あなたの人生を改善する方法は無数にありますが、チャンスはあなたが主要な分野の一つを見落としていることです：あなたの感情的知性（またはEQ）は「自分自身の感情と他人の感情を識別し管理する能力」と定義されています」 感情的な知性を向上させることは、個人的な幸せ、他人との関係、さらには職業生活に関しても大きな違いを生むことができます。
「感情的知性は知性に基づいているのではなく、別のスキルセットを必要とします。非常に賢い人は感情的に耳が聞こえない人もいます。 「感情的な知性は他のスキルと同じように学ぶことができますが、プロセスを開始するためにあなたの心と他の人の心がどのようにカチカチするかについての好奇心が必要です。」
それでは、どうすれば自分を感情的に調整できるのでしょうか？ 感情的な知性を高める20の簡単な方法をまとめ、あなた自身の感情的なニーズとあなたにとって最も重要な人々のニーズを満たすのを簡単にしました。 そして、すぐにあなたの健康と幸福を改善したいとき、ストレスと戦う30の簡単な方法から始めましょう！
1自分に合ったストレス緩和技術を見つける
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感情的知性を向上させる最も簡単な方法の1つは、ストレスの原因を特定し、パスでそれらに立ち向かうことです。 ヨガ、深呼吸、瞑想などのストレス緩和策は、一部の人には効果があるかもしれませんが、スピードバッグを打ったり、走ったり、単に大声で叫んだりする方が効果的かもしれません。
自分に合ったストレス緩和策を見つけて実践することで、すぐに感情的に知的になることができます。 ストレスを軽減するためのその他の方法については、これらのベスト10非運動ストレスバスターを試してください。
2判断する前の一時停止
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審査は私たちの多くにとって非常に第2の性質であるため、私たちはそれを行っていることにさえ気づきません。 とはいえ、感情的な知性を高めたい場合は、判断力のある思考を特定し、将来判断する前にビートをとろうとすることが大きな違いを生む可能性があります。
実際に考えて考えてみると、自分が思っている人に実際に動揺していないが、溢れている人生の別の部分のストレスに対処していることに気付くかもしれません。 そして、あなた自身についてのそれらの判断的な感情を軽減したいとき、実際に働くこれらの15のポジティブな断言から始めてください！
3正しいことよりも優しさを優先する
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議論に勝つことは間違いなく素晴らしいと感じています。 とはいえ、すべての会話が勝ち負けというわけではありません。 通常の会話中に競争の激化が感じられるようになったら、優しさを第一に考え、自分がバックバーナーで勝ったかのように感じる必要があります。 そして、あなたが親切になる準備ができたら、20の簡単な方法から始めましょう。
4あなたの気持ちで座る
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ネガティブな感情にすぐに対抗しようとするのではなく、まずしばらく一緒に座ってください。 すぐに修正せずに実際に怒り、傷、またはresみを感じることの意味を理解することは、それらの感情の原因をより適切に対処し、それらに対処するより健康的な方法を見つけるのに役立ちます。 そして、あなたが一日を好転させる準備ができたら、25のベストインスタントムードブースターから始めてください。
5批判を受けることを学ぶ
あなたが批判されていると感じるのは決して簡単なことではありませんが、建設的な批判を受け入れることを学ぶことは、感情的に知的であることの重要な部分です。 その批判が必要な理由を理解し、あなたについて言われていることは真実であり、あなたのパフォーマンスを適応させると信じることを学ぶことは、より大きな感情的知性への大きな一歩です。 そして、あなたのキャリアを次のレベルに上げたいときは、仕事を先に進めるために、これらの20の毎日の自信ブースターから始めてください！
6弱点を受け入れる
私たち全員が常に完璧になることはできません、それは大丈夫です。 ただし、感情的な知性を追求する場合は、単に存在することを否定するのではなく、弱点を受け入れてそこから学ぶことが不可欠です。 そして、スキルセットを強化する準備ができたら、すべての人が知っておくべき30のライフスキルから始めます。
7マスター「アクティブリスニング」
単純なリスニングと積極的なリスニングには大きな違いがあります。 より大きな感情的知性を追求するために、単にあなたの順番が話すのを待つのではなく、積極的に人々の話を聞くようにしてください。 彼らが言っていることを覚えて、応答するまで待って、彼らが言ったことを本当に聞いたことを示す手段として、彼らが彼らに明らかにしたことのいくつかを繰り返してください。
「自分が感じていると思うことを誰かに伝えるのではなく、感情的知性はあなたが聞いていることを反映する能力です」とケーニヒは説明します。 そして、あなたの感情的な可用性を高めるためのより多くの方法については、（より）より良い男になるための50のベストな方法を試してください！
8間違いを認める
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それは難しいかもしれませんが、あなたが間違っていると認めることは、より大きな感情的知性への大きな一歩です。 それは不快になる可能性がありますが、あなたの過ちを認めてそれから成長することを学ぶことは、それらを敷物の下に掃除するのではなく、あなたの感情的健康と長期的にあなたの関係の健康に大きな違いをもたらします。 そして、あなたの関係をより健康にしたいとき、あなたが実際にひどいこれらの40の関係のヒントを捨てることを確認してください。
9他の人の提案を聞く
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他の人の提案を尊重することは、あなたがより大きな感情的知性を目指して働いているとき、大いに役立つ可能性があります。 すべての提案がホームランになるわけではありませんが、他の人の生きた経験とそれが提供する情報を聞いて考えることを学ぶことで、長期的にはより感情的に慣れることができます。 そして、アクティブリスニングをマスターしたら、女性が常に聞きたい30のことを彼女に伝え始めます。
10ネガティブな感情を穏やかにラベル付けして表現することを学ぶ
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強い感情を感じているとき、それらを平等に表現するのは難しい場合があります。 しかし、より大きな感情的知性を追求するためには、あなたが感じていることを説明し、感情的な爆発なしにそれを通して取り組むことを学ぶことが重要です。
「自分の感情にラベルを付ける練習-「悲しみ」、「期待」、「不確実性」、「満足」、「感謝」などの短い非判断ラベル、臨床心理学者のイナ・カザン博士。 「1日に数回一時停止して、自分自身でチェックインします。私は何を感じていますか？これは、心を込めて練習するのに良い練習です。」 あなたのストレスが手に負えないように感じていますか？ これは完全にそれを失いたいと思うとき冷える最もよい方法です。
11ご意見をお聞かせください
私たちは皆、私たちの存在の核心部分のように感じる、強く保持された意見を持っています。 しかし、より感情的に知的になりたい場合、なぜあなたはそれらの意見を保持するのか、そしてそれらが実際に正確であるかどうかを知ることは大いに役立つことができます。
12ノーと言うことを許可する
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新しい経験を持つことは間違いなく素晴らしいことであり、世界の見方を変えることさえできます。 そうは言っても、あなたの感情の限界を知り、ノーと言うことを許すことは、あなたの感情的知性を高める大きな部分です。 よりバランスのとれた感情的な状態を優先して特定の活動を放棄できるようにすることは、より感情的に調整されることに向けた大きな一歩です。
13リアクティブインパルスをオフにする
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だから、誰かがあなたの気持ちを傷つけます。 あなたの最初の衝動は何ですか：あなた自身を守る、彼らをult辱する、または完全に切り離しますか？ これらの反応性衝動を理解し、可能な限り、応答する前に一時停止して落ち着くことを選択すると、すぐに感情的に知的になります。
14他の人の気持ちを認める
知的レベルでは、重要なのは自分の感情だけではないことを知っているでしょう。 ただし、長期的には価値があるとはいえ、それを実践することは困難です。
「他の人の感情を認識する練習。よく知っている人から始めて、快適に感じてください」とカザンは言います。 「インタラクション中に、一時停止し、他の人が感じていることを振り返ります。その後、彼らと一緒にチェックインします。「あなたは感じていると思います…私は正しい道を進んでいますか？」」
15あなたの動機を認識する
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私たちの感情や行動は、真空の中には存在しません。 同僚に間違いを犯したり、食器洗い機を間違えたために配偶者を置き去りにしたりするために大声で叫ぶ準備ができたら、一歩下がって、本当にそのように感じているのかを考えてみてください。 長い一日を過ごしましたか？ 疲れましたか？ 他に何かストレスを感じていますか？ あなたの動機を理解することは、より感情的に知的になるのに大いに役立ちます。
16信頼できる仕事
信頼性は感情的知性の主要な要素であり、取り組むべき重要な要素です。 あなたが言うすべてがゴシップになると人々が感じるなら、彼らはあなたを信頼しなくなります。 信頼は双方向の道であり、それを神聖なものとして扱い始めれば、健全な感情的な関係の世界を開くことができるものです。
17感情の変化を理解し、受け入れる
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急いでより感情的に知的になりたいですか？ 人々の感情と信念（あなた自身と他の人々の両方）が時間とともに進化することを受け入れることを学びます。 自分の意見や他の人の意見がどのように、またどのように進化したかを理解し、もはや当てはまらない信念や意見に固執しないでください。
18自分が脆弱になるのを許す
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脆弱になるのは難しいですが、感情的な知性を向上させようとするとき、それは不可欠な要素です。 傷ついたり、イライラしたり、悲しんだり、怖がったりしているときに自分が認められるようにすることは、感情面での可用性を高めるための大きな一歩です。
19失敗から先へ進むことを学ぶ
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失敗を回避することは困難ですが、そうすることで、長期的にはより感情的に知性的になります。 失敗を学習ツールとして扱うのは、あなたを脇に追いやっただけではなく、長い目で見れば、より感情的に健康になり、イライラすることも少なくなります。
20ごめんなさいと言うことを学ぶ
正直な謝罪は、他の人との関係をより健康にするために、すべての違いを生むことができます。 自分の悪行を認め、傷つけた人たちに心から謝罪することを学ぶことで、あなたの感情的知性が高まり、他の人もあなたに開かれやすくなります。 そして、申し訳なく言う方法の詳細については、スマートな男性が女性に謝罪する方法をご覧ください。
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