栄養不足は、米国のような先進国でも驚くほど一般的です。 疾病対策予防センター（CDC）によると、米国人口の約10.5％がビタミンB6欠乏症です。 8.1パーセントにはビタミンD欠乏症があります。 6％はビタミンC欠乏症です。 ビタミンA欠乏症は1パーセント未満です。 それでは、必須栄養素が不足しているかどうかをどのように知ることになっていますか？ さて、医師のオフィスで毎年レベルをチェックすることに加えて、ビタミン欠乏のこれらの驚くべき兆候に慣れることができます。
ビタミンA欠乏症の症状
1ドライアイ
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ビタミンA欠乏症はしばしば目に現れます。 ビタミンAの前駆体であるベータカロチンは、目の健康を最適化するためにしばしば推奨されるため、これは理にかなっています。
「ビタミンAは目の健康にとって重要です」と機能性医学の医師であるYeral Patel医師は説明します。 それでは、どのような目の症状に注意する必要がありますか？ さて、パテルは「ビタミンA欠乏症は、ドライアイに苦しむ人々にしばしば見られる」と指摘しています。 Community Eye Health Journalで 発表された2013年の論文の1つでも同様に、重度のビタミンA欠乏は結膜の乾燥、または眼球乾燥症として知られることが多いと指摘しています。
2夜盲
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世界保健機関（WHO）によると、ビタミンA欠乏は、特に発展途上国の青少年の予防可能な失明の主な原因です。 彼らは、年間500, 000人までのビタミンA欠乏症の子供が視力を失うと推定しています。
そして、危険にさらされているのは若者だけではありません。 組織はまた、妊娠中の女性、特にヘルスケアを利用できない妊婦は、第三期のこの欠乏に対して等しく脆弱であることを指摘している。
3貧血
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しかし、欠乏が貧血の原因であることを発見した場合、改善する方法があります。 ジャーナル Nutrientsで 発表された2013年のメタ分析の1つは、ビタミンAのサプリメントが鉄欠乏性貧血を予防し、逆行させることができると結論付けました。
ビタミンB欠乏症の症状
4口の潰瘍
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カンジダダイエットの著者である栄養士リサ・リチャーズによると、B12欠乏症の興味深い兆候は「口内潰瘍」です。 ビタミンB口潰瘍の関係は、ネゲブのベングリオン大学の医師がビタミンB12の夜間投与を被験者に与え、口内炎を予防することがわかった2009年に証明されました。
5めまい
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リチャーズによると、B12欠乏症の多くの患者もめまいを経験します。 ビタミンA欠乏症と同様に、ビタミンB欠乏症は貧血を引き起こし、体内の健康な赤血球の数を減らし、脳への酸素の流れを乱すためです。
6動Pal
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心臓が胸から飛び出そうとしているように感じることがありますか？ さて、WebMDによると、ビタミンB12欠乏症によって引き起こされる貧血がこの症状を引き起こす可能性があります。 治療せずに放置すると、貧血は深刻な合併症を引き起こす可能性があるため、ビタミンBの摂取量を常に把握してください。
7皮膚の炎症
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ビタミンB12だけではありません。リボフラビンとしても知られるB2の不足は、驚くべき形で現れます。 「欠乏は皮膚の炎症を引き起こす可能性があります」と、カリフォルニアのメモリアルケアメディカルグループの内科医、 クリスティンアーサー医学博士は言います。 極端な食事をしている場合、またはセリアック病などの消化器系の問題がある場合は、この微妙な症状に細心の注意を払ってください。
ビタミンC欠乏症の症状
8しわ
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「ビタミンCが少なすぎると、しわなどの老化の兆候が増えます」と認定栄養士のアン・ラマークは説明します。 それは、ビタミンCが肌の弾力性と若々しさの原因となるタンパク質であるコラーゲンの産生を調節しているためだと彼女は説明しています。
それで、あなたのビタミンCレベルが低いならば、あなたは何ができますか？ ラマークは、「果物や野菜の摂取量を増やすだけで、肌に劇的な効果が見られる」と述べています。
9皮膚の壊れた血管
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ビタミンC欠乏症は、しわを目立たせることで肌に影響を与えるだけではありません。 Carbon Healthの共同設立者である医師Greg Burrellによると、この問題は「皮膚の血管の破損」にもつながる可能性があります。
10腫れゴム
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ビタミンC欠乏症状が口の中に隠れている可能性は完全にあります。 Balaze&Gregg Dentistryの歯科医Daniel Balazeによると、このタイプのビタミン欠乏症は、しばしば「赤く腫れた歯茎の形で」口に現れます。 あなたの歯茎が特に敏感で、その理由がわからない場合は、ビタミンC欠乏症の可能性についてプライマリケア提供者に相談してください。
ビタミンD欠乏症状
11睡眠の問題
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「ビタミンDの欠乏は、睡眠時間の短縮や、安らかで回復力の低い睡眠など、睡眠の多くの変化に関連しています」とBurrell氏は言います。 「それは、鼻と扁桃腺の炎症の増加とも関連しており、それが睡眠時無呼吸と睡眠障害を引き起こす可能性があります。」 栄養素 ジャーナルに掲載された9つの研究の2018年のメタ分析の1 つでは 、ビタミンD欠乏症の人は睡眠障害のリスクが50％増加すると結論付けました。
12抜け毛
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「ビタミンD欠乏症の驚くべき兆候の1つは脱毛です」とリチャーズは言います。 なぜなら、 皮膚科学とセラピーで 発表された2019年の研究が説明しているように、この栄養素は髪を構成するタンパク質であるケラチンの合成に関与しているからです。
13気分の変更
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残念ながら、ビタミンD欠乏症の人にとって、栄養素は精神的健康だけでなく身体の健康にも影響を与えます。 ビタミンDが不足している場合、「気づく可能性があるのは、全体的な気分の変化です。落ち込んだり、疲れたり、うつ病の兆候を経験したりすることもあります」
セロトニン、いわゆる幸福ホルモンのおかげで、気分とビタミンDレベルの間に関連性があります。 The FASEB Journalに 掲載された2015年の研究の1つにあるように、ビタミンDは脳内の適切なセロトニンレベルの維持に役立ちます。
14治癒の遅い傷
ビタミンE欠乏症状
15難易度のバランス
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ビタミンE欠乏症はまれですが、嚢胞性線維症またはセリアック病の人に見られることがあります、とアーサーは言います。 そして、もしあなたがそれを持っているかもしれないと心配しているなら、彼女が注意するべき一般的な症状は「バランスの問題」だと彼女は言います。 要するに、より頻繁に転倒していて、ビタミンE欠乏症のリスクがあることがわかっている場合は、レベルをチェックする時が来るかもしれません。
16神経痛
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クリーブランドクリニックが「火傷、刺すような痛み、または射撃痛に似ている」と感じる神経痛は、ビタミンE欠乏によって引き起こされる可能性があります。 ジャーナル Archives of Physical Medicine and Rehabilitationに 掲載された極めて重要な1999年のケーススタディでは、ビタミンEで治療されてから9か月後に神経痛を克服し、運動機能が低下したビタミンE欠乏患者について説明しています。
17筋肉痛
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ビタミンEは、筋肉の維持に大きな役割を果たします。 International Journal of Preventive Medicineに 発表された2013年の研究では、ビタミンEを1日400 IU摂取した被験者が筋肉損傷を軽減することがわかりました。
それでも、ほとんどの人が気付いていないのは、筋肉痛と痛みがビタミンE欠乏症の症状になる可能性があるということです。 もちろん、トレーニング後に痛みを感じることは心配する必要はありませんが、筋肉が弱くて痛みがあり、比較的活動的でない場合は注意してください。
ビタミンK欠乏症状
18凝固の問題
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NIHが説明するように、ビタミンKは止血または血液凝固の重要な部分です。 嚢胞性線維症、セリアック病、潰瘍性大腸炎、短腸症候群などの吸収の問題がある人は、ビタミンK欠乏症のリスクが高いため、どのように凝固するかに特に注意を払う必要があります。
19頻繁なあざ
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桃のように打撲しますか？ もしそうなら、あなたはいくつかの血液検査を行うことを検討すべきです。 アーサーは、「簡単な打撲」はビタミンK欠乏の驚くべき兆候の1つであると言います。
20便中の血
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排便中に血液を見つけることは、ほとんど常に懸念の原因です。 アーサーによると、この現象はビタミンK欠乏症の症状である可能性があります。 何があっても、血便は医療専門家がチェックアウトする価値があります。
