あなたはおそらく、どの習慣があなたの心に悪いのかについてかなり良い考えを持っていると思うでしょう：十分な運動をせず、赤身の肉を食べすぎ、医師がナトリウムをカットするように促すことさえ無視するかもしれません。 しかし、私たちの採血器官は本当に複雑であり、それに悪影響を与える可能性のあるさまざまな要因があります。 悪い睡眠習慣から他の人と十分な時間を費やさないことまで、これらはあなたの心を傷つけることができる23の行動です。
1食べ過ぎ。
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心臓病に関しては、太りすぎは大きな危険因子です。 しかし、あなたの体重に関係なく、食事の時間に自分自身を過労するだけで、あなたの心に危険をもたらす可能性があります。 「一度にたくさんの食べ物を食べると、胃が膨張し、体が心臓から消化器系に血液を移します」と、カリフォルニア大学アーバイン健康予防心臓病およびコレステロール管理の医療ディレクター、心臓病専門医のシャイスタマリク医師は言います。プログラム。 「すでに心臓動脈が閉塞している人では、心臓から血液が流れ出すと狭心症や胸痛が生じることがあります。」
同様の理由で、過食はより速く不規則な心調律にもつながり、それが心臓発作や心不全を引き起こす可能性があります。
2十分な睡眠が取れない。
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十分な睡眠を得ないと、心臓に多くの危険な影響を与える可能性があります。 1つは、食品の選択に影響を与える可能性がある、とデューク大学の神経学睡眠医学プログラムのディレクターであるスジェイカンサグラ医学博士は述べています。 「睡眠不足の人は、1日平均385カロリー余分に食べます」と彼は言います。
しかし、それだけではありません。 National Sleep Foundationによると、「睡眠が少なすぎると、基礎となる健康状態と、グルコース代謝、血圧、炎症などの生物学的プロセスが混乱する」。 あなたの心のために、一晩の睡眠を得ることを優先事項にしてください。
3またはあなたが寝すぎます。
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確かに、十分な睡眠をとらないことは危険です。 しかし、あまりにも多くの睡眠を得ることもマイナスの影響を与える可能性があります。 European Heart Journalで 発表された2018年の研究では、1晩8時間から9時間寝ている人は、死亡または心血管疾患を発症するリスクが5％増加することがわかりました。 そして、一晩に10時間以上寝ている人は、リスクを41％増加させます。
4テレビをじっと見ます。
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テレビの前に降りるとリラックスした気分になりますが、長期的には心が痛むことがあります。 Journal of the American Heart Associationで 発表された2019年の研究では、職場で座っているのではなく、テレビを見ながら座っていると、心臓病や死亡のリスクが高くなることがわかりました。
研究の著者であるキース・M・ディアス博士は、声明で次のように述べています。 「長時間座っていなければならない仕事をしていても、家で座っている時間を激しい運動に置き換えることで、心臓病や死亡のリスクを減らすことができます。」
5エクササイズに関して、あなたはオールオアナッシングです。
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これは次のようになります。あなたは運動する必要があることを知っています。 あなたは本当にあなたのお金の価値を得るので、あなたは精力的な何かを選びます。 あなたは自分自身を過剰に行使し、経験を嫌います。 二度とその活動をしないと誓います。 数週間または数か月後、サイクルが再び始まります。
残念ながら、このパターンは最終的にあなたの心臓に害を及ぼします。なぜなら、臓器は健康を維持するために定期的な運動を必要とするからです。 ハーバード大学医学部によると、週に1時間の歩行や園芸でも、心臓発作、脳卒中、死亡率の低下につながっています。
6フロスを忘れます。
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医師は、歯周病と心臓病の正確な関係をまだ調査していますが、歯周病が存在することは知っています。 実際、 BMJ Postgraduate Medical Journalに 掲載された2016年の研究では、口腔細菌が人のアテローム性動脈硬化症のリスク、または動脈の硬化と狭窄に寄与することがわかっています。 その結果、心臓発作のリスクが高まる可能性があります。
「過去15年間の研究により、患者が良好な口腔衛生により歯周病が引き起こす慢性炎症を軽減すると、糖尿病、心臓、および全体的な健康状態にもプラスの影響を与える可能性があることが示されました」と、 ジェフリー・スリッツァー、DMD 、スマイルダイレクトクラブの最高臨床責任者。 幸いなことに、毎日ブラッシングとフロッシングを行うことでそれを行うことができます。
7あなたは喫煙するか、喫煙者と一緒に暮らします。
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喫煙よりも一般的な健康に対する悪い選択はほとんどありません。 がんのリスクを高めることに加えて、動脈に血栓やプラークが蓄積するリスクも高めます。 実際、ジョンズ・ホプキンス医学によると、喫煙による死亡の5人に1人は心臓病が原因です。 さらに、喫煙者も非喫煙者に比べて脳卒中を起こす可能性が2倍になります。 そして、それだけでやめる理由がなければ、これを手に入れましょう。喫煙に関連した心臓病は、間接喫煙の影響により、毎年約46, 000人の非喫煙者を殺します。 少なくとも愛する人のために、やめる時が来ました。
8いびきを治療しません。
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持続的ないびきは、閉塞性睡眠時無呼吸の徴候である可能性があります。これは、気道を定期的にブロックする状態です。 これらの閉塞は、脳を健全な睡眠から引き離し、疲れを感じさせるだけでなく、心臓の健康にも影響を与えます。 ジャーナル Circulation で発表された2010年の研究では、重度の睡眠時無呼吸の男性は、障害のない男性よりうっ血性心不全を発症する可能性が58％高いことさえ発見されました。
National Sleep Foundationによると、「長く深い休息期間がなければ、特定の化学物質が活性化され、心拍数と血圧が低下する長時間を体が妨げます。時間が経つにつれて、これにより血圧が上昇する可能性があります。日と心血管の問題の大きなチャンス。」 そのため、1晩寝ても疲れを感じる場合は、簡単な睡眠時無呼吸スクリーニング手順について医師に相談してください。
9ダイエットソーダを飲みます。
いいえ、そのダイエットソーダはあなたの心をだましていない。 フルカロリーバージョンを飲むよりも健康に感じるかもしれませんが、ダイエットソーダは同じようにあなたの健康に悪影響を及ぼします。 実際、2012年に Journal of General Internal Medicine で発表された10年間の研究の1つでは、日常的にダイエットソーダを飲んだ人は、完全に離れた人よりも心血管疾患を発症する可能性が高いことがわかりました。 ソーダを水またはセルツァーに交換すると、心が感謝します。
10アルコールを飲みすぎます。
少量のアルコールを飲んでも大きなダメージはありません。 ただし、過剰摂取は高血圧、血中脂肪の増加、心不全のリスクを高める可能性があります。 「現在のコンセンサスでは、男性は1日当たり2つ以上のアルコール飲料を飲むことを避けるべきである」とMDのマーク・アイゼンバーグ、MDの クリストファー・ケリー 、心臓病専門医および Am I Dyingの 共著者は述べています。 次にすること 「しかし、それ以上に、異常な心調律（心房細動など）、心不全、心臓発作のリスクが高まります。」
11あなたは赤身の肉をたくさん食べます。
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多くの男性は良いステーキを楽しんでいますが、それは規則ではなく食事の例外であるべきです。 赤身の肉（牛肉、豚肉、子羊を含む）は飽和脂肪（つまり、悪い種類）でいっぱいです。 International Journal of Preventive Medicineに 掲載された研究の2017年のレビューでは、1日1食分の赤肉を食べることは、心臓病のリスクの上昇に関連していることさえ発見されました。 それがあなたのお茶ではない場合、あなたは完全なベジタリアンに行く必要はありませんが、無駄のないカット、鶏肉、魚にこだわることは行く方法です。
12果物と野菜をスキップします。
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あなたが十分な量の果物と野菜を得ていないなら、あなたはあなたの心に深刻な損害を与えています。 実際、 Journal of Human Hypertensionに 掲載された2007年のメタ分析の1つでは、1日5食以上の果物や野菜を食べる人は、3食分未満を食べる人よりも心臓病や脳卒中のリスクが20％低いことがわかりました。 ただし、プレーンケールの葉を次々と食べることを意味する必要はありません。すでに食べているスープ、サンドイッチ、炒め物に余分な野菜を加えて、余分な果物にスムージーを加えてみてください。
13番号がわかりません。
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現在のコレステロール値は？ 血糖値はどうですか？ あなたの血圧は？ あなたの危険因子を知らないと、それらはいっそう危険になります。 定期的に数字をテストしてください。数字の意味がわからない場合は、必ず医師に説明を求めてください。
14塩を積みます。
カナダのトロントにあるヨークビルスポーツ医学クリニックのクリニックディレクターであるタヌ・ジェイ 医学博士は 、次のように述べています。 「食べ物を選ぶとき、ナトリウム含有量をチェックして、より賢明な心臓の決定を下すことが重要です。」 米国食品医薬品局（FDA）は、ナトリウム摂取を1日あたり2, 300 mg未満に制限することを推奨しています。 平均的なアメリカ人は3, 400 mgを消費します。
15症状を無視します。
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毎日3段の階段を上ってオフィスに着いているとします。 この1週間か2週間で、通常よりも息切れが感じられます。 これは年を取ることの自然な副産物であると仮定すべきですか？ いや。 医師に相談するのが最善です。
大したことではないように思えるかもしれませんが、心臓の問題を早期に発見すれば、健康を維持できる可能性がはるかに高くなります。 手遅れになるまで推測するよりも、胸の圧迫や痛みが心臓病の症状では ない ことを知る方が良いです。
16あなたは感情を抑えます。
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うつ病、怒り、不安感に対処することを拒むことは、あなたの精神的健康に悪いことをおそらくご存知でしょう。 しかし、それはあなたの身体の健康にも損害を与える可能性があります。 実際、WebMDが引用した調査によると、怒りや敵意を抱くことが多い健康な人は、落ち着いた人よりも心臓病を発症する可能性が19％高くなります。
物事を瓶詰めする代わりに、友人に発散する時間を作るか、ガイド付き瞑想を試してください。 もちろん、感情が圧倒的になる場合、セラピストと相談するのが最善の策です。 思いやりのある専門家とあなたの問題について話すことは、あなたの頭とあなたの心を驚かせます。
17揚げ物があります。
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あなたはすでに揚げ物があなたの心にとって素晴らしいものではないことを知っています。 しかし、実際に影響を与えるものはごくわずかであることをご存知でしたか？ British Medical Journalに 発表された2019年の調査によると、週に1食分だけフライドチキンを食べた人の心血管疾患による死亡リスクは11％増加しました。
18血圧薬を飲むのを忘れます。
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高血圧とも呼ばれる高血圧は、その効果を感じることができないため、「サイレントキラー」として知られています。 したがって、血圧の薬を処方されている場合は、服用をスキップしたり、服用を完全に中止したりしても、気分が良くなることがあります。
しかし、違いを感じないからといって、心が影響に対処していないわけではありません。 定期的に処方薬を服用してください。 副作用が発生している場合は、変更を加える前に医師に相談してください。高血圧の薬は何十種類もありますが、必要なのは別のものです。
19あなたは小さなものに汗をかきます。
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「ストレスは心臓発作のリスクを大幅に増加させます。心臓発作が月曜日…そして朝…そして交通中に起こる可能性が高いのも不思議ではありません」とアイゼンバーグとケリーは述べています。 「他の人よりも「ハッスルする」という絶え間ないプレッシャーにも関わらず、深呼吸や瞑想など、落ち着きを取り戻すのに役立つものを1時間ごとに数分置くことが不可欠です。すぐにストレス要因に対処することを学んでください。」
20あなたは仕事に行きます。
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うん、あなたがあなたのオフィスに行く方法のような単純なものでさえ、あなたの心臓の健康に大きな影響を与えることができます。 ジャーナル Archives of Internal Medicineに 掲載された2010年の研究では、自転車または徒歩で通勤している人はそうでない人よりも心臓病のリスクが低いことがわかりました。
21自分を隔離します。
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これは内向的な人や仕事中毒の人には聞きにくいかもしれませんが、前向きな社会的つながりの欠如はあなたの心の健康を害する可能性があります。 ジャーナル Heartで 発表された2016年の研究では、社会的関係が悪いと報告した人は、より健康な友情を持つ人よりも冠動脈疾患を発症する可能性が29％高いことがわかりました。 人間は社会的動物であり、人間関係は比fig的にも文字通りも私たちの心に良いものです。
22あなたは心の健康目標を設定しません。
これまでに、心臓の不健康な習慣についてかなり多くのことを学びましたが、おそらくあなた自身の人生の一部を認識しているでしょう。 変更を加えたい場合は、自分自身で具体的に考えてください。 「より健康な心を持ちたい」というのは価値のある目標ですが、達成したことをどのようにして知るのでしょうか？
代わりに、より小さく、測定可能な目標を自分で設定します。 1日3食分の果物と3食分の野菜を食べるようにします。 1日少なくとも15分間の運動をする計画を立てます。 そうすれば、有意義な方法で進捗状況を追跡し、どこまで行かなければならないかを確認できます。
23あなたはあなたが危険にさらされていないと仮定します。
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あなたがたばこを吸ったり食べ過ぎたりしない健康な体重のアクティブな人だとしましょう。 十分な睡眠をとり、ストレスを減らすために積極的に働きます。 あなたは心臓病を心配する必要はないと思いますか？ もう一度考えて。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、真実は、心臓病が米国の男女の主要な死因であるということです。 米国の死者の4人に1人は心臓病によるものであり、これらの死者の半分以上は男性です。
「心臓の健康が悪いとあなたに忍び寄ることがありますが、物事が早期に発見された場合も修正するのは簡単です」とジェイは言います。 定期的な健康診断のために医師に相談し、あなたの家族の健康履歴を知っていることを確認してください。 予定の間に、あなたの個人的な危険因子に注意を払い、それらを減らすために医師のアドバイスに注意してください。 そして、あなたがスキップしたいより多くの心を傷つける習慣については、あなたの心を台無しにしている27の毎日の習慣をチェックしてください。
