天気が悪いときは、ジャンクフード、いくつかのティッシュ、Netflixを使ってベッドに戻りたいだけです。 ただし、これは最善の措置ではありません。少なくとも、その病気で病気を止めたい場合はそうではありません。 はい、残念ながら、脂肪の多い快適な食べ物を食べ、自分の細菌に囲まれたベッドに座っていると、実際に病気が悪化する可能性があります。 専門家によると、あなたが病気になったと思ったときにすべきで ない ことはここにあります。
1ビタミンCでやりすぎ
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ビタミンCは免疫系をサポートしていますが、摂りすぎているようなことがあります。 あなたの体はこの栄養素を保存することができないので、それを取りすぎると有害な副作用を引き起こす可能性があります。 実際、 JAMA内科で 発表された2013年のある研究では、ビタミンCの摂取量を過剰に増やした人は、腎臓結石を発症する可能性が2倍高いことがわかりました。 間違いなくOJを買いだめしてください。無理をしないでください。
2飲酒
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残念ながら、何かに悩んでいると思われる場合は、アルコール摂取量を制限する必要があります。 The Complete Natural Medicine Guide to Women's Healthの 共著者であるCarolyn Dean医師によると、アルコールは「代謝のためにミネラルマグネシウムを必要とする」ため、それを飲むと「インスリンが急増し、免疫力を高めるミネラルが枯渇します」。
3取水量の監視を停止する
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体が感染症と戦っているときは、水分補給を維持することが不可欠です。 残念ながら、水和の探求において、すべての流体が等しく作られるわけではありません。
「きれいな水以外に、適切な水分補給を維持するのに最適な特定の液体はありません」と、カリフォルニア州プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの家庭医であるデイビッドカトラー医師は言います。 「ソフトドリンク、フルーツジュース、その他の砂糖入り飲料は決して良いアイデアではありません。最終的には、単に適切な水分補給を維持することが回復の鍵です。」
4大量の精製砂糖を消費する
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アルコールと同様に、精製された糖は体のマグネシウム供給を使い果たし、免疫システムからそれを奪います。 Maple Holisticsの健康とウェルネスの専門家であるBonnie Balkが説明するように、血糖値の急上昇は「感染症との戦いに関与する白血球の速度を低下させます」。
5果物や野菜を食べるのをやめる
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気分が悪いときは、チップスやクッキーのような快適な食べ物が欲しくなります。 ただし、この間は、食事に果物や野菜を含めるように意識して努力する必要があります。 葉の濃い緑の野菜、赤と黄色の野菜、すべての種類の果物は、輪作を維持するのに特に適しています。 オステオパシーの医師であるリサバレールは、「ウイルスを撃退するための抗酸化植物化学物質」が含まれていると説明しています。
6乳製品を食べる
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病気になっていると思うときに乳製品を避けるべき理由はいくつかあります。 「胃ウイルス、食中毒、旅行者の下痢などの腸の病気の間、腸はしばしば乳糖を消化する能力を失います」とカトラーは説明します。 「乳糖、ヨーグルト、チーズ、またはアイスクリームに乳糖を摂取すると、下痢が悪化する可能性があります。」
消化器系の問題を扱っていない場合でも、気分が良くなるまで乳製品を解雇する必要があります。 「体調が悪いと高脂肪の食べ物を消化するのは難しい場合があります。だから、気分が悪いときは赤身の肉、揚げ物、乳製品を脂肪で避けることは良い考えです。」
7激しいトレーニングクラスを受講する
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「病気は運動を増やすのに理想的な状況ではありません」と、整形外科の臨床専門家であり、筋力とコンディショニングの専門家であるPTのJordan P. Seda氏は言います。 「免疫系が損なわれると、身体の感覚が弱まり、電解質のバランスが変化するため、負傷のリスクが高まります。」
しかし、これはあなたが天気の下にいるとき にまったく 運動できないということではありません。 Sedaは、「運動全般を縮小する」ことと、あなたがどのように感じるかを監視することを推奨しています。 あなたの体に耳を傾け、「あなたがフィットするように音量を調整します」と彼は言います。
8煙
9ストレスレベルをチェックしない
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あなたの身体の健康が悪化し始めたら、あなたの精神的健康が脇に落ちないようにしてください。 ジャーナル Current Opinion in Psychologyに 掲載された2016年の論文の1つにあるように、「心理的ストレスは多くの病気の免疫機能の変化に関係している」。 香港中文大学の研究者が実施した別の2013年の研究では、慢性ストレスのある高齢者は、比較的ストレスのない人よりもインフルエンザに対する免疫反応が弱いことがわかりました。
10睡眠中のスキム
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感染症と闘うとき、睡眠はこれまで以上に重要です。 UW Medicineの研究者が11組の一卵性双生児から血液サンプルを採取したとき、眠りが少ない人は免疫力が弱いことがわかりました。 「私たちが示しているのは、十分な睡眠をとると免疫系が最適に機能するということです」と主任研究著者のナサニエル・ワトソン （UWメディシン睡眠センターの共同ディレクター）はプレスリリースで述べた。
11想定以上の薬を服用する
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一般的な風邪薬やインフルエンザ薬の過剰摂取は非常に可能です。 パートナーズヘルスケアインターナショナルのプログラムディレクターであるスーザンファレル医学博士はハーバードメディカルスクールのブログで説明しているように、タイレノールやナイキルなどの市販薬の多くはアセトアミノフェンを含んでいます。 必要なだけの薬を服用するように注意してください！
12処方されていない抗生物質を服用する
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抗生物質は処方されていない限り服用しないでください。 あなたは体の治癒を助けていると思うかもしれませんが、風邪をひいている場合、それらの抗生物質は実際には何もしません。 どうして？ 抗生物質はバクテリアを撃退し、風邪はウイルスによって引き起こされます。
さらに、抗生物質を過剰に摂取すると、抗生物質耐性の上昇につながります。 毎年、疾病管理予防センター（CDC）は、少なくとも280万人が抗生物質耐性感染症に感染していることを報告しています。
13充血除去剤の過剰使用スプレー
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鼻が詰まって呼吸ができないように感じたら、アフリンのような充血除去剤スプレーは神の恵みです。 ただし、WebMDの専門家は、これらの明らかな奇跡の治療法の過剰使用について警告しています。 「3日以上使用すると、停止すると鼻づまりが悪化します」と説明します。
14鼻を強く吹く
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風邪をひき始めたら、鼻を柔らかく安全に吹くように注意してください。 Clinical Infectious Diseasesの ノートに掲載された極めて重要な2000年の研究では、鼻を強く押しすぎると、実際に粘液が副鼻腔に押し込まれ、副鼻腔感染症を引き起こす可能性があります。
15一日中過ごします
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「病気になりそうだと思うなら、家にいて安静にすることが健康を維持する最も効率的な方法です」と、C-Care Health Servicesの登録看護師および介護コーディネーターであるJocelyn Naduaは言います。 休息や回復の計画をキャンセルした場合、友人は理解します。
16旅行
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あなたが何かで降りてきていると思うとき、旅行しないようにしてください。 これはあなたの健康に良いだけでなく、飛行機の細菌の拡散に関する2018年の研究で は、国立科学アカデミー論文集に 掲載されています。約80％です。 あなた自身とあなたの仲間の乗客に恩恵を与えて、あなたの旅行を延期してください。
17仕事に行く
18公共交通機関を使用する
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同様に、病気になっていると思われる場合は、公共交通機関を使用しないようにしてください。 ジャーナル Environmental Healthに 掲載された2018年の研究では、英国の研究者はロンドンでの感染の広がりを調査し、公共交通機関により多くの時間を費やす通勤者は病気になるリスクが高いことを発見しました。 病気のときに公共交通機関を避けることで、他の人を捕まえず、他人に感染しないようにすることができます。
19手を洗わない
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天気が悪いときは、できるだけ頻繁に手を洗ってください。 英国の国民健康サービス（NHS）によると、一般的な風邪の原因となるすべてのライノウイルス株の約40％が1時間後に手に感染し続けます。 インフルエンザウイルスの寿命は15分ほどですが、他の人に感染しないように（または誤って家の他の表面にウイルスを移動させないように）洗い流す必要があります。
20顔に触れる
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気分が悪いときは、「最初に手を洗わずに顔に触れないようにします」とBallehr氏は言います。 顔に触れるたびに、新しい細菌が手から口に移り、さらに病気になります。
