あ、青春。 彼らが言うように、それは若者に浪費されています。 しかし、私たちからそれを取る：あなたがそれらの屈託のない十代の日のためにノスタルジックだと感じているという理由だけで、あなたはそれらを再現しようとすることを意味しません。 多くの人々にとって、あなたの十代の習慣は実際には大人のものに進化したことはなく、私たちの健康に壊滅的な結果をもたらすことがよくあります。 高齢者が溝を掘るのではなくしがみつく10代の習慣に関しては、最悪の犯罪者を切り上げました。 そして、あなたを圧迫しているこれらのストレスから解放したいときは、40代で手放す40のことから始めてください。
1朝食をスキップする
朝食は、理由のためにその日の最も重要な食事と呼ばれます。 また、17時に家を空のままにしておくこともできたかもしれませんが、40時にそうすることはそれほど素晴らしい計画ではありません。 実際、 British Journal of Nutritionで 発表された研究では、自宅で朝食を食べることで体重増加のリスクが軽減される可能性があることが明らかになっています。 そして、1日のエネルギーを増やすためにもっとエネルギーが必要なときは、25のコーヒー以外の方法でエネルギーレベルを高めましょう。
2自動販売機で食事全体を食べる
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あなたは十代の頃に大量の砂糖を食べることができたかもしれませんが、それを上手に言えば、大人として食べることは危険な命題です。 体重増加と糖尿病に加えて、 ニューイングランドジャーナルオブメディシン で発表された研究は、高いグルコースレベルと認知症のリスク増加とを関連付けています。 そして、あなたがその甘い歯を永久に摘み取りたいとき、これはあなたの食事から砂糖をカットする最も安全な方法です。
3スリーピングイン
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伝統的な勤務スケジュールがないからといって、10代のように正午に目を覚ます必要があるという意味ではありません。 ノースウェスタン大学の研究者によると、早朝の日光は潜在的な体重調節因子であるだけでなく、研究は早起きの鳥もより健康的に食べることを示唆しています。 （また、「あなたの一日を無駄にしない」こと全体もかなり良い議論です。）そして、より安らかな夜のために、あなたがより良く眠るために保証される20の夜間習慣から始めてください。
4栄養についてまったく気にしない
これらの栄養ラベルは、10代のあなたにとってはそれほど重要ではなかったかもしれませんが、あなたの成人期にはそうすべきです。 そして悲しいことに、これらの栄養の事実について何か考えを与えているのは成人の約61.6パーセントだけです。
5日焼け止めをスキップする
10代の若者でさえ外出時に日焼け止めを塗る必要がありますが、子供としてこの習慣について特に熱心だった可能性はわずかです。 ただし、老化プロセスを遅らせ、皮膚がんのリスクを減らしたい場合は、天気に関係なく、毎日日焼け止めを塗ることが不可欠です。 そして悲しいことに、大人の22パーセント以上が定期的にそれを着用しています。 そして、あなたがあまりにも古すぎるために：40歳以上の人が理解できない40の言葉があります。
6ストレスを蓄積させる
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あなたが10代の頃に持ち歩いていたその熱くするストレスは、その時あなたの健康に良くありません、そしてそれは大人としてもあなたにとって良くありません。 残念ながら、研究では、ストレスが成人の間で増加しており、私たちの幸福に有害な影響を及ぼしている可能性があることが示唆されています。 コルチゾール値の増加、体重増加および有害な腹部脂肪のリスクにさらされることに加えて、ストレスはアルツハイマー病にも関連しています。 ですから、可能な限り、瞑想を楽しんだり、散歩をしたり、深呼吸をしてください。 ストレスを永久に減らしたい場合は、ストレスと戦う30の簡単な方法から始めてください。
7ファーストフードを食べる
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ファーストフードがあなたにとって良くないことは驚くことではありませんが、ほとんどのティーンエイジャーは通常、週に数回のファーストフードの食事で逃げることができます。 残念ながら、ほとんどの人は成人期に習慣を放棄しておらず、10人中8人のアメリカ人が毎週ファーストフードを食べています。 これらのファーストフードスナックの代わりに、あなたの脳のための50のベストフードで食事計画をより健康的にしましょう。
8痛みと痛みを無視する
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「立ち去れ！」 推測：あなたはもう子供ではありません！ あなたが十代の時にブラシオフしたであろうそれらのマイナーな痛みと痛みは、しばしば成人期に対処されないままになります。 しかし、怪我や突然の痛みがどれほど早く深刻なものに変化するか驚くので、何か新しいものが現れたらすぐに医師に相談してください。 そして、健康を維持するためのより多くの方法については、若さを保つためにどれだけ多くのカロリーを食べる必要があるかを示します。
9スヌーズを打つ
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おそらく、10代の頃にスヌーズボタンを押すことを考えたことはなかったでしょう。とにかくお母さんやお父さんがやがてベッドから出て行くのを知っています。 しかし、私たちの多くはまだ大人として定期的にスヌーズを打っていて、内部時計を乱し、途中で遅くなります。 実際、 PLOS Oneで 公開された研究は、突然目を覚ますと睡眠の慣性を引き起こし、覚醒と全体的な認知機能に影響を与える可能性があることを明らかにしています。 だから、あなたが大人になったときまでに、できれば自然な目覚めを支持して、この習慣を芽に入れてみてください。
10詰められるまで食べる
十代の若者たちは、文字通り別の一口の考えに耐えられなくなるまで食べることがよくあります。 大人として、私たちの多くは同じことをし、それを証明するスペアタイヤを持っています。 ただし、破裂することなく、満足するまで食事をすることで、困extraすることなく余分な体重を減らすことができます。 年齢のないセレブからの健康的な生活に関するアドバイスについては、Sharon Stoneが60のように見える30をご覧ください。
11トランス脂肪をゴブリング
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ティーンエイジャーとして、あなたはおそらくラインナップでトランス脂肪を選ぶことができませんでした。 （そして、それは問題でしたか？あなたが15歳のとき、あなたの体は基本的にゴムでできています。）しかし、悲しいことに、多くの大人にとって、それはまだ当てはまります。
しかし、彼らが潜んでいる可能性のある場所を知ることは、長期的にはあなたに役立ちます：実際、ウェイクフォレストバプテストメディカルセンターで行われた研究によると、動物はトランス脂肪を豊富に含む食事を食べた人よりも体重が増えましたトランス脂肪なしの同じ数のカロリー。
12一日中座っている
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おそらく、子供の頃に座ってどれだけの時間を費やしたかについてあまり考えなかったでしょう。 ただし、おそらく必要があります。 Annals of Internal Medicineに 掲載された研究によると、より良く知っている大人でさえ、起きている時間の約半分を座って過ごし、糖尿病、体重増加、心臓病、さらには死のリスクにさらされる傾向があり ます。
13テレビの前で食べる
14ジムをスキップする
多くのティーンエイジャーにとって、ジムを打つことは彼らのアジェンダではありません。 そして悲しいことに、運動不足は多くの大人が罪を犯している習慣でもあります。 実際、CDCは、成人の最大80％が十分な運動をしていないことを明らかにしています。
15野菜のスキッピング
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コンビニエンスフードはティーンエイジャーの定番である傾向があり、果物や野菜はほとんどメニューに含まれていません。 悪いニュースは？ 同じことが多くの成人にも当てはまり、アメリカの成人の90％が推奨されるよりも少ない果物や野菜を摂取しています。
16喫煙
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10代の頃は喫煙は自分にとって良くないことを知っていましたが、それは多くの人々が大人になってから光を放つことを妨げません。 実際、調査によると、成人人口の15パーセント以上がまだタバコを吸っていることがあります。
17マインドレススナック
あちこちでいくつかの余分なカロリーは、おそらくあなたがティーンエイジャーだったときにあまり心配しませんでした。 しかし、私たちの多くは、後の代謝が遅くなり、肥満率が増加の一途をたどるので、規模を縮小しません。
18歯医者が見えない
歯科医に対するあなたの十代の恐怖は、おそらくあなたが大人になったからといって消えなかったでしょう。 多くの10代の若者は、歯をきれいにしたり空洞を埋めたりすることに興奮しておらず、多くの大人も同じように感じています。 事実、調査によると、アメリカ人の3分の1は前年に歯科医に会ったことがありませんでした。 残念ながら、歯科医を飛ばすと歯が抜ける可能性があり、時間の経過とともに心臓の健康問題につながることさえあります。
19ナトリウムが多すぎる
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あなたはおそらく、ティーンエイジャーとしてのナトリウム摂取についてあまり考えなかったでしょう。そして多くの大人にとって、それはまだ真実です。 実際、アメリカ人の約90パーセントは食事中に過剰なナトリウムを摂取しているため、高血圧や脳卒中の危険にさらされています。
20徹夜
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あなたがティーンエイジャーとして楽しんだそれらの深夜は、しばしば成人期にgiveめるのが難しいです。 ただし、疲労困, 、イライラ、そして日の出まで外出した後に楽しむほとんど台無しになった日は、大人としては価値がありません。 そして、あなたは十代の若者をオールナイトで扱えるようになったかもしれませんが、彼らがあなたに影響を与えていたとは思わないでください： Sleepで 発表された研究は、睡眠不足の一晩だけが思春期の被験者のアレイでのパフォーマンスに影響したことを明らかにしています与えられたタスクの。 また、夜も寝ていない理由を知りたい場合は、40を超える睡眠の変化の40の方法をご覧ください。
