加工されたバーと食事交換シェイクは必要ありません。代わりに自然食品全体から健康的な200カロリーの食事を作ることができます。毎日6〜8種類の200カロリーの食事を食べることにより、1,200〜1,610カロリーの体重減少計画に従ってください。これは、あなたの日に十分な栄養とエネルギーを提供するのに十分なカロリーを提供します。 1日未満の食事では、1日200カロリーは女性には適していません。また、1カロリーは1カロリー1500未満です。各食事には、全粒粉、新鮮な果物や野菜、少量のタンパク質の組み合わせが必要です。
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アーモンドバターピザ
わずか200カロリーで、退廃的なアーモンドバターとフルーツピザを作成します。全粒粉英国のマフィンの半分を地殻として使い、1杯の大さじで広げる。アーモンドバターと薄くスライスしたリンゴの1/2カップ。アーモンドバターは健康的な不飽和脂肪とタンパク質とビタミンEを提供し、マフィンとリンゴは健康な消化のための繊維を提供します。
<！ - 2 - >チキンラズベリーサラダ
2カップの春の緑と½カップの新鮮なラズベリーと2オンスを一緒に投げます。焼肉1 tspのドレス。オリーブオイルを1 tspと混ぜたもの。ラズベリー酢と½tsp。ディジョンマスタードと2 tspでトップ。刻んだクルミ。鶏肉はたんぱく質源であり、春の緑は繊維と抗酸化物質です。オリーブオイルとクルミは、栄養素を吸収して満足感を感じるのに役立つ不飽和脂肪を提供します。
<！ - 3 - >トルコラップ
全粒コーントルティーヤはわずか50カロリーです。一杯の大さじ。ホイップライトクリームチーズ、アボカドの1/8、2オンス。デリ七面鳥のあなたの200カロリーを記入するために一緒にキウイフルーツを持っている。アボカドはビタミンKとカリウムの源泉ですが、キウイはビタミンCと繊維を提供しています。
ブルーベリーのオートミール
オートミールは、朝食時だけでなく、いつでも満足できる穀物シリアルです。普通のインスタントオートミールを水で調理する。シナモン、スプリンクルミルク½カップ、ブルーベリー½カップを振りかけてください。オートミールは可溶性繊維を提供し、コレステロールを下げるのに役立ちます。ミルクはカルシウムとビタミンDの重要な供給源であり、ブルーベリーは抗酸化物質を提供します。
コテージチーズディップ
コテージチーズ、野菜、クラッカーから食事を作りましょう。 2杯の低脂肪コテージチーズを1/2カップ一緒に混ぜる。フレッシュサルサ。赤コショウ、セロリの茎、赤ちゃんのニンジンとジカマのくさび、5袋の小麦クラッカーなどのカット野菜1杯分の浸漬として使用します。野菜やクラッカーは複数のビタミンやミネラルとともにフィリングファイバーを提供している間、コテージチーズはタンパク質を提供し、乳製品を提供します。
卵白スクランブル
卵白はそれぞれわずか16カロリーです。新鮮なほうれん草1杯とスライスマッシュルーム1杯の4つの卵白に、調理スプレーをスプレーしたノンスティックパンでスクランブルします。トップに½オンス。のフェタチーズを食べ、全粒小麦のトーストをスライスします。ホウレンソウはビタミンKとルテインを提供し、これは視力の健康をサポートします。きのこはいくつかのビタミンBおよびミネラルを含んでいます。
ホタテソウ
満足のいく夕食のために、ホタテと野菜のソテーを作る。調理スプレーでスプレーされた非粘着調理皿では、3オンスを刈る。海のホタテ貝の季節には塩とひびの入った黒胡椒が舞います。鍋から取り出して、薄くスライスしたズッキーニの1/2カップ、1杯を炒める。 1センチ詰めのニンニクのクローブと半分のチェリートマトの1杯の小さじ1杯。オリーブオイル。蒸しキノアの1/4カップでお召し上がりください。キノアとホタテはタンパク質を提供し、野菜はビタミンAとカリウムでいっぱいです。
ペッパー付きステーキ
鉄分の多い食事の場合、2オンスのシーズン。黒胡椒と海塩とビーフテンダーロインの。あなたの望む度合いの「甘さ」を炒め、グリルして、赤と黄色のピーマン1杯をお召し上がりください。パセリ、タイムと新鮮なバジルを含むピーマンに細断したハーブを加えなさい。新しいジャガイモの1/2カップを薄くスライスし、非粘着性の料理スプレーでスプライシングして、炒めたジャガイモのサイドディッシュを作る。スペインのパプリカ、塩、胡椒を振りかける。茶色になるまでローストし、サクサク。
