十分なビタミンDを摂取することは、必ずしも簡単ではありません。特に冬の間はそうです。 確かに、あなたがあなたの食事に加えることができる変化とあなたがあなたのルーチンに加えることができるサプリメントがあります。そして、日光がそれほど一般的ではない冬の退屈な日々の間、しかし、残念ながら、それでさえ時々十分ではありません。 実際、ビタミンD欠乏症は多くの私たちにとってますます一般的な問題になっています。 オハイオ州のMercy Medical Centerの2018年のデータによると、アメリカ人の42％以上がビタミンD欠乏症であり、結果として健康上の問題が発生し始めるまで、多くの場合それを認識していません。
したがって、あなたの体が必要とする可能性のあるビタミンD（別名「サンシャインビタミン」）についてさらに学ぶために、重要なビタミンのレベルが低い20の驚くべき兆候を読んでください。 また、他のビタミンに関しては、何に注意すべきか疑問に思っている場合は、ビタミン欠乏症の20の驚くべき兆候をご覧ください。
1うつ病
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寒く、太陽のない冬の数ヶ月は、間違いなくあなたのビタミンDレベルに良くありません－そして、それはあなたの気分にとって悪いニュースです。 「ビタミンD欠乏症では、ビタミンD受容体が気分を調整するので、個人がうつ病を経験する可能性が高くなります」と、ケリー・チョイスの創設者であるケリー・スプリンガー 、MS、RD。
そして、それを裏付ける科学があります。 31, 424人の参加者を対象とした The British Journal of Psychiatry で発表された2018年の大規模なメタ分析によると、低レベルのビタミンDは実際にうつ病に関連しています。 そして、あなたの気分があなたの健康の観点から何を示しているかをよりよく理解するために、重大な何かを示す13の気分変化をチェックしてください。
2関節痛と炎症
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共同の問題の原因となる条件の長いリストがありますが、これはあまり頻繁に耳にするものではありません。 「血液中のビタミンDレベルが低いと炎症反応が起こり、関節に痛みや炎症が生じます」とSpringer氏は言います。 したがって、関節痛の背後に考えられる他の説明がない場合、ビタミンDレベルが原因である可能性があります。
3睡眠障害
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睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス医学博士によると、低ビタミンDレベルはシャットアイの質と量に直接影響を与える可能性があり、体を健康に保つために必要な種類の休息をとることが困難になります。 そして、9, 397人の被験者の 栄養素 ジャーナルに発表された2018年のメタ分析は、それを裏付けています：研究者は、ビタミンD欠乏症が睡眠障害のより高いリスクと関連していると結論付けました。 そして、より良い眠り方を探しているなら、医師が承認した20のヒントをチェックして、今夜一晩の睡眠を取りましょう。
4過度の発汗
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多くの状況-激しい身体活動と、例えば、うねるような気象条件-では、発汗は完全に自然です。 問題を示す可能性があるのは、それほど極端でないシナリオで発生するときです。 「正常または中程度の活動、正常な体温、および穏やかな温度環境では、過度の発汗はビタミンD欠乏の兆候である可能性があります」とSpringer氏は言います。
5定期的に病気になる
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いつも病気になっていると感じますか？ それは、 Molecular Nutrition and Food Research 誌に掲載された2010年の研究によると、ビタミンD欠乏が原因である可能性があります 。 研究者たちは、ビタミンDが免疫系がさまざまな感染症やウイルスにどのように反応するかに直接関係していることを発見しました。 さらに、 American Journal of Clinical Nutrition に掲載された2008年の研究では、内分泌学者は、ビタミンのレベルが不十分であると、癌、自己免疫疾患、高血圧、感染症のリスクが高まると結論付けました。
6肺炎
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残念ながら、普通の風邪は最悪ではないかもしれません。肺炎の発症はビタミンDの低レベルとも関係している可能性があります。「ビタミンDと肺炎には関連性があります」とSpringer氏は言います。 「免疫力の低下により、欠乏した人は肺炎にかかる可能性が2.5倍高くなります。」
7抜け毛
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特に男性の場合、加齢に伴って自然に脱毛することは珍しいことではありませんが、女性は他の理由で問題を経験する可能性があり、その1つはビタミンD欠乏症である可能性があります。 スキンファーマコロジーアンド生理学 誌に掲載された2013年の研究では、脱毛した女性は、脱毛していない女性よりもビタミンDのレベルがはるかに低いことが示されました。 また、頭皮の注意すべきその他の症状については、あなたの髪があなたの健康について伝えようとしている15のことをチェックしてください。
8湿疹
9めまい
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良性の発作性頭位めまい（BPPV）がある場合、めまいのエピソードが発生し、回転しているように感じることがあります。これはすべて、ビタミンDのレベルに達する可能性があります。 European Archives of Oto-Rhino-Laryngology で発表された2018年の研究によると、適切な量のビタミンDを摂取しないと、障害が進行し、摂取量を増やさなければ持続する可能性があります。
10疲労
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疲れを感じるのは、多忙で予定外の人生のさまざまな要因の結果です。 そして、それらのすべてがそれほど簡単に切り取られるわけではありませんが、幸運にも私たちの管理下にあるものもあります。 たとえば、 グローバルジャーナルオブヘルスサイエンスで 発表された2015年の研究によると、ビタミンDは、その一定の疲労感に貢献している可能性があります。 頻繁な疲労を報告した参加者のうち、約89％のビタミンDレベルが不十分でした。偶然の一致？ そうではないと思います！ そして、休息を取りたいだけなら、専門家によると、今夜より良く眠るための50のヒントをご覧ください。
11治癒の遅い傷
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常に癒すために永遠にかかると思われる傷がある人は、ビタミンDの摂取量を増やす必要があるかもしれません。 研究は、カタツムリのような速度が重要なビタミンの低レベルからである可能性があることを示しました。 実際、 Journal of Dental Researchに 発表された2011年の 研究で は、ビタミンDレベルが術後の治癒に不可欠であることを証明しました。
12腰痛
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筋肉痛は時折あります。 そして、私たちが良い夜の休息を得られないとき、首の痛みや翌朝の背中は普通のことではありません。 しかし、背中の痛み、特に腰痛が生活の中で常に存在している場合は、医師にビタミンDレベルを検査してもらう価値があるかもしれません。 Journal of the American Geriatrics Societyで 発表された2008年の研究では、ビタミンDの濃度が低いと女性の著しい腰痛に関連していると結論付けられました。 （男性と同じ関係は見つかりませんでした。）
13筋力低下
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これらの症状はすべての年齢の人に当てはまりますが、低レベルはくる病、痛みを伴う重篤な状態につながる可能性があるため、ビタミンD欠乏症の子供では特に心配です。
14または痛む筋肉
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Mayo Clinic Proceedingsで 発表された2003年の調査によれば、本当の説明がなく、特に夏ではなく冬に痛みが続くと、ビタミンD欠乏が原因になります。
15骨の不快感
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雑誌 American Family Physician に掲載された2009年の研究によると、骨の痛みや痛みを伴う圧痛は、ビタミンD欠乏が原因である可能性があります。
16勃起不全
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いくつかを挙げると、勃起不全（ED）に寄与する多くの要因があります-アルコール、喫煙、高血圧、糖尿病。 しかし、ジョンズ・ホプキンス大学が実施した2015年の調査によると、ビタミンDも直接的な原因になり得ます。 この研究では、ビタミンD欠乏症の男性は、正常なレベルの日光ビタミンを摂取している男性よりもEDを発症する可能性が32％高いことがわかりました。
17頻繁な尿路感染症
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尿路感染症（UTI）に対処したい人はいません。 この問題は通常、尿路に入って増殖する細菌が原因であることをご存知でしょう。 しかし、低レベルのビタミンDを持つことが感染の原因である可能性があることを知っていましたか？ International Journal of Infectious Diseases に掲載された2013年の研究によると、研究者たちは、女性の再発性UTIがビタミンD欠乏症に関連していることを発見しました。
18重度のPMS症状
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女性がビタミンD欠乏症に直面する問題は、UTIだけではありません。 ジュリアン・ウィテカー医学博士は、気分変動、食欲、柔らかい胸などの重度のPMS症状は、体内に十分なビタミンDがないことの結果である可能性があると言います。 過去の研究では、摂取量を増やした人は、そうしなかった人よりも耐えられない痛みや痛みを発症するリスクが40％低かったと彼は言います。
19消化器の問題
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炎症性腸疾患（IBD）を患うとは、消化管の炎症に毎日対処することを意味し、下痢、腹痛、疲労をもたらします。 そして、正しい量のビタミンDを確実に摂取することで、このような困難な状態に対処しなければならないリスクを減らすことができます。 これは、 Alimentary Pharmacology&Therapeutics 誌に掲載された2013年の研究によると、ビタミンD欠乏症はIBDの発症リスクを高めるだけでなく、その重症度も考慮するためです。
20太りすぎ
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太りすぎの場合は、ビタミンDレベルをチェックアウトすることをお勧めします。 2015年に雑誌 Obesity Reviews に発表された研究では、肥満の人は35％が自分のシステムに適切な量のビタミンDを欠いている可能性が高いことがわかりました。
