アメリカ人がこれまで以上に働いていることは秘密ではありません。 しかし、驚きかもしれないのは、キュービクルの王国やオープンオフィスのフロアプランからkitchen屈なキッチン、広大な倉庫まで、アメリカの職場で費やされたこの余分な時間がすべての労働者を苦しめていることです。 。
そして、私たちからそれを取るだけではありません。 最近のカリフォルニア大学の研究から、長時間労働や劣悪な仕事の安定といった職場のマイナス要因は、成人アメリカ人の80パーセント以上が苦しんでいる慢性腰痛に直接関係していることが明らかになりました。 または、全手根管症候群の驚異的な 50パーセント （手首の神経が痛みを伴い、慢性的に炎症を起こした場合）の症例は仕事に関係していると言う米国神経外科医協会からもらえます。
はい、これは悪いように聞こえますが、まだ人身傷害弁護士に電話をしないでください。 ここに朗報があります。この痛みはすべて予防可能です。 最近の調査の大部分が明らかにしたように（これについて詳しく調べてまとめました）、長年にわたって内在化した悪い習慣のために、かなりの量の仕事関連の痛みが生じています。 だから、大工やコンピュータージョッキー、CEO、シェフなど、あなたの職業が何であれ、そのような習慣を調べて、それらを1つずつ取り除くことが不可欠です。
1長時間座っている
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お座りが新しい喫煙だと聞いたことがあるかもしれません。 研究では、一度に数時間でもお尻に時間がかかりすぎると、心臓病、糖尿病、早期死亡、さらには脳機能の喪失のリスクを高める可能性があると言われています。 したがって、座っていることで痛みが悪化することは驚くことではありません。 ほとんどのオフィスワーカーの日々を構成する慢性的な不活発は、筋肉の衰弱と痛みに対する感受性につながる可能性があります。
2ささいなことを心配する
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長い間座っていることは今や静かな殺人者と考えられているかもしれませんが、痛みの本当の王様はストレスです。 日中に蓄積するストレス-TPSレポートを順番に取得することや、次に迫っている締め切りが何であれ-は、慢性的な痛みを増大させる可能性があります。 実際、2013年のある調査では、痛みの管理にストレス管理技術が不可欠であることがわかりました。
3非常識な労働時間
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良好なワークライフバランスを達成するための闘争は、あなたがあなた自身の最悪の敵であるもう1つの領域です。 無限の時間を働くと、心と体の両方に緊張が加わります。 さらに、オフィスで過ごす時間はすべて、時間をかけて実証されたストレス緩和活動（水泳、マッサージ、ゴルフなど）に費やすことができる余暇に費やされます。 別の言い方をすれば、時間外の残業時間の延長は痛みを和らげるだけです。
4悪い椅子に座る
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座っていることもまた新しい喫煙ですが、足にどれだけの時間を費やすかでバランスを取りたいと思うでしょう。 一日中立って過ごすと、深刻な慢性の足の痛みを素早く追跡できます。 腰痛の専門家のほとんどは、時間を座位と立位に分けることを推奨しています。 それが50-50であっても60-40であっても、どちらに分割するかはあなた次第です。 痛みと不快感を測定します。 あなたは自分の体を他の誰よりもよく知っています。
そうは言っても、足を休める時間は、適切な椅子に座っていることを確認する必要があります。 標準的な問題の見掛け倒しの、メッシュに裏打ちされたほとんどのオフィスの怪物の代わりに、15の最高級オフィスチェアエグゼクティブスウェアバイの1つのような、人間工学に基づいた身体を包み込む快適さの玉座に投資してください。
5自動販売機の食べ物を食べる
太りすぎになるほど、慢性的な痛みが続く可能性が高くなります。 そして、スニッカーズやレイズバッグのために自動販売機に頻繁に旅行するなど、ポンドで梱包されるものはほとんどありません。 ああ、そしてあなたが慢性の筋肉痛を心配していなくても、シンシナティ大学の2016年の研究では、ジャンクフードが頻繁な片頭痛に関連していました。 歯ごたえが欲しければ、ニンジンとフムスの赤ちゃん、塩を少し入れたナッツ、またはさわやかな新鮮なリンゴでさえ、健康的な選択肢を見つけましょう。
6画面を際限なく見つめる
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ジャーナル BMC Public Healthの 研究によると、ギラギラしたモニターを見つめていると、ぼやけた視力から疲労まで、あらゆる種類の負の副作用が引き起こされる可能性があります。 これらに対抗するには、人気のある20-20-20テクニックを実装します。20分ごとに、20フィート以上離れたオブジェクトを20秒間じっと見つめます。 これは、あなたの目と心に、非常に必要な休息を与えます。
7階段をスキップする
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毎日エレベーターに乗ることで、あなたは自分自身を足で撃つだけです。 階段を上るのは足をゆるやかにするのに役立つだけでなく、座っているときは比較的快適に過ごせるだけでなく、小さなカップコーヒーと同等のエネルギーブーストも与えます。 過剰なカフェイン消費が血圧の上昇に関連していることを考えると、このように、あなたはあなたのケーキを食べることができます（エネルギー…）そしてそれを食べることもできます（飲む…）。
8机の上を歩く
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悪い姿勢は、一般的に多くの小さな、しつこい痛みや痛みを引き起こす可能性があります。 しかし、何時間も仕事をしていると、背中の上部で最もひどく感じるでしょう。
9座談会
すべての会議が柔軟性のない椅子のあるcr屈な会議室で行われる場合は、上司に月に一度ウォーキングミーティングを開始するよう依頼してください。 運動に重点を置くことは、アイデアの生成に役立ち、座っている時間を少し減らす ことで 、痛みの管理に役立ち ます 。
10机で食べる
デスクで時間を使いすぎると、健康に悪い結果をもたらします。 つまり、毎日外に出て動き回るのではなく、コンピューターの前で昼食をとるのは肥満の原因になる可能性がある、と2010年のモントリオール大学の研究は述べています。 太りすぎは、痛みをずっと長く保つことに貢献する確実な方法です。
11背中で重いものを持ち上げる
誰もが「足のある生活」を教えられています。 そして、ほとんどの人々は宗教的にそのアドバイスに従わないが、私からそれを取りなさい：重い物を間違った方法で持ち上げながら背中に何かがきらめくのを感じると、この格言は福音になる。 床から重い物を持ち上げる際に、よりしゃがむことを確認すると（体を曲げるのではなく）、腰が健康で強くなります。
12煙のために外に出る
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立ち上がって外に出て煙を吸うと、その日の移動目標に貢献すると思うかもしれませんが、残念ながらそのようには動作しません。 喫煙は癌、心臓病、脳卒中のリスクを高めるだけでなく、一般的に腰痛と慢性疼痛にも関連していることが研究により示されています。
13机の掃除を拒否する
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いいえ、乱雑なデスクは、慢性（または急性）痛みのレベルに直接寄与しません。 しかし、あなたのオフィスの机が大学の中間期にあなたの寮の机が定期的に戻っているように見える場合、それはおそらくあなたがそれを必ずしも理解していなくても深刻なストレスを引き起こす可能性があります。 ストレスは、再び、より高いレベルの慢性（および急性）疼痛に直接関連しています。 整理整頓のサポートが必要な場合は、デスクを整理するための20の簡単なヒントから始めてください。
14電話を間違えた
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固定電話（それらを覚えていますか？）を肩と頭の間に置くことは、かなりの首と肩の痛みのレシピになる可能性があります。 代わりに、ハンズフリーセットを使用するか、携帯電話を適切に保持するように注意してください。レシーバーを手に持ってください。 フランスの1つのケースでは、肩こりのamp屈な姿勢で1時間以上話をした後、オフィスワーカーが軽度の脳卒中に見舞われました！
15重い荷物を運ぶ
最近の複数の研究によると、重い財布を引っ張ったり、背負い過ぎのバックパックを誤って運んだりすると、腰痛につながります。 作業のためにバックパックを着用する場合は、必ずストラップを2つ付けてください。 まだ体重が重くなっている場合は、腰ベルトを着用するか、ふざけたくない場合は2つの別々のバッグに荷物を分散してください。
16かかとを一週間履く
はい、ハイヒールは現代の労働者のドレスコードの定番です（そして、たいていの場合、 非常に スタイリッシュであるために起動します）。 しかし、一組の高いキックで滑ると、腰部に大きな圧力がかかり、首、肩、背中の痛みにつながる可能性があります。 これに対処するには、小剣が出てくさびまたは平が入っている週に数日を目印にします。
17調整不良のコンピューター画面を維持する
椅子がリラックスして快適であることを確認するとともに、人間工学を最大限に活用するために机の上部を設置する必要があります。 これは、モニターまたはコンピューターの画面を高すぎないように調整することを意味します。画面の上部から目の高さで2〜3インチ以内で撮影します。
18すべての歩行タスクを一度に完了する
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あなたの仕事にあまり関わらないで、一日の最後の部分で、職場や近くで必要な仕事や用事のすべてを銀行に預けることになります。 それらを通常のルーチンと混ぜて、日々の動きとモビリティをより簡単に追加できるようにします。
19机の上で手で入力する
気づかないかもしれませんが、適切な姿勢は、入力時の手をどのように配置するかにまで及びます。 痛みを寄せ付けないようにするには、机やキーボード自体に置かずに、手をキーの上に置いて入力するようにしてください。そうすれば、肩がよりリラックスし、手首が不自然な角度に曲がらないようになります。
20調整が不十分な座席の維持
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人間工学に基づいた新しい椅子を手に入れましたか？ 完璧に調整されていることを確認してください。 痛みを軽減するメリットは、高すぎても低すぎても無駄になりません。 完璧な位置を見つける方法は次のとおりです。 腰が椅子の背部と同じ高さであり、足が床で平らになっていることを確認してください。 次に、膝が90度の角度になるまで椅子を調整します。 出来上がり！
