私たちの人生の約3分の1が積極的に活動していることに対して、私たちは驚くほど睡眠についてほとんど理解していません。 したがって、インターネットに必要な量、効果的な睡眠の仕方、食事などの特定のライフスタイルの選択がZの品質にどのように影響するかについてのあらゆる種類の誤った情報がインターネットにあふれているのは驚くことではありません。 しかし、心配しないでください。記録を正すためにここにいます。 一流の睡眠科学者の助けを借りて、私たちは25人の最も大きな睡眠大作戦者をまとめました（そして、決定的に、彼らがそんなに間違っている理由）。 兄弟と一緒にしっかりと眠りましょう。もしあなたがいまだにひっくり返り、そして微かな時間になっているのなら、「今夜のより良い睡眠のための10の方法-保証」を必ず読んでください。
1睡眠中の脳の「シャットオフ」
健康な睡眠をとる場合、通常の夜に脳の活動を4〜5サイクル変更します。深眠時の遅い活動率から夢中の高い活動へと移行します（脳の活動が完全に覚醒している場合）。
「だから、就寝前に覚醒剤を避けて脳をハミングさせることは明らかですが、必要な脳活動の循環を妨げる抑うつ薬を避けるのも良いことです」と、スリープシェパードの創立者兼社長であるマイケルラーソン博士。 しかし、あなたが元気を取りたいなら、うつ病に打ち勝つ10の薬物なしの方法をチェックしてください。
2不眠症は肉体的であり、精神的ではない
私たちはしばしば、眠れないことが単に身体的な問題の結果であると考えています。例えば、カフェインや砂糖が多すぎることです。 しかし、これは愚かな眠り神話の中の愚かな概念にすぎません。 現実には、眠ることができないのは通常、心を静めることができないことの結果です。
「睡眠とは、脳を落ち着かせることです。つまり、心配は睡眠の敵であり、一番多いのです」とラーソンは言います。 「私たちは、環境を変えることで脳を遅くし、睡眠を改善する自然な方法を実装しているので、あなたに合ったスケジュール、部屋の暗さ、温度、快適さの良い組み合わせを見つけることに我慢してください。」 また、10分以内にストレスを克服するこれらの10の方法を確認することも役立ちます。
3いびきは一般的で心配することは何もない
いびきは、あなたの妻やパートナーにとって迷惑ですが、もっと深刻なこともあります。 国立睡眠財団によると、いびき（特に頻繁に大きないびき）は睡眠時無呼吸の症状である可能性があり、「心血管疾患や糖尿病を発症するリスクを高め、日中の眠気やパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります」。 パフォーマンスが低下している場合は、脳をよりシャープにするための13のヒントを参照してください。
4ナルコレプシーは、日中にランダムに眠りに落ちることを意味します
不眠症について理解していないことはたくさんありますが、ナルコレプシーはおそらくさらに誤解されています。 テレビ番組などで見られる障害についての間抜けな描写は、人がプレゼンテーションを行ったり会話をしたりして、文の途中でいびきをかいて眠りに落ちたり、それが何であるかを実際に把握せず、完全に潜行している睡眠の神話が行く限り。
実際、睡眠と覚醒の間の境界がぼやけている十分な質の睡眠を得ていないことの結果です。 それはあなたが日中に眠りに落ちることを意味しますが、それは一日を通して一般的な眠気として、またはカタプレキシー（筋肉制御の喪失）または睡眠麻痺（目覚めまたは眠りに落ちるときに話すことができないなど）の他の方法で現れることがよくあります）。 そして、日中にエネルギーを高めるために、コーヒーなしでそれを得るための最良の方法を読んでください。
5睡眠中に「追いつく」ことができます
私たちは皆、太陽が昇るまで起きて翌日機能しなければならない激しい仕事の週（またはクレイジーな休暇の週末）を過ごしました。 私たちは時々これを回避することができますが、それを習慣にするのは面倒です。 最も一般的な睡眠神話の1つは、しばらく睡眠をとらずに機能し、長期的には「追いつく」ことができると考えていることです。
「あなたの体には一貫性が必要であり、睡眠が少ないほどホルモンが乱れます」と、ポッドキャストRegained Wellnessを主催するパーソナルトレーナー、栄養士、ヘルスコーチであるJamie Logie氏は言います。 「十分な睡眠をとらないと、眠るべき時に目を覚ます理由がないため、体は何らかのトラウマが起こっていると想定します。」
これは、ストレスホルモン（主にコルチゾール）を上昇させ、多くのトラブルを引き起こす可能性があります。 「これの少しは悪いことではありませんが、慢性的な分泌は多種多様な恐ろしい病気や状態につながる可能性があります」と彼は付け加えます。 定期的にストレスを感じていますか？ 賢い男性がストレスを克服する30の方法を磨きます。
6ルーチンは不要
あなたはエキサイティングな生活を送っており、「ルーチン」のアイデアはおそらくあなたの旅行、仕事、またはその他のことに関わらず、あなたを優位に立てます。 しかし、睡眠に関しては、ルーチンが重要です。
「睡眠が来ることを体が認識できるように、睡眠から少なくとも1時間はワインダウンルーチンを作成する必要があります」とLogie氏は言います。 「あなたの体はバランスをとる必要があるので、毎晩同じ時間に寝て、それを使い続けることを意味します。問題は、私たちは週を通してそれを固執する傾向があり、それから週末に地獄に行き、戻るには数日かかることがあります順調に進んでいます。もうすぐ週末になり、サイクル全体が最初からやり直すことができます。毎日、それをコミットする必要があります。」 ルーチンにこだわることは、週末に成功する男性が働く方法の1つです。
7アルコールは良い睡眠補助剤です
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私たちは皆、ビールやグラスワインを飲んだ後、眠気を感じています。 しかし、これがアルコールを有用な睡眠補助剤にすると考えるのは魅力的ですが、現実はそれがそこから遠いということです。 ヨガのインストラクターであり、睡眠と健康の専門家であるアルコールのParinaz Samimiによると、「個人が眠りに落ちるのを助けるかもしれないが、「質の高い」睡眠とみなされるものを妨げる」。
アルコールは「レム睡眠の断片化」を引き起こし、その間にレム段階の睡眠が短縮または延長され、個人の全体的な睡眠パターンの混乱を引き起こします。 サミミは、「マリファナはレム睡眠に影響を与えることでも知られているため、この睡眠段階の長さを短縮し、夢を見ないようにしています」と付け加えています。 飲酒といえば、あなたの飲酒習慣があなたの健康について言うことを知っている必要があります。
8あなたの睡眠パターンはほとんどの人生を通して同じままです
RevitaLife TherapyのLMSWのキンバリー・ハーシェンソンは、「必要な睡眠の量は一生を通じて変化します」と妊娠中または病気に対処している間、より多くの睡眠が有益です。6時間の睡眠で大丈夫な人もいます。何が あなたを 気分よく休ませ ます か。」 病気を防ぐために、仕事で病気にならないように20の方法を磨きましょう。
9就寝時間はあなたがあなたの一日から切り離されるときです
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私たちはしばしば、寝ることは私たちの一日とその起伏を私たちの後ろに置いて、安らかな眠りに落ちるときだと思います。 しかし、私たちの心を効果的に落ち着かせるために、あなたの一日、特にうまくいったことをレビューすることは、私たちの睡眠と精神的健康に良い影響を与えることができます。
「感謝する10のことを書き留めて、就寝前に毎日感謝のリストを作ってください」とハーシェンソンはアドバイスします。 「あなたの家族、歩きたい足、現実のテレビのすべて。「あなたの人生がうまくいかない」こととは対照的に、あなたの人生で何が良いかに焦点を合わせると、眠る前に落ち着きます。」
彼女はまた、断言を毎晩読むことを勧め、「安心して休息をとる」のに役立つ肯定的なメモで一日を締めくくる。 そして、落ち着いて本当に落ち着くために、成功した男性がストレスを大幅に削減するために行う10のライフスタイルの変化を別にして。
10年をとると、それほど睡眠は必要ない
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確かに、あなたのおばあちゃんは毎朝午前4時30分に起きましたが、それは必ずしも彼女が一晩の睡眠を必要としなかったという意味ではありません。
「年をとるにつれて体の睡眠が少なくなりますが、だからといって夜に4〜5時間しか眠らないというわけではありません」と、ConsumerSafety.orgの健康および栄養調査官Sydney Zivertsは言います。
彼女は、国立睡眠財団による研究を指摘しています。これは、新生児が毎晩14〜17時間睡眠をとり、18〜64歳の成人が毎晩7〜9時間睡眠をとることを推奨しています。 実際、より多くの睡眠をとることは、若さを保つ7つの秘ofの1つです。
11スヌーズを押すと休息が増えます
うん、そのスヌーズボタンを押すことは現時点では信じられないほど満足していますが、そうでないと言われている一般的な睡眠神話とは異なり、あなたは実際に質の高い睡眠を得ていません。 「スヌーズボタンは、実際に疲れを感じさせます」とZiverts氏は言います。 「うとうとするたびに、睡眠サイクルの深い部分から目が覚め、むせむようになります。」 長い目で見れば、スヌーズを押す習慣は、深い眠りと必要な残りを得る能力に食い込んでしまいます。
12真夜中の前に最高の睡眠
ベンジャミン・フランクリンには良いアドバイスがたくさんありましたが、「早起きして早起きして、男を健康で、裕福で、賢くします」と信奉者はたくさんいますが、必ずしもすべての人に当てはまるわけではありません。 午前1時以降があなたが眠るのに最適な時間であると感じた場合、あなたの腸を信頼することは何も悪いことではありません。
「最も重要なことは、眠いときに就寝することにより、自分の体内時計に従って睡眠時間を計ることです」と、自然療法睡眠医学研究所のキャサリン・ダーリー（ND）は述べています。 「一部の人にとっては、これは深夜以降に寝ることを意味し、早めに寝ようとするとよく眠れません。」 他の健康的な生活のトリックについては、今より健康な人になるための100の方法を読んでください。
13 8時間以上寝るのは過剰
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繰り返しますが、それはあなたが誰であるかとあなたの体が必要とする睡眠の量に依存します。 情報の他の情報は、多くの睡眠神話の1つです。
「睡眠の必要性は非常に個人的なものであり、一部の正常な健康な成人は毎晩9時間で最高の結果を出します」とダーリーは言います。 「必要な睡眠の量より少ないものは、気分、運転、および認知能力の低下を招く可能性があります。」 知能の低下に対抗するために、あなたは常にあなたの頭を良くすることが科学的に証明されているビデオゲームの1つを試すことができます。
14最低8時間の睡眠が必要
もちろん、その逆も同様です。 あなたがたった4、5時間の睡眠でトップフォームで機能する人なら、あなたにもっと力を。 ウォールストリートジャーナルが 報告しているように、最も伝説的な睡眠神話を暴き、多くの新しい研究により、実際には7時間が最適な睡眠時間であることがわかっています。 8時間たっていない場合は、発汗を止めてください。
15目覚まし時計が必要
実際、目覚まし時計を使用している場合は、睡眠が間違っている可能性があります。 適度な睡眠をとっている人は通常、何もせずに目覚めます。 アラームは、人為的で、潜在的に損害を与える装置です。
「アラームで目覚めた場合、十分な睡眠が取れていません」とダーリーは言います。 「自分で目覚めるまで、就寝時間を早めに、またはウェイクタイムを徐々に遅らせることができます。」 日の光で目を覚まします。 そして、あなたがそれをしている間に、日光がどのように脂肪を燃やし、腰を整えるのかについてのビデオを見てください。
16ベッドが巻き込まれる前にテレビを見る
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テレビは実際に心を活性化し、目を覚まし続けます。 画面の青色の光にさらされると、人の自然な概日リズムが乱れ、眠りにつくことも眠り続けることも難しくなります。 「代わりに、エンドルフィンの増加によりエネルギーを感じるかもしれません。」
同じことがコンピューターと電子書籍にも当てはまります。 ある研究では、電子書籍を読んでいる参加者は、印刷された本を読んだときよりも、眠りに落ちるまでに時間がかかり、翌日の眠気が減りました。 また、スマートフォンを見つめないようにしたいので、スマートフォン中毒を克服する11の簡単な方法をご覧ください。
17露出はそれほど重要ではない
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テレビやコンピューターの画面が概日リズムに与える影響と同様に、家の光も同様です。 「就寝前に1時間以上薄暗い場所にいるのが最善です」とダーリーは示唆しています。 「朝は30分間明るい光を当てることに加えて、1日数時間ごとに光が途切れることも重要です。」
18就寝時刻は起床時刻よりも重要です
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一貫性と日常性が効果的な睡眠習慣に大きな違いをもたらす一方で、聞いたかもしれないいくつかの睡眠神話に反して、実際には、あなたの就寝時間は目覚める時間よりも重要ではありません、とマイケル・ブレウス博士、睡眠医師およびSleepScore Labs諮問委員会のメンバー。
「ウェイクタイムは体内時計のアンカーです」とブレウスは言います。 「そのため、平日の午前6時30分に目が覚めたら、週末に同じ時間に目を覚ます必要があります。次は、疲れ果てていて、これもサーカディアンを追い払う可能性があるため、多くの人が早く寝ます時計。"
19自分を疲れさせることは、眠りにつく良い方法です
定期的な運動習慣は健康的なライフスタイルの重要な部分であり、一貫して睡眠を維持するのに役立ちますが、睡眠神話は就寝前に激しい運動で疲れるはずの嘘つきです。 「就寝前にワークアウトしても、疲れることはほとんどありません」とハーシェンソンは言います。 Breusは、寝る前の4時間以内に運動することをお勧めします。 エクササイズを行うときは、10分間でこれらの5つのエクササイズのいずれかを試してみてください。
20スパイシーな食べ物が悪夢
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あなたの友人は、恐らく恐ろしい夢をどのように強烈な食事で与えたかについて、ある時点で冗談を言っているでしょう。 彼らが悪夢を持っていたら、おそらくハバネロではなかったでしょう。 それは多くの睡眠神話の1つにすぎません。
「問題の事実は、辛い食べ物と悪夢の間の相関関係を証明した研究がこれまでになかったことです」と、SafeWiseのコミュニティウェルネスエキスパートであるSarah Brown氏は言います。 「就寝前にこれらの食べ物を食べると、単に腹が立つ可能性が高くなります。」
21食物は睡眠習慣にほとんど影響を与えません
しかし、あなたが食べるものは悪夢をもたらさないかもしれませんが、それはそれがあなたの睡眠行動に全く影響を与えないと言うことではありません。 不眠症に対するカルシウム欠乏の影響を調べた国立睡眠財団による研究は、栄養素の多い野菜が睡眠の質を改善するための自然な鍵であるかもしれないことを発見しました。
「健康な神経系に必要な高レベルのカリウムも含むレタスは、カルシウムとマグネシウム（体をより長く眠らせるための重要な成分）の高い生産者です」と、瞑想サービスプロバイダーrecharjの創設者、ダニエルトゥリシーニは言います。 。 彼は、キウイは不眠症に苦しむ人々の睡眠の質を改善するために発見された別の食物であると台北医科大学の研究者が付け加えた。 「参加者は、研究の対照群と比較して、より速く眠り、より長く眠り続け、より平和で若返りのある睡眠をとっていました。」 あなたの最高の食事方法、そして最終的にはこれらの睡眠神話と戦う方法に関するより良いアドバイスについては、ここにあなたのダイエットをアップグレードする10の痛みのない方法があります。
22最も重要なことは、睡眠時間です
実際、睡眠時間は、全体的な睡眠の質よりもはるかに重要ではありません。 睡眠の中断は、ポジティブな気分では睡眠の量が短いよりも悪いことがわかり、最も一般的な睡眠神話の1つを暴きます。
「メラトニンは、私たちを眠気にさせ、眠らせ続ける体によって自然に生成されるホルモンです」と、 Rebootの 著者である健康と健康のプロのスピーカーであるJo Lichten博士は説明します ：Reboot：How Up Power Up Your Energy、Focus、and Productivity 。 「夜にしか出ないので、「ドラキュラホルモン」と呼ばれます。そのため、就寝時刻の数時間前に照明を暗くし、電子機器をオフにするのが最善です。」
23週末はあなたの睡眠ルーチンを捨てる時です
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「人々は平日は定期的に寝る傾向があり、週末は夜遅くまで寝て起きます」と パレオ・フロリッシュ 誌の共同設立者であるルイーズ・ヘンドンは言います。 「週末のこの不規則なパターンは、あなたの体が良い概日リズムに入るのを防ぎます。」
24眠れないなら試してみて
あなたは前にそこにいました：翌朝の重要な日、しかしあなたは眠ることができません。 だから、あなたはあなたの睡眠位置を調整し、ノックアウトしようとし続けます。 あなたが知っている次のこと、半分の夜が過ぎて、あなたはちょうどもっとイライラしています。
眠りが来るのを待つ代わりに、ヘンドンは落ち着きのない寝台客が「起きて、再び眠くなるまで少しだけ他のことをするべきです。そうすれば、脳は寝ることと実際に寝ることをよりよく関連付けることができます。」
recharjのDaniel Turissiniは、平均的な健康な人は20分以内に眠ることができるはずだと付け加えています。 「30分経っても落ち着かない場合は、無理をしないでください。時計を見つめても助けにはなりません。環境や心の何かがあなたを刺激し続けています」と彼は言います。 「本を読んだり、温かいお風呂に入ってリラックスしてください。不安に感じたら、紙に書き留めて心配を解消してください。」
25夢遊病の最中に決して人を起こさない
睡眠神話の中で、人は持続します。夢遊病者を起こすと、心臓発作やor睡状態に陥ります。 実際、これはナンセンスです。 夢遊病者がトラブルに巻き込まれる可能性のあるまれなケースがありますが、一般的には、彼らは自分で目覚めることができるベッドに戻される必要があります。
同様に、そこにいる両親にとって、子供を夜の恐怖から目覚めさせることはあなたの子供を傷つけることはありません。 私は、家族と健康に特化したフリーランスライターのヒラリートンプソンです。 親の間で広まっている一番の神話は、夜の恐怖に関係しています。 Night Terrorsは睡眠障害（悪夢と混同しないでください）で、子供に最もよく見られます。これは通常、ステージ3〜4の非急速眼球運動（NREM）睡眠の最初の数時間に発生します。
「真実は、夜の恐怖のエピソードで目が覚めるのは子供を傷つけることではありませんが、それは難しい作業である可能性があります」と家族と健康を専門とする作家のヒラリー・トンプソンは言います。 「夜の恐怖のトリックは、子供が起きる前に目を覚ますことです。これにより、サイクルが停止し、実際に子供が経験するのを防ぐことができます。」
彼女は、お父さんが子供に目を覚まし（たとえば、水を飲んで）、睡眠サイクルの約1時間または1時間半で目覚めるよう勧めています。
睡眠の神話についてすべてを学んだので、今までにない最高の睡眠のための10のヒントをご覧ください。
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