あなたが地球上で最も意地悪な人であるか、ダライ・ラマ法王であるかは問題ではありません。ネガティブな考えは、あなたの日常生活の中で泡立つ方法を見つけるでしょう。 （結局のところ、私たちは人間です！）おそらくあなたは悪いパフォーマンスのレビューを得て、それが今後のキャリアの軌道にどのような影響を与えるか疑問に思わずにはいられません。 それとも、休暇で数ポンドを獲得し、それらの余分なカロリーにふけるために自分を責めることを止めることはできません。 あなたが心の中でリプレイし続けるのは、コーヒーショップでの厄介な出会いですらあります。
コンコルディア大学で実施された国際研究の結果によると、成人の94％が侵入的で否定的な考えに対処していることに気付きました。 そして、あなたはそれらの思考が起こるのを止めることができないかもしれませんが、それらの不快なアイデアがあなたの思考プロセスを圧倒しないようにするためにできることがたくさんあります。
あなたの心に重くのしかかっているものが何であれ、ネガティブな思考のパターンがあなたの人生の他の側面に有害な影響を与えないようにすることは重要です。 幸いなことに、そのようにする必要はありません。 ネガティブな思考の旋風に巻き込まれたときは、これらの23の方法のいずれかを試して、それらを克服してください。
1ストレスに対処するために数分を捧げる
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矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、ネガティブな思考を克服する簡単な方法は、それらの思考に取り組む時間を確保することです。 戦略の1つは、 Forbes に提案された心理学者および経営コンサルタントであるJulie Kantor博士の負の思考時間に1日10分を指定することです。 「日中に否定的な考えを持っている場合は、それを書き留めて、NTTの間にそれを確認することを自分に伝えてください」と彼女は言います。 「時間が経つにつれて、あなたはコントロールを獲得し、否定的な思考は止まります。」
2花を買う
花の花束を選んで日当たりの良い窓に置くという簡単な行為は、他の方法では不可能な方法で気分を高めることができます。 あるラトガース大学の研究では、参加者にキャンドル、フルーツバスケット、花束の花の3つのギフトのいずれかが与えられた場合、参加者は花に最も純粋に反応することがわかりました。 3日後も、花を受け取った人たちは、研究の仲間よりも幸せを感じていました。
3テトリスのゲームをプレイする
あなたの否定的な考えがあなたのコントロールの外の何かに住むことの結果であるならば、それは流れの状態に入るのを助けるかもしれません。 それを行う簡単な方法は？ テトリス。 ジャーナル Emotionに 掲載された最近の研究では、古典的なゲームが、人生を変える可能性のあるニュースを待っている人々に役立つ対処メカニズムとして役立つ可能性があることがわかりました。 研究者は、フローを誘発するゲームをプレイしても心配を軽減できないが、ネガティブな感情のレベルを下げ、ポジティブな感情のレベルを改善できることを発見しました。
4ニュースの摂取量を監視する
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ネガティブなニュース放送は、あなたが思っている以上に感情に影響を与える可能性があります。特に午前中にチャンネルを合わせる場合はそうです。 2015年のある調査では、午前中にわずか3分間のネガティブニュースを見ると、視聴者は6〜8時間後に悪い日を報告する可能性が27％高くなることがわかりました。 変革的なストーリー、つまり、絶え間ない運命と暗闇の代わりにソリューションを提供するストーリーを視聴した人々は、88％の時間で良い一日を過ごしたと報告しました。
5否定的な考えを捨てる—文字通り
6ソリューションに焦点を当てる
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「思考はマントラのようなものです」と、Foundations Wellness Centerのメンタルヘルスカウンセラー兼チーフクリニカルオフィサーであるJustin Baksh氏は説明します。
否定的な思考を克服することになると、Bakshは「あなたがする必要があるのは、問題から解決策に焦点を移すことである」と示唆しています。 たとえば、Bakshは、彼が聞く最も一般的な否定的な考えの1つは「私は財政に圧倒され、ストレスを感じている」という線に沿っていると言います。 この場合、彼はその考えを「自分の支出習慣にもっと注意を払い、貯蓄にもっと目的を持って取り組むつもりだ」、言い換えれば、達成可能な将来の目標のために以前の後悔を交換することを提案します。
7 20分かけて思考と感情を書き留めます
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The Oncologistに 発表された研究によると、ネガティブな思考に関する詳細なメモを書き留めるために時間を割くと、実際に思考自体が変わる可能性があります 。 この研究では、ジョージタウン大学の研究者は、1日わずか20分間のジャーナリングを3週間続けた後、がん患者の54％が病気についての考えが変わった（否定から肯定になった）と報告しました。
8自分の考えから自分を切り離す
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ほとんどの人は、他の人の提案に従うよりも、友人にアドバイスを提供する方がはるかに優れていることに同意できます。 ただし、この実現を有利に使用する場合 、 ネガティブな思考について他の誰かのようにアドバイスするだけで、自分の問題を克服できる可能性があります。 Behavior Research and Therapy で発表されたある研究によれば、ソクラテス式質問法と呼ばれるこの質問方法は、患者の問題に対処する一見あまり親密でない方法を患者に提供することにより、うつ病の症状を軽減することが示されました。
9ニュートラル思考を受け入れる
ネガティブな思考があなたの心を占有する唯一のものであるとき、代わりにポジティブに考えるように自分自身を単に説得することは正確に簡単ではありません。 だから、リレーションシップのコーチVikki Louiseは、純粋な積極性の代わりに中立的な思考に向かうことを勧めています。 「あなたが時間の無駄だと信じていない考えに取り組むこと」と彼女は言います。 「「私には仕事がある」と考えることは中立であり、信じられており、「自分の仕事が嫌いだ」よりもずっと気分がいい。 もちろん、毎日仕事に飛び込むことはありませんが、トイレの屋台で泣くこともありません。」
10面白いビデオを見る
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ユーモアを使って、ネガティブな考えを落ち着かないものに変えてください。 International Journal of Humor Research で発表された1つの研究によれば、ユーモラスな15分間のビデオを見るだけで、希望に満ちた気持ちが高まり、否定的な考えに代わる肯定的な思考が可能になります。
11毎晩十分な睡眠をとる
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Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatryに 掲載された最近の研究によると、誰もがつかの間の否定的な考えにたびたび苦しんでいますが、実際に否定的な思考を克服するのに苦労しているのは十分な睡眠を得られない人々です。 調査の結果によると、睡眠不足の状態にある人々は、絶え間ない混乱と短い期間が特徴であり、しっかりと眠っている人々に比べて、動揺するネガティブな情報から注意をそらすのに苦労しています。
12感謝の気持ちに焦点を当てる
感謝は否定的な思考との戦いにおける強力な武器です。 マイアミ大学の心理学者が被験者に毎週いくつかの文章を書くと、感謝の気持ち、悪化の気持ち、感情に影響を与えずに自分に影響を与える出来事の話題に焦点を当てた文章を書きました。感謝しているのは、他の2つのグループに比べて楽観的で、より良い幸福感を示しました。
13プロバイオティクスを取る
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腸内微生物叢は、人間の思考、行動、感じ方に役割を果たすため、日常生活にプロバイオティクスを毎日加えることで、否定的な思考を克服することができます。 Brain、Behavior and Immunity で発表された研究によれば、4週間プロバイオティクスを摂取した人は否定的な考えや感情について反rumすることが少ないことがわかりました。
14悲しむのは悪くない
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否定的な考えを持つことで自分をforめないでください。 誰もが混乱の時代を何度も経験します。 そして、人格と社会心理学のジャーナルに 掲載されたある研究によると、ネガティブな思考や感情について自分自身に正直な人は経験する傾向が少なくなります。
15友達と食べ物をつかむ
「食物を共有することは、つながりを持ち、慰めを求める最良の方法の1つです」と、認定統合栄養コーチであり、Sustainable Nutritionの所有者および作成者であるMary Brooks医学博士は述べています。 「これを楽しみにするという考えは、あなたの一日に感情的なジョイスティックを提供します。最も幸せな文化と社会は、毎日の食事と料理を一緒に祝います。」
16証拠を調べる
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あなたの否定的な考えを額面通りに考えて、 あなた がそれら を 信じているので否定できない事実として受け入れるだけではありません。 むしろ、「証拠を調べることで否定的な考えに挑戦する」べきだ、とニュージャージー州の認可された臨床ソーシャルワーカーであるCSW 、LCSW、CPCは語る。 これらの不快な考えをサポートする本当の事実やデータではないことに気づいたら、頭ではなく心で考えていることを否定し、ネガティブな思考を克服することを本当に簡単に確信させることができます。
17あなたが愛する人について考える
否定的な考えがあなたの邪魔になっているとき、認定ライフコーチアンボールはあなたの家族やあなたの配偶者のようにあなたを幸せにするあなたの人生の何かに焦点を移すことをお勧めします。 「あなたの焦点を変えることで、あなたは他の何かに落ち着くものに集中することからあなたのエネルギーを変えます。あなたの焦点を変えることはあなたのモチベーションを変えます。」と彼女は言います。
18日光を浴びる
気分を良くするための最も簡単な処方？ 少しの太陽。 「ときどき、気分が悪くなるのは、私たちの状況についてではなく、生物学的なリズムが乱れているということです」とブルックスは言います。 「特に冬の日差しがないと、気分が悪くなることがあります。」 日光の量が減ると気分が悪くなると思われる場合、Brooksは「1日の最初の数分間を自然光で過ごす」ことを提案します。 外に数分間立ったり、ブラインドを開けるといった単純なことでも、「活力を高め」、ネガティブな思考を克服できます。
19積極性で身を包む
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ネガティブな思考は、さらなるネガティブさから生まれます。したがって、あなたの悲観主義を克服するということになると、ポジティブな人々に囲まれたくなるでしょう。 「物理的にそれを実現できなくても、積極的に焦点を絞った記事、書籍、およびビデオをオンラインで常に見つけることができます」と、 The Sky is the Limitの 著者であり、著者であるMeridith Hankenson Alexander氏は言います。 「私たちが焦点を当てているものは拡大する傾向があるので、あなた自身の心が負の引き寄せを感じているとき、あなたが本当に行きたい場所にあなたの心を導く「光沢のあるオブジェクト」に向かいます。」
20ソーシャルメディアから一休み
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ネガティブな思考に関しては、間違いなくソーシャルメディアが最大の犯人の1つであるため、すべてのソーシャルプラットフォームから離れることは、あなたの心がネガティブな思考で満たされている場合に役立ちます。 「消費することと作成することは、不十分さや否定性の感覚を逆転させる最も簡単な方法の1つです」とブルックスは言います。
Brooksは、TwitterやInstagramをスクロールする代わりに、詩を書いたり本を読んだりするなど、心を引きつけて魂を養うようなことをすることを提案しています。 「良い精神医学だとほとんど知らない人に食事を与えるのではなく、自分の内なるコンパスをオンにすること」
21いくつかの心に強く訴える引用を読む
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すべての10代の少女のInstagramフィードを散らかすような心に強く訴える引用は安っぽいかもしれませんが、実際にはあなたが否定的な考えを排除するのに役立ちます。 「毎日インスピレーションを与える引用文を読んでいると、モチベーション、希望、前向きな夢に満たされる可能性が高くなります」とHOPEセラピーアンドウェルネスセンターのセラピーサービスディレクターであるパトリックディヴィエトリは説明します。 そして、毎日心に強く訴える引用を読むように自分自身に思い出させたくない場合でも、あなたがしなければならないことは、あなたのニュースフィードを介して毎日良い感じのコンテンツの量を得るためにいくつかのハッピーゴーラッキーなInstagramアカウントに従うことです。
22飼い犬
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近くのフラワーショップに足を踏み入れ、バラのつぼみを嗅ぎましょう。 あなたがしていることをやめて、猫や犬を愛petすることに本当に注意を払って数分を費やしてください。 お気に入りの音楽を聴いて、本当に聴いてください。 どうして？ 「過労で認知タスクに集中していると、否定性は非常に簡単です」とブルックスは言います。
23練習の積極性—気分が良いときでも
「否定的な考えと戦うための最も重要で、しばしば見落とされがちな方法は、肯定的な考えを持つことを練習することです」と、認可を受けたメンタルヘルスカウンセラーのGinaMarie Guarino （LMHC）は言います。 「ポジティブな瞬間、状況、相互作用、および気分に必ず反映することは、ネガティブな思考の頻度を減らし、ネガティブな思考が発生したときにそれと戦う能力を強化するのに役立ちます。」
