先延ばしは、しばしば生産性の致命的な敵と見なされます。 しかし、私たちは、to-doリストに何かを先送りする良い方法がないと信じるように条件付けられてきましたが、実際にはそれは真実とは程遠いものです。 入力：生産的な先延ばし。 テレビやテキストフレンドを見る責任を遅らせるのとは異なり、生産的な形態の先延ばしは、実際には長期的にタスクを より 効率的に達成するのに役立ちます。
「「やりたくない」感情を抑えれば消すほど、それが何であれ起こりそうになくなります」と、心理療法士のカレン・R・ケーニッヒ、M.Ed.、LCSWは説明します。 「行動を起こしたり行動をとるようにプレッシャーをかけたりするのではなく、それをやりたくない理由を判断せずに調べることで、これらの感情に取り組み、アンビバレンスを解決できる可能性が高くなります。」
開始方法がわかりませんか？ 生産的に先延ばしするためのこれらのヒントは、それらの休憩をすぐに役立つものに変えることをあなたに与えます。
1散歩します。
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ブロックを歩き回ることは、先延ばしにしたい気持ちを感じたときに焦点を改善するために必要なことかもしれません。 Neuroscience Lettersに 掲載された2008年の研究では、わずか10分間の運動で学校の青少年の集中力と注意力を改善することができました。 そのため、数分の余裕があるとしても、その時間を賢く使い、動いてください。
2 To Doリストを作成します。
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先延ばしの瞬間を生産性の瞬間に変えたいですか？ To Doリストを作成することから始めます。 完了しなければならないタスクを書き留めることは、それらを邪魔にならないように精神的に準備するのを助け、そうするのを助けることができるあなたの周りのリソースをもっと知るようになります。
テキサス大学オースティン校の心理学とマーケティングの教授であるアートマークマン博士は、 Fast Company で次のように述べています。「最初にやろうとしていることを思い出させるのに役立ちます」 「あなたの心を問題解決に引き寄せます。」
3気晴らしを手で書き留めます。
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気晴らしを排除するための最初のステップは、それらを識別することです。 そして、何が先延ばしになっているのかを特定するとき、それらのことを書き留めることは、あなたが時間を費やしているものを区分して排除するのに役立ちます。
心にあることを書き留めるときは、ラップトップ上でペンと紙を使用していることを確認してください：2014年、プリンストン大学とUCLAの研究者は、手書きで物事を書き留めることが、情報の保持と入力よりも集中に役立つことを発見しましたコンピューターで。
4進行状況の更新を友人または同僚に送信します。
5昼休みを取る。
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To Doリストが終わらないような気がする日でも、ランチは必ず1時間休んでください。 衛生ブランドTorkによる2018年の調査では、毎日昼休みをとる労働者の78％が効果的かつ効率的な労働者であると信じている一方で、昼食のために机を定期的に離れていない人の71％が同じように感じていることがわかりました。
6そして一日中休憩を取ります。
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気分が上がるたびに先延ばしにする代わりに、一日の休憩をいくつかスケジュールしてみてください。 ジャーナル Cognitionで 発表された2011年の研究では、50分間休憩なしでタスクを完了した被験者は時間の経過とともにパフォーマンスが低下するのに対し、2回の短い休憩を与えられた被験者は一貫したレベルのパフォーマンスを示しました。
「目標の無効化と再有効化により、集中力を維持できます」とイリノイ大学の研究主任で心理学の教授であるアレハンドロ・レラスはプレスリリースで述べています。 「長いタスクに直面したとき、自分自身に短い休憩を課すことが最善です。短い精神的な休憩は、実際にあなたがあなたのタスクに集中し続けるのを助けます！」
7タスクを具体的かつ具体的な用語で考えます。
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あなたがより抽象的な方法で職務を遂行することを好むタイプの人である場合-つまり、実際にそれを解決するための計画を作成するのではなく、タスクを検討したい場合-戦略。 Psychological Scienceに 掲載された2008年の研究では、アンケートに具体的にアプローチした学生は、抽象的に考えた学生よりも、タイムリーに回答する可能性が高いことがわかりました。 「より具体的かつ具体的な用語でタスクを考えるだけで、タスクはより早く完了する必要があり、したがって先延ばしになるべきだと感じさせる」と研究著者らは結論付けた。
8優しさで自分を扱う。
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先延ばしにする傾向について不満を感じるのではなく、肯定的な断言で、必要な楽観主義を一日に加えてください。 テネシー大学の2002年のフィールド調査によると、自分自身を解体するのではなく親切に扱うことで、長期的に見て自信と仕事の質と量の両方を向上させることができます。
9ガムを噛む。
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次に先延ばしになったときは、ガムを噛んでみてください。 British Journal of Psychologyで 発表された2013年の研究では、オーディオタスクを実行するとき、ガムを噛んだ被験者はそうではなかった被験者よりも正確な結果が得られました。
10いくつかの脳のゲームをプレイします。
11興味深い記事を読んでください。
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休憩が必要だからといって、脳を完全にオフにする必要があるわけではありません。 むしろ、ニュースを読むことで、生産的なストレスを解消し、ゲームで頭を取り戻すことができます。
12受信トレイをクリーニングします。
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受信トレイが混雑していると、驚くほど大きな負担がかかります。 したがって、集中できないと感じている場合は、重要なメールに返信してスパムメールを削除してみてください。 プレート上のデジタルToDoを削除すると、深刻な安心感が得られ、手元のより差し迫ったタスクに集中できます。
13デスク用に鉢植えの植物を購入します。
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特に非生産的ですか？ 最寄りのフラワーショップに行って、デスクプラントを購入してください！ エクセター大学のある2014年の研究では、労働者が植物で満たされたオフィススペースにさらされたとき、彼らはより幸せ で 生産性が高いことがわかりました。 ウィンウィン！
14環境を切り替えます。
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あなたが毎日見つめている同じ4つの壁は、感動を与えるとは思えず、場合によっては先延ばしになりやすくなります。 したがって、自分の生産性を高めたい場合は、気が散り始めたときに環境を切り替えてみてください。 ジャーナル Neuronに 掲載された2006年の研究では、目新しさが創造性を高めることができることがわかりました。
15簡単なワークアウトを行います。
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日中は10分しかありませんか？ すばらしい-それは、ジムで筋肉と脳の両方を刺激するのに必要なほとんどの時間です。 ジャーナル Neuropsychologiaに 掲載された2017年の研究では、10分間の激しい運動が問題解決と注意に与える影響を分析し、ワークアウトを行った被験者は認知能力が14％も向上したことを発見しました。
16ポッドキャストを聞きます。
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フォーカスを取り戻そうとしている間、お気に入りのポッドキャストに追いつくことを検討してください。 思考を刺激するポッドキャストを聞くと、脳に活力を与えながら活力を与えることができます。
17 1分間の瞑想を行います。
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先延ばしに関しては、ストレスは大きな要因です。 良いニュース？ Psychological Scienceに 掲載された2010年の研究によると、1日のほんの数分を瞑想に費やすことで、ストレスレベルを軽減し、集中力を高めることができます。 それはあなたが軌道に乗るために必要なものだけかもしれません。
18より小さな問題に取り組む。
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プレート上の大きな問題を処理できないと感じている場合は、まず小さな問題から始めてください。 To Doリストから小さなアイテムを選択することで、大きな目標を達成するために必要な自信を高めることができます。
19友人と話してください。
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あなたが先延ばしにしてしまうかもしれないストレスを和らげるということになると、少し話すことは大いに役立ちます。 さらに良いことに、あなたがどのように感じているかについて信頼できる仲間と話をし、彼らのアドバイスを聞くことは、あなたが一人では思いつかなかったかもしれない問題の解決策を見つけるのに役立ちます。
20水を飲む。
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米国内務省によると、脳も心臓も約73％の水で構成されています。 言い換えれば、脳 は 機能 するために 水を 必要 とするので、先延ばしの期間を使ってコップ一杯の水を一気飲みするのは、あなたがリセットする必要があるのです。 また、H 2 0の重要性について確信が持てない場合は、十分な水を飲まないと身体に何が起こるかを読んでください。
