology に掲載された2010年の研究によると、少なくとも週に2回性交した男性は、月に1回性交した男性と比較して、心血管疾患を発症する可能性が低くなりました。
行為をすることは女性にとっても利益があります。 「女性のオルガスムは、オキシトシンの放出を刺激します。これは、血圧を下げるのに直接効果があります」と、クリーブランドクリニック病院のフェアビュー病院のインターベンション心臓病のメディカルディレクターであるE.ディーンヌクタ博士は 、Everyday Healthに語りました。
5あなたは十分なビタミンCを消費していません。
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2014年の米国神経学会の年次総会で発表された1つの研究では、出血性脳卒中（血管が脳内で破裂したときに起こるタイプ）を経験した人の59％がビタミンCが不足しているか、ビタミンの枯渇レベル。 これは、脳卒中を経験していない人の対照群と比較され、通常、通常のレベルのビタミンCを摂取していました。
このリンクが存在する理由はまだ不明です。 フランスのレンヌにあるポンシャイロ大学病院の研究著者ステファン・ヴァニエ医師は、ビタミンは血圧の調節に役立つ可能性があると述べたが、そのリンクを確立するにはさらに研究が必要である。 いずれにせよ、オレンジ、パパイヤ、ピーマン、ブロッコリー、イチゴなどのビタミンCが豊富な食品を食事に追加することは、おそらく悪い考えではありません。
6かなりの量のダイエットソーダを飲みます。
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あなたはすでに、ソーダは、ダイエットであろうとなかろうと、健康に良くないことを知っています。 しかし、2017年に 脳卒中 誌に発表された1つの長期研究では、前者が脳卒中のリスクを特に高める可能性があることがわかりました。 この研究によると、人工甘味料入りの飲料を1日に1杯でも飲んだ人は、次の10年で脳卒中にかかる可能性が週に1杯未満だった人の約2倍でした。
砂糖入りの定期的な飲み物を飲むと、脳卒中のリスクが高まるようには見えませんでした。 しかし、研究をレビューしたハーバード医科大学の専門家は、すでに脳卒中のリスクがある人（太りすぎまたは糖尿病を持っている人）は努力で通常のものよりもダイエットソーダを選択する可能性が高いため、相関が存在する可能性があると述べました健康状態を管理します。 とにかく、全体的な健康のために、代わりに別の飲み物を選ぶのがおそらく最善です。
7あなたは十分な水を飲みません。
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脱水症は多くの健康上の問題を引き起こす可能性があり、脳卒中のリスクも高める可能性があります。 ジャーナル Frontiers in Neurologyに 発表された2019年の研究では、虚血性または出血性脳卒中に罹患した203人の患者を評価しました。 この研究では、患者の9％で脱水症状が検出されたことが判明しました。これには、入院時の4.5％と脳卒中の3日後の4.5％が含まれます。
いずれかの時点で脱水症状を起こした患者は、特に女性や高齢の患者の回復が遅く、成功率が低かった。 つまり、水分補給をして、脳卒中のリスクを減らし、回復する可能性が高い場合は迅速に回復する可能性を高めます。
8トイレを使用して延期します。
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虚血性脳卒中の727例を研究した後、 Journal of the American Heart Associationに 発表された2018年の研究では、脳卒中の90日前に患者の30％が感染したことがわかりました。 感染の最も一般的なタイプは、尿路感染症と呼吸器感染症でした。 この相関関係は、感染に対する免疫応答の結果として起こる体内の炎症の増加によるものと思われます。
Mayo Clinicによると、尿路感染症は尿を保持し十分な水を飲まないなどの特定の習慣によって引き起こされることがあるため、脳卒中のリスクを減らすためにこれらの習慣を避けることをお勧めします。 石鹸とお湯で定期的に手を洗うことで、他の感染症を防ぐことができます。
9あなたは密接な関係を維持しません。
10落ち込んでいます。
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研究者たちは、うつ病と脳卒中のリスク増加との相関関係を繰り返し発見しています。 Journal of the American Heart Association で発表された複数の研究の2012年のレビューによると、うつ病の既往がある人は、脳卒中のリスクが34％増加しました。
研究者は、この関連が因果関係であるかどうかは不明だと指摘している。 結局のところ、うつ病は喫煙や身体活動の低下などの不健康な習慣に関連している証拠があり、これも脳卒中のリスクを高める可能性があります。
11現在の病状を管理していません。
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あなたはすでにあなたの処方箋の悪い追跡を維持し、医師にチェックインしないことは悪い習慣であることを知っています。 しかし、メイヨークリニックによれば、高血圧、高コレステロール、糖尿病、睡眠時無呼吸、および「心不全、心臓欠陥、心臓感染または異常な心調律」を含む心血管疾患に苦しむ人々は、その苦痛を管理するために働くべきである、または彼らも脳卒中に備えているかもしれません。
12あなたは痛みの軽減のためにNSAIDSに大きく依存しています。
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イブプロフェンなどの非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を時々使用するのは問題ありません。 しかし、痛みを治療するためにそれらに大きく依存している場合、問題になる可能性があります。 2016年のコキシブと従来のNSAIDトライアリストのコラボレーションのデータは、イブプロフェンが致命的ではない心臓発作、脳卒中、および血管死のリスクを44％増加させることを示しました。 2015年に、連邦医薬品局は、NSAIDと心臓発作または脳卒中のリスク増加に関する既存の警告をさらに強化しました。
13机に座っている時間が長すぎる。
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ワーカホリック：2014年にハーバード大学公衆衛生学部とハーバード大学医学部が実施した調査によると、一度に何時間も座って全体の健康を危険にさらす可能性があります。 1日10時間以上座っていた女性は、5時間以下しか座っていなかった女性よりも、心臓発作や脳卒中に苦しむ可能性が18％高くなりました。
14赤身の肉を食べすぎます。
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ジャーナル ストロークに 掲載された2012年の研究によると、赤身肉に親近感があると、脳卒中のリスクが高くなる可能性があります。 この研究では、1日2食分以上の赤身の肉（牛肉、豚肉、羊肉など）を食べる男性は、この赤身肉の1日3分の1だけを食べる人と比べて脳卒中のリスクが28％高いことがわかりました。 幸いなことに、研究者は、1日に1食分の赤肉を鶏肉、七面鳥、その他の代替品に置き換えるだけで、脳卒中のリスクを減らすことができることも発見しました。
15あなたはあなたの家の空気の質を管理していません。
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2016年に The Lancet Neurology で発表された研究では、より多くの大気汚染にさらされるほど、脳卒中になりやすいことがわかりました。
研究者は、世界的な疾病負荷調査のデータを使用して、環境および家庭の大気汚染の両方を含む大気汚染が、世界的な脳卒中の負担の約3分の1に関連していることを発見しました。 そして、あなたはあなたの街の空気の質についてはあまりできませんが、あなたはあなたの家の空気の質を管理するために適切な手段を取ることができます。 そのため、特に大気汚染の多い場所に住んでいる場合は、空気清浄機を検討する必要があります。
16ストレスを適切に管理していません。
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これまで以上に、研究者たちは、ストレスを管理できないと、脳卒中などの多くの健康上の問題につながる可能性があることを学んでいます。 ミシガン大学による2001年の研究では、ストレスに対してより生理学的に反応する男性は、生涯に脳卒中にかかる可能性が72％高いことがわかりました。 したがって、自分自身を危険にさらすことを避けるために、最終的にその瞑想クラスを試すか、人生が私たちに投げかけるストレスをよりよく管理するために他の手段を見つけることは報われるかもしれません。
17メタンフェタミンを使用します。
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Journal of Neurology、Neurosurgery、and Psychiatryの 2017年の研究によると、メタンフェタミンの使用は脳卒中のリスクを高める可能性があります。 研究者は、メタンフェタミンの使用が出血性脳卒中と最も強く関連していることを発見しました。 この研究では、メタンフェタミン関連の脳卒中は、他のタイプの脳卒中よりも致命的である傾向があることも発見されました。
18あなたは十分な乳製品を消費しません。
19あなたは十分なビタミンDを摂取していません
20あなたはあなたの腸の健康を促進しません
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あなたの全体的な健康を順調に保つために、カンジダダイエットの認定栄養士でありクリエーターであるリサ・リチャーズは、健康な腸を維持することを提案します。 「重度の脳卒中のリスクを減らすための簡単な習慣は、食事にプロバイオティクス食品を加えることです」と彼女は言います。 「良い例は、キムチ、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトです。消化しやすく、栄養価が高く、腸内細菌叢のバランスをとるのに役立つプロバイオティクス細菌が含まれています。 」 そして、より簡単な健康調整を今すぐ開始できるように、40後に健康を高めるための40の簡単な調整を確認してください。
