妊娠は変化の時であり、残念ながら、これには睡眠や運動習慣も含まれます。あなたの背もたれは、あなたの背中に横たわっている間に運動をしないなど、身体の位置にいくつかの制限を設けます。この制限は睡眠にも当てはまりますが、あなたと成長している赤ちゃんの健康に利益をもたらす新しいポジションを見つけることができます。
今日のビデオ
<！ - > - >仰臥位の問題
あなたは妊娠の最初の妊娠を通してそれを作るときに安堵のため息を呼吸します。しかし、あなたの深呼吸は、特にあなたの背中で寝るときやパンチのようなエクササイズをするとき、あなたの赤ん坊の腹によって妨げられ始めます。あなたの背中に横たわっている20週間後、あなたの子宮は循環系の主要な静脈の一つ、すなわち下大静脈を押すことができます。この静脈は、あなたの下半身からあなたの心に血液を戻す責任があります。
<！目を見張る症状あなたの静脈を押す子宮を背中にとどまっていると、身体が姿勢を変えるように指示するような症状、特にめまいが発生する可能性があります。また、血圧が低下することがあります。あなたの体が血圧の低下を補う方法の1つは、子宮への血流の減少です。これは成長する胎児にとって危険です。これを避けるには、運動や睡眠時の姿勢を変え、あなたの側に座ったり寝たりします。
<！ - 9 - >
側面図あなたの子宮からの圧力を緩和する最善の方法は、背中の代わりに自分の側で寝るか運動することです。あなたが眠っていない場合は、快適な位置を見つけるまで、一方の側から他方の側へ反転することがあります。あなたの底のヒップの下に枕を置くと、あなたの新しい睡眠の位置に追加の快適さをもたらすことができます。あなたの頭を支えるためにあなたの他の枕を調整し、背骨をわずかに安定させることも役立ちます。例えば、枕の1つのコーナーを使用して、枕の残りの部分を肩の周りに巻きつけ、背中を支えるようにします。
座ってリラックス
あなたが背中で行う主な練習は、腹部のクランチまたはシット・アップです。あなたの中核的な強さを維持したいが、20週目の試合に合格した場合は、代わりに腹部座を試してみてください。あなたは静脈に圧力をかけることなく直立したままです。膝を曲げ、足を床に平らにして床に座ります。足をバウムから快適な距離に置く。手のひらを下にして肩から腕をまっすぐ伸ばしてください。あなたの胸を持ち上げて、まっすぐに見てください。あなたの背骨をまっすぐに保ち、胸を持ち上げると、吸い込んで少し後ろに座ります。約45度座ってください。吐き出して出発位置に戻る。8つから10つのシットバックを1セット完成し、徐々に2つまたは3つのセットに増やしてください。あなたの背中に横たわることを必要としない他の練習問題には、厚板とサイドクランチがあります。
フレキシブルな選択肢
