私たちは皆、喫煙、大量飲酒、日焼け、朝食、昼食、夕食にファーストフードを食べることが私たちにとって悪いことであることを知っています。 しかし、あなたはおそらく、はるかに無害な習慣（テキストメッセージや焼香など）や健康に良いと思ったもの（路上で走ったり、特定のサプリメントを摂取するなど）が実際にダメージを与えていることに気付いていなかったでしょう。 あなたの毎日の活動やライフスタイルの要素があなたの体をあまり良くしていないかどうかを調べるには、あなたの健康に悪いと思わなかった23のことを読んでください。
1まっすぐ座っている
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「お母さんは完全に間違っていたわけではありません。狩りはあなたの背中にとって確かに悪いことです」と、カリフォルニア州ロサンゼルスのシーダーズ・シナイ脊椎センターの脊椎外傷のディレクターであるニール・アナンド博士は言います。 しかし、アナンドは、逆もまた真であると言います：長い時間にわたってまっすぐに座ることも、緊張を引き起こす可能性があります。
「オフィス環境で作業する場合、膝が90度の角度になるように椅子の高さを確認し、足を床に平らに置き、適切な腰の支えがあることを確認してください」とアナンドはアドバイスします。 彼はまた、一日に数回、立ち上がってストレッチし、素早い散歩をすることを勧めています。
2舗装での走行
「コンクリートアスファルトであれ舗装アスファルトであれ、硬い地面を走るのは関節や背骨で信じられないほど難しい」とアナンドは言う。 「多くの距離ランナーは、セメント歩道での走行とコンクリート道路での走行の違いを感じると言います。しかし、どちらを選んでも、あなたはまだ非常に硬い路面で走っています。」
アナンドは、走るダートトレイルを見つけようとするか、公園の小道を離れて草の中を走ることをお勧めします。 彼は、柔らかい路面で走っても、舗装で厳密に走るほど脊椎を傷つけない、と説明しています。 「より柔らかい地面はより多くを与え、前進するためにより多くのエネルギー、強さ、および努力を必要とするので、あなたはまたより強い足を得ることから利益を得ます」とアナンドは付け加えます。
3お香
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焼香は心を落ち着かせることができますが、残念なことに、それはあなたの肺にそれほど親切ではありません。 Cancerで 発表された2009年の研究の1つが明らかにしたように、香の使用と気道癌のリスク増加との間には直接的なつながりがあります。 したがって、新鮮な香りのスプリッツが必要な場合は、代わりに天然の芳香剤をお勧めします。
4反すう
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Behavior Research&Therapyで 公開された2017年の研究では、反すう-解決策に取り組むことなくストレス要因や問題について繰り返し考えると、うつ病の症状が増加する可能性があることがわかりました。 過去に目を向けて変更できないものを熟考するのではなく、その瞬間に生き、未来に焦点を当てることにエネルギーを注いでください。
5衣類のドライクリーニング
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私たちのほとんどは、ドライクリーニングが必要な衣類を少なくともいくつか持っているので、このプロセスには化学物質のペルクロロエチレン（percとして知られている）が含まれることに注意することが重要です。 米国国立医学図書館によると、percへの長期暴露は癌を引き起こす可能性があります。 他の副作用には、気分変動、視力の変化、記憶力の低下、注意力、反応時間などがあります。
6アルカリ水
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アルカリ水は、通常の古い水に代わる高価な代替品であり、水道水よりも酸性度が低いため、健康上の利点があるとセレブから宣伝されています。 しかし、婦人科腫瘍学者であり、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの統合婦人科腫瘍学のメディカルディレクターであるスティーブヴァシレフ医師は、最終的にはあなたの健康を真に好んではいないと言います。
「答えは、命を救うと思われる（そしてしばしば非常に高価な）アルカリ水で単にwithれることではない」と彼は説明する。 「食物を消化するために強酸性の環境を必要とする領域の1つは胃であるため、自分自身を傷つけることもできます。摂取するアルカリ水と関連するミネラルの種類によっては、胃をアルカリ化する可能性があります悪い消化と病気につながります。」
代わりに、加工食品やファーストフードには近づかないようにし、通常食べる食品に関連する酸レベルを調べてください。 「賢明かつ好みに合わせて選択することで、かなりアルカリ性の食事を摂ることができます」と彼は言います。
7市販の鎮痛剤
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「私たちは皆、生活の中で何らかの腰痛、頭痛、膝の痛みと戦いましたが、ほとんどの人は、店頭（OTC）の鎮痛剤をいくつか使用して、感じている不快感を和らげました」とDr.ヴァーノンウィリアムズ、MD 、スポーツ神経学者、LAのCedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituteのスポーツ神経学および疼痛医学センターの所長
OTC鎮痛剤を服用しても無害に思えますが、結局のところ地元の薬局で販売されていますが、ウィリアムズは、さまざまなOTC鎮痛剤を服用することが安全で効果的な方法であると考える人々の間で懸念の傾向を観察していると言いますそれら。 服用前にOTC鎮痛剤の完全なDrug Factsラベルを読み、OTCを定期的に服用している場合は医師に相談し、OTC鎮痛剤を混合するリスクについて自分自身を教育し、OTCの症状を認識することの重要性を強調します過剰摂取。
8サプリメントと漢方薬
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「毎日のサプリメントや漢方薬の多くは、製品を市場に出す前に食品医薬品局（FDA）から承認を受ける必要はありません」と、ワシントンDCの家庭医であるラタシャパーキンス医師は説明しています。特に定期的に他の薬を服用している場合、慢性的な健康上の問題がある場合、または妊娠中または授乳中の場合は、サプリメントと漢方薬の潜在的な利点と副作用について医師に相談することが重要です。
9デトックスとクレンジング
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デトックスとクレンジングは、体重を減らす、または毒素を体から取り除く迅速な方法としてしばしば促進されます。 しかし、米国保健福祉省によると、そのようなプログラムがあなたの健康を改善するという証拠はありません。 実際、それらに関連する深刻なリスクがあります。 たとえば、デトックス製品とクレンジング製品には、安全ではない、または合法ではない成分が含まれているため、FDAは多くの企業を爆発させました。 また、すべての成分がコーシャである場合でも、多くのデトックス製品には下剤が含まれており、コーネル大学の専門家によると、脱水症と電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。
10市販の睡眠薬
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「市販の睡眠薬には「PM」という単語が含まれていることが多く、ジフェンヒドラミンを含んでおり、これがあなたの記憶を傷つけ、認知症のリスクに結びついています」と、理事会認定の神経科医であるDr.AmarishDavéは述べています。 不眠症が問題になる場合は、健康で安全な解決策を考え出すために医師に相談するのが最善です。
11テキストメッセージ
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「ほとんどの人が毎日やっているのは、健康に悪いことの1つです。テキストメッセージです」と、カリフォルニア州サンバーナーディーノの内科医、ロベルトコントレラスII医師は言います。 テキストメッセージは、親指や首に過度の傷害を引き起こす可能性のある繰り返しの動きです（「画面を見るためにテキストを入力しているときに首が常に曲がるのは首にストレスがかかるからです」）。 その結果、テキストメッセージは変形性関節症につながる可能性があります。 しかし、それはその画面を見つめていることがあなたの健康を害している唯一の理由ではありません…
12横になってデバイスを使用する
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スクリーン時間が長くなると、デジタルの眼精疲労が発生し、頭痛、二重またはぼやけた視力、ドライアイが発生する可能性があります。 しかし、カナダのオンタリオ州にある小児科医のDr. Shauna Jain、MD、FRCPは、暗闇の中でスマートフォンを見ると、横になると悪化する可能性があると警告しています。
「この側の位置では、片方の目だけがスクリーンを見ることができます。「見る目」はスクリーンからの光に順応し、覆われた目は暗闇に順応します。スクリーンからの光の強さは、見る目の光色素を退色させます」説明します。 「だから、朝、目が自然光にさらされると、見ている目は光によって「盲目に」なり、その目が一時的に失明します。」
この現象は「一時的なスマートフォンの失明（TSB）」と呼ばれ、効果は約15分間しか持続しませんが、雑誌 Cureusで 発表された2017年の研究では、長期的な結果をもたらす可能性があります。
13デジタルデバイスに依存
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電話、タブレット、コンピューター画面から放射される青色光は、「私たちの自然環境には通常存在しない種類の光です」と、著名な眼科医でEyesafe VisionHealth Advisory BoardのメンバーであるSheri Rowen医師は説明します。 実際、 Molecular Visionの 2016年の研究では、HEVの青色光への曝露が視細胞の損傷と眼の全体的な健康への損傷の可能性に関連付けられていました。 Rowen氏は、「日常的に電子機器を使用する患者は、光スペクトルの最も危険な部分が目に入るのを防ぐために、組み込みの青色光フィルター技術を備えた製品を選択することをお勧めします。」
14夜勤の働き
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研究は、一度に何年も夜勤をすることは、乳がんのリスクの増加と関連していることを示しています。 産業環境医学の 2013年の研究によると、研究者は当初、このリスクは医療従事者にのみ適用されると考えていましたが、「職業の多様な組み合わせ」に適用されます。 さらに、National Sleep Foundationによると、夜勤勤務は「代謝の問題、心臓病、潰瘍、胃腸の問題、および肥満」とも関連しています。 それはあなたの財布に良いかもしれませんが、それは確かにあなたの健康を助けていません。
15テレビをつけたまま寝る
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テレビのバックグラウンドノイズは眠りを癒すのに役立つかもしれませんが、青色の光（または人工光）に一晩さらされると、がんのリスクが高まる可能性があります。 Environmental Health Perspectivesに 掲載された2010年の研究によると、人工光は、乳癌や前立腺癌など、ホルモンの成長を必要とする癌のリスクを特に増加させます。
16または寝すぎ
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あなたは、あなたが健康のためにできる最悪のことの1つが睡眠不足になることをすでに知っていますが、1泊あたりの睡眠時間が不健康であることも知っていますか？ ジョン・ホプキンス医学によると、寝坊は2型糖尿病、心臓病、うつ病、肥満、再発性頭痛などの多くの医学的問題に関連しています。 場合によっては、気付いていない病状がすでにあるために寝すぎている可能性があるため、気分を良くするために常に8時間または9時間以上睡眠を必要とする場合は、医師による評価が重要です-休憩。
17中を一日中過ごす
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「研究は、屋外で過ごす時間が精神的および肉体的に幅広い利益をもたらすことを実証しています」と、トレド大学医療センターの整形外科医であるアンソニー・コーリ博士は言います。 彼は、アメリカ人のほぼ半数がビタミンD欠乏症であり、これは主に現代の屋内ライフスタイルによるものだと指摘しています。 「これは、心臓病や脆弱性骨折など、多くの医学的問題につながる可能性があります」と彼は言います。
これに対処するには、ストレスを軽減して精神的健康を改善するために、屋外に出る時間を見つけるようにしてください。 1日わずか30分でも、あなたの精神を驚かせます。
18関係の発展を怠る
「人間は他の人間とつながるように配線されています」と古宇利は言います。 「研究は、年齢の増加に伴い、強い社会的つながりを持つ人々が長生きすることを実証しました。」
ロマンチックなパートナー、友人、家族との絆であれ、これらの関係は人間の存在に価値と意味を提供します。 「これらがあれば、私たちはより長く、より健康な生活を送ることができます」と古宇利は指摘します。
19最初に見つけた日焼け止めを使う
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メラノーマやその他の種類の皮膚がんが増加しているため、Vasilevは、日光の過剰暴露から体を保護することが重要であると述べていますが、これは食料品店や薬局の棚で最初に見つけた日焼け止めをつかむことを意味するものではありません。 「ほとんどの日焼け止めを手に入れると、多くの化学名が見つかります。ほとんどは、長期的には癌を含む毒性作用に関連しています」と彼は説明します。
安全であると目立つのは、二酸化チタンと酸化亜鉛の2つだけです。 「これらの成分を含む日焼け止めに加えて、アロエやビタミンEなどの肌に優しい材料を見つけたら、勝者が見つかりました」と彼は言います。
20ゲームをする
次回のマラソンゲームセッションに参加するときは、30分ごとにクイックファイナーを必ず行ってください。 それは、カリフォルニア州ロサンゼルスのシーダーズ・シナイ・カーラン・ジョーブ研究所の整形外科医であるブライアン・リー博士は、ビデオゲームをプレイするのに時間がかかりすぎると、繰り返しストレスを負わせることがあるからだと言っているからです。 「反復性ストレス損傷（RSI）は、実際には、関節、靭帯、または筋肉にかかる過度のストレスまたは緊張によって引き起こされるあらゆるタイプの状態の単なる参照用語です」とリーは説明します。
RSIの種類と重症度は大きく異なりますが、身体が長時間にわたって機械的に同じ動きを何度も繰り返していると、RSIのリスクが高まります。 そのため、「手、手首、腕の回復時間を最小限に抑えながらビデオゲームを何時間も続けてプレイしている場合、RSIが発生する可能性があります」とLee氏は言います。
21朝食をスキップ
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はい、それは本当にその日の最も重要な食事です。 Journal of the American College of Cardiology で発表された2019年の研究によると、朝食をとばすことは、血圧の上昇、総および低密度リポタンパク質コレステロール（「悪玉」コレステロールとも呼ばれる）の高レベル、および心臓病。
22カフェインの摂取量が多すぎる
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メリーランド大学医学部の女性骨盤医学および再建手術のディレクターであるレナ・D・マリク博士は、「コーヒーに含まれるカフェインは膀胱刺激剤および利尿剤として知られている」と説明しています。 彼女は、研究により、カフェインが健康な人の尿意切迫感と頻度を著しく悪化させる可能性があることを示していると指摘しています。 「生活の質を悪化させる可能性がある」と彼女は言う。 「バスルームに簡単にアクセスできない状況になる場合は、1日の摂取量を減らすか、摂取量を制限することを検討してください。」
23犬にキスをさせる
悲しいことに、あなたの犬の友達にキスをすることはあなたの愛情を示す最も健康的な方法ではないかもしれません。 「鼻と顔へのこの舌浴は、予期しない結果をもたらすことがあります」と、AFCアージェントケアポートランドの医師であるスールイス医師は言います。 「ある女性の場合、彼女の犬からのずさんなスムージーは彼女に重度の細菌感染を引き起こした。」
女性が病気になり、実験室の検査で腎臓が機能しなくなったことが示された後、血液検査で、犬や猫の口にある細菌である カプノサイトファガカニモルサス に感染していることが明らかになりました。 ペットのひっかき傷や噛み傷も感染症を伝染させる可能性がありますが、ルイスはペットの飼い主（特に免疫力の弱い高齢者）が愛情のだらしない表示を避けることを推奨しています。 毛皮で覆われた友人たちに逆さまを見たいなら、ペットの30の心を吹く健康上の利点をチェックしてください。
