もちろん、喫煙、ジムのスキップ、フロスを忘れるなどのことはあなたにとって悪いことであるというのは常識です。 しかし、実際にあなたの体に害を及ぼす可能性のある、毎日やっている他の一見無害なこともあります。 はい、あなたの毎日の習慣の多く-真夜中を過ぎて仕事をする、交通渋滞に座る、不幸な結婚生活をするなど-頭、心、そして全体的な健康を傷つける可能性があります。 あなたの体に悪い驚くべきことを発見するために読んでください。
1離婚した両親と育った
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あなたが子供の頃に両親が離婚したかどうかは、成人としての健康にかなり重要な役割を果たしています。 トロント大学の2013年のある研究では、18歳になる前に両親が離婚した男性は、両親が一緒にいた男性よりも生涯で100本以上のタバコを吸う可能性が48％高いことがわかりました。 同様に、若い頃に両親が離婚した女性は、両親がまだ結婚していた女性と比較して、同じ量を吸う可能性が39％高くなりました。
2クレジットカードの借金が多い
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毎月クレジットカードの請求書を返済しないことは、体を傷つける多くの驚くべきことの1つです。 オハイオ州立大学の2000年のある研究では、クレジットカードの負債と幸福の関係を調査し、クレジットカードの負債自体とそれに伴うストレスの両方が、人の健康に悪影響を与える可能性があることを発見しました。
「2人は同じ収入を得るかもしれないが、借金がより深い場合、その人はおそらくより多くのストレス下にあり、より健康関連の問題を抱えているだろう」と研究の共著者でありオハイオ州のディレクター調査研究センターは、プレスリリースで述べた。
3朝一番にメールをチェックする
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ベッドから出る前に未読のメッセージをスクロールして害を感じるとは思わないかもしれませんが、英国心理学会の職業心理学部門の年次会議で発表された2016年の研究はそうではありません。
研究者たちは、朝一番にメールをチェックする人と就寝直前にチェックする人は、メールの使用を最小限に抑える人よりもストレスを感じる傾向があることを発見しました。 また、ストレスが高血圧や消化、受胎能、記憶、血流の問題を引き起こす可能性があると考えると、受信トレイにあるこれらのメールはどこにも送られないことを思い出してください。 あなた自身に感謝し、それらをチェックするために朝遅くまで待つ。
4ソーシャルメディアの過剰使用
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ソーシャルメディアが私たちの生活におけるストレスのもう1つの一定の原因であることは否定できません。 頻繁なFOMOからトロルとの戦いまで、Twitter、Instagram、Facebookなどのオンラインプラットフォームは、基本的に不安と興奮のワンストップショップです。 そして、ストレスが心臓病から2型糖尿病に至るすべてに関係していることを考えると、あなたの精神的および肉体的健康は、ソーシャルメディアの使用を制限することによって恩恵を受けるでしょう。
5悪いボスを持つ
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有毒な職場環境にいることは、あなたの健康にも有害です。 たとえば、マンチェスター大学のビジネススクールで行われた2017年の調査では、「精神障害」および「自己陶酔」のボスで働いていた人は落ち込んでいる可能性が高いことがわかりました。 さらに、 International Journal of Environment Research and Public Health で発表された別の2019年の研究で、研究者は40万人のアメリカ人労働者を調べ、上司に不信感を抱いた男性は糖尿病、高血圧、高コレステロールのリスクが22％増加したことがわかりました悪いボスの場合、同じ条件でリスクが29％増加しました。
6仕事でサポートシステムがない
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特に、上司が悪い場合は、職場で余分な時間を取って、同僚の海に少なくとも数人の友人がいることを確認してください。 2018年、イーストアングリア大学とストックホルム大学の研究者は、オフィスでの人の社会的支援が多いほど、自己認識された健康と抑うつ症状が改善されることを発見しました。
7夜更かし型
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真夜中以降に最高の仕事を終えたとしても、夜更かしの習慣を再考したいと思うかもしれません。 睡眠スケジュールを頻繁に遅刻するだけでなく、 Chronobiology Internationalで 発表された2013年の研究では、夕方を好む人が朝に活発な人よりも2型糖尿病を発症する可能性が2.5倍高いことがわかりました。
8または 1 晩だけ引っ張る
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オフィスで深夜に1回だけでも、体に大きなダメージを与える可能性があります。多くの場合、すべてが無駄です。 テキサスA&M医学部の睡眠教授であるデビッド・アーネスト博士によると、睡眠不足が1時間おきに増えると記憶機能がさらに低下するためです。 「睡眠不足が作業記憶に及ぼす影響は驚異的です」とアーネストは、このテーマに関する2016年の研究についてプレスリリースで述べました。
9不幸な結婚生活
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健康を害するものに関しては、結婚に言及することが重要です。 よい結婚が人の心身の健康を改善できるように、悪い結婚は反対のことをすることができます。
たとえば、トロント大学の2000年の研究では、不幸な結婚生活を送っている人が配偶者と一緒にいると、血圧が上昇することがわかりました。 そして、ミシガン州立大学の別の2014年の研究で、研究者たちは、結婚生活が悪い人は幸せな関係にいる人よりも心臓病のリスクが高いことを発見しました。 あなたの心と全体的な健康を保護したい場合は、あなたの配偶者の問題に対処していることを確認してください。
10混雑した地域での生活
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あなたが住んでいる地域は、そしてあなたが都市環境であろうと郊外環境であろうと、特にあなたが年配の個人である場合、あなたの全体的な幸福においてかなり大きな役割を果たすことができます。 European Heart Journalに 掲載された2011年の研究では、65歳以上の人では、騒音が10デシベル上昇するごとに脳卒中のリスクが27％高くなることがわかりました。
さらに、2010年のオランダの別の研究では、精神障害、気分障害、不安障害は、社会的孤立や騒音などの理由で、都市部ですべて流行していると結論付けました。
11または渋滞中
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渋滞に座っていることは確かにイライラしますが、それに加えて、体にも悪いことです。 雑誌 Atmospheric Environmentに 掲載された2016年の研究では、窓を閉めた状態でファンをオンにした状態で交通に座っているだけで、有毒ガスへの曝露が最大76％増加することがわかりました。
12夜勤の働き
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人々が夜勤で働くことを嫌うのには理由があります。 この種の仕事は体内時計を乱し、国立衛生研究所は「概日リズムの長期的な混乱は、肥満、糖尿病、および体内の代謝に関連する他の健康上の問題に関連している」と指摘している。
13寝過ぎ
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あなたの体が機能するために休息を必要とするからといって、それが無限の時間を必要とすることを意味しません。 それどころか、ハーバード大学の研究者が睡眠時間と糖尿病の関係に関する11のレポートを分析したところ、推奨される7時間を超えて眠った人は1時間ごとに2型糖尿病のリスクが14％増加することがわかりました。
14そして、一貫した睡眠スケジュールを持っていない
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週末に寝ることはペースの良い変化かもしれませんが、それは最終的にあなたの概日リズムを台無しにします。 さらに、 Current Biology 誌に発表された2019年の研究では、週末を使用して平日の睡眠不足に追いつくことは「再発する不十分な睡眠に関連する代謝調節不全を防ぐための効果的な戦略ではない」と結論付けました。 この研究に関与した被験者は、睡眠時の摂取量が少なくインスリン感受性が改善していましたが、睡眠の再開が少なくなるとすぐにそれらの改善は失われました。
15シートの洗浄を忘れる
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信じられないかもしれませんが、洗っていないシーツは体を傷つけ、病気になります。 実際、Amerisleepの2018年の分析では、1週間前の平均的な枕カバーには、1平方インチあたり約300万個のコロニー形成単位の細菌が含まれていることがわかりました。これは、平均的な便座に比べて17, 442倍多い細菌です。
16財布をキッチンカウンターに置く
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できるだけ早くキッチンカウンターに財布を置くのをやめてください。 衛生および洗面所会社の2013年のある洗面所衛生会社による2013年の研究では、平均的な手帳には通常の便座よりも多くの細菌株が含まれていることがわかりました。 具体的には、この調査では、5人に1人のハンドバッグが、平均的な人を病気にするのに十分な細菌を運ぶことがわかりました。
17夜遅くに食べる
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夕食を食べて、できるだけ早く台所から出てみてください。そうしないと、身体的健康を危険にさらすことになります。 ジャーナル Obesityに 掲載された2011年の研究では、「午後8時以降のカロリー摂取は肥満のリスクを高める可能性がある」ことが判明しました。 したがって、午後8時までに大量の食べ物を食べている限り、あなた（そしてあなたのウエストライン）は準備ができているはずです！
18またはあなたの机で食べる
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あなたの机で昼食を食べることはあなたの仕事のパフォーマンスに良いかもしれませんが、それはあなたの残りの部分を好意していません。 The American Journal of Clinical Nutrition に発表された24の研究の2013年のメタ分析の1つで、研究者は気を散らしながら食事をすると、「即時摂取の適度な増加」と、その後の食物消費の増加をもたらすと結論付けました そして、もちろん、過食は健康上の問題につながるだけです。
19 または 頻繁に外食
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「食事のほとんどを自宅で調理する場合、減量しようとしていない場合でも、減量している人やまったく食べていない人よりも炭水化物、糖分、脂肪が少ない」と研究の筆頭著者であるジュリア・A。ジョンズ・ホプキンス・センター・フォー・リビブル・フューチャーのフェローであるウルフソン、MPPはプレスリリースで述べた。
20誕生日を少し祝う
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あなたの誕生日を祝ってろうそくを吹き消すだけの行為は、あなたの健康を害するつもりはありません。 しかし、誕生日のパーティーのように物事を取りすぎると、自分自身と周りの人の両方を傷つけることになります。 ジャーナル Addiction で発表された2014年の研究では、研究者が5年間で12歳から30歳までの入院を調査し、誕生日の週が入院の急増に関連していることがわかりました。 具体的には、ティーンエイジャーが19歳になった週（参加者の出身であるオンタリオ州の法定飲酒年齢）は、男性の入院が114％増加し、女性の入院が164％増加しました。
21コンタクトレンズで眠る
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あなたのコンタクトレンズで眠ることは巨大なノーノーです。 National Sleep Foundationによると、この悪い習慣は、コンタクトレンズ急性赤目（CLARE）、潰瘍、重篤な感染症などを引き起こす可能性があります。 気をつけなければ、連絡先を二度と身に着けることができなくなるまでに到達することさえできます！
22怒りの爆発
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幸福が心配なら、今こそ怒りを抑えるのに最適な時期です。 シドニー大学の2015年の調査によると、特に心臓病にかかりやすい人の場合、怒りの爆発は事件後2時間まで心臓発作のリスクを高める可能性があります。 具体的には、「非常に怒っている」期間を経験した被験者は、その後2時間で心臓発作を起こす可能性が8.5倍高くなりました。
23孤独感
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