心臓病は毎年約30万人のアメリカ人女性を殺し、米国の全女性死亡の約4分の1を占めています。 ただし、心臓の健康に関しては、不健康な食事や過度の体重増加など、あなたに害を及ぼす可能性のある明らかなリスク要因だけではありません。
たとえば、一日中机に座っていることが、心臓発作を起こして病院に着地することになるかもしれません。 長期的には砂糖代替物を使用する方が良いと思うかもしれませんが、これらの人工甘味料は実際には血圧を上げて健康を害しているだけです。 そして、それは氷山の一角にすぎません。 ですから、本当に心に留めておくべきアドバイスを読んでください。
1ペントアップ怒りを握る
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怒りのような否定的な感情を手放すことは、あなたの精神状態に良いだけではありません。 ジャーナル Acute Cardiovascular Care に掲載されたある研究によると、激しい怒りのエピソード（「非常に怒っている」と「拳や歯を引き裂く」）は、心臓発作のリスクの増加に関連しており、怒りがおさまった後、最大2時間。
「私たちの感情が高まると、血圧が上がり、心拍数が上がるにつれて、心臓への生理的ストレスが悪化します」と、The Independent Pharmacyの一般開業医であるDon Grant博士は説明します。 「結果として、私たちは怒りが急上昇した直後の数時間で心イベントを起こすリスクが高くなります。」
2社会的状況の回避
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強い友情は強い心の鍵です。 これは、 Heart 誌に掲載された研究によると、自己報告の乏しい社会的関係を持つ人々は、健康な絆を持つ人々と比較して、冠動脈疾患のリスクが29％高いことがわかった。
3人工甘味料の使用
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朝のコーヒーになんらかの甘味料を入れるなら、人工甘味料よりも本物のショ糖を選ぶほうがいいでしょう。 スプレンダやイコールなどの砂糖代替品は減量の驚異として宣伝されていますが、現実には、ウエストと健康の両方の点で、善よりも害が多いということです。 Canadian Medical Association Journal に掲載された研究で、研究者は人工甘味料の摂取と体重増加、高血圧、糖尿病、心臓病、その他の健康上の合併症との関連を発見しました。
4飲みすぎ
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アルコール依存症は肝疾患と最もよく関連付けられますが、飲みすぎは心臓の健康にも悪影響を与える可能性があります。 CDCによると、システム内のアルコールが多すぎると高血圧を引き起こす可能性があり、これが心臓病のリスクを高めます。 さらに、過剰なアルコール摂取は、コレステロールの一種であるトリグリセリドを上昇させ、動脈を硬化させ、血栓を引き起こす可能性があります。
5ヨーヨーダイエット
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ヨーヨーダイエットは、あなたの正気とあなたの心の両方にとって、大きなノーノーです。 アメリカ心臓協会の疫学と予防で発表されたある研究では| Lifestyle and Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2019では、研究者は、研究した485人の女性のうち、体重が減少して1年以内に回復した女性は、American Heart AssociationのLife's Simple 7で最適と評価される可能性が65％低いことを発見しましたBMIや血圧など、心臓病の危険因子がどれほどよく制御されているか。
6騒がしい地域での生活
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都市のスリッカーは、ティッカーが弱い傾向があります。 これは、2018年の米国心臓協会の科学セッションで発表された研究によると、周囲の騒音レベルと心血管疾患のリスクとの相関関係が見つかりました。 明らかに、過度のノイズは扁桃体の活動を引き起こし、血管の炎症を引き起こす経路を開始します。
7十分な睡眠を得られない
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「心臓の健康のために良い睡眠をとることの重要性は重要です」と、ニューヨークのノースウェル・ヘルスにあるカッツ・インスティテュート・オブ・ウィメンズ・ヘルスの心臓病専門医であり副学長のステイシー・ローゼン博士は言います。 そして、あなたの心の健康に関しては、1時間ごとにカウントされます。 Journal of the American College of Cardiologyで 発表された1つの研究では、睡眠スケジュールが異なる4, 000人近くの個人を調査し、6時間未満眠った人はアテローム性動脈硬化症、または動脈のプラーク蓄積を27推奨される7〜8時間。
8そして十分な睡眠を得られない
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残念ながら、同じ睡眠研究でも、心臓の健康と睡眠の 質の 間に相関関係があることがわかりました。 この研究では、一晩中寝返りをした被験者は、ぐっすりと眠った被験者と比べて、アテローム性動脈硬化症を発症する可能性が34％高かった。
9黒くなった食べ物を食べる
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食中毒にならないように十分に料理を調理している間は、常に黒ずんでないように注意してください。 そうしないと、ティッカーに損害を与えるリスクがあります。 「炎症性食品を多く含む食事を食べることは大きなリスク要因です。炭になるまでグリルで焼いた肉の切り身はリスクを高めます」と、臨床栄養士およびフィットネスの専門家であるアリアン・ハント（ MS）は言います。
10 Vaping
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電子タバコは、表面上はタバコ喫煙者がタバコをゆっくりと引き離すのを助けると想定されていましたが、実際に電子タバコを使用する人々の間で新しい中毒を引き起こす可能性があります。 今年、アメリカ心臓病学会の第68回年次科学セッションで発表された1つの研究によると、タバコ製品を使用していない人と比べて、吸う人は心臓発作を起こす可能性が56％、脳卒中を起こす可能性が30％高い。
11塩分が多すぎる
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ナトリウムの摂取量をまだ監視していない場合は、今が開始する良い機会です。 米国心臓協会によると、血流中の過剰なナトリウムは血圧を上昇させ、最終的にプラークの蓄積や血管壁の脆弱化などの危険な健康問題につながる可能性があります。 そして、たくさんの塩を食べることは大したことではないように思えるかもしれませんが、心血管疾患の症例の驚くべき数は、この食物主食に起因しています。 たとえば、2011年に中国山東省で発生したすべての心臓病による死亡のうち、約5分の1は、 Journal of the American Heart Associationで 発表された1つの研究につき、高ナトリウム食に 関連してい ます。
12運動不足
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散歩やHIITクラスを週に数回行うことは心臓に良いことはすでに知っていますが、運動しないと逆の効果があることを知っていましたか？ 実際、雑誌 JAMA Network Open に掲載されたある研究によると、ジムに通わない方が、喫煙や糖尿病よりも健康と心臓に悪い結果をもたらします。 「 座りがちな西洋のライフスタイルは、心臓病の発生率を高めています。これは、それが修正可能であることを示しています」と心臓病専門医のSatjit Bhusri博士は CNNに 説明しまし た 。 「リバーシブルです。立ち上がって動くことがすべてです。」
13慢性ストレスを無視する
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それが本当にあなたのストレスを処理する方法であり、それが最終的にあなたの心臓の健康に役割を果たすかどうかを決定します。 たとえば、混乱の時代には過食、過飲、喫煙などの悪い習慣に頼る人が非常に多く、これらはすべて心臓病のリスクを高める要因です。 さらに、管理されていないストレスは、おやすみの休息を混乱させる可能性があります。よく眠れないことは、あなたの心にとって最悪の習慣の1つであることはすでにわかっています。
14一日中座っている
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仕事中のあらゆる自由な瞬間を活用して、動き回りましょう。 レスター大学の研究者が座りがちな行動と心血管疾患の関係を調べたところ、ほとんどの机に縛られた人は、しばしば足を踏んでいた人と比較して、心臓合併症のリスクがほぼ150％高いことがわかりました。 デスクの仕事をしていても、一日中座りがちな言い訳はありません。 （プロのヒント：トレッドミルデスクを入手してください！）
15ブラッシングオフ症状
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「女性が心臓のためにできる最も悪いことは、問題を過小評価することです」と、David Geffen医学部の医学教授であり、 ハーバーUCLの心臓病学部門の心臓CTのディレクターであるマシュー・バドフ博士は言います。医療センター。 しかし残念ながら、これは医学界で見られる比較的頻繁な現象です。 American College of Cardiologyが1, 011人の女性を調査したとき、約45％が心臓病がどれだけ致命的であるかを知らないと答え、71％は医師と心臓の健康を一度も育てたことがありませんでした。
16フロスではない
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結局のところ、あなたの口腔の健康と心臓の健康は密接に関連しています。 BMJ Postgraduate Medical Journal に掲載されたある研究によると、口腔細菌はアテローム性動脈硬化のリスク、または動脈の硬化と狭窄に寄与し、最終的に心臓発作の可能性を高める可能性があります。
17服のようにジョブを切り替える
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キャリアの変化を経験することは、感情的な観点からだけでなく、トラウマでもあります。 給料を切り替えるだけでは貯蓄と内的安定感が十分に難しいわけではないように、最近、 Circulation 誌に掲載されたある研究では、極端な所得の変動は心臓発作や脳卒中などの心血管系の問題の2倍以上のリスクに関連していることがわかりました。
18食べすぎの甘い食べ物
19更年期障害を経験する
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もちろん、閉経をするかどうかをコントロールする女性はいません（どんなに頑張ろうとも）。 しかし、女性は、老化プロセスのこの自然な部分が心臓に影響することを、まだ良い方法でではなく、認識している必要があります。
「女性の体が閉経の結果としてエストロゲンの産生を停止すると、結果として心臓イベントのリスクが高まります」とグラント博士は説明します。 「エストロゲンは、動脈の脂肪の蓄積を軽減することにより、健康で機能している心臓に重要な役割を果たします。その結果、閉経により女性は心臓病のリスクが高くなります。」
20寝すぎ
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Journal of the American Heart Associationの 研究によると、1晩に推奨される8時間を超える時間を過ごすことは、寝るのが少なすぎると同じくらい悪いことです。 この研究の研究者によると、9時間のシャットアイを受けた人は中程度の心血管疾患のリスクがあり、夜11時間寝た人のリスクは44％近く増加しました。
21セックスが足りない
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あなたの関係のためではなく、少なくともあなたの心臓の健康のために-それはセクシーな時間を散発的に少なくする時です。 American Journal of Cardiologyに 掲載された1つのメタ分析では、月に1回以下の頻度でセックスをした人は心血管疾患のリスクが高いと判断されました。
22出産
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新しいお母さんは、新生児を持つことは世界で最も心温まる気持ちの一つだと言います。 しかし、彼らが気付いていないのは、実際に出産することは心臓にとってそれほど素晴らしいことではないということです。 European Journal of Preventive Cardiologyに 掲載されたあるメタ分析では、女性が出産する回数が多いほど、心臓発作のリスクが大きくなることが最近明らかになりました。
23外に出ない
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あなたの心を健康に保ちたいですか？ 最も簡単な解決策は簡単です：外に出て、新鮮な空気を楽しんでください！ Current Epidemiology Reportsに 掲載された研究によると、緑と植生の外にいると、人の精神的健康を改善し、心血管疾患から保護することができます。 それが双方にとって好都合ではない場合、私たちは何がわからないのですか？ そして、さらに驚くべき女性の健康アドバイスについては、ここに、女性が見逃せない心臓発作の13の兆候があります。
