確かに、あなたは主要な減量戦術を知っています：たくさんの水を飲んで、野菜を食べて、定期的に運動してください。 しかし、あなたがすべてを試したと思ったとき、スケールの数を減らすのに役立つまったく新しい方法があります。 ビタミンDの摂取量を増やしたり、空腹時に運動をしたり、朝食にデザートを食べたり（真剣に！）、誰もがこれらの驚くべき脂肪燃焼のヒントを使用できます。 また、カロリー燃焼のアドバイスについては、ダイエットを成功させるたびに使用する20の減量テクニックを学びましょう。
1食事ウィンドウを小さく保つ
2ビタミンDを取る
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ビタミンDは、あなたの体がカルシウムを吸収して免疫系を調節するのを助けるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。 内分泌学会の2009年の研究で、研究者たちは低カロリーの食事にビタミンDを加えると体重が減る可能性があることを発見しました。 さらに、 British Journal of Nutritionで 発表された別の研究では、ビタミンDが体脂肪の燃焼に多くの効果があることがわかりました。 こんにちは、二重減量のワミー。 この魔法の栄養素が地球上のベスト50サプリメントを上回っているのは不思議ではありません。
3青い皿で食べる
ブルーな気分だ？ それはあなたの体重にとって良いことです-それはあなたの食器に関して言えば。 Contact に掲載された研究で、研究者は青い部屋で食べた人の方が33パーセント少ないことを発見した。 どうして？ ある文書によると、それはあなたの食事の見た目をどのように変えるかと関係しています。 「青い光は食べ物の魅力を低下させますが、暖かい色、特に黄色は反対の効果をもたらします」とVal Jones医学博士は述べています。
4炭水化物のバックローディングを試す
炭水化物のバックローディングは、炭水化物を1日の後半に食べると、健康の分野で流行の傾向になり、実際に体重を減らすのに役立ちます。 初めとは反対に一日の終わりに炭水化物を摂取するのは驚くように思えるかもしれませんが、ある登録栄養士は、脂肪をより速く、より効果的に燃やすのに役立つと言いました。「炭水化物の逆ローディングの理論は、インスリン炭水化物バックローディングでは、日中に脂肪を燃料として使用することを促進するために、すべての炭水化物を一日中に食べる必要があり、夕方にも運動することをお勧めします。筋肉へのより良い炭水化物吸収を促進するために」とエミー・サトラゼミス （RD）は述べた。 そして、 British Journal of Nutrition で発表された研究では、参加者はこの方法を使用して実際に体重を減らしました。 残念ながら、スパゲッティを食べることではありません。
5空腹時のワークアウト
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あなたがジムに行く前にフルブレックファーストを食べるのが好きなタイプの人なら、あなたの食事スケジュールを変更したいかもしれません。 American Journal of Physiology：Endocrinology and Metabolism で発表された研究によると、研究者は、空腹で汗をかくと余分な脂肪細胞を取り除くことができることを発見しました。 だから、試してみてください：あなたの健康的なオートミールのボウルは待つことができます。 このテクニックを最大限に活用するには、1時間に500カロリーを超える30のワークアウトのいずれかから始めます。
6重量挙げを開始する
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ウエイトリフティングは、あなたをかさばらせませんが、それは単なる神話です。 しかし、それ ができること は何ですか？ あなたが体重を減らすのを助けます-そして非常に効果的に。 ジャーナル Obesityに 掲載された2017年の研究で、研究者たちは鉄をポンピングすることで（食物の消費量が減ったことに加えて！）参加者の体重が減ったことを発見しました。 そして、運動として歩くか、まったく運動しない参加者と比較して、重量挙げ選手はより多くの脂肪を落とし、より多くの筋肉を獲得しました。
7朝食にデザートを食べる
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朝食にデザートを食べることは夢のようです。 しかし、あなたは夢を見ていません：テルアビブ大学の2012年の研究では、3つの C クッキー、ケーキ、チョコレートなどのデザートを含む600カロリーの大きな朝食を食べると、お菓子を避けた。 それは逆に思えるかもしれませんが、研究者は、デザートを最初に食べた人は、1日を通してこれらの余分なカロリーを自然に燃やすことができ、後で彼らの欲求をよりよく制御できると言いました。
8 Regでチョコレートを食べる
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お菓子といえば、デザートに何かを選ぶなら、おそらくチョコレートでしょう。 Archives of Internal Medicineに 掲載された2012年の研究では、チョコレートを定期的に食べた人は、チョコレートをあまり食べなかった人よりも薄いことがわかりました。 あなたが食べているのが、70％以上のカカオ評価以上の抗酸化物質で満たされた暗い品種であることを確かめてください。
9コーヒーを1杯または2杯飲む
コーヒーはあなたにエネルギーを与えるだけでなく、不必要な体重を減らすのにも役立ちます。 American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究によると、朝の飲み物に含まれるカフェインは代謝速度を数時間向上させ、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 しかし、船外に行くことはあなたに何の役にも立ちませんし、心臓の健康にも悪影響を与える可能性があります：推奨されるカフェイン1日あたり400 mgを守りましょう。
10食べ物の皮むきをやめる
ピーラーを捨てます。 実際には、少なくともリンゴに関しては、実際の減量の可能性が制限されている可能性があります。 ジャーナル PLoS ONE で 発表された2012年の研究で 、 研究者たちは、リンゴの皮の天然物質であるウルソール酸が肥満を予防し、筋肉と褐色脂肪を増加させる役割を果たしていることを発見しました。 。 誰でも、あなたの皮むき器はあなたがすべて間違っている20のキッチンツールの1つです。
11コマーシャルを見ない
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特にコマーシャル中は、テレビから遠く離れてください。 高カロリーの食べ物やスナックの広告はすべて、害を与えているようには見えないかもしれませんが、Montreal Neurological Instituteの研究者は、脳を活性化して、画面に表示される甘い食べ物や脂肪の多い食べ物を切望していることに気付きました。 そして、それらの信号は、あなた自身の皿に不健康な食べ物を置くことになるかもしれません。
12ほうれん草エキスを入手
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あなたがほうれん草のファンではない場合、あなたの食べ物にそれを粉状でこっそり入れるケースがまだあります。 Appetiteで 公開された2014年の研究では、毎日5グラムのサプリメントを食事に追加するだけで、水が入っていてもスムージーに隠れていても、甘くて脂肪分のすべてに対する欲求を95％減らすことができました。 ポパイは明らかに何が起きているのか知っていた。
13チューガム
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ガムは口臭 と 体重減少の解決策ですか？ 雑誌 Appetiteに 掲載された2011年の研究はそう考えているようです。 研究者は、チューインガムを45分間摂取すると、参加者の空腹感、食欲、および欲求のレベルが大幅に低下することを発見しました。 それに加えて、彼らはより満腹感を感じ、食欲をコントロールして体重を減らすのを助けました。 （プロセス中に歯が腐らないように、必ずシュガーレス品種を入手してください。）
14渇望を食いしばって
おでこをタップすると渇望を減らすことができると聞いたことがあるかもしれませんが、握りこぶしを握るのはどうですか？ Journal of Consumer Researchに 掲載された2010年の研究では、手、指、ふくらはぎ、上腕など、筋肉を引き締めている人が、魅力的な食べ物にノーと言う意志があり、体重を減らすのが容易になっていることがわかりました。
15バニラ香水をゲット
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うん、減量への道を嗅ぐことができるかもしれません。 ある研究では、200人の太りすぎの参加者が、バニラ、レモン、プラセボパッチ、またはパッチなしを含むさまざまなパッチを着用して、スケールをシフトする能力に影響があるかどうかを調べました。 4週間後、バニラの香りがするパッチを持っている人は、高カロリーのスイーツに対する欲求を大幅に減らしました。 同様の効果を得るために、バニラの香りのある香りにスプリッツします。
16ライトを落とす
あなたが待っていた薄暗い頭上のキッチンライトを散財するチャンスです。 ジャーナル Psychological Reports：Human Resources&Marketingに 掲載された2012年の調査では、柔らかな照明と音楽のある環境で食べた人は、明るく騒がしい環境で食べた人よりもカロリーが少ないことがわかりました。 明かりを消して、すべての食事を素晴らしい食事体験に変えてください。
17朝食で最大の食事を食べる
通常、アメリカ人は小さな朝食、中規模の昼食、大きな夕食を食べますが、 Journal of Nutritionに 掲載された50, 000人の成人を対象とした研究では、体重を減らしたい場合は反対のことを行う必要があることがわかりました。 最もカロリーの高い食事を朝食で食べることで、BMIをより良く減らすことができます。そして、朝、すぐにお気に入りの食べ物をもっと楽しむことができます。 ヘルシーなパンケーキ、誰か？
18カロリーではなく品質に焦点を当てる
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体重を減らすことは単にカロリーを制限することだけであると信じる人はまだたくさんいますが、 JAMAの 600人以上の参加者に関する2018年の調査によると、そうではありません。 研究者は、カロリーを数えるのではなく、単に食品の品質に焦点を合わせるだけで、主にホールフードを食べたり、食事に砂糖や加工ジャンクを加えてスクラブするなど、体重を減らすことができることを発見しました。 さらに、あなたは道に沿ってはるかに幸せになります。 次に、50 Genius Weight-Loss Motivation Tricksをお見逃しなく。
19オリーブオイルのバターを交換
次回パンを食べるときは、バターをオリーブオイルに交換します。 International Journal of Obesityで 発表された2003年の研究では、切り替えを行った人は全体で23パーセント少ないパンと少ないカロリーを食べました。 したがって、次のレストランでの外出中にパンを食べる場合、この小さなハックで体重を減らすことができます。 しかし、これを言い訳として使わないでください。 魅力的です、知っています。
20朝の運動
朝と夜のどちらで運動するかを決めようとしている場合、早起きすることで深刻な減量の可能性があります。 「 スポーツと運動における医学と科学 」誌に掲載された2012年の研究では、45分間の中程度から激しい運動が食欲を減らし、1日を通して食物に対する動機を低下させることがわかりました。 そのため、スケールドロップに数字が表示されます。 太陽の下でベッドから抜け出すためのヒントについては、朝のトレーニングマシンになるための最良の方法をご覧ください。
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