Ahh、Me Time：数分（そして理想的にはその多く）の見事な献身が完全にあなた自身に費やされました。 または、少なくとも、他の人たちのことを心配することはあり ませ ん。 （ええ、それはUs Timeと呼ばれない理由があります。）週に指定された数時間のMe Timeを確保することで、ストレスを軽減し、幸福を高め、生産性を高めることができます。
バッファロー大学のある研究では、一人で時間を過ごす人は、そうしない人よりも創造的であることがわかりました。 すべてのMe Timeは貴重ですが、最大限のメリットを得るにはいくつかの方法があります。 ここでは、23の方法で時間を最大限に活用します。
1謝罪せずに自分の時間を取ってください。
自分自身に時間を割いて謝罪する必要はありません。 実際、謝罪し始めるのは、あなたが自分の時間を使って何か他のことをするべきかどうかを疑問に思うことを始めた瞬間です（そうではありません）。 自分自身の世話をすることはあなたにふさわしいものではなく、幸せで機能的な人間であるために必要なものであるという事実を所有する時です。
さらに、他の人があなたのMe Timeを最大化するのを見ると、同じことをする力がより強く感じられます。 そして、あなたの周りの人々が幸せになれば、あなたも幸せになります。
2毎日少し時間をとってください。
私の時間は、ベッドでくつろいで過ごす怠Sundayな日曜日だけではありません。 それどころか、毎日少なくとも15分から20分は自分で過ごしたいと、健康心理学者のキャスリーンケンダルタケット博士は言います。 それは、数分早く目を覚まして喜びのために読むか、毎日午後に短いジャーナリングセッションに間に合うように鉛筆で書くことを意味します。 自分の気持ちに集中するために、1日を通していくつかの短いウォーキングブレークをスケジュールすることもできます。
3延長されたミータイムもかかります。
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Me Timeのごく一部が重要であるように、Me Timeの期間を長くすることも重要です。 仕事でサバティカルを取得している場合もあれば、自分自身のために時間を割くためだけに休職を取得することもできます。 ただし、数か月先までスイングできない場合も心配しないでください。 Kendall-Tacketによれば、1日15分に加えて、週に1回のMe Timeの短いブロックでバランスを保つのに十分です。
4毎日のセルフケアルーチンを確立します。
ルーチンは、考えなくても物事を行うのに役立ちます。 したがって、Me-Time戦略の一部に、プラクティスをスケジュールに組み込む簡単な方法が含まれていることを確認してください。 それは、朝の静かなコーヒーや温かいレモン水のグラス、あるいは午後に好きなパワーアンセムに合わせて踊ることを意味します。 重要なのは、これらのルーチンを構築して、それらについて考えなくても実行されるようにすることです。 科学によると、習慣を身に付けるには21日かかるので、Me-Timeを最大限に活用するには今すぐ始めましょう！
5まったく新しいものを試してください。
Me-Timeの体験を新鮮でエキサイティングに保つために、物事を混同したいと思うでしょう。 常に空中ブランコで飛びたいと思っているなら、それを試してみてください。 新しいタイプのフェイシャルトリートメントに興味がありますか？ 予約を取る。 神経科学者のDavid Eagleman博士は、あなたが何か新しいことを経験すると、脳の時間の認識が遅くなると言います。 つまり、新しい時間にMe Timeを費やすことで、効果的にそれを2倍にすることができます。
6疑問がある場合は、マッサージを予約します。
マッサージを受けることは、私の本でMe Timeを過ごす究極の方法です。 マッサージは短期的には私たちをリラックスさせ、長期的には慢性的な痛みを緩和することができます。 Journal of the American Academy of Child&Adolescent Psychiatry で発表された1つの研究では、うつ病や不安のある患者は、30分間のマッサージ後にストレスホルモンコルチゾールのレベルが低下したことがわかりました。 あなたがそれを振ることができるならば、あなたの立っている毎月のMe-Time儀式の1つとしてマッサージを予定してください。 これ以上なだめるような豪華なものはありません。
7雑用をMe Timeに変えます。
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私が本当に嫌う2つのこと：皿を洗って、交通で運転します。 楽しみにしていないタスクがある場合は、スイッチを入れて、Me Timeを統合することで楽しくできるかどうかを確認してください。 例えば、私はポッドキャストを聞いたり、 ギルモア・ガールズが 皿を洗っている間に再放送するのを見るのが好きです（有罪の喜びの警告！）。 そしてもちろん、あなたは最初に軽taskする仕事をしたいと思うでしょう。なぜなら、ごちそうの日から山積みの料理の山に帰ってくるよりも悪いことは何もないからです。 Me TimeとTo Doリストを結合する方法をお探しですか？ それは双方にとって好都合です。
8独自の署名注入を作成します。
特製カクテルは一つのことです。 しかし、シグネチャーインフュージョンは、二日酔いのリスクを伴わない同じ排他的なセンスを備えています。 浸出液は、植物の葉またはハーブの葉を水に浸すことによって作成されます。 私自身のカスタム注入には、ウコン、イラクサ、カモミールが含まれます。 葉を水に10分間浸し、気分に応じて、アップルサイダービネガー、新鮮なレモンジュース、蜂蜜を味に加えます。 プロセス全体が私を落ち着かせます。 どの植物があなた自身のニーズにアピールするかもしれないか見るために地元の薬草師をチェックしてください。 または、新鮮なミントを蜂蜜の入ったお湯に浸すなど、簡単なものを試してください。
9きれいな美しさを試します。
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私たちは皆、私たちが食べるものが私たちの体に直接吸収されることを知っています。 しかし、私たちが顔や体にかけたものにも同じことが当てはまります。 清潔な美容製品を扱っている地元の薬局や化粧品店に行き、好きなものを試してみてください。 倫理的で健康的な方法で美しいと感じることは、Me Timeのことではありません。 そして、新しいフェイスマスクや豪華なボディバターのように甘やかすことは何もありません。 避けるべきことの詳細については、使用すべきではない20の美容製品をご覧ください。
10子供たちを巻き込む。
Me Timeに子供はもちろんのこと、だれでも含めるのは直感に反するかもしれません。 しかし、私たちが小さな子供の周りにいるときにリラックスして安心している私たちにとって、あなたの人生の子供たちをあなたのMe Timeに連れて行くことは、リラックスするのに最適な方法です。
私は子供たちと「ママサロン」を作り始めました。 彼らが入浴した後、私は彼らに私の特別なフェイスオイルと他の子供に安全な美容製品を試してもらいました。 彼らはそれを愛し、私も好きです。セルフケアルーチンを持つことの価値を子供たちに教えていることを知ると、リラックスして元気になります。
11クラスを取る。
自己誘導型のMe Timeで迷っている場合は、クラスを受講してみてください。 そうすることで、他の誰かが体験を作成し、リラックスして楽しい時間を過ごすことができます。 秘Theは、あなたが学んでいるスキルのタイプと同じフォーマットにいるクラスを選ぶことです。 あなたがオンライン体験を嫌うなら、何かIRLを見つけてください。 自分のペースで移動したい場合は、自己誘導的なものを選択してください。 この春、私はハドソン渓谷のガーデニングのクラスのマーケットにいます！
12外に出ます。
自然の中で抜け出すことには本当に魔法のようなものがあります。 私は最近移住し、故郷のワシントンDCをニューヨーク州アップキャットの美しいキャッツキル山地と交換しました。 ここの素晴らしい森林地帯と山々は毎日私にインスピレーションを与えます。 しかし、あなたがどこにいるかは関係ありません。屋外に向かうことには本当の利点があります。 近くのいくつかの場所を調べて、次のセルフケアの日に新鮮な空気を取り戻してください。
13自画像を描きます。
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自撮り棒の時代では、肖像画を描くことは実にレトロに感じることができます。 初心者の引き出しは、盲目の連続線の自画像で手を試すことができます。 アイデアは、ページを見下ろしたり、ペンを持ち上げたりせずに自分を描くことです。 あなたの創造的な経験の前払いをしたいなら、あなたの肖像に付随する短い散文を追加してください。 研究によると、アートを作成するとストレスが軽減され、心地よいフローの状態になります。これは、Me Timeを確実に最大化する2つのことです。
14週末の休暇に行く。
真剣に街を出ましょう。 簡単な通勤で近くの場所に行くか、予算とスケジュールが許せば遠くのどこかに向かいます。 そして、あなたの日々がどのように見えるかを前もって決めすぎたり、計画したりしないでください。 代わりに、週末全体があなたがしたいことをするようにしてください。 あなたはもっと落ち着き、エネルギーを感じたままにしておきます。
15ローカルビジネスをサポートします。
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中小企業のオーナーとして、自分の情熱を追い求めている他の人たちもサポートしたいと思っています。 それが共鳴する場合は、Me Timeの儀式の一環としてローカルビジネスをサポートする方法を見つけることを検討してください。 地元の農場を訪れるか、ブロックの下に現れた新しい環境に配慮したサロンで爪を下ろしてください。 あなたはただ新しい友達にも行き着くかもしれません。そして、研究はあなたの地域社会への接続の増加があなたの幸福と幸福感を真剣に後押しできることを示しています。
16楽しみのために野心的な食事を作りましょう。
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食べることは普遍的で原始的な経験です。 それでは、楽しみのためだけに野心的な食事を作って、創造性を失わないようにしましょう。 あなたがよだれを垂らしていた多層ケーキを作るか、休暇で試したモロッコ風シチューを試してみてください。 あなたは新しい経験 を 得て、おいしい食べ物を食べるでしょう。 それを打つことはありません！
17観光的なことをする。
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主要なメトロエリアに住んでいるか小さな町に住んでいるかに関係なく、常にいくつかの古典的な観光の目的があります。 うん、それは地元の人としてあなたがたぶんprobably笑する活動の種類を意味します。 あなたの内なる観光客を受け入れて、そのことをしてください―そして、皮肉ではなく、本当の喜びで。 あなたは、あなたが家と呼ぶ場所について他の人が愛するものを見るのを楽しむでしょう。 そして、ご存知のように、おそらくあなたはあなたの街に対する新たな感謝の気持ちで去るでしょう。
18一日中ベッドにいる。
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3番目の赤ちゃんが生まれた後、私は非常にゆっくりとしたアプローチで日常生活に戻りました。 私は、赤ちゃんが生まれてから最初の40日間は安静にして暖かく過ごすために、できる限り（または、できる限り少ない）することを提唱する、適切な名前の The First Forty Days に触発されました。 そして、私たちは皆このアプローチから学ぶことができると思います。 私の時間は何かをすることである必要はありません。 それは単に 何もしない ことでありえます。 できれば暖かい毛布にくるまってベッドに横たわっている間。
19星を見つめます。
最後に空を見上げたのはいつですか？ 次回は晴れた夜になり、お気に入りのピクニックブランケットを手に取り、屋外に向かいます。 あなたの仕事は、検索して他に何もしないことです。 それがあなたを幸せにするなら、あなたは絶対に星座ガイドを調べて、あなたが見ているものの詳細を学ぶことができます。 しかし、私はまた、開かれた心とa敬の念以外の何ものでもなく、夜空を鑑賞することのファンです。
20お気に入りの10代の音楽を聴きます。
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かつて怒っていたすべての十代の若者たちがあなたの手を挙げます！ 私たちの形成期のサウンドトラック（ahem、mixtape！）には懐かしいものがあります。 お気に入りのヒットをいくつか集めて、声に出して再生してください（フルボリュームをお願いします！）。 あなたが15歳だった人を評価し、それ以来あなたがどれだけ成長したかを考えてください。 ノスタルジアにふけることは、人々がストレスや不安に対処するのを助けることができることさえ、研究は発見しました。 私たちは、感情が打たれた場合、あなたが動きを破ることを恐れてはならないことを意味すると考えています。
21考えすぎないでください。
私の時間は複雑すぎてはいけません。 あなたに最もインスピレーションを与えると感じるものにあなたの直感で行きましょう。 「Me Timeを活用するための鍵は、何があなたを若返らせると感じ、何があなたのエネルギーを消耗させるかについて正直であることです」とKendall-Tackettは言います。 「やりたいと思われる活動はたくさんありますが、時間や費用がかかりすぎるのでストレスを感じます。」 十分に言った。
22最強の人を招待して参加してください。
Me Timeと呼ばれているからといって、一人でやらなければならないわけではありません。 あなたが参加するために招待した友人があなたの目標がセルフケアであることを知っていることを確認してください。 彼らは自分自身に集中することができ、あなたも同じことをすることができます。 あなたが重要な彼または彼女が必要な場合、それはあなたの仲間があなたのためにそこにいることを知っています！
あなたのやり方でやってください。
ミータイムにアプローチする方法は無限にあります。 そして、明らかに、正しい方法も間違った方法もありません。 重要なのは、リラックスして気分を良くするのに何が役立つかという本能に従うことです。 恥知らずで謝罪なし。 気分を良くするためのその他の方法については、ストレスと戦う30の簡単な方法をご覧ください。
