そのため、自己改善への道のりを支援するために、専門家に依頼して、体重を減らすことよりもはるかに優れた解決策を提供しました。実際、個人的な革命を引き起こす可能性があります。
1もっと自己認識することを学ぶ。
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自分を愛し、自分のニーズを最優先するために時間をかけることは信じがたいほど報いがありますが、それは簡単なプロセスではありません。 まず、自分を愛することの意味 を 定義する必要があり ます 。 ウェルネスの専門家であるAmina AlTaiは、人々は自分の人生でこの概念が何を意味するのか理解せずに、自己愛の一般的な慣行を購読する傾向があると言います。 「セルフヘルプは信じられないほど価値があり、疑いの余地はありません」と彼女は言います。 「しかし、クイックフィックスダイエットプランのような自助は、あなたが誰であるかという真実に関連していないなら混乱です。自助だけでは十分ではありません。繁栄したければ、自己認識も。」 2019年、自分自身を知り、「最高の人生を送る」という独自の定義を作成することを使命にします。
2二酸化炭素排出量を削減します。
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私たち全員がより環境に配慮した生活を始めようとしています。小さな変更を加えるのは難しくありません。 シーワールドサンディエゴの哺乳動物のアシスタントキュレーターであるエリックオッチェンによると、それはすべて水の使用量を減らすことから始まります。 「中央施設から浴室に水を流すには、温室効果ガスを環境に放出する大量のエネルギーが必要です」とオチェンは言います。
地球温暖化を引き起こすのは温室効果ガスですが、削減するためにできることは、トイレのタンクにレンガを置くことです。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、レンガはタンク内の水を置換し、フラッシュごとに最大で半ガロンを使用できます。 このトリックは水道代を大幅に削減するだけでなく、環境保護にも役立ちます。 新年のウィンウィン！
3連絡を取り合うのが上手になります。
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今年、テクノロジー企業MettlのCEO兼共同設立者であるKetan Kapoorは、友人や家族と連絡を取り合うという有益なことのために、電話中毒を使用することを誓います。 Kapoorは、スマートフォンでカレンダーを使用して、誕生日、記念日、および特別なイベントを追跡することをお勧めします。 これで、重要な日付を見逃すことがなくなり、あなたにとって最も意味のある人と一貫してつながります。
4肌に特別なおやつを与えます。
肌の手入れは費用がかかります。 しかし、専門家に数百ドルを費やすことなく、新年に肌に優しさを示す方法は1つあります、とボード認定のマスターエステティシャン、サラアクラムは言います。 「お肌のタイプに合ったフェイスマスクを見つけて、20〜30分間そのままにしておきます」と彼女は言います。 「死んだ皮膚細胞を脱落させ、肌に潤いを与え、素敵な輝きを与える乳酸を含むマスクを探すことをお勧めします。」 フェイスマスクを取り外した後、Akramは、最良の結果を得るために、血清と保湿剤でフォローアップすることを提案します。
5マインドフルネスを実践します。
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もっと注意を払うと、実際にストレスを和らげ、全体的な健康状態を向上させることができます。 それでは、新しい年に試してみませんか？ 精神的な教師であり 、光から の 覚醒の 著者であるナンシー・ラインズによると、マインドフルネスとは、単に現在にとどまり、その瞬間にあなたがしていることに集中することを意味します。 瞑想すら必要とせず、いつでもどこでもできるとライネスは言います。
「初心者には、毎日のシャワーから始めてください。タッチ、聴覚、嗅覚、視覚など、ほとんどの感覚が関与するため、初心者に最適です。活動に関与する感覚が多いほど、集中力を維持しやすくなります。」彼女は説明する。 「水を浴びてシャワーに足を踏み入れ、肌の水の感触に焦点を当てます。心の中で食料品リストを作り始めたら、シャワーの経験に焦点を合わせ直してください。朝にこれをして一日を始めましょう平和的なメモでオフ。」
6自分をより優先する。
私たちの多くは、自分のニーズと欲求を最優先にすることに罪悪感を抱いている、とマインドセットコーチ兼ライフスタイルストラテジストのサマンサ・ヒオタキス博士は言います。 しかし、今年は罪悪感を捨て、あなた自身の目標と夢のためにあなたの人生に余地を作る年です。 「人生の中で自分のために空間を優先し創造することは利己的ではなく、罪悪感を感じることは何もありません」とHiotakisは言います。 「それは、誰もが自分の幸福と幸福のために、早く始めなければならないものです。この単純な考え方の転換により、自分のTo Doリストで高いランキングを開始し、自分の人生の課題に自分自身を書き戻すという意図が設定されます。 」
7アクションワードを1つ選択して、エミュレートします。
コロラド州のコンサルタント、スポークスマン、および政策アドバイザーであるジョナサン・ロックウッド氏によると、「大胆不敵」であろうと「集中する」ことであろうと、言葉を一つ選ぶだけで来年に大きな変化を起こすことができます。 「毎年、私は自分の人生の変化の震源地となる言葉を選びます。今年、私は恐れ知らずという言葉を選んでいます」と彼は言います。 「人生に変化をもたらすレンズとして単語を選択すると、ゲームが変わります。体重を固定したり、早起きしたり、飲酒量を減らしたりする代わりに、「アクション」などの単語を選択できます。 これはあなたの行動をあらゆる方法で駆り立てることができます。 私は今、「行動」という言葉を実現していますか？
8毎週デートをします。
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Maple Holisticsの健康とウェルネスの専門家であるCaleb Backe氏は、現在独身であっても、デートの夜に毎週時間を作ることは、あなたの精神的健康に非常に有益であると証明できます。 「あなたが関係にあるなら、それを絆体験にしてください。そして、あなたが独身なら、それを自分自身をよりよく知る方法として扱ってください」とバックは言います。 （ボーナス：それはあなたも自己愛に向かって働くのに役立ちます！）仕事から景色の良いルートを家に持ち帰るなどの小さな活動であっても、それはあなたの魂を本当に養う力を持っています。
9屋外で過ごす時間を増やします。
新鮮な空気を楽しむためにより多くの時間をかけるために運動に傾く必要はありません。 「あなたがしなければならないことは、外に座ってあなたの周りの世界を体験するために毎日数分かかることです」とGlacier Wellnessの健康とウェルネスの専門家であるサマンサ・モリソンは言います。 「よりマインドフルなライフスタイルを促進することに加えて、これは、環境、母なる自然、そして現代生活の気晴らしの背後に隠された息を、むような美しい世界の新しい認識を促進するのに役立ちます。」 近所を歩き回るだけで気分が変わりやすいので、試してみませんか？ 気分を高める無料の方法については、次の33の項目があります。
10週に1冊の本を読みます。
読書は、10時間の就業日、朝のトレーニングクラス、自宅での責任の中で道端で落ちる傾向があります。 しかし、Vivio Life Sciencesの共同設立者であるDavid Barbour氏によれば、本はあなたの脳をかつてないほど鋭く保つための鍵です。 「あなたの人生は、口語から自信に至るまで、洞察に満ちたアイデアとインプットに改善されます。読書は、あなたの記憶、知性、意思決定、そして感謝を強化します。」 Barbourは、読書は「個人、専門家、そしてロマンチックなすべてのさらなる成長のための基盤」であると言います。 さらなる解像度重視ですか？ それから、週に1回自分で本を読むのではなく、地元のブッククラブに参加して、そこで読んでいるものについて話し合い、理解を深めてください。 さらに、ブッククラブでは、設定した読書目標を達成する責任があります。
11大家族に手を差し伸べます。
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一人暮らしをしている偉大な叔母や、親しい親coと話したのはいつですか？ 大家族との最後のやり取りを覚えるのに苦労しているのなら、今はそれらのつながりを再確立するのに最適な時です。 ジプシーエナジーシークレットの 作者であるミラナペレピョルキナは、簡単な電話またはテキストで家族の絆を簡単に修正できると述べ ています。 。 家族とのより充実した絆は、新しい年を最高の年にすることができます。
12研究所の仕事のない週末。
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差し迫った新年があなたに人生の新しいリース、または少なくとも、オフボタンのあるリースを与えるようにしてください。 離婚と解散のコーチであるPrudence Henschkeからこのヒントをもらいましょう。PrudenceHenschkeは、プロとしての生活と私生活の間に明確な境界線を設定することで、週末ごとに仕事をすることを誓います。 「自営業で、一部は家で仕事をしているので、子育ての要求をジャグリングしながら、仕事と家庭生活の境界がぼやけています。私は奇妙な時間や日々を過ごし、決して止められないように感じます」とヘンシュケは言います。 「2019年、仕事もメールも制限され、ソーシャルメディアも限られた週末に境界を設定する予定です。」 次回、土曜日にスマートフォンに手を伸ばすときは、ソファで家族と寄り添ってリラックスしましょう。
13冒険を受け入れることを学ぶ。
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Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituteのスポーツ医学のスペシャリストで整形外科医のBert Mandelbaum氏は、アドレナリンをポンピングする瞬間を作成することで、どんなに極端であっても人生に新たなリースを与えることができます。 「スカイダイビングである必要はありません。小さく始めることができます。これまでに行ったことのない場所への旅行や、いつも失敗する恐れのあるプロジェクトに取り組むのはどうですか。」 マンデルバウムは提案する。 「今がその時です。やりましょう！そして、失敗した場合は、ほこりを払ってもう一度やり直してください。」
今年は、彼らがどんなに不安になっても、少なくとも2つまたは3つの冒険に飛び込みます。 その不快感を抱いて座ることを学んだら、あなたは自分の道に来るものなら何でも扱えるようになります。
14個人の境界を定義して実施します。
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境界線を定義し、実施するために解決することは、自己愛と自己改善への旅を始めるのに適した場所です、と作家兼アーティストのケイトリン・フィッシャーは言います。 これらの境界は、職場に存在することもあれば、個人的な関係でどれだけ喜んで与えることもあります。 誰かが絶えずあなたの境界を越えることを主張するなら、あなたはあなたの人生で彼らの存在を制限することに対する罪悪感をやめることを学ぶべきです。 結局のところ、負のエネルギーは、新年の解像度のリストに載っていないはずです。
15睡眠をとる。
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脳がすべての解像度を実現できるようにするには、夜に7〜9時間の睡眠をとることが重要です。 日常の機能には睡眠が必要なだけでなく、必要な量を摂取することで、糖尿病や心臓病などの深刻な健康問題のリスクを軽減し、ストレスや炎症を軽減することができます。サービス。 一日の終わりにくつろぐのは難しいように思えるかもしれませんが、電子機器を使わない、食事をする、夜遅くまで運動するなどの簡単な変更があなたをそこに導くのに役立ちます。
16精神衛生の日数を増やします。
体調が悪いときはオフィスに入らないので、メンタルヘルスが良くないときにスーツを着てみませんか？ Eat Clean Meal Prepの創設者兼CEOであるBryn Butolph氏は、仕事から離れた精神衛生の1日でバッテリーを充電できると述べています。 「新しい年に、私はチームにもっと休みをとるよう奨励し、同じ提案に従うことができるようにします」と彼は言います。 「事業主として、私は自分自身をどれだけ強くすることができるかを知っていますが、休憩が必要なとき、または家族とくつろいで時間を過ごす必要があるときを認識することは本当に重要です。仕事は待つことができます。私は活気があり、それに集中する準備ができています。」
17ソーシャルメディアでより積極的なインフルエンサーをフォローします。
私たちは皆、ポジティブな雰囲気をまったく出していないソーシャルメディアで少なくとも数人の人々をフォローしているという罪を犯しています。 より積極的なインフルエンサーや有名人をフォローするために意識的に努力することは、実際に自己受容と自己愛の感情を高めるのに役立ちます、とメンタルヘルスとウェルネスのコーチ、エミリー・カトラーは言います。 私たちは通常、Twitter、Facebook、またはInstagramをチェックすることから日々を始めることを考えると、それは理にかなっています。
「去年の元日、私は1時間ほど、身体陽性、脂肪受容、障害プライド、LGBTQプライドをフォローするFacebookページと購読するブログを選択することに決めました」とCutler氏は言います。 「これらのブログやページからの投稿を一年中見ることで、あらゆる形、大きさ、能力、好みの心と体を祝うことを学ぶことができ、自分の体と心をより積極的に見ることができました。」 フィードのこの小さな変化は、より健康な心の状態を育てるだけでなく、あなたの世界を他の視点に広げることもできます。
18そのプロモーションを依頼します。
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仕事で揺るがすすべての理由を知っていますが、時には、上司にテーブルに持っていくものを思い出させる必要があります。適切な機会を利用するのが最善です。 「上司があなたにレビューをするのを待たないでください。自己発見をするために率先して行動してください。そうすれば、あなたは仕事のパフォーマンスを強化するだけでなく、自分自身とあなたの地位や昇進を擁護するためのより良い準備ができます国際コーチ連盟の資格を持つライフコーチのローラウェルディは言います。
要するに、あなたの年次レビューがその新しい役割や昇給を求めるのを待つのをやめる時です。 今 それをし てください 。 その考え方は、実際にあなたがあなたの人生の他の領域にも適用できるものです。 後ろに座って、すばらしいものがあなたの道に来るのを待つな 今年は最終的にあなたが望むものを追いかけるものにします。
19 2分間のルールを守ります。
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今年は、2分間のルールを実装して、To Doリストにチェックマークを追加することを目指します。 これは、ケンブリッジ大学のアカデミックで Solving Procrastinationの 著者であるItamar Shatzによって作成されたもので、完了するまでに2分以下かかるタスクの延期を停止する必要があると述べています。 Shatzの理由は、特にそもそもほとんど労力を必要としない場合、後で完了するためにアイテムをTo Doリストに戻すだけで時間を無駄にしているということです。 「これを行うと、物事を迅速に行うことができ、先延ばしにならず、認知リソースが解放され、より重要なことに集中できるようになります」と彼は言います。
20もっと知りたい12人のリストを作成し、知り合いになります。
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Dani Egnaによれば、カレンダーを忙しくして心を常に刺激するのに十分な友人がいると感じたとしても、内側のサークルにさらに友好的な顔を追加すると、人生のあらゆる側面に大いに役立つ可能性がありますDaniによるINKEDの創設者兼CEO。 「新しい年に分岐し、さまざまな分野や友人サークルの人々と知り合い、仕事のラインで人々との関係を育てましょう」とエグナは言います。 「各月の初めにカレンダーのリマインダーを作成して、これらの人々と連絡を取り、コーヒーや飲み物を求めて会いましょう。」 新しい年はすべて個人の成長に関するものなので、この開発を促進できる人をあなたの人生に加えることは、今年あなたの個人的な目標を達成するための素晴らしい方法です。
21個人的なアジェンダまたはプランナーを使用します。
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重要な予定をすべて携帯電話に保持するのではなく、テクノロジーからの大いに必要な休憩を取り、物理的なプランナーまたはアジェンダに毎日のタスクをすべて記録します。EricJ. Anderson、共同創立者および組織開発マネージャーCalculatorBuddy.com。 この情報を物理的な形式で表示および表示できるようにすると、無視するのが非常に難しくなり、説明責任を果たすのに役立ちます。
22毎日感謝している理由を書き留めてください。
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新年には、感謝の気持ちを表明することを優先してください。 1日のうち5分または10分をかけて、その日に感謝している2つまたは3つのことを書き留めてください。 そうすることは、あなたが落ち込んでいるときでさえ、あなたの人生が驚くべきすべての方法を実現するのを助けることができます。 この実践は、あなたにあなたの喜びをもたらすものを真に評価することを強制します-そしておそらくそうでないものを切り取ります。
23外国語を学ぶ。
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外国語教育に関するアメリカ評議会によると、外国語を学ぶことは、後年になっても認知力と脳力に大いに役立つ可能性があります。 母国語以外の言語を1つだけ学習すると、知能、記憶力、問題解決能力、言語認識が飛躍的に向上します。 したがって、Duolingoのようなアプリを使用するか、クラスを受講するか、チューターを雇うかに関わらず、この追跡のメリットは一見無限に思え、新年の決議リストの上位に位置するはずです。
24あなたが毎日愛する少なくとも一つのことをしてください。
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それは簡単な練習のように聞こえるかもしれませんが、多くの人々は仕事に秀で、他の人を喜ばせることに夢中になりがちであり、彼らが本当に幸せにする仕事や個人的な関係以外の趣味や儀式を忘れています。 Shineの共同創業者である平林直美とMarah Lideyによると、他の人と共有する必要のない幸福の源を見つけることが重要です。 「あなたが毎日大好きなことをする習慣を身につけてください」と平林とリディは言います。 「お気に入りの引用を日記に書き留めたり、写真のクラスを選んだり、仕事以外で好きなものを見つけて、楽しんでください。」
25散らかった部屋で寝ないでください。
ニューヨークシティのCitizen Relationsのアカウントエグゼクティブであるアマロ・サプトは、今年あなたが自分自身を改善しようと努力しているからといって、あなたの家の清潔さと外観が後部座席を取る必要があるというわけではありません。 「毎晩寝る前に部屋をまっすぐに整えてください。整頓された部屋で寝ることは精神的にも安心できます」と彼女は言います。 清潔で整頓された空間は精神的健康にプラスの影響を与える可能性があるため、新しい年にそれらの本棚を整理し、キッチンの引き出しを整理して、より良い安心を得るための努力をする時が来たのかもしれません！
