それはすべての人が必然的に直面する質問です：「なぜ私はそんなに疲れているのですか？」 National Safety Councilによると、雇用主の32パーセントは、疲労した従業員が原因で職場で事故や緊急連絡があったことを認めています。
そして、多くの人々は、彼らが必要以上の休息を得ていないことを知っているかもしれませんが、睡眠不足がどれほど深刻であるかを知っている人はほとんどいません。 実際、シカゴ大学で実施された研究によると、人々は実際に睡眠時間を大幅に過大評価する傾向があり、研究参加者は平均してベッドで7.5時間ですが、睡眠時間はわずか6.1時間です。 （ちなみに、National Sleep Foundationの医師が推奨する 最小 数よりも1時間少ないです。）
しかし、睡眠不足はあなたの永続的な疲労の主な原因かもしれませんが、それが唯一の可能な犯人ではありません。 実際、これらの暗い目と疲れた夜に貢献できる要因が豊富にあります。 一見揺るぎない眠気との激しい戦いを戦っているなら、あなたがいつも疲れているこれらの23の理由を発見してください。
1甲状腺が正常に機能していません。
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甲状腺-首の付け根にある蝶の形をした腺-は、何かがおかしいことに気付くまで、人々がめったに考えない体の一部の1つです。 ただし、疲労に関しては、1日中警戒心を保つのに苦労しているのは、発火中の甲状腺のせいかもしれません。
「甲状腺ホルモンの不均衡は、甲状腺機能低下症を引き起こし、疲労を引き起こす可能性があります」と、ジャネット・ネシャイワット博士は言います。 「これは、医師に診てもらい、血液検査を済ませることで発見されます。おそらく投薬が必要な場合があります。」
2あなたは十分な運動を得ていません。
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ジムに行くのにもっとインセンティブが必要ですか？ 一日中疲れていると感じたら、少しの運動で跳ね返ることができます。 シアトルのフレッド・ハッチンソンがん研究センターで行われた研究の結果は、日中に運動量を増やした年配の女性も睡眠時間を延長し、日中に眠りに落ちるエピソードが少なくなったことを明らかにしています。
3栄養摂取量が不十分です。
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日中のエネルギーレベルを維持するために栄養分の少ないジャンクフードを積み込んでいる場合は、自分自身を傷つけています。 「鉄、B12、および葉酸の量が不足すると、エネルギー代謝にこれらの栄養素が必要になるため、疲労が生じます」とNesheiwat博士は言います。 良いニュース？ ダイエット関連の疲労と闘うのは簡単です。「緑の野菜、赤身の肉、全粒穀物を食べる」。
4部屋を暖かく保ちます。
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暖かい部屋で時間を過ごすと干し草を打つ準備ができているように感じるかもしれませんが、サーモスタットをダイアルアップすることは、あなたが一日中疲れている理由です。 南オーストラリア大学の睡眠研究センターの研究者は、睡眠障害のある人は睡眠中に体温を調節するのが難しい場合があることを発見しました。つまり、暖かい部屋は睡眠開始不眠症の人を過熱させ、状態を悪化させます。昼間の疲労に貢献しています。
それでは、理想的な睡眠温度は何ですか？ 研究は、60代半ばの華氏の温度が十分な休息を楽しむことを助長することを示唆しています。
5寝る前にテレビを見ます。
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ベッドでショーを1つまたは2つ見るのは1日の終わりに思えるかもしれませんが、就寝時間に近すぎるテレビ、コンピューター、または電話を使用することは、目覚めた後にその疲労を振ることができない理由です。
レンセラー工科大学で行われた研究によると、青色光にさらされた人は睡眠誘発ホルモンであるメラトニンをほとんど産生せず、品質と持続時間の両方が乏しく、結果として疲労感のある睡眠の影響を受けやすくなります。
6あなたは脱水状態です。
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寝る前に水を飲みすぎて夜中にトイレに行くことがあるかもしれませんが、飲む量が少なすぎると、エネルギーレベルに同様に悪影響を与える可能性があります。
「脱水症、疲労の非常に一般的な原因は、十分な量の水を飲んで過剰なカフェインとアルコールを避けることで簡単に修正できます」とNesheiwat博士は言います。 就寝時刻の数時間前に摂取量を減らして、安らかな眠りをお楽しみください。
7ストレスがたまっています。
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場合によっては、ストレスがあなたをほとんど不安にさせる可能性がありますが、それはまた常に疲れている理由の1つかもしれません。 BMC Psychiatry で発表された研究の結果によると、ストレス-特に仕事の種類-のストレスと疲労は密接に絡み合っているため、定期的にエネルギーを増やしたいと思うなら、それらの休暇日。
8部屋でペットと寝ます。
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あなたのペットと一緒に丸めることは理論的には素晴らしいかもしれませんが、実際には、それはあなたが捨てることができないその疲労の理由かもしれません。 メイヨークリニックが実施した調査によると、ベッドで犬と干し草をぶつけた人は、しなかった人よりも安らかな眠りが少ないことがわかりました。 良いニュース？ 子犬を近くの 自分の ベッドに置いておくと、実際に休息をとるのに役立ちます。
9パートナーのいびき。
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あなたが彼らがそれをしていることに気付いていなくても、あなたのパートナーのいびきは、朝あなたがどれほど疲れているかを驚くほど決定することができます。 睡眠中にパートナーが耳にする大きな音は、知らないうちに一晩中簡単に目を覚まし、目覚めるときの深刻な疲労につながります。
10あなたはインフルエンザにかかっています。
11アルコールを頻繁に飲みます。
中枢神経系の抑制剤として、アルコールはいつ飲んでもかなり疲れを感じることがあります。 ただし、飲む量が多いほど、疲労の1日の影響に対処する可能性が高くなります。 Neurology に発表された研究によると、定期的なアルコール摂取はレム睡眠行動障害の可能性が高く、飲酒者が最も激しく襲い、一晩寝返りをした後の疲労が大きくなります。
12貧血があります。
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食事中の鉄の不足は、あなたのしつこい疲労の主な原因かもしれません。 貧血のいくつかの症例は気付かれないほど軽度ですが、より重症の状態の人にとっては、疲労は最も初期の兆候の一つです。 良いニュース？ 医師が承認した鉄の補給と食事の変更は、すぐにエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。
13睡眠時無呼吸があります。
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睡眠時無呼吸は、睡眠中に突然呼吸を停止する状態であり、日中の疲労の主な原因にもなります。 また、睡眠時無呼吸については、体重を過剰に落とすなど、いくつかの要因を制御できますが、年齢、性別、甲状腺機能低下症、顎の形など、制御できない要因にも関係しています。 良いニュース？ 雑誌 Sleepに 掲載された研究の結果によると、CPAPマシンを使用すると、睡眠時無呼吸の患者の疲労が大幅に軽減されました。
14むずむず脚症候群。
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ベッドに入ってから足が長く動かなくなったとしても、一日中ひどく疲れていても驚かないでください。 むずむず脚症候群（年齢とともに発症する可能性）と線維筋痛症などの併存疾患により、一晩中足が不随意に動き続けるため、十分な休息を取ることが難しくなり、朝がくるまでに疲れが残ります。
15モノがあります。
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大学卒業後、モノをキャッチするリスクはほとんどないと想像していたかもしれませんが、それはそうではありません。 実際、この一般的な病気があなたがいつも疲れている理由かもしれません。 「感染も疲労の非常に一般的な原因です」とNesheiwat博士は言います。 「「キス病」として知られる単核球症は、極度の疲労を引き起こす可能性があり、これは通常時間とともに消えます。」
16あなたは落ち込んでいます。
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うつ病はそのままで十分な負担のように感じることがあり、その副作用はあなたを悪化させるだけです。 うつ病の主な副作用の1つは疲労であり、多くの患者がこの状態を耐え難くすることができます。 良いニュース？ 治療は、両方の生活を変える影響を減らすのに役立ちます。
17あなたはUTIを持っています。
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あなたがトイレに行くときあなたが持っているその燃えるような感覚は、一日を通してあなたの永続的な疲労に貢献する可能性があります。 一般的な疲労の原因となる感染症に加えて、UTIは夜間にバスルームを使用する頻度を高め、睡眠時間を短縮し、十分な休息をとることを難しくします。
18特定の薬を服用しています。
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いくつかの処方薬は真の命の恩人になる可能性がありますが、医師が処方したこれらの錠剤のいくつかは、頻繁な疲労の原因である可能性があります。 抗うつ薬、抗不安薬、鎮痛剤、ADHDを治療するための覚せい剤などの薬は、疲れたり睡眠不足の一因になったりするため、安静時の覚醒が困難になります。
19糖尿病があります。
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慢性的に疲れているが、理由がわからない場合は、医師に血液検査を依頼してください。 あなたの体があなたの食事中の糖を適切に処理していないとき、あなたは高血糖、しばしば揺るぎない疲労を伴う状態に苦しんでいる自分自身を見つけることができます。
20夜の恐怖があります。
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残念ながら、時には疲労と睡眠の問題が密接に関係して、あなたが破れにくい不眠のサイクルに陥ることがあります。 夜の恐怖、または自分が恐怖に陥り、しばしば移動できないという悪夢は、昼間の疲労の主な原因となります。 悲しいことに、疲労は夜の恐怖のリスクを高める可能性があるため、このサイクルで一日中霧の中を歩き回っている場合は、医師に相談する時間です。
21妊娠しています。
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それをやった人に聞いてみると、赤ちゃんを産むのは大変な仕事だと言われます。 医師が妊娠を確認していない場合でも、すでに疲労などの症状を経験している可能性があります。 妊娠初期にプロゲステロンのレベルが上がると、疲労も急増します。 妊娠後期には、ベッドで快適に過ごすことができず、バスルームに頻繁に旅行することで問題が悪化する可能性があります。
22砂糖を食べすぎます。
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あなたがエネルギーの小康状態を通してあなたを助けるために甘い食べ物に頼っているなら、もう一度考えてください。 Journal of Personality and Social Psychologyで 発表された研究で明らかにされたように、高糖度のスナックを食べた人は、消費後1時間はエネルギーの増加を感じ、その後の疲労の増加を報告するだけでした。
23テストステロンが少ない。
ホルモンとエネルギーレベルは、想像以上に相互に関連しています。 一部の男性にとって、低テストステロンは、安静では改善しない疲労の原因です。 減少したテストステロンレベルに対処しているかどうかを正確に判断できるのは肉体的作業と血液検査だけですが、気分変化、性機能障害、および体重増加も経験している場合は、GPとの予約をスケジュールする価値があります。
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