夏時間を避けることはできないかもしれませんが、あなたができることは、時間の変化に備えて、それが健康に害を及ぼす可能性のある方法についての知識を身につけることです。
1より落ち込んでしまいます。
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夏時間から標準時間への移行は、あなたの精神的健康に深刻な打撃を与える可能性があります。 実際、雑誌 Epidemiologyに 掲載されたデンマークの研究によると、夏時間の直後の月のうつ病の診断数は、研究者が通常予想する数よりも8パーセント多くなっています。
「標準時間への移行は、長く、暗く、寒い日の期間の到来を非常に明確に示すため、負の心理的影響と関連している可能性が高い」と研究著者のソレン・D・オスターガードはプレスリリースで説明した。
2概日リズムが乱れます。
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すべての人間には、外の日光の量に依存して季節と同期する内部概日時計があり、あなたの体が眠る時間と目覚める時間を把握するのに役立ちます。 通常、あなたの脳は昼と夜を簡単に区別できますが、研究では、夏時間は概日時計と混同し、睡眠不足だけでなく、糖尿病などの慢性的な健康状態を引き起こすことがわかっています。
3脳卒中のリスクが高まります。
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一時的ですが、時計を1時間だけ前後に動かすと、脳卒中のリスクが高まります。 これはフィンランドの調査によると、夏時間への移行後の2日間で脳卒中の全体的な発生率が8％高かったことがわかりました。
4そして、心臓発作を起こしやすくします。
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New England Journal of Medicine に掲載されたスウェーデンの研究によると、夏時間に合わせて3月の時計を調整すると、夏の最初の週に心臓発作のリスクが5％増加します。 研究著者のイムレ・ヤンスキー博士は、プレスリリースで次のように説明しています：「時間生物学的リズムの混乱、1時間の睡眠の喪失、および結果として生じる睡眠障害は、考えられる原因です。」
5それはあなたに不健康な食べ物を切望させます。
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睡眠サイクルの中断は、どんなに最小限であっても、不健康で厳しい食物欲求をもたらすことにより、体重増加につながる可能性があります。 どうして？ Nature Communications 誌に掲載されたある研究によると、睡眠を失うと、満腹時の脳の解読能力が低下し、扁桃体での活動が活発になります。
6それはあなたの免疫システムを損ないます。
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免疫系は、有害な細菌や感染性の侵入者に対する体の主要な防御メカニズムです。それがなければ、毎日吸い込んだり触れたりする一般的な病原体があなたを殺す可能性があります。 したがって、夏時間の問題は、睡眠スケジュールを混乱させるため、免疫系を損ない、深刻な感染症や病気を引き起こす可能性があるという事実にあります。
7血糖値が乱れます。
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血糖値は、グルコースを生成し、インスリンを摂取する肝臓の能力に依存しています。 しかし、 American Journal of Physiologyに 発表された1つの研究 —内分泌および代謝が 観察したように、わずか6時間の睡眠を失うだけでも、これらの両方を行う身体の能力を損ない、したがってどんな種類の睡眠の混乱も、どんなに軽度でも、糖尿病の診断につながる可能性。
8肌を老化します。
夏時間の都合による混乱した睡眠スケジュールは、単に内臓を混乱させるだけではありません。 大学病院のケースメディカルセンターで行われたある研究によると、睡眠不足は皮膚の健康状態を悪化させ、しわ、むらのある色素沈着、弾力性の低下を介して皮膚の老化を加速させる可能性があります。
9アレルギーを発症するリスクが高まります。
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若者も大人も、日光にさらされることはバランスの取れた食事や運動と同じくらい重要です。 ただし、春に時計をリセットすると、1時間の日光がなくなり、より長く夕方になるため、日光を十分に浴びることは難しくなります。
オーストラリアの科学者は、日光の不足に関連する多くの健康問題の1つを、全国の子供のアレルギーパターンを研究したときに観察しました。 平均して、紫外線が少ないオーストラリア南部に住んでいる子供たちは、太陽が明るく輝く北部に住んでいる子供たちに比べて湿疹を発症する可能性が2倍高いことを発見しました。
10肺がんのリスクが高まります。
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これは、夏時間の好意による別の有害な副作用です： British Medical Journalに 掲載されたある研究によると、紫外線B光への暴露は肺がんのリスクと逆相関しています。つまり、日光を避けて日を短くすると肺がんを発症する可能性が高くなります
11 BMIを高く保ちます。
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朝の光が足りないために体に特にひどい打撃を受けるのは、ウエストラインです。 ノースウェスタン大学のある研究によると、朝早くに日光にさらされる人のほとんどは、朝遅くまで外に出ない人よりもBMIが低い傾向があります。
「光は、体内時計を同期させて体内の時計を同期させ、エネルギーバランスを調整する最も強力な薬剤です」と、上級研究著者のフィリス・C・ジー医学博士はプレスリリースで述べています。 「適切な時刻に十分な光が得られない場合、体内時計の同期がずれることがあります。これにより、代謝が変化し、体重が増加することが知られています。」
12それはあなたの骨を弱めます。
夏時間は時間を1時間だけ前後にシフトする場合がありますが、その小さな変化は骨に深刻なダメージを与える可能性があります。 実際、研究者が被験者を3週間の睡眠スケジュールの混乱にさらしたとき、以前健康だった男性が「骨粗鬆症と骨折を引き起こす可能性がある」骨バランスを変えていたことがわかりました。
13より多くの流産を引き起こす。
体外受精、つまり体外受精を行う女性は、夏時間に関連する概日リズムの変化の影響を特に受けやすくなっています。 ジャーナル Chronobiolgy Internationalに 発表された1つの研究によると、時間の変更から21日後までに胚移植が行われると、流産を経験したIVF患者の流産率が著しく増加します。
14片頭痛が増えます。
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片頭痛患者は、この慢性状態になるとトリガーが不足しないという事実を証明できます。 したがって、おそらく驚くことではないが、頭痛の専門家は、夏時間の前後に、患者の睡眠スケジュールの切り替えが原因である可能性が高いと報告していることを発見した。
「片頭痛患者の多くは、少し睡眠不足になります」と、クリーブランドクリニックの頭痛の専門家であるエマドエステマリック医師は説明しました。「この変化によって睡眠が影響を受ける場合、その期間中に頭痛の頻度が増加します。 」
15あなたの記憶は苦しむ。
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高齢者グループの成人も、夏時間の変更にうまく対応していないようです。 カリフォルニア大学バークレー校のある研究によると、高齢者は十分な「遅波」睡眠を得られないため、脳に記憶を保存するのに苦労しています。高齢者の睡眠スケジュールの混乱は、さらに悪化させます。
16それはあなたの腎機能を損ないます。
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夜間にわずか数時間睡眠を失うと、あなたの体のほぼすべての臓器が、腎臓を含めて結果を被ります。 実際、ブリガムアンドウィメンズ病院のある研究では、毎晩推奨される睡眠量を得る女性と比較して、5時間以内に睡眠をとる女性は急速な腎不全のリスクが65％増加することがわかりました。
17統合失調症のリスクが高い。
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人間としてのビタミンDの主な供給源は日光ですが、夏時間によって日が短くなり、夜が長くなると、日光から奪われます。 また、 Journal of Clinical Endocrinology& Metabolism で 発表された1つの研究によれば、ビタミンD欠乏症の成人は、十分な量の栄養素を持っている人に比べて統合失調症になる可能性が2倍になります。 ありがたいことに、ビタミンDはタブレットの形で提供され、サケやイワシなどの食物源を介して供給されるので、代替のビタミンD源を夏時間に合わせて用意してください。
18動脈を硬化させます。
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これらのビタミンDサプリメントを摂取するもう1つの理由は次のとおりです。エモリー大学の研究者がビタミンD不足の健康への悪影響を調べたところ、彼らはそれが硬い動脈と緊張した血管に関連していることを発見しました。圧力と血管の健康を脅かす。
19あなたはインフルエンザの影響を受けやすくなっています。
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インフルエンザの季節には、空気中の大量の細菌を撃退するために必要なすべての支援が必要です。 しかし、通常はビタミンDの供給に頼って健康を維持することができますが、夏時間はこの必須栄養素の主な供給源を取り除いてしまいます。また、研究により、ビタミンDレベルの低下はインフルエンザにかかるリスクの増加に関連することが示されています
20これにより、怪我をしやすくなります。
睡眠のスケジュールが乱れ、十分な睡眠が取れないとき、あなたはよりむくみ、気分が悪くなり、気分が悪くなります。 それで、これはあなたの健康と何の関係があるのでしょうか？ Journal of Applied Psychology に掲載されたある研究によると、夏休み中に経験する睡眠不足の副作用は、特にあなたの仕事に多大な労力が必要な場合、キャストやスリングに陥る可能性があります。 さらに、その研究の著者は、夏時間は負傷の結果として労働時間の損失を68％増加させると結論付けました。
21それはあなたが一日中不健康な食べ物を選ぶようにします。
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良いニュース？ Obesity に掲載されたある研究によると、朝の人は一日を通して健康的な選択をする傾向があり、食事中のタンパク質摂取量が多く、砂糖の多い食べ物が少ない。 悪いニュースは？ 夏時間になると、朝が短くなり、夜が長くなるため、実際 に 朝の人間に なるのが 難しくなります。
22それはあなたの口腔の健康を傷つけます。
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歯が健康で強い状態を保つために必要なのはカルシウムだけではありません。 Journal of Periodontologyに 掲載された1つの論文に よると 、ビタミンDは歯の健康にとって同じように重要であり、栄養素の欠乏は炎症やさまざまな歯周病を引き起こす可能性があります。
23悪性腫瘍が成長する可能性が高まります。
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バージニア工科大学のある研究によると、身体の睡眠サイクルを調節する働きをするタンパク質の1つは、特定の種類の癌の発症から身体を保護する働きもします。 研究著者のCarla Finkielsteinはプレスリリースで次のように説明しています。
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