幸福は非常につまらないものです。1分間、100万ドルの気分になり、次の時点で何かがゲームから外れて、壊れにくいファンクになります。 そもそも人間の幸福の希薄な性質を考えると、自分自身を 本当に 幸せな人 だ と考える人がほとんどいないのも不思議ではありません。
実際、2017年のアメリカの幸福に関するハリス世論調査によると、アメリカの成人のわずか33％が「非常に幸せ」と特定しています。 おそらくさらに厄介なのは、私たちの全体的な幸福がしばらくの間減少し続けているという事実です。10年前、その数は35パーセントで堅調でした。
「私たちの社会としての幸福は、まるで減少しているように見えます。そして、私たちの幸福の欠如に寄与しているいくつかの要因があります」と、Dr。Jaime Kulaga博士は言います。 私たちのノンストップのライフスタイルを考えると、私たちがかつてほど幸せではないことは驚くことではありません。 「私たちは決して止まらない社会にいます。私たちは常に活動を続け、つながりを持っています。多くの場合、ある場所に肉体的に、別の場所に精神的にいます。」
しかし、あなたが今の人生に興奮していない場合でも、現在のスケジュールのペースが持続不可能だと感じたとしても、それはあなたの将来の不幸が当然の結論であることを意味しません。 より幸せな人生を送るためにセラピストが承認したこれらのヒントに従ってください。それは先の青い空に他なりません。 そして、幸福を見つけるためのさらなるヒントについては、これらの75の天才的なトリックをお見逃しなく。
1有毒な人々からあなたの人生を取り除きます。
あなたが長年知っているルーズな人々をカットすることは気が遠くなる可能性がありますが、そうすることはあなたを長期的にはるかに幸せにすることができます。 「有毒な人々はあなたの心に疑いの種を植え、あなたがノーと言いたいときにイエスと言って、あなたの優先順位からあなたを押しのけて、まったく否定的に感じさせます。幸せになりたいなら、あなたは取り除くかこれらの人々との境界を設定して、より多くの自信、喜び、成功を得ることができるようにします」とクラガ博士は言います。
「自分の周りにいる上位の人々の目録を作成します。同様の目標や価値観を共有していますか？彼らはあなたにインスピレーションを与え、あなたがより良くなるように動機づけしますか？質問はありません、あなたの人生ですぐに解毒の時間です！あなたはあなたが交際している人であることを忘れないでください。」
2健康的な食事。
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幸せになることは内側から始まります。 ジャンクフードを定期的に体に積み込んでいる場合、実際には潜在的な幸福にダンパーをかけています。 代わりに、健康的な食事を楽しみましょう。あなたがどれほど幸せに感じるかに驚くでしょう。
「あなたの腸は、良い財を得るための入り口です」とクラガ博士は言います。 「加工食品やファーストフードを食べると、セロトニンは消化器から抜け出して体中に拡散するのに苦労します。だから、気分が落ち込んでいると感じます。」 そして、科学に裏付けられた気分を高める方法については、地球上で50の最大の幸福のハックがあります。
3運動。
急いで幸せになりたいですか？ それらのスニーカーを編むことから始めます。 「運動するだけで気分が良くなります」とクラガ博士は言います。 「気持ちの良い気持ちは自信を高め、私たちがしていることや選択することにこだわっています。」 運動だけでなく、鏡を見て筋肉が出てくるのを見ると、エンドルフィンラッシュを考えると、ジムに行くのにこれ以上の時間はありません。
4感謝します。
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少しでも感謝することは、幸せになることに関しては大いに役立ちます。 Kulaga博士は、あなたが感謝していることのリストを作成して、始めるための簡単な方法を提案します。
「リストは、健康、家族など、私たち全員が通常感謝しているもので始まるかもしれません。しかし、リストが進むにつれて、あなたは本当にあなたの周りを見るために深く掘り下げる必要があります」と彼女は言います。 「まもなく、裏庭の葉の上に雨が落ちる様子や、息子が600回連続で「ママ」と言う前にあなたの腕に触れる方法に感謝します。常にもっと欲しい、それはあなたが既にあなたの前に座っているものに気づき、a敬の念を抱くことです。」 さらなる証拠として、この1つの単語を言うと、気分が25％向上することを知ってください。
5プラグを抜きます。
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私たちのほとんどがデジタルデバイスに縛られているように、目の前にすべての良いものを見るのは難しい場合がよくあります。 もっと早く幸せになりたいなら、ほんの数時間でもデジタルデトックスをすることを検討してください。
「私たちはしばしば携帯電話やiPadなどで立ち往生しており、気をつけて周囲の喜びを見る機会を逃しています」とクラガ博士は言います。
6自然と触れ合う。
「自然との接触を失い、テクノロジーに取って代わりました」とクラガ博士は言います。 「自然はあなたをその瞬間にいるよう強制し、あなたを感謝の場所に置くことさえできます。」 実際、研究により、自然の中で過ごす時間と全体的な幸福との関係が確認されています。 Environmental Science&Technologyに 掲載された調査によると、緑豊かなエリアで過ごす時間を増やした都市居住者は、全体的な幸福が大幅に改善したと報告しました。
7我慢してください。
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「結婚、昇進、子供など、私たちが待つ必要のある人生のことになると、私たちはせっかちになり、プロセスを急いでしまい、しばしば不幸につながります」とクラガ博士は言います。 他の人があなたの前に目標を達成しているように見えるとき、それは飲み込むのが難しい薬かもしれませんが、良いことは常に待っている人に来ることを覚えておいてください。
8遅くします。
9他人との比較をやめます。
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成功した友人、大きな家の隣人、自分よりも魅力的だと思う人々との比較を断念するのは難しいかもしれませんが、そうすることで長期的には幸せになります。
「私たちは携帯電話に焦点を当てているため、自分自身を他の人と比較するソーシャルメディアを見つめることがよくあります。これらの比較は、自己破滅、自信の最小化、自己不信の増大につながります。 」とクラガ博士は言います。
10楽観主義を実践する。
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たとえあなたがカップ半ば空っぽの人であるとしても、「楽観主義を学ぶことができることを知っています」と、フロリダに本拠を置く精神的および性的健康セラピストのエリカ・マイリー、M.Ed、LMHCが言います。 彼女は、あなたの人生でうまくいかないことを書き留めること、そしてそれらの知覚された失敗からどのように回復するかについてのアイデアをブレインストーミングすることを提案します。
「私たちの視点を変えるためにできることの1つは、それを実践することです。素晴らしい腹筋を取得しようとするのと同じように、私たちの心は行動と思考の以前のパターンにデフォルトしないように繰り返す必要があります。」
11自分のために思いやりを持ってください。
私たちの多くは他人に対して多くの思いやりを持っていますが、同じ礼儀を自分自身に広げるということになると、私たちはしばしば足りません。 「あなたの頭の中であなたが言うネガティブなこと。あなたが愛する人にそれらのことを言うだろうか？いいえ？それでは、一体なぜあなたはあなたに言うことが大丈夫ですか？」 マイリーに尋ねる。 「ここで思いやりと幸福が出会うことができます。それらの考えが来たら、「今この瞬間に私は大丈夫です」と自分に言い聞かせてください。」
12愚かになる。
自分に気分が落ち込んでいるときは、状況に少しの軽さを注入することによって、それらの否定的な考えを再構成してみてください。 「その否定的な考えを聞き、ドナルドダックの声で聞いてください。笑わずにやってみてください」とマイリーは提案します。 「これらは、あなたがあなた自身に同情することができる小さな方法です。それは、否定的な感情を通過させ、肯定的な感情を識別することができる可能性を高めることができます。」
13あなたが子供の頃に愛したもののいくつかにふける。
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誰がゲームをして楽しんでいるのは子供だけに限定すべきだと言うのですか？ 自分をもっと幸せにしたいのであれば、子供のように多くの喜びをもたらしたもののいくつかを再訪する時です。
「若いときに大きな喜びをもたらしたものについて考えてほしい」とマイリーは言う。 「それが楽器、スポーツ、おばあちゃんと一緒にかぎ針編みであったかどうか、そのことは何であれ、新しい方法でそれをあなたの人生に持ち帰ってほしい。」
14新しい趣味を試してみてください。
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しかし、あなたが再び子供のように感じることができるのは、あなたがかつて愛していたものに依存しているだけではありません。 新しい趣味を試してみると、否定できないほどの幸福感も得られます。 「私たちの脳が愛するものは、目新しさと新しさです」とマイリーは言います。 「あなたの脳に、その斬新な要素に少しの喜びを与えてください。」
15あなたの困難な気持ちを受け入れます。
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those、怒り、または悲しみの感情を抱いて座るのは難しいかもしれませんが、そうすることは実際にあなたの将来のより大きな幸福への道を開くことができます。 「悲しみ、怒り、不安などのあなたの困難な感情を、彼らと戦わずに受け入れてください」と臨床心理学者のイナ・カザン博士は示唆しています。 「これらの感情はすべて自然で正常です。彼らと戦ったり、それらを消そうとすることは目標を達成しませんが、それらの感情に閉じ込められます。あなたが困難な感情をそのまま受け入れることができれば、より自由にあなたは彼らから先に進み、長期的には幸せを感じるでしょう。」
16健全な関係を育みます。
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ソーシャルインタラクションのための時間をほとんどとらずに止まらないペースで生活しているように感じたとしても、ストレスの底流が完全に消散していなくても、友人や家族と過ごす時間を見つけることはあなたを幸せにします 「他の人との強い健康的なつながりがあれば、私たちは幸せです」とカザン博士は言います。
17他人に優しくしてください。
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怒っている、悲しんでいる、または傷つきやすいと感じているときの最初の本能は、他の誰かにそれを奪うことかもしれませんが、そうすることはあなたを悪化させるだけです。 代わりに、他人への親切な行為を実践すれば、すぐに幸せになります。 「研究は、他者に対する自己思いやりと思いやりの両方が、幸福を含む感情的な幸福の増加と関連していることを示しています」とカザン博士は言います。
18コアバリューを反映します。
かつて大切だったこれらの価値観は、詰まったスケジュールのおかげで後付けになったかもしれませんが、より幸せにしたい場合は、特定の価値観のセットで生活することが役立ちます。
「私たちの価値と人生で私たちにとって何が重要かを知ると、これらの価値は導きの光として作用し、最も役立つ方法で行動し、長期的に幸せを感じることに貢献します」とカザン博士は言います。
19マインドフルネスを実践します。
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あまりにも頻繁に、一度に数百万の異なる方向に引っ張られているように感じます。 カザン博士は、ストレスや不満に対処するために、やりすぎのような感覚に対処するために、マインドフルネスエクササイズで人生の静けさを受け入れることを提案しています。
「研究は、他の何かを考えるよりも、たとえ他の何かが楽しくて楽しいとしても、難しい瞬間や不快な瞬間であっても、その瞬間にいると幸せになることを示しています」と彼女は言います。 瞑想したり、電話を置いたり、あるいは単に時間をかけて自分の一日を振り返って始めましょう。
20十分な睡眠をとる。
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少しの睡眠は、自分自身をより幸せで健康的にすることになると長い道のりを歩むので、1晩に最低7時間は記録するようにしてください。 「睡眠は私たちの精神的健康の基礎です。睡眠不足によって最初に影響を受けるのは私たちの気分です」とカザン博士は言います。
