決して病気にならない友人、家族、同僚は超人的に見えるかもしれません。 しかし、潜在的なウイルス、風邪、インフルエンザを防ぐために、以下の免疫増強戦略のいくつかを導入している可能性が非常に高くなっています。
1信じて！
一部の人々は、エキナセアとビタミンCが魔法の薬のように風邪やインフルエンザを防ぐのを助けると誓います。 彼らはそれらの信念にしっかりと固まっているので、それらを支持する科学的証拠の不足は問題ではないようです。 しかし、これらの科学的にサポートされていない予防措置が機能しないということではありません。 人々がそうしていると信じているという事実が、その理由かもしれません、と専門家は言います。 健康を強化する他の方法については、40歳以降の乳がんを予防する40の方法をご紹介します。
2睡眠
科学者は、あなたが病気になる可能性を下げるのに良い夜の睡眠の有効性に同意します。 最近の調査によると、1晩に5〜6時間しか眠らない人は風邪をひく可能性が30％あり、7時間以上かかる人はリスクを17％に減らします。 問題がありますか？ これらの10のより良い睡眠方法は、あなたの人生で最高のシャットアイを手に入れるのに役立ちます。
3ニンジンを食べる
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風邪やインフルエンザの予防におけるビタミンCの役割についての経験的証拠はあまりありませんが、ビタミンAが免疫系で重要な役割を果たすことを示すデータがあります。 これは、免疫系のSWATチームであるT細胞の調節を支援することで実現します。 1つの中程度のニンジンには、推奨される1日のビタミンA摂取量の200％が含まれています。
4クールオフ
ストレスが何度も何度も、人々が病気になりやすいことが示されています。 あなたの人生におけるストレスの原因は避けられないかもしれませんが、あなたがそれらに対処することを選ぶ方法はそうではありません。 ストレスを吸い取るための戦略には、運動、瞑想、睡眠の質の向上、そして本当に楽しいことをする時間を作ることが含まれます。 リラックスするのに助けが必要ですか？ ストレスと戦う30の簡単な方法をご紹介します。
5イチゴを食べる
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ストレスと闘うのに役立つ素晴らしい食べ物はたくさんありますが、イチゴは簡単なスナック、デザート、またはサラダへの追加です。 ベリーにはビタミンCが含まれています。ビタミンCは、そのようなことを信じている場合にストレスを軽減します。これは、免疫系の強化に役立ちます。 新しい農業技術でさえ、冬はイチゴの砂漠になり得ます。 新鮮でない場合は冷凍イチゴを購入し、温かいデザートに加えて快適さを倍にします。
6 Salを食べる
7手を洗う
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従業員は手を洗う必要があるため、この冬は風邪やインフルエンザを避けてください。 最近の研究では、スペインの36の病院で手洗いの有効性を調査しました。 研究者の推奨： Lavar bien y con frecuencia las manos！ （「あなたのミットをよく洗ってください」と言ってください。）
8食べるキノコ
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病気を防ぐことになると、これらの菌類は免疫系を刺激するのに役立ちます。 フロリダ大学の2015年の研究では、調理したシイタケを毎日4週間食べた人の免疫力が向上していることが示されています。 お気に入りの夕食のそばに入れたり、サラダに入れたり、スープやソースに加えたりしてみてください。 ボーナス：シイタケを食べると白髪を防ぐことができます。 これらの50の方法で、50代で若く見える理由を学びましょう！
9演習
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Journal of Sport and Health Scienceの 研究によると、定期的な運動は免疫系を強化し、上気道感染症にかかる可能性を低くします。 正確にどのように機能するかは明確ではありません。 一部の理論には、運動によるストレス軽減の効果が含まれています。 コアの温度を上げ、バクテリアの成長を止める方法。 白血球の循環の増加、または細菌の洗い流し。 ただし、機能する方法は、機能するほど重要ではありません。
10ワインを飲む
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すでに週に数晩、夕食付きのグラスワインをお持ちですか？ それはこの冬にあなたの好意で働く可能性があります。 12頭のアカゲザル天然12ワクチンを投与し、その反応を測定した後、研究者たちはサルに自分で吸収するよう訓練し、同量のカロリーの4％エタノールまたは砂糖水（対照群）を入手できるようにしました。 彼らは、サルのアルコール消費を14か月間追跡し、最初の7か月後に再びワクチンを接種しました。 サルはすべて最初のワクチンに同様に反応しましたが、テストグループの中程度の飲酒者は、2回目以降、非飲酒者と大量飲酒者の両方よりも免疫応答が増加しました。 世界一のワイン専門家によるワインコレクションの開始方法をご紹介します。
11在宅勤務
私たち人間は他の人間と集まる傾向があります。 その事実は、ウイルスによって失われたわけではありません。ウイルスは数百万年にわたって進化してきました。 そのため、他の人間と接触したり、同じ表面に触れたりしなければ、風邪やインフルエンザにかかる可能性は無視できます。 逆に、私たちが日常生活の中で人々とより多くの接触をするほど、私たちが厄介な何かに陥る可能性が大きくなります。 自宅でもう少し働けば、ウイルスに襲われる可能性は少し低くなります。
12ソーシャルを続ける
わかりました、これは前のヒントをきっかけに相反する情報のように聞こえるかもしれませんが、友人や家族とのつながりを保つことは、季節の病気を避けるのに役立つかもしれません。 2005年の調査では、孤独で社会的ネットワークが小さい人は、社会的仲間よりもインフルエンザに対する抗体反応が悪いことが示されました。 FaceTimeとSkypeを利用することは、他の人に感染することなく他の人とつながりを感じるという利点を得る良い方法かもしれません。
13トラブルの最初の兆候が見られたらガスを楽に
私たちの最初の本能は「パワースルー」であるかもしれませんが、それはあなたが来ると感じる病気をかわすための最良の戦略となることはめったにありません。 自分に優しくし、十分な睡眠をとり、ストレスを減らし、よく食べ、そして今あなたが安らかに過ごしていることを周りの人に知らせてください。
14インフルエンザの予防接種
CDCによれば、「ワクチンの有効性はさまざまですが、最近の研究では、ほとんどの流行インフルエンザウイルスがワクチンウイルスに似ている季節に、ワクチンによってインフルエンザのリスクが全人口の約50〜60％減少することが示されています。」 このショットは、今年インフルエンザに感染しないことを保証しますか？ いいえ。ただし、ロシアンルーレットをプレイしている場合、部屋から弾丸をさらにいくつか取り除いてはどうでしょうか。 追加の保険については、これらの10のサプリメントを食事に追加する必要があります。
15プロバイオティクスのヨーグルトを食べる
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プロバイオティクスと免疫の健康との関連についてはあまり研究されていませんが、一部の研究では、特定のプロバイオティクス株が腸の調節に役立ち、それが免疫系に役立つことがわかりました。 さらに、ヨーグルトは亜鉛を追加してくれるので、免疫力を 本当に 強化でき ます 。
16喫煙しない
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喫煙が全面的に悪い考えである理由はたくさんありますが、ここに別のものがあります。それは、感染性疾患と戦うのを助ける血流中の抗体を損傷し破壊します。 利用可能なこれらの抗体の数が少ないと、喫煙者はより深刻な感染を経験する可能性があり、非喫煙者よりも長く病気にとどまる可能性があります。 毎日のルーチンから煙を落とすことは、一日中血圧を下げる10の保証された方法の1つにすぎません！
17亜鉛のシリアルを食べる
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ウイルスが攻撃する場合、免疫システムの応答は重要ですが、応答が多すぎると問題が生じる可能性があります。 亜鉛は、外部の力に対するこの反応を調整するのに役立ちます。 良いニュースは、チェリオスから小麦まで多くの穀物が高用量の亜鉛を与えることです。 ラベルをチェックし（Wheatiesの1食分は、毎日の推奨亜鉛摂取量の45％を持っています）、家を出る前に免疫システムを高めます。
18笑い！
笑いは最高の薬であると彼らは言いますが、風邪や風邪を予防する可能性は、それを治すことと同じです。 どうして？ インディアナ州立大学の研究によると、笑いは免疫システムを最大40％高めることができるためです。 専門家は、私たちが激しく笑うときに起こる横隔膜呼吸は、リンパ液が通常よりも10〜15倍激しく速く動くと信じています。 （循環器系とは異なり、リンパ系にはポンプがありません。）この増加した流れは、血液中を循環するリンパ球の数を増加させ、すべての疾患に対するより良い免疫を意味します。 （筋肉の動きはリンパ球を増加させますが、笑うほうがうまくいくよりも少し簡単ですよね？）
19ニンニクを食べる
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研究によると、それは吸血鬼の悩みだけでなく、風邪やインフルエンザのようなウイルスの宿敵でもあります。 最近の英国の研究では、146人が12週間プラセボまたはニンニク抽出物のいずれかを与えられました。 結果？ ニンニクを取る人は風邪をひく可能性が3分の2でした。 （それは他の寒さの人が彼らに近づきすぎたくないという結果かもしれません。）驚くべき薬効を持つ食べ物はニンニクだけではありません。これらの20種類のすばらしいヒーリング食品を買い物リストに加えてください。
20前向きな姿勢を持つ
常に人生の明るい面を見て、 Life of Brian でMonty Pythonを歌いました。それには十分な理由があります。 2010年の研究では、1年生の法律学生の楽観と免疫反応の変化を追跡し、学生が楽観的になるにつれて、より強い細胞性免疫（別名、外来ウイルスや細菌の侵入に反応する免疫細胞の洪水）を発見したことを発見しました。 楽観主義が低下したとき、細胞性免疫も低下しました。 それを試してみてください。 助けが必要な場合は、気分を25％高めるこの1つの言葉を言ってください。
