冬は、ホットチョコレートを飲んだり、雪だるまを作ったり、休日を過ごすなど、多くのことに最適です。 しかし、それはそれほど大きくない何かの季節でもある：風邪。 イェールの研究者が2015年に発見したように、冬の数ヶ月に来る寒い気候は免疫系を弱め、温度が下がるとすぐにライノウイルスに対して体を脆弱にします。 それで、風邪があなたのシステムに侵入した場合、あなたは何をすべきでしょうか？ まあ、実際には、それ は あなたが すべきではない ことのようなものです。 あなたの悪い風邪が悪化しないように、そしてあなたが他の人を病気になる危険にさらさないようにするために 、 そうすることを避けるためにすべてのことを読んでください。
1抗生物質を服用する
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定義により、抗生物質は細菌によって引き起こされる感染症の治療に使用される薬です。 ライノウイルスは、その名前が示すように、ウイルスによって引き起こされます。 したがって、抗生物質は風邪には効かないだけでなく、不必要にそれらを服用すると、後で必要になったときに体を耐性にすることができます。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、毎年280万人以上のアメリカ人が抗生物質耐性感染にかかっているのを見て、実際に必要なときに抗生物質を服用してください。
2オレンジジュースを飲む
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聞いたことがあるにも関わらず、実際にオレンジジュースを飲むことは、一般的な風邪の治療に関しては、害よりも害が大きい。 オレンジジュースは非常に酸性なので、病気のときに喉の膜を燃やし、さらに刺激します。 マイケルクラパー医師はウェブサイトで次のように警告しています。「炎症を起こした喉の膜を酸性液体で燃やさないでください。オレンジジュース（はい、オレンジジュース！）、柑橘類、パイナップル、コーラ飲料、または酸性の液体は避けてください。のどの痛みがなくなるまで」
3過度の力で鼻をかむ
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両親や学校の看護師が成長して、鼻づまりをなくすために鼻を強く吹くように言ったかもしれません。 しかし、2000年にJournal Clinical Infectious Diseases 誌に発表された研究によると、鼻を強く押しすぎると、実際に粘液が副鼻腔に押し込まれ、副鼻腔感染症を引き起こす可能性があります。 鼻をかむとき、最も安全な方法は、そっとそうして、一度に1つの鼻孔を片付けることです。
4または、鼻を頻繁に吹く
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鼻をあまりにも頻繁に吹くのは、あまりにも多くの力で鼻をかむのと同じくらい悪いです。 カリフォルニア大学バークレー校の専門家による2016年の記事によると、組織に目を向けすぎると「鼻の小血管が破裂して鼻血が発生する可能性があります。特に粘膜の裏がすでに風邪でひどい場合」。
5十分な睡眠が取れない
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風邪をひいたら、抗体は時間の経過とともに感染を防ぎ、健康を回復します。 しかし、睡眠不足はあなたの免疫システムがその仕事をするのを防ぎます。 実際、 Sleep 誌に掲載された2017年の研究によると、7時間未満の休息は免疫系を著しく損なう可能性があります。 実際、風邪をひいていない場合でも、 睡眠 誌に掲載された2015年の研究では、十分な睡眠が取れない人は風邪をひきやすいことが示されています。
6ストレスアウト
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ライノウイルスがシステムに侵入した場合は、簡単に対処してください。 アメリカ心理学会によると、ストレスがたまるだけで免疫系が損なわれるため、体が細菌やウイルスを撃退するのが難しくなります。 老化プロセスは自然に免疫系を弱めるので、これは特に高齢者が注意を払うことが重要です。
7手を頻繁に洗う
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医師は、風邪やインフルエンザのシーズン中は定期的に手を洗って細菌を追い出すことをお勧めしますが、過剰に行うと実際に免疫系が弱まり、病気になりやすくなります。 ミシガン大学公衆衛生学部の2011年の研究では、過度に手洗いすることを含む環境が清潔すぎると、免疫システムが損なわれ、感染症との闘いが妨げられることがわかりました。
8十分な水を飲まない
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医師が毎日少なくとも8杯の水を飲むことを推奨する理由があります。 脱水状態になると、抗菌タンパク質の唾液への分泌が制限されます。これは 、Applied Physiology、Nutrition and Metabolism 誌の2012年の研究で説明されています。 これらのタンパク質は体の自然な防御に大きな役割を果たしているため、十分な水を飲まないと、最終的には感染症を防ぐことができなくなります。
9激しい運動
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国際ジャーナルに 掲載された1994年の論文によると、ちょっとした鼻づまりや咳があるだけで激しい運動を止めたくないかもしれませんが、病気の間にジムのスケジュールに遅れずに感染を長引かせ、さらに悪化させる可能性もあります スポーツ医学の 。
良いニュース？ Brain、Behavior、Immunityに 発表された別の2017年の研究では、適度な運動の20分間のセッションを1回行うだけで免疫系に利益をもたらし、感染を防ぐことができることがわかりました。 ですから、はい、風邪をひいているときに運動する ことができ ます-軽く保つようにしてください。
10またはジムで機械を使用する
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他の人のために、ジムで風邪がシステムを離れたと感じるまで、ジムで機器や機械を使用しないことが最善です。 「トレッドミルであなたの隣の人、または楕円形であなたの前で終わる人がくしゃみをし、咳をし、鼻を拭くことを望まない場合は、代わりにあなたの仲間のジムの仲間を助けて、代わりに自宅で軽い運動をしてください」 リチャード・E・ベッサー医学博士は ヘルス に語った。
11鼻スプレーを使いすぎる
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鼻詰まりに鼻スプレーを使いすぎないように注意してください。 そうすると、リバウンド現象と呼ばれる現象が発生する可能性があります。リバウンド現象では、鼻の血管が鼻スプレーの影響を受けなくなり、目詰まりが悪化します。
12甘いお菓子を食べる
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お気に入りのキャンディーや焼き菓子を放棄したい人はいませんが、風邪を完全に取り除きたい場合は、少なくとも数日間はする必要があります。 それは、「砂糖を食べると免疫系細胞の機能が著しく低下し、避けようとしている細菌を見つけて撃退する能力を妨げる可能性があるからです」と自然療法医のジュリア・セント・クレアは説明します。
13煙
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風邪であらゆる種類の異物を吐き出している場合、点灯しても症状が悪化するだけです。 登録された総合栄養士であるブランディ・ブラックが説明するように、タバコは「免疫系を消耗させることで知られています」。 風邪にかかっているとき、肺はすでに2倍働き、感染から体を取り除きます。最後に必要なことは、仕事をさらに難しくするためにタバコの煙が流入することです。
14アルコールを飲む
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風邪をひいているのではないかと疑われるときは、アルコールを飲むように誘惑するような計画をキャンセルしてください。 アルコール 誌に掲載された2015年の研究では、たった1晩の大量飲酒が免疫システムの機能を著しく損なうことが判明しました。
15旅行
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「風邪をひいていて、市販薬でコントロールできない場合、私はまったく飛びません」と、ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院の準医師であるジェフリーリンダー医師は コンデナストトラベラー に語りました。 。 病気の状態で飛行することは、仲間の乗客を危険にさらすだけでなく、空中での経験を悲惨なものにします（読んでください：数日間耳が痛く詰まっています）。 最後は手段を正当化するものではありません。
16仕事に行く
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自分が何かをしていることを認めたくない場合でも、風邪をひいて仕事をし、同僚の前で咳やくしゃみをする危険を冒すのは正しくありません。 「オフィスでの日々は忙しくなり、体がどのように感じているのか、何が必要なのかを忘れてしまうことがあります」と、C-Care Health Servicesのケアコーディネーターである登録看護師Jocelyn Naduaは説明しています。 「仕事に行くと、適切な量の水分を飲んだり、体に必要な栄養素を食べる時間がないかもしれません。」
17ビタミンCを消費しない
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風邪にかかっている間はオレンジジュースを飲むべきではないからといって、ビタミンCの摂取量を減らさなければならないというわけではありません。 ヘルシンキ大学の研究者は、2017年にウイルスに対するビタミンの効果を調査したときに、1日あたり8グラムのビタミンCを摂取した人が病気の期間を19％短縮できることを発見しました。
OJの外でビタミンCを得るために何を食べるべきかわかりませんか？ ピーマン、ケール、ブロッコリーを試してください。
18亜鉛のスキム
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天気が悪いときは、亜鉛を十分に摂取することをお勧めします。 ジャーナル Open Forum Infectious Diseases で発表された2017年の研究によると、風邪で病気のときに酢酸亜鉛ロゼンジを摂取する人は、使用していない人よりも3倍速く回復します。
19プロバイオティクスを避ける
20あなたの手に咳
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混雑した公共の場で咳き込みが起こると、ほとんどの人は、口を覆って細菌の拡散を防ぐために手を使用するという本能をすぐに持ちます。 しかし、このジェスチャは良い場所から来ていますが、残念なことに、手に咳をすることは実際にそれを外に出すよりも悪いということです。
英国の国民健康サービスによると、ライノウイルスは空中よりも表面上で長生きします。 風邪を他の人に移さないようにするために、あなたの最善の策は袖に咳をすることです。これは他の人や他の表面との接触も少なくなりがちです。
21ドライブ
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睡眠不足と薬による眠気の組み合わせにより、風邪で運転するのは悪い考えです。 CDCの報告によると、国家高速道路交通安全局によると、2013年の推定72, 000人の事故と44, 000人の負傷者は眠気運転によるものでした。 あなた自身とあなたの周りのすべての人に恩恵を与え、あなたが本当に病気のときにどこかに行く必要がある場合は、Uberに電話してください。
22朝食をスキップ
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朝食は常に重要ですが、朝の食事は風邪と戦う際に特に重要です。 2002年にカーディフ大学の研究者がライノウイルスを研究したとき、被験者が病気になったかどうかに影響を与えた要因の1つは、朝食を食べる頻度であることがわかりました。
23悲観的
風邪をひいているとき、あなたの苦境をどのように感じるかは、すぐに回復することと苦しむことの違いです。 実際、カーネギーメロン大学の2011年の決定的な調査によると、楽観的な個人は、たとえウイルスに感染していても、風邪に関連する典型的な兆候や症状を経験する可能性は低くなります。
