誰かのために何か良いことをするたびに-ドアを開けたままにしているのか、見知らぬ人にコーヒーを飲んでいるのか-優しさを広め、世界を少し明るくします。 社内であっても、前向きであり続け、自分自身と他人の両方を思いやりをもって扱うことは、大いに役立ちます。 ですから、あなた自身やあなたの周りの世界をより良くするために、日常生活において小さなながらも効果的な変化を起こし始める現在のような時間はありません。 また、どこから始めればよいかわからない場合は、こちらでサポートいたします。 私たちは、全国のトップメンタルヘルス専門家とライフコーチに相談して、あなたの人生のすべての人にとってより良くなるための最も簡単な方法を学びます…今すぐ始めましょう！
1肯定的な肯定で毎朝開始します。
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いくつかの肯定的な断言で毎日のトーンを設定します。 メンタルヘルスカウンセラーのブリタニーA.ジョンソンは、「優しさは内面の仕事であるため、自分に親切にすることから始めなければならない」と述べています。
2他人に注意する。
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私たちの生活の中ですべてが起こっているので、私たち自身の問題、ストレス、忙しいスケジュールの考えに夢中になりやすいです。 しかし、私たちは自分の問題、ストレス、忙しいスケジュールを抱えている人々に囲まれており、優しい人であることの一部はそれを意識しています。
「私たちの周りの人々と彼らの生活の中で何が起こっているかを意識することにより、私たちは彼らのニーズにもっと注意を払い、彼らが困難を経験したり問題に遭遇したときに彼らのためにそこにいることができます」 。
3前払いします。
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あなたはおそらく「前払い」の原則に精通しているでしょう—もしあなたが善行の受益者であれば、あなたを助けた人に何か良いことをする代わりに、他人に親切な行為を返済できるという考え代わりに。
ジョーンズによると、それはダウンしている人をやる気にさせることができるようなものです。 「人々が自分の人生で何を経験し、どんな困難に直面しているのか決してわかりません」と彼は言います。 「誰かの食べ物にお金を払うような小さなジェスチャーをすることは、誰かへの非常に特別な励ましの形になる可能性があります。」
4または、週に1度、親切な行為を行うことを約束します。
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少なくとも週に1回は、誰かのために何か良いことをするスケジュールを守るように自分自身に挑戦してください。 「52種類のランダムな行為のリストを作成します。必ず自分に向けられた親切な行為も含めてください。リストを折り畳まれた52枚の紙に切り取ります。小さなバスケットまたはZiplocバッグに入れて、毎週日曜日に引き出します」と、ランディレビンコーチングの所有者である過渡期の生活戦略家ランディレビンを提案します。 「これは優しさへの小さな一歩です。」
5人々が考えていることや感じていることを知っていると思い込まないでください。
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あなたが誰かを知っていると思っても、彼らが内部的に感じていることを推測しようとしないことが重要です。 誰かが元気で、実際に動揺していると思うなら、あなたは彼らを慰め慰める機会を逃しています。 そして、彼らが実際に尋ねることなく彼らがあなたに怒っている、または怒っていると思うなら、あなたはそれらを不必要な敵意をもって扱うことになるかもしれません。
「発見に対してオープンであり、言われていることに耳を傾け、応答において瞬間中心である」とレビンは言います。 これは、多くの場合、優しさと絡み合っている、より感情的に知的な人になるための大きな部分です。
6そして、最悪ではなく最善の意図を想定します。
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「最悪の事態を想定する代わりに、たとえば「あの人は利己的だからこんなに速く運転している」-他の人に恵みを与える練習をする-「誰かが緊急事態のために速く運転している」、あるいはまったく仮定をしていない」と、Nesting Space LLCの認可を受けたセラピストでありオーナーであるEmily Souder氏は言います。 人々に疑いの利益を与えることは、あなたが親切な人になり、誰かについて否定的な仮定をするときに感じる怒りや不安を軽減するのに役立ちます。
7もっと耳を傾ける努力をします。
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「親切になる方法の1つは、単に聞くことです」と、ストレス緩和コーチのSandy Fowler氏は言います。 「人間のつながりは私たちの幸福にとって不可欠です。」 そして、あなたが誰かの話を聞いているとき、ファウラーは「あなたがどのように対応するか、または彼らの問題を解決しようとすることについて」強調しないと言います。 代わりに、「彼らに耳を傾け、彼らの感情を検証するだけです」。
8重要なものを覚えていることを誰かに見せます。
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「本当に気分を良くしたいなら、彼らにとって重要なことを思い出してください。彼らに新しい仕事を始めたいという願いを込めて手を伸ばすか、食事療法がどうなっているのか尋ねて注意を払っていることを証明してください」感情知能の専門家であり、 The Emotional Marineの 著者であるRittmeyer氏 。 「それは彼らにあなたとの即時のつながりを感じさせるだけでなく、あなたが本当に気にかけている人であることも示します。」
9もっと笑顔。
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誰かの一日を明るくする簡単な方法が必要ですか？ ちょっと微笑んでください。 「あなたを幸せにするだけでなく、周りの人も幸せになります」とマインドフルネス教師のティナ・ウィリアムソンは言います。 「笑顔は伝染性！」
10何かいいことを言ったら、それを言ってください！
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「いいことを言えないなら、何も言わない」というアドバイスになると、そのフレーズの逆も練習するのが賢明でしょう。 言い換えれば、あなたが何かいいことを言っているなら、それをすでに出してください。
「誰かの性格をほめなさい」とウィリアムソンは言う。 「おそらく、彼らはおかしい、思慮深い、または寛大です。彼らに伝えてください！」
11さらに手書きの手紙を送ります。
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デジタルの世界で昔ながらのペンと紙で感情を表現することは、非常に強力なジェスチャーになる可能性があります。 「情報の短い情報の世界では、時間をかけてメモを手書きすることは非常に有意義です」とウィリアムソンは言います。 「善は私たち全員が私たちの生活でもう少し意味を使うことができることを知っています！」
12人と話すときは、人の名前を使用します。
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相手とやり取りするときにその名前を使用するだけで、相手の日に本当に違いをもたらすことができます。 「誰かが身に着けているところならどこでも名札を見て、それを使って「おはよう」または「ありがとう」と言ってください」と、免許を持つプロのカウンセラー、 ジェシカ・フォルミコラは言います。 「パーソナライズされたタッチは、必ず人々を笑顔にします。」
13人々に「おはよう」と言ってください。
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友達、家族、同僚、さらにはランダムな通行人に「おはよう」と言ってください。 「ほとんどの人は、「おはよう」という発言がどれほどの影響を与えるかに驚かされるでしょう」とライフコーチと認可された鍼cup師のジェイミー・バカラックは言います。 初めて会った人に挨拶することは、「積極性、友情、優しさ、温かさの感情を促進します」。
14環境に優しくする。
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より良い人になるということは、あなたと人々との交流だけではありません。 バカラックによると、それはまた、母なる自然を尊重し、より環境にやさしくするためにあなたの役割を果たすことでもあります。
「2020年に私たち全員がより親切な人々になれる最も重要な方法の1つは、環境に優しいことです」と彼女は言います。 「これは、消費者としてより環境にやさしい選択を行い、可能な限りリサイクルし、他の人が同様に振る舞うよう奨励することを意味します。」
15他人の観点から物事を見てください。
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もっと同情的で理解したいときは、他の人の視点から物事を見るのが役立ちます。 「多くの場合、視点から見ると親切になるのがずっと簡単です」と、オハイオ州クリーブランドに拠点を置く臨床心理学者のリサ・スティンズ・ドーン博士は言います。
16親切であることのメリットについて考えます。
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あなたが何か卑劣なことや傷ついたことを言いかけようとしているなら、親切であることがあなたにもたらすすべての利点を思い出してください。 「素敵な賛辞を言ったり、誰かにゆるみを与えたりした後に感じるかもしれない暖かさとつながりを求めることができれば、親切に行動するようにすぐに動機づけることができます」とDoaneは言います。
17謙Beになりなさい。
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あなたの自我が邪魔になったとき、同情的で誠実であるのは難しいです。 だからこそ、ライセンスを受けたセラピストのローズスキーターオブスライブ：マインド/ボディは、優しさを前進させることに集中したいなら、脇に置くことを提案します。 「常に正しいという衝動に抵抗し、間違っていることを認め、助言を求めて受け入れ、他者に信用を与えることによって、その自我を縁石に蹴りつけてください」と彼女は言います。
18ソーシャルメディアをもっと積極的にする。
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おそらくよくご存知のように、ソーシャルメディアにはネガティブな要素やストレスを誘発するコンテンツがあふれており、メンタルヘルスを損なうだけです。 良いニュースは、フィードをより積極的にキュレートすることで、ソーシャルプラットフォームの光のビーコンとして簡単に役立つことです。 「勇気づけられる引用文を投稿し、自分自身を分裂に巻き込まないでください」と、バージニア州アレクサンドリアの健康と福祉の専門家であるアマンダ・ポンザーは言います。
19パーティーで不安な人を見かけたら、彼らと話してください。
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ソーシャルギャザリングで不快で心配そうな人を見かけたら、会話に参加してみてください、とバルティモアに本拠を置く心理学者Cathy Sullivan-Windt博士は言います。 ちょっとしたちょっとした話でも、その人は数分間は安心します。これは聞こえるかもしれません。
20怒っているときは、応答する前に数秒かかります。
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あなたが愛する人々との戦いは決して簡単ではありませんが、それは起こります。 そして、優しさと礼儀のために、愛する人やその人とのTiffを持っているときは、「6秒の分離」ルールに従うのが最善です。
「あなたの思考を再調整するのに6秒かかることが科学的に証明されています」と、ライフコーチであり、The Resting Mindの共同設立者であるミミ・ビショップは言います。 「クライアントが短気であることを感じたら、ボンジョヴィの「Living on a Prayer」の歌詞を口ずさむように依頼します。
21そして、あなたがあなたに最も近い人々を愛している理由を思い出してください。
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議論に参加したり、誰かに対するフラストレーションの感情を表明する前に、数秒かけて考えを収集している間に、その瞬間に感じているもの以外の、彼らに対するすべての肯定的な感情を思い出してみてください。
たとえば、「洗濯物を山積みにしたことで夫に悲鳴を上げたいなら、家に夕食を持ち帰った時間を考えてください」とビショップは言います。 「これは、脳内にポジティブな化学物質を放出します。」
22否定的な考えを肯定的な考えに変えます。
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次回、誰かについて否定的なことを考えていることに気付いたときは、代わりに内部的に賛辞を送るように意識的に努力してください。 「「私は彼女がいつも中断する方法に我慢できない」などの人について否定的な考えを持っていることに気付いたら、「彼女は最高のチョコレートチップを焼く」などの肯定的な考えを見つけることができるかどうかを確認してくださいクッキー！ '"は、マインドフルネススピーカーであり、 瞑想イルミネーションの 著者であるJoy Rainsを示唆しています。
23自分に優しくしてください。
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それは他人に親切になるための非常に重要な部分であるため、繰り返します。親切は内部から始まります。 あなたがもっといい人になりたいなら、それはあなた自身にももっといいことを意味します。 「思いやりを持って自分自身について前向きな考えを持ち、泡風呂に入ったり、良い本を読んだりといった単純な喜びに身を任せてください」とレインズは言います。
