誰でもダイエットを開始できます。 しかし、日が数週間に変わるにつれて、渇望は本格的な強迫観念に変わります。 次に知っているのは、ポテトチップスの袋を破り、クッキーの袖を内臓取り去ったことです。それは、テイクアウトが到着するのを待っている間です。 はい、ダイエットに固執するのは難しいことは秘密ではありません。 実際、 New England Journal of Medicineの 研究によると、ダイエットの大部分は1年以内に体重が減少します。 （ああ、ポテトチップスと言えば、研究では、ウエストラインで食べることができる最悪の食べ物であることが示されています。）
しかし、#fitinspiration Instagramハッシュタグのウサギの穴を下に読むと、このようにする必要はないことがわかります。 あなたの減量の旅のコースにとどまることは、Sisypheanのスローガンである必要はありません。 実際、ここで集めた20個のようないくつかの実証済みのテクニックを採用することで、糊のように食生活に固執することもできます。 だから読んで、あなたが世界で見たい体になってください。 そして、やってはいけ ない ことに関しては、 まったく機能 しない40の人気の減量「秘密」を学んでください（そして避けてください！）。
1多くのセルフィーを撮ります。
好きか嫌いか、自撮りは健康的な生活を促進するための実証済みの方法です。 アリカンテ大学の調査によると、あなたの進捗状況の写真日記を維持することは、あなたを順調に保つのに確実です。 16週間にわたって、研究者は約300人の参加者に毎週自分の体の写真を撮らせました。 実験の終わりまでに、驚異的な 71％ が減量目標を達成しました。
「患者が望んでいるのは、冷たい数字ではなく写真です」と、研究の主著者であるイサック・エリアス・クズマール・ダザは述べた。 そして、自分撮りの投稿ゲームをアップしたい場合は、Instagramをすぐに魅力的なものにする20の方法に骨を折ってください。
2毎晩、彼らは7時間（またはそれ以上）を取得します。
International Journal of Obesityの 研究は、おやすみなさいの睡眠を逃すとコルチゾール値が急上昇することを示しています。 コルチゾールは、体が脂肪を蓄えるために使用するホルモンです。 あなたは数学をすることができます。 いくつかの Zに 追いつくための支援が必要な場合は、最高の睡眠のための65のヒントを必ず確認してください。
3毎朝、彼らは体重計を踏みます。
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics によると、毎日体重 を量っている 人は体重が減る可能性が高く、体重 を 抑えます。 定期的に数字を見ることは動機として機能します。 最良の結果を得るには、朝に体重計に乗ってください。 朝に体重が減ります（たとえ1ポンドか2ポンドであっても）のは、その日の後に体重が減るよりも少ないでしょう。
4彼らはソーダを毒として扱います。
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昼食時のペプシやハッピーアワー時のウイスキー生loveが好きかもしれませんが、体重増加に関してはソーダは最も陰湿な犯人の1人です。 数学の観点から考えてください。 あなたの平均12オンスは約150カロリーです。 したがって、毎日1杯のソーダしか持っていない場合、毎週1, 050の余分な（空の、栄養的に無駄な）カロリーを消費しています。 または、別の言い方をしましょう。毎月、あなたは自分の食事に2 日間 のカロリー摂取を続けています。
5はい、ダイエットものですら。
ダイエットソーダの方が良いと思う場合は、もう一度考えてください。 Yale Journal of Biology and Medicine に掲載された研究によると、ダイエットソーダの人工甘味料は、砂糖の渇望の突然の急上昇にリンクされています。 その結果、ダイエットソーダを定期的に飲む人は、より多くの砂糖を消費し、さらには体重 を 増やします。 さらに栄養に関するアドバイスについては、これらの冬の体重増加を防ぐ25の食品をお見逃しなく。
6彼らは言葉遣いで遊んでいます。
たとえば、3か月の間に25ポンドを失うことは、難しい注文のように思えます。 しかし、12週間にわたって1週間に2ポンドを失うことは、それほど悪くはありませんよね？ 食事療法の目標の言語を変更することにより、目標をはるかに達成可能に思わせることができます。
7脂肪は信じられないかもしれませんが、禁じられていません。
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真剣に。 実際、 The Lancetの 研究によると、脂肪を食事に取り入れる人は、減量を続ける可能性が高くなります。 従いましょう。アボカド、ナッツ、サーモンなどの「正しい」脂肪を食べていることを確認してください。 これらの食物は食欲を満足させることが知られており、カロリー摂取量を減らしたとしても、あなたは満腹感、より長く感じるでしょう。
8また、どちらも炭水化物ではありません。
ベルト締め具としての評判にもかかわらず、炭水化物はあらゆる効果的な食事の重要な部分です。 適切な炭水化物を食べることで、食欲をそそる食物繊維とインスリンを燃焼させるカロテノイドを健康的に摂取できます。 じゃがいも、白パン、セモリナパスタ、米は避けてください。 代わりに、サツマイモ、全粒粉パン、全粒粉パスタ、キノアを食べ始めます。 または、6個パックを脱線させない最も健康的な10個の炭水化物のいずれか。
9彼らは「80％ルール…」に従います
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この規則は、ほとんどのダイエットの一般的な義務です。 次のようになります。通常の80％を食べ、20分間待って、まだお腹が空いているかどうかを確認します。 可能性はありますが、そうではありません。 そしてそのように、総カロリー摂取量を20％削減しました。
10…小さいプレートを使用する。
いつでも食べることができる食べ物の量を物理的に制限することで、食べる量を減らすことになります。 自宅で80％のルールを順守できない場合は、すべての食器をストレージに入れて、新しい、より小さい（光沢のある）セットを購入することを検討してください。
11彼らはコーヒーを黒くします。
ブラックコーヒー1杯は約5カロリーです。 ただし、クリームと砂糖を入れると、1カップは100カロリーになります。 ブラックコーヒーの苦味に耐えられない場合は、より軽いローストに切り替えてみてください（スターバックスのベランダブレンドなど）。 ライトローストコーヒーは自然に甘く、カフェインが多く含まれています。 または、シナモンを追加してみることもできます。朝、シナモンの砂糖を交換するジョーは、これまでで最高の60秒健康ハックの1つです。
12彼らはめったに飲みません。
ソーダが悪い（カロリーが多い）という同じ理由で、アルコールも同じです。 1つのビールのカロリーは150です。 ワイン1杯は123カロリーです。 オンスと半分の酒（典型的なカクテルの量）は105カロリーです。 それらは合計します。
13しかし、彼らがするとき、それはテキーラです
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そうは言っても、私たちの中で最も厳しい人でさえ、時々飲み物を飲んでいます。 可能な場合はいつでも、ダイエットに成功している人は他の何よりもテキーラを選びます。 アガベ（テキーラを蒸留したもの）はアガビンでいっぱいです。 また、アメリカ化学会によると、アガビンは実際に減量を 促進する ことができます。 体重を増やすことなくアルコールを飲むための最良の方法の1つである理由があります。
14彼らは野菜のハンバーガーを避けます。
それは本当です：野菜のハンバーガーはあなたの典型的なビーフパティほど多くはありません。 しかし、ひよこ豆の肉を交換することで、減量を早めることが知られているオメガ3を逃しています。 しかし、良いダイエットをする人は一つのルールに固執します：彼らは草で育てられた牛肉だけを食べる。 この高品質の肉には、「通常の」牛肉のほぼ2倍のオメガ3が含まれています。
15彼らは持ち上げます。
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ちょうど金持ちが金持ちになり、貧しい人が貧しくなり、フィット感がフィットします。 体の筋肉1ポンドが1時間に約6カロリー燃焼します。 ですから、積極的にジャッキングをしているなら、ただ座って何もしないだけでカロリーをトーチできます。 そして、それは夢ではありませんか？
16彼らは水をガズルします。
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魔法の減量エリキシル剤を探しているなら、やめてください：ずっとずっと目の前にありました。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismの 研究によると、17オンスの水（約2カップ）を飲む と 、代謝率が最大30％増加する可能性があります。 さらに、水は食欲抑制剤として知られています。 また、どの水を飲むかについてのアイデアについては、ドウェインジョンソンがガロンで飲むワンボトルウォーターブランドを試してみてください。
17彼らの最大の食事は昼食です。
ほとんどの人は夕方に毎日のカロリーの大半を消費します。 しかし、成功したダイエットは昼食時にライオンの分け前を消費します。 ロケット科学ではありません。1日の早い時間に大量のカロリーを消費することで、1日を通してそれらのカロリーを燃焼させる時間が増えます。
18彼らは頻繁に料理をします。
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あなたが外食するとき、あなたはあなたの食物に何が起こっているのか分かりません。 家で料理をすることで、食事と身体に何が起こっているかを正確に把握できます。 これは、不要な腹を立てるオイル、塩、および砂糖を避ける簡単な方法です。
19彼らはオリーブオイルを使います。
可能な限り、バターの代わりにオリーブオイルで調理します。 バターには飽和脂肪（悪い脂肪）が含まれていますが、オリーブオイルには不飽和脂肪が多く含まれているため、満腹感をより長く感じることができます。
20彼らは団結します。
相棒との減量の旅に着手することは2つあります。 最初に、パートナーを持つことはあなたが始めようとする動機付けになります。 そして第二に、あなたの相棒があなたを順調に保つのに役立ちます。 結局のところ、この状況で失敗した場合、あなたは自分自身以上のものを失望させています。 そして、順調に進むためのより多くの方法については、体重を減らすための20の科学に裏打ちされた方法を学んでください。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。