大Year日はもうすぐです。2019年の目標がこれまでで一番幸せな年になることであるなら、去年のお別れからこれらの負担のいくつかを入札する時が来ました。 今後数週間で解決策を決める際には、よく食べる、運動する、おばあちゃんに電話をかけるよりも深く潜る必要があります。 （これらのことも行うべきです！）
有毒な関係の餌食になった人、携帯電話に夢中になった人、元に電話を切った人、慢性的なオーバーコミッターの人など、最悪の習慣を失ってしまう年です。花火の最後の霧。
1間違った優先事項
シャッターストック
The Harvard Gazetteが 報告したように、ハーバード大学の研究者チームによる80年間の研究では、多くの人がすでに知っていることを確認しています。幸福への最も重要な鍵の1つは、あなたに最も近い人々と時間を優先することです。 もちろん、あなたは現実の世界に住んでおり、他のコミットメントを調整する必要がありますが、達成、名声、または幸運を追いかけることは、友人や家族の堅実なコミュニティよりも幸せになるという考えを手放す時です。
2有毒な関係
シャッターストック
良好な関係があなたの幸福を急上昇させるのと同じように、有毒な関係はすぐにあなたをダウンさせることができます。 ノースカロライナ州シャーロットのライセンスカウンセラーおよびリードカウンセリングソリューションの所有者であるブランディルイスによると、「有毒な関係にある人々は、しばしば共依存関係を発達させ、その結果、他の人々のニーズをケアする必要性を自分自身の考えを捨てることを学ぶ」
失礼、弱体化、サポートの欠如、または定期的にあなたが消耗したり不幸に感じたりする他のダイナミクスのパターンを含む、あなた自身の関係の赤旗に注意してください。 その不健康な関係を手放し、代わりにあなたを高め、サポートする人々のためのスペースを作り始める時です。
3あなたの体を憎む
シャッターストック
新年が始まる頃には、私たちのほとんどは数ポンドの余分な休日のポンドを身に着けており、現在の「前の」写真としての見方を放棄することを考えると、社会的と見なされます。 しかし、極端な美しさの基準、悪い身体イメージ、および自己嫌悪感を手放すことは、幸福のために必要な2つの成分であるセルフケアと自己受容を実践する最良の方法の1つです。 あなたが今のように体に「間違っている」とみなすすべてのものに焦点を合わせるのではなく、健康的な食べ物を食べ、あなたの人生を豊かにするワークアウトを見つけることに焦点を当ててください。
4過去の関係
あなたが元にハングアップしている場合、これはあなたのためです：2019年は新鮮なスタートであり、実行不可能な関係を保持することはあなたを遠ざけること以外何もしません。 臨床心理学者のアリッサ・アダムス博士が説明したように、「過去の痛みを伴う関係を手放すために、自分自身を完全に前進させてください。過去のロマンチックな関係があなたのためにどれだけの精神エネルギーと空間を占めているかを明確にしてください」
アダムズは、あなたの過去の関係があなたの人生で果たす役割について正直であること、そしてあなたが関係を取り巻くかもしれない不健康な習慣に立ち向かうことを提案します。 「たとえば、元パートナーのソーシャルメディアアカウントをチェックせず、過去の関係からの出来事を思い起こさせないようにしてください。コーチやセラピストと協力して特定の将来とどのようなタイプの関係を作りたいかに焦点を当てる目標。」
5間違った人々が考えることを思いやり
シャッターストック
「他の人が何を考えているか気にしないでください！」
「あなただけが重要な意見です！」
友人からこの種の善意のアドバイスを聞いたことがあると思いますが、自己啓発のメッセージでは無害に見えるかもしれません。 しかし、最終的には、ここで重要な区別を行う必要があります。一部の意見 は 重要であり、一部の意見 は 重要で はないため 、それに応じてフィルタリングする必要があります。 これは、私たちが愛し、信頼し、尊敬する人々から、建設的な批判を受け入れ、意見の相違を受け入れ、自分自身を広げる視点を受け入れる必要があることを意味します。 また、あなたの信頼と尊敬を獲得しておらず、あなたの人生に影響を与える必要のない人々の無関係な意見を心配することによって、あなたがあなたの力を与えていることを認識することも意味します。
6ソーシャルメディアに接着する
シャッターストック
Journal of Social Science&Medicineに 掲載された全国的な調査によると、19歳から32歳の若者の44％が、中毒の6ポイントスケールによって定義される「問題のある」ソーシャルメディア習慣を持っていると特定されました。 研究者は、これらの中毒性の特性を持つ人は、抑うつ症状を示す可能性が著しく高く、使用頻度の増加は気分が悪くなり、自尊心が低下することと相関することを発見しました。
セントルイスに拠点を置く認可されたカウンセラーであるジュリー・ウィリアムソンは、「モバイルデバイスから通知やアラートを受け取り、ソーシャルメディアプロファイルをチェックする時間を確保することをお勧めします」と述べています。 彼女は、「あなたがさまざまなプラットフォームでフォローしている人、彼らが投稿した素材があなたに与える感情的な影響を考慮することも重要です。」
7不快感
メリーランド州ロックビルに本拠を置く心理学者のクリスティン・ビアンキ博士によると、私たち全員が恐怖に直面する時が来たということです。 「回避して、勇気を高めましょう！」
ビアンキは、古い回避パターンを保持するのではなく、不快感の恐怖を手放すことで、新しい年に私たちがどれだけ対処 できる かを示すことで私たちを自由に できる と主張します。 「毎年恒例のオフィスパーティーに行かなければ、間違いなく厄介な会話に巻き込まれることはありません。しかし、次に、なじみのない人と出会う可能性のある社交イベントに招待されたら、それも避ける可能性が高い」と彼女は説明する。
8自分を他人と比較する
vy望が底なしに見える銀行口座、常に愛すべき関係、または常に写真で完璧に見える能力に起因するかどうかにかかわらず、フィードをスクロールして他人にjeするのは簡単です。 しかし、不健康な比較の問題はInstagramのはるか前に存在していました。結局のところ、「比較は喜びの泥棒ですか？」という有名なツイートをしたのはセオドア・ルーズベルトではありませんでした。
しかし、真剣に、他の人の成果、所有物、または関係のハイライトリールに対してあなた自身の成功を測定すると、あなたはあなた自身の人生のすべてのザラザラした詳細、ハードル、およびset折を知っているので、あなたは常に不足しています。 自分のベストに満足することを選択し、自分にとって意味のある目標を達成するために自分自身をプッシュし、自分の価値を内部から判断することを学ぶにつれて、あなたの幸せが急上昇するのを見てください。
9飲みすぎ
シャッターストック
確かに、飲み物を少し飲むと、すぐにくつろぐことができますが、定期的に過度に甘やかすと、健康、人間関係、気分に著しく悪影響を与える可能性があります。 自分を「適度な」飲酒者と見なしているので、ここから抜け出そうとしている場合は、次のことを考慮してください。
研究参加者はスピリッツの消費を66％過小評価しており、若い人の推定はさらに正確ではありませんでした！ アルコールがあなたに悪影響を与えているかどうかをよく見てください。そうであれば、その古い習慣を死なせるときです。
10成功のための社会のタイムライン
私たちの社会では、特定のタイムラインで成功するための特定のマイルストーンを期待するのが一般的です。 25歳までに結婚し、30歳までに結婚し、32歳までに子供を持ち、40歳までに金持ちになりたいと思うことさえあるかもしれません。 ）そして、arbitrary意的な締め切りについて自分自身に苦労すると、気分が悪くなります。
「毎日、毎週、毎月、毎年の目標を設定しています」と、テキサスを拠点とする結婚および家族カウンセラーのハイディ・マクベインは言います。「しかし、あなたが、人生で起こることのために余地を残したいと思うかもしれません。」
11過去の失望
シャッターストック
2018年はあなたの年ではないように感じたかもしれません。 たぶん、あなたが違うやり方でやりたいと思うことがあるでしょう。 しかし、あなたの失望を手放すことで、感情的な荷物や自己疑いを追加することなく、自由に未来を引き継ぐことができます。そして、それは新年のすべてではありませんか？
「失敗、チャンスを逃した、またはその他の失望と思われる何かにしがみついている場合、それは自己非難的な考えを生み出す可能性があります」と、認可を受けたニューヨーク市のセラピスト、 サラ・タッカーは言います。 「これらの考えは、あなたが新年に前進するための行動を起こさず、あなたを遠ざける可能性があります…これらの失望は2019年に新たに始まります。」
12非現実的な解像度
シャッターストック
過去の失望を手放したので、今度は自分自身に将来の成功のチャンスを与えましょう。 あなたを幸せにする未来を望み、視覚化することは、あなたが居たい場所に行くための重要な最初のステップです。 しかし、あまりにも多くの人にとって、私たちは希望するステージを保持し、何を達成するかを考慮せずに空の高解像度を設定します。
代わりに、一口サイズの目標を設定し、その方向に向かって歩み始めます。 コネチカット州のダリエンウェルネスの臨床ディレクター兼CEOであるデビッド・エゼルは 、次のように述べています。
13ストレス
シャッターストック
これらは多くの人々にとって本当に困難で不確実な時期であり、ストレスを感じる正当な理由があるかもしれません。 しかし、ストレスは全体的な幸福や健康に大きな影響を与える可能性があります。実際、研究では、緊張性頭痛、高血圧、心臓病などのストレスのよく知られている効果を超えて、実際に有害な影響があることが示されていますあなたのすべての器官に。 来年、可能な限り幸せで健康的な生活を送るために、スケジュールを少し遅くすることを意味する場合でも、リラックスしてセルフケアを実践する方法を見つけてください。 一人で冒険するときにこれが乗り越えられない仕事のように思える場合でも、友人、家族、またはプロのカウンセラーに助けを求めることを恐れないでください。
14自己疑い
シャッターストック
自己疑いは自己実現的な予言です。 あなたは失敗の恐れを抱き、あなたはあなたが良くも、賢くも、おもしろくも、魅力的でも、あなたが望む人生にふさわしくないことを告げることによって、あなたの夢を追い求めるのを止めます。 あなたが十分ではないことを告げる声を聞く代わりに、「自分のベストを尽くして失敗した場合に起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。 次に、「私が成功した場合に起こる可能性のある最高のことは何ですか？」 あなたが自己疑念に苦しんでいるなら、恥ずかしさの可能性と同じくらい小さな理由で、あなたの指がチャンスを逃してしまう可能性があります。 あなたの恐れを手放し、あなたの価値を信じ始める時です。
15 Grみ
あなたが過去のgrみについて肩にチップを持って新年に向かっているなら、それは一時停止を打って反映する時です。 「怒りとresみを抱き、彼らを手放すために奮闘するとき、これはあなたの人生の他の領域にあなたを引き留めます」とタッカーは言います。
「それはあなたの現在の関係に影響を与える可能性があります…それはあなたに常にストレスを感じさせ、あなたの健康に影響を与える可能性があります。」 なぜあなたはまだそれらの困難な感情を保持しているのかと立ち向かい、あなた自身の幸福のためにそれらを処理し、解放する方法を見つけます。
16他人を変えようとする
自分でコントロールできないと感じる人は、他人をコントロールしようとすることがよくあります。 他の人の行動に固執する時間を費やしたり、人々があなたの期待に沿うようにしようとする場合、それはあなたがあなた自身の感情的な生活を調節するのに苦労しているサインかもしれません。 残念ながら、これはレンチを人間関係に投げ込み、他の人を追い払う習慣であり、私たちの多くは気付かないうちにこれを行います。
「あなたの周りの人々と世界をコントロールしようとする代わりに、自分自身を良くするために時間をかけてください」とマクベインは言います。 「受け入れて理解する場所からやってみてください。」
17非現実的な関係の期待
シャッターストック
多くの人々は、適切なパートナーを見つけると、常にあなたを「取得」し、常に魅力的で愛しやすいと感じるか、お互いを傷つけることはないと信じています。 残念ながら、楽観的ではありますが、この種の期待は実際には関係を損なう可能性があります。これは、不可能な標準を作成することで失敗を招くからです。
現実には、私たちはすべて人間であり、素晴らしい関係でさえ、あなたが間違ったパートナーを選んだかどうか疑問に思う困難な時代を経験します。 関係を静的なものではなく、異なる「季節」を持っていると考え、自分自身の感情の少しの変動に備えておくと、通常の浮き沈みを経験することで、長い目で見れば関係をより強く、より幸せにすることができます。
18過去の過ちに対する罪悪感
シャッターストック
他人へのgrみを捨てる必要があるのと同じように、フィラデルフィアを拠点とする結婚および家族療法士のサラ・エプスタインは、私たちが抱くgrみを手放すことも同様に重要だと説明します。
「幼い頃から、他人を許すことは私たちの責任であり、他人は疑いと二度目のチャンスの恩恵を受けるに値することを学んでいます」と彼女は言います。 「しかし、私たちが自分自身を失望させた方法で自分自身を許すように言う人は誰もいません。私たちは怒りで子供に叫んだ時間、中学校の誰かに意地悪だった時間、またはその方法のために自分自身を許す必要があります私たちは自分自身の境界を尊重し、有毒な人々を私たちの生活に入れませんでした。私たちは自分自身へのresみを手放し、本当に許す必要があります。それを手放すことは大丈夫です。私たちの生活。"
19電話機への添付ファイル
シャッターストック
SureCallによる2018年の調査では、私たちは電話から本質的に切り離せないことが明らかになりました。 調査参加者の約69％がトイレから携帯電話をチェックすることを認め、75％が携帯電話の隣で寝ていたと答え、27％が携帯電話のない状況に巻き込まれたときに恐怖や不安を表明しました。 しかし、モバイルデバイスは、睡眠パターンの低下、ストレスレベルの増加、人間関係の摩擦、抑うつ感や孤立感に寄与することが知られています。 新年に向けて、切断があなたの気分と全体的な幸福のためにできることを見てください。
20うわさ話
シャッターストック
2010年のWake Forestの調査によると、他の人についてあなたが言うことは、あなたが話している人よりもあなたと関係があります。 幸せで、感情的に安定した人々は、他の人をより優しく見て、話す傾向がありますが、他の人の否定的な認識は、ナルシシズムと反社会的行動とより頻繁に関連していました。
21関係におけるスコアキーピング
22不要なコミットメント
シャッターストック
疲れやストレスを感じることは不幸を感じる確実な方法ですが、忙しいことは成功することと同じことだと信じて、私たちの多くは慢性的にオーバーコミットしています。 これらの義務の多くは、私たちが愛する趣味や私たちを元気づけてくれる関係のための時間をほとんど残さずに、犠牲を払うようになります。
「「すべき」という言葉の使用頻度に気付くと役立つ場合があります」とアダムス博士は言います。 「何かをする必要がある、またはしない」と感じる理由を評価します。「すべき」と感じる非優先順位に満ちた、終わりのない「やること」リストを作成していますか？ 彼女は、「新年のビジョンを作成し、エネルギーをどこに費やしたいかを意図的に決定することがはるかに重要である」と説明しています。
23成功に関するあなたの孤独な精神
シャッターストック
はい、自立はあなたが誇りに思うべき品質ですが、強力なサポートネットワークの恩恵を受ける生活の多くの分野があります。 成功するためには完全に自給自足する必要があるという考えを手放し、人々を招待するために手を差し伸べます。ほとんどの場合、人々はあなたのプロセスの一部であることを喜んで助けてくれます。 。
