日が短くなり、気温が下がると、モチベーションを保つのが難しくなります。 冬の暗くて寒い時期にあなたのエネルギーレベルを維持するのに苦労していることは誰もが知っています。 幸いなことに、シーズン中ずっとTo Doリストに遅れをとらない方法はたくさんあります。秘密は、あなたが周りの人に食べたり飲んだりすることにあります。 科学的研究に裏付けられた、冬の生産性を高めるための最良の方法をお読みください。
1日光を浴びます。
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明らかに、これは冬の暗い日には簡単なことではありません。 しかし、太陽 が 輝いている日はいつでも、外に出て十分に活用してください。 Journal of Clinical Sleep Medicine に掲載された2014年の調査によると、日光は一般的な生活の質は言うまでもなく、生産性と仕事のパフォーマンスに大きな役割を果たしています。
2光療法を使用します。
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本当の太陽の光を浴びることが選択肢にならないなら、まだ希望があります。 国立衛生研究所（NIH）によると、光線療法は、エネルギーと生産性を維持するのに役立つ素晴らしい方法です。 それほど苦労することもありません。朝食を食べている間、毎朝30分間、ライトボックス（Amazonで簡単に購入できるもの）の前に座ってください。 心理学の医学 誌に発表された画期的な1998年の研究では、これを行うことで、わずか70パーセントの患者の幸福度が数週間で向上しました。 そしてあなたの幸せは、より生産的なあなたです！
3外へ（または廊下まで）散歩に出かけます。
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雪の中をのんびりと散歩することほど悪いことはないようですが、実際には生産性レベルを上げるのに役立ちます。 寒い気温はあなたを真剣に目覚めさせることができ、その新鮮な空気はあなたの幸福のためにあらゆる種類の良いことをします。 実際、ジャーナル Emotionに 掲載された2016年の研究 散歩に出かけたとしても、たとえその散歩が屋内であっても気分を高めることができることがわかりました。 そのため、必要なときに休憩を取り、戻ってきたらすぐに作業できるようになります。
4メンタルヘルスの日を取ります。
5そして、一日中ミニ休憩を取る。
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メンタルヘルスの1日を完全にとることができない場合でも、1日を通して休憩を取る時間を見つけることは、生産性レベルに非常に役立ちます。 DeskTimeによる2018年の調査では、52分ごとに17分の休憩を取るため、生産性が最も高い従業員が実際に短時間で働いていました。 自分自身を骨に近づけるのではなく、ミニブリーザーを取ることが物事を成し遂げるための本当の鍵になるかもしれません。
6より多くの水を飲む。
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外が寒いときは、水を一気に飲むのは、ホットチョコレートのようなものを飲むほど理想的ではありませんが、やることリストのために、やらなければなりません。 The Journal of Nutritionに 掲載された2011年の研究では、軽度の脱水でさえ健康な女性の気分変化や集中力の問題を引き起こしていることがわかっています。
7フォーカスを高めるラテを飲む。
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飲料水に加えて、ラテで一日を始めることも、 粘液そうpr を追加する限り生産性を維持するための素晴らしい方法です 。 このタイプの豆は何世紀にもわたり、ストレスを和らげ、気分を高め、集中力を高めるために使用されてきました。 朝のラテにいくつかを加えることで、この冬の生産性を維持するのに役立ちます！
8しかし、全体的なカフェイン摂取を制限してください。
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冬に物事を成し遂げたい場合、コーヒーを飲んだ後のコップのダウンは簡単なように思えるかもしれませんが、アイオワ大学病院&クリニックは、実際にあなたの精神的健康が反対を真剣に削減する方が良いと言いますその上。 代わりに、この肌寒い季節に自然にエネルギーを得るために、カフェインを含まないお茶をお飲みください。
9ビタミンDサプリメントを摂取します。
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統合医療の専門家であるアンドリュー・ウェイル医学博士によると、人口の70％はビタミンDが不足していると考えられています。そして冬には、日光が最小限のとき、ビタミンDレベルは通常よりもさらに低くなり、あなたは低迷してやる気がなくなります。 Weilは、レベルを回復させるために、毎日2, 000 IU以上のサプリメントを摂取することをお勧めします。
10他人に囲まれた時間を過ごす。
11そして、仕事中に新しい刺激的なタスクを引き受けます。
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あなたの仕事が退屈になっている場合、冬はあなたを興奮させるプロジェクトに取り掛かるのに最適な時期です。 同じ割り当てを繰り返し行うと、全体的な気分と生産性レベルに特に大きな影響を与える可能性があります。 物事を盛り上げるために、上司と話し、何か新しいことに挑戦できるかどうかを確認してください。 それはあなたに必要な余分な 活力 を与えます。
12趣味があることを確認してください。
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特に冬のシーズンを通してアクティブで生産性を維持するために、好きな趣味を見つけ、毎日少しの時間を過ごすことを優先します。 絵を描くことでも、毎日のクロスワードをすることでも、実際の仕事を超えて精神的な筋肉を働かせることで、やることリストにあるものすべてに取り組む準備ができます。
13散乱物を取り除きます。
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生産性を高めるためにできる最善のことの1つは、自宅でも職場でも、スペースをきれいにすることです。 周りに散らかっていない状態ですべてを片付けると、呼吸が少し楽になり、物事を成し遂げるために必要なモチベーションが得られます。 Journal of Environmental Psychologyに 掲載された2000年の研究では、従業員の身体的作業環境（およびそれがいかに整頓されているか）がパフォーマンスと幸福に影響する可能性があることがわかりました。
14瞑想します。
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特に冬には、毎日の瞑想をスケジュールに追加する重要な理由があります。 メイヨークリニックによると、10分でも集中力が向上し、ストレスレベルが下がり、不安やうつ病の症状を緩和することができます。 これらの小さな変更はすべて、シーズンを通して最高の気分になり、生産性レベル を 維持するのに役立ちます。
15その日の早い時間に開始します。
16あなたが愛する朝のルーチンを開発します。
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外が寒いときは、温かく居心地の良いベッドから抜け出すことほど難しいことはありません。 生産的なメモで一日を始めるために、実際にベッドから出る価値のある朝のルーチンを開発します。 座って健康的な朝食をとる。 お気に入りの飲み物を醸造する。 ストレッチを行います。最高の気分になれるものなら何でも。 あなたは元気づけられて、元気づけられ、成功の日のために自分自身を準備します。
17十分な睡眠を得ていることを確認してください。
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あなたがいつもあまりにも遅く起き続けるのがむちゃくちゃになっているなら、あなたは何もするつもりはありません。 睡眠不足は気分に深刻な影響を与え、イライラしたり、短気になったり、ストレスを感じたりします。 ただし、十分な睡眠をとると、気分が完全に変わり、日々の仕事に遅れずについていくことができるようになります。
18非現実的なTo Doリストでストレスを感じないでください。
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生産性を維持したい場合は、必要なすべてのリストを作成します。 ただし、すべてが1か所に書き留められているのを見ると、あなたが圧倒されて、何もしないようになります。 （私たちは 皆 そこにいました。）
非現実的な量のタスクで立ち往生するのではなく、必須項目を書き留めて、「今日はしない」リストに後で保存するために他のものを保存するだけです。 これは、Twitterの共同設立者兼CEOであるジャックドーシーが誓うものです。
19気分を盛り上げる音楽を再生します。
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冬には、気分を高揚させる音楽を演奏するだけで、日々の責任を維持することができます。 Journal of Positive Psychology で公開された2013年の研究で、研究者たちは、それらの陽気な調子があなたの幸福度を深刻に後押しし、全体的に活力を感じさせることを発見しました。
20正午のワークアウト休憩を取ります。
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今年の冬、生産性レベルがさらに悪化すると、それらのエンドルフィンを体に流してもらうことが、必要な後押しになります。 ジョージア大学の2008年の研究では、6週間にわたって毎日わずか20分間の低強度の有酸素運動を行った人は、まったく運動しなかった人に比べてエネルギーレベルが20％増加したことがわかりました。 そして、あなたが持っているエネルギーが多ければ多いほど、あなたはより生産的になります！
21健康食品の選択にこだわる。
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冬の間も生産性を維持するための賢い方法の1つは、野菜スープやフルーツをトッピングしたオートミールなどの健康食品で体を満たすことです。 British Journal of Health Psychology で発表された2015年の研究では、405人の若い成人の食事ジャーナルの分析により、果物と野菜の摂取量が多いほど創造性、好奇心、一般的な幸福感が高いことが明らかになりました。 ジャンクフードにこだわると、疲れや動きが鈍くなるだけで、物事を成し遂げるのがずっと難しくなります。
22砂糖で簡単に取ります。
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砂糖を避けることは困難です（特に休日の周り）が、そうすることで生産性レベルが大幅に向上する可能性があります。 UCLAの2012年の研究では、超糖質の食事を食べると脳力に大きな影響を与え、学習と記憶力に悪影響を与えることがわかりました。 だから、より多くの仕事をするためにシーズン中に適切なヘッドスペースに滞在することを確実にするために、お菓子でそれをやりすぎないでください。
23しかし、ダークチョコレートを食べてください！
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ミルクチョコレートには砂糖が含まれていますが、身体の健康と冬の間生産性を保つためには、ダークチョコレートの方がはるかに適切です。 Journal of Psychopharmacologyに 掲載された2013年の研究では、ダークチョコレートに自然に含まれているポリフェノールが気分を大幅に高め、気分を高め、To Doリストを簡単に取得できることがわかりました。
24食事にオメガ3を追加します。
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冬の数ヶ月間、低エネルギーレベルと戦う1つの方法は、特に寒くて退屈な季節に落ち込んでやる気がない傾向がある場合は、食事にオメガ3を追加することです。 American Journal of Psychiatryに 掲載された2006年の研究では、気分障害の治療に自然に役立つことが示されています。 あなたの修正を得るために、チアシード、クルミ、亜麻仁、および他の心臓の健康的なオプションを買いだめし、あなたはすぐに生産性を上げるエネルギーを持っています。
25自分に報酬を与えます。
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小さな子供や犬は、何か良いことをしたことに対する報酬を受け取ります。 生産性を維持するのに苦労しているなら、あなたが本当にやりたくないタスクをやり遂げるためにあなた自身のために楽しい賞を考えてください。 それらを征服したら、映画を見に行ったり、新しい靴を履いたり、豪華な食事を楽しんだりしてください。 あなたがやる気を起こさせる何かを持っているとき、あなたはもっと多くを成し遂げなければなりません！
