私たちは皆、もっと注意を払うことができます。 自己強化に焦点を合わせ、現在に生きることは、あなたをより健康で、より豊かで、賢くすることができます。 しかし、実際には、もっとマインドフルである こと に帰着すると、1つの不動の障害があります：あなた。
一日中、無数の無作法で潜在意識の行動が、わずかな障害として現れます。 たぶんそれはあなたが昼食を食べる場所、またはあなたがシャワーで聴く音楽、あるいはシャワーさえ全部です。 これらの各アクション（さらに、ここで収集したすべてのアクション）を使用すると、瞬間から抜け出し、ストレスに満ちた不安に満ちた思考に巻き込むことができます。 読み進めて、その瞬間にどのようにいるかを学びましょう。 そして、ひざの上で自分を撃つ方法をもっと学ぶには、ストレスを悪化させる20の間違いを磨きます。
1瞑想しすぎています。
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はい、本当に-マインドフルネスへの道の最初の一歩を踏み出すことは、実際にあなたを間違った方向に向けることができます。 PLoS Oneの 研究によると、 一度 に何時間も瞑想する人々は、毒に執着する思考になります。 あなたの最善の策は、1日数分で小さく始めて、あなたが行くにつれてあなたの寛容を築くことです。 そして、その時間を最大限に活用したい場合は、瞑想中により良い焦点を当てるための10の方法に骨を折ってください。
2あなたは自分の考えを客観化しています。
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Association for Psychological Scienceの調査によると、特に西洋文化は、思考や感情を物理的なオブジェクトのように扱う傾向があります。 （そうではありません。）例えば、ネガティブな思考を物理的なオブジェクトと見なすことで、それをポジティブな思考にさせることができます。 （できません。）代わりに、最善の解決策は、自分の考えを総合的に考えることです。 時間が経つにつれて、あなたはあらゆる方法で系統的によりマインドフルでポジティブな思考者になります。
3間違った場所を歩いています。 （森に向かう。）
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今では、歩行の無数の利点を誰もがよく知っています。 1日に数千歩あれば、エネルギーを増強してから1 年 以上長生きできるようになります。 しかし、 British Journal of Sports Medicineの 調査によると、緑豊かな緑豊かな空間を歩くことで、より良いマインドフルネスのメリットを享受することができます。 すみません、都市の住人。 散歩に最適な靴を探しているなら、私たちはあなたにぴったりの靴を用意しています。
4あなたはマルチタスクしています。
Insight Meditation Societyの共同設立者であるSharon Salzbergが書いているように、マルチタスクの個人は、少なくともマルチタスクの瞬間に、真の超越を達成することは決してできません。 一度に複数のことに取り組むことで、現時点で完全に生きることは不可能だとザルツバーグは説明します。 （また、1つのタスクに焦点を合わせていた場合よりも最大50％多くのエラーを犯すリスクがあります。）そのため、To Doリストを一度に1つの項目から除外します。 このいわゆる「ユニタスキング」が原因で出力が減少するように感じても心配する必要はありません。生産性を最大化するためのベストデスクトップバックグラウンドの1つをダウンロードするだけです。
5携帯電話を頻繁にチェックしています。
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ハイテク企業Asurionの調査によると、1日に 80回 電話をチェックします。 スマートフォンの中毒があなたの健康に与える十分に実証された効果と組み合わせてください-青色光の増加による睡眠不足から、常勤の職場モードでの生活からのストレスレベルの強化-そして、マインドフルネスを減らす確実なレシピがあります。 プラグを抜くコツについては、スマートフォン中毒を克服する11の簡単な方法を習得してください。
6最大のリソースを使用していません。
お使いの携帯電話は、マインドフルネスへの道の重大な障害になる可能性がありますが、優れた資産になる可能性もあります。 Google PlayとiTunesにはマインドフルネスアプリの真の艦隊があり、多くは寝台にすることができますが、いくつかは非常に効果的です。 Wesleyan Universityの調査によると、Brain.FMのような特定の脳集中アプリは、「アルファバンドのニューロン振動のスペクトル」を減らすことができます。 または、平易な英語で言うと、 特に 集中しようとしているとき、あなたの考えがあてもなくさまようことを防ぎます。
7あなたは気をつけて食べていません。
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真のマインドフルネスは、あなたの人生のあらゆる部分に関連している可能性があります。特に、マインドフルイーティングセンターの人々からの食事を含む場合はそうです。 たとえば、空腹時と満腹時（重要な食事の習慣）を鋭く認識し、それらの感情に基づいてのみ食べることで、TCMEごとに、感情的な食事の習慣を完全に根絶することができます。
8あなたは自分の感情を受け入れていません。
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悲しいなら、直そうとしないでください。 ボン・イヴェールを着て、あなたの感情に真っ向から飛び込むだけです。 それ は、幸せになるためにあなたの力で何かをするのではなく、一般的な信念である、マインドフルネスの背後にあるMOです。 ユタ大学の調査によると、この方法を実践する人々は、実践しない人々よりも安定した感情的傾向を示します。
9すべてをチューニングしています。
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通勤や平凡な仕事をしている人なら誰でも証明できるように、自動操縦に乗り込むのは自然なことです。 しかし、 Calming Your Angry Mindの 著者であるジェフ・ブラントリー医学博士によると、これは誰にでもいつでも起こりうるものです。 、あなたの人生は。 それに注意し、あなたが行くすべての場所で、あなたの周りのすべての光景と音を取り入れてください。
10あなたは正しい音楽を聞いていません。
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音楽はあなたにとって素晴らしいものになります。 たとえば、毎分145ビートに設定された曲を聴くだけで、疲労のために脳の信号を即座に無効にして、より長くエネルギーを維持できます。 しかし、マインドフルネスのために音楽を聴きたい場合は、クラシックが道です。 ルール大学ボーフムの研究者は、クラシック音楽が沈黙だけよりも参加者の心拍数を低下させ、参加者を落ち着かせることを発見しました。 （それが価値があることのために、ABBAを聞くことは無視できる効果をもたらしました。つまり、結局のところあなたは人生の時間を持っていません。）
11あなたはあなたの机で昼食をとっています。
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頻繁に作業を停止します。たとえば、25分間一生懸命働いてから5〜10分間休憩して1日中繰り返すポモドーロ方式のように、生産性と集中力レベルが急上昇します。 デスクで昼食を取ることで、無料の正午の心のリチャージを逃しています。
12あなたは十分に眠っていません。
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National Sleep Foundationによると、毎晩推奨量のシャトアイを取得できない場合、翌日に集中して問題を解決するのに苦労します。 すべての分野の医師は、毎晩少なくとも7時間、中断のない品質を得るよう勧めています。 そのベンチマークを達成するのに支援が必要な場合は、「真夜中に眠りに落ちるための10の天才の秘cks」をご覧ください。
13あなたは過去に滑り込んでいます。
すでに起こっていること、悪い解散、仕事の機会の喪失などを考えているなら、あなたは気にかけていません。 あなたがこれをしている自分を捕まえるときはいつでも、やめるように意識的に努力してください。
14または、あなたは未来に焦点を合わせています。
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同様に、発生する可能性のあること（キャンセルされる可能性のある日付、または爆撃する可能性のあるインタビュー）について考えている場合も、注意を払っていません。 繰り返しますが、マインドフルネスは現在にいることです。
15ストレッチしていません。
ストレッチは血流を改善し、筋肉を柔軟に保つことができますが、マインドフルネスへの道での必須プラクティスでもあります。「姿勢認識」を改善し、呼吸と心を落ち着かせます。 実際、カリフォルニア大学バークレー校のヘルスサービスオフィスは、教職員にマインドフルストレッチガイドを発行しているため、非常に効果的です。
16シャワーを浴びすぎています。
完全に明確にするために、シャワーを浴び ない こと は お勧め しません 。 シャワーの代わりに入浴することをお勧めします。 温かい水と長時間の浸しは、頭と足の内側と外側を滑らかにします。
17あなたはまっすぐ寝ます。
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就寝時間は、1日を振り返る機会です。何がうまくいったのか、何がうまくいかなかったのか、明日について何が変わるのか。 すぐにうなずくことで、質の高いマインドフルな思考の重要な機会を逃しています。
18あなたは夜だけ夢を見ています。
講義を通して精神的に時間切れになることを恐れている人にとっては、空想は悪いことです。 しかし、それは定義上、心のw、一般的にマインドフルネスの専門家があなたに避けたいものですが、ニューロサイコロジーアの研究は、空想は知的かつ感情的に「効率的な」脳の兆候であることを示唆しています。 あなたが10セント硬貨で調整することができる ならば 、それはそうです。
19あなたは練習していません。
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現在、10, 000時間を費やす必要はありませんが、マインドフルネス は スキルです。つまり、他のスキルと同様に、時間と労力が必要です。 練習することを忘れないでください。 実装の支援が必要な場合は、40歳以降の習慣を開発する40の簡単な方法を骨抜きにしてください。
20オンラインで過ごす時間が長すぎます。
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Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。