1クリスマスのクッキーを焼いている間にしゃがむ。
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クリスマスクッキーが焼けるのを待っている間に、「2分間で何回できるかを見てください」と、サンフランシスコのパーソナルトレーナー兼スポーツ栄養士であるHolly Roser氏は言います。 深刻な質問：たくさんのスクワットをするほうが、オーブンで焼きたてのクリスマスクッキーよりも良い報酬がありますか？
方法 ：足を腰幅で離してスクワットし、ハムストリングスを床に平行にします。 下部を2秒間押したままにし、起き上がったらしわを絞ってください。
2ゲストのために掃除機をかけながら突進する。
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休暇中の清掃に多くの時間を費やし、ゲストが来る準備をします。 ですから、片付けをしている間にワークアウトを開始することもできます。 Rosserによれば、「ゲストが到着する前に家に掃除機をかけながら、いくつかの突進を行う」ことができます。
方法 ：各真空プッシュに突入します。 突進するときは、膝がつま先を越えていないこと、足がまっすぐ前を向いていることを確認してください。
3プレゼントを包みながら登山する。
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プレゼントのラッピングは少し退屈になることがあります。 物事をよりエキサイティングにする（そしてその過程で心拍数を上げる）には、登山者をミックスに追加します。 「プレゼントを包んでから、その間に25人の登山者を入れます」とRoser氏は言います。
方法 ：プランクの位置に着いて、できるだけ早く膝を胸に当てます。 手首が肩に合っていること、背中が平らであることを確認してください。
4家族にプランクオフを挑みます。
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休暇中に家族と少し友好的な競争をするのが好きではないのは誰ですか？ そして、もしあなたがその競争をあなたのマッスルビルディングに資するようにしたければ、ボードゲームから離れて、代わりにプランクオフをしてください。 「誰が料理をするかを夕食が選ぶようになった後、誰もが最も長くその板を保持します」と、ローザーは提案します。
方法 ：厚板にいるときは、足をヒップ幅の距離だけ離し、背中をテーブルのように平らに保ち、全体を呼吸することを忘れないでください。
5装飾するとき、いくつかの有酸素運動のために階段を押します。
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ジムに行ってトレッドミルや階段を登る人の傾斜を使用する代わりに、Flipping 50のCEOであるトレーナーのDebra Atkinsonは 、おそらく自宅にあるもの、つまり実際の階段を使用することをお勧めします。 「階段を上り下りして休日の飾りを外すときは、間隔を空けてください」と彼女は言います。 「1回の旅行の代わりに、3回行ってください。いつも何かがありますよね」
方法 ：階段を上る最初の旅行中に一度に1歩ずつ進み、2回目は一度に2歩ずつ進みます。 これにより、筋肉の働き方が変わります。
6ブーツを履いてシャベルに乗る。
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雪かきは雑用と見なされることがよくありますが、冬のアクティビティに対する考え方を変えたいと思うかもしれません。 「運動は素晴らしいトレーニングです」とアトキンソンは言います。 実際、ハーバード医科大学によると、体重に応じてわずか30分間で180から266カロリーのどこでも燃焼できるほどの優れたトレーニングです。
方法 ：シャベルを使用している間、均等に回転するようにしてください。 右手と左手を使って、体の両側を動かすことを交互に行います。
7ホリデーパーティーの後、食後のクリーンアップクルーに参加します。
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料理は楽しい雑用ではありません。 それを否定することはありません。 しかし、あなたがそれについて考えるとき、それらを行うことにたくさんの筋肉調色の特典があります。 「あなたが群衆に食事を与えているか、パーティーのゲストであるかどうかにかかわらず、皿の乾燥、積み重ね、保管に関与してください」とアトキンソンは言います。 「アクティビティの目標を達成することになると、ソファに座っていることは間違いありません。すべてが重要です。」
方法 ：洗面、乾燥、積み重ね、保管の代わりに、シンクに立っているときや食器棚に手を伸ばしているときに、ふくらはぎをミックスに追加します。
8焼き菓子を隣人に届けます。
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今年は休日の歓声を広げると同時に、クッキーを焼いて隣人に届けることで汗をかきます。 「隣人のためにグッズを焼く場合は、家から家へと歩いて、運動をしてください」とアトキンソンは言います。 「手がいっぱいで一度に持ち運ぶことはできませんか？いいね！ノースポール（自宅）に戻って、今年治療中のすべての人に繰り返してください。」
方法 ：前後に歩く代わりにしたい場合は、そりにすべてを積み込み、近所の周りに引っ張ります。 あなたのそりに他の重い物を積んで、それをさらに激しい運動にすることができます！
9コマーシャル中に交互に突進します。
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テレビのすべての素晴らしいホリデームービーを最大限に活用することを知っているので、Shadowbox Chicagoの創設インストラクターであるGideon Akandeは、コマーシャルを時間を変えて突進を行うべきだと言います。 「追加のボーナスとして、クリスマスの参照が販売、映画、または別のプロモーションであるかどうかにかかわらず、5つのプランクストライキを完了します」と彼は言います。
方法 ：突進の場合は、足を並べて始めます。 片方の足で後ろ膝を地面に向けて下ろし、前膝を前足首に乗せたままにします。 開始位置に戻り、側面を交互にします。
プランクウォークアウトの場合、膝をまっすぐにし、肩のすぐ下に手を置くプランクの位置まで手をクロールしながら膝を曲げます。 1秒間停止してからゆっくりと立ち上がって立ち位置に戻ります。
10クリスマスツリーの下にプレゼントを置きながら、ティーザーをします。
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美しく包まれた贈り物をすべてツリーの下に置いてはいけません。 代わりに、ロードアイランドに本拠を置くBASI PilatesのインストラクターであるAmy Cardinは、それを使ってゲームを作ると言います。 ツリーの下にプレゼントを置いている間にお誘いをすることで、あなたはキラーワークアウトを得るでしょう！
方法 ：プレゼントを片側に座り、クリスマスツリーの近くにいることを確認してください。 一度に片方の足をテーブルトップの位置まで上げ、膝と太ももをしっかりと締めます。 床から手を離し、プレゼントを1つ手に取り、ツリーの下に置きます。 向きを変えて反対側で繰り返す前に、3〜5個のプレゼントを置きます。
11木に飾りをつけながらしゃがむ。
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ツリーを装飾することは、ホリデーシーズンの最高の部分の1つです。ミックスに運動を追加して、さらに良くしてみませんか。 ニューヨークに本拠を置くオベのトレーナー、 ピーター・トゥッチは、お気に入りのホリデープレイリストを作成して仕事に取り掛かると言います。
方法 ：エルフの靴を履いて、つま先が持ち上げられ、かかとに座っていると想像してください。 連続してしゃがみながら、一度に1つずつ飾りをつかんで、木の周りを歩きましょう。 木の周りをしゃがむときは、胸を持ち上げ、コアを強くしてください。 また、オーナメントの配置を完璧にすることを心配する必要はありません。ツリー上に置いて、後で修正するだけです。
12または、ツリーを完成させながらふくらはぎを上げます。
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ツリーにすべての装飾品を置いたので、今度は見栄えを良くします。 そこでTucciの子牛のレイズが入ります。
方法 ：木を定型化しながら、お尻を絞り、30秒間隔でゆっくりとかかとを地面から持ち上げます。 コアを常に強力に保つようにしてください。
13包装紙でロールアップします。
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ロール紙を巻くだけで腹筋運動全体を行うことができます。 それではどこから始めますか？ SerenaFit Virtual Studioの創設者兼CEOであるペンシルベニア州のトレーナーSerena Scanzilloは 、いくつかのロールアップから始めると言います。
方法 ：包装紙のチューブを手に取り、足を伸ばして腕を上に向けた状態で背中を平らに置きます。 ゆっくりと座り、天井に向かってチューブに到達します。 身長が高く、座り心地が良いことを確認し、腹筋をすばらしい姿勢で引き込みます。 ゆっくりとマットに戻り、45秒間繰り返します。
14または、包装紙でひねりを加えます。
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次は包装紙のひねりです。 Scanzilloによると、これらは本質的にロシアのひねりを加えた、より楽しくてお祝い的なものです。
方法 ：足を前に少し曲げて、コアをかみ合わせて後ろに傾き、カヌーのように身体の両側にある包装紙のチューブを「並べ」ます。 正しい姿勢と形を維持しながら、斜めをきつく感じます。 45秒間繰り返します。
15 または 、包装紙でプレスを行います。
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その包装紙のロールをまだ下に置かないでください。 次に、Scanzilloは、オーバーヘッドプレスを行うために使用するよう指示しています。 （そして、プロセスのバランスをテストします。）
方法 ：今、あなたの足があなたの前に 浮い ている状態で、背中に寄りかかり、V-sitホールドでバランスを取ります。 しっかりと座り、包装紙のチューブを頭上から押し始めます。 V-sitを押しながら押し続けて、下腹部を動かします。 背中を丸くしていないことを確認してください。 45秒間繰り返します。
16ヤドリギを見るたびに腕立て伏せをします。
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通常、ヤドリギを見ると、大きなスモーチの準備ができています。 今年は、腕立て伏せで腕を強化する機会と考えてください。 「ヤドリギの下でキスしたい最愛の人を手に入れましたか？素晴らしい！しかし、10回腕立て伏せをしてくれ」とキャタダルは冗談を言った。
方法 ：戸口またはアーチ道がある場合は、ヤドリギを上げて、交差するたびに10回の腕立て伏せ、スクワット、または別の運動をするように挑戦します。 他の人と一緒にいる場合は、彼らを休日の楽しみに引き込みましょう！
17火事で冷えている間に、gの蹴り返しと厚板をする。
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暖炉のそばではすでに暖かく居心地が良いが、今年、Catudalは、戦利品を燃やすgのキックバックで一気に熱を上げるべきだと言っている。
方法 ：火のそばでぶらぶらしながら、1脚あたり3〜4セットの20グルートキックバックを行う時間を取ります。または、代わりに、1分間のプランクでコアをターゲットにすることもできます。
18 ホームアローン を見ながらミニシリーズを行います。
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今シーズン、 ホームアローン をできるだけ頻繁に見ていることを知っているので、トレーニングに変えてみませんか？ 「エクササイズとホリデームービーの重要なポイントを組み合わせるのが大好きです」と、メリーランド州にあるGold's GymのトレーナーであるCSCSのJackie Vick氏は言います。 「それはあなたの家族と友人を巻き込みます、そしてそれは間違いなく楽しい思い出とたくさんの笑いを作成します。」
方法 ：
- 誰かが「ケビン」と言うたびに：20のジャンピングジャック
- 家族がケビンが家に残されていることに気づいたとき：スクワットの一分
- 悪者が傷つくたびに：5回の腕立て伏せ
- バズのタランチュラを見るたびに：10回の逆突進
- ケビンの母親が彼を見つけたとき：ちょっとしたクランチ
19プレゼントでピストルスクワットをする。
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ピストルスクワットは簡単ではありません。 しかし、どういうわけか、光沢のある、完全に包まれたプレゼントを手に持ってそれらをすることは、彼らをもっと楽しくします。 「これらのホリデーギフトを包む良い動機は何ですか？」 ニューヨークを拠点とするナイキのマスタートレーナー兼ランブルインストラクター、 アッシュウィルキングは言います。
方法 ：プレゼントをつかんで、椅子やソファなど、座って何かを見つけます。 まっすぐな腕であなたの前にプレゼントを持ってください。 片足でバランスを取り、反対側の足を90度の角度に曲げます。 座った状態に戻り、プレゼントを目の前に保ちます。 後端が座席に当たったら、後ろに押して立ちます。 さらに挑戦したい場合は、ピストルスクワットをしながらシートとバランスを取り去ってください。
20エピソードの間にバーピーのラウンドを行います。
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オレゴン州ポートランドのナイキマスタートレーナーであるベティナゴゾは、お気に入りのショーを大胆に見ている場合、バーピーを一気に使って運動をするように言っています。 それはあなたの心拍数を上げる最も速い方法の1つであり、それはあなたの体全体に働きます！
方法 ：板の位置に飛び出します（または、傾いている場合は床に落ちます）。その後、足を戻して立ち、自分自身を立ち上げて、空に向かってジャンプします。 新しいエピソードが始まるたびに45秒間繰り返します。
21バーチャルアイススケートを履いて、有酸素運動を始めましょう。
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スケートの利点を享受するために氷の上を滑る必要はありません。 「外は寒いので、代わりにバーチャルスケートを履いて心肺機能を刺激しましょう」と、セレブトレーナーのルークゾッチは言います。 このエクササイズは、安定性とバランスの改善に役立つだけでなく、お尻、コア、ハムストリング、太ももにも効果があります。
方法 ：氷を押しのけて、スケートの動きで左右に動くかのように、少し前に傾きます。 その際、腰と膝を曲げ、着地するたびに片手で反対側の足に触れます。 安定させるために、前足の後ろで反対の足を軽く触れます。 各側で合計12人の担当者を実行します。
22横クマのクロールで冬眠から抜け出す。
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簡単なクリスマストレーニングに参加したい場合、Zocchiはラテラルベアクロールをお勧めします。 彼らはあなたの体全体、特にあなたの肩、腕、コア、およびglut部に働きかけます。
方法 ：膝を90度に曲げた状態で、腕立て伏せを開始します。 それらが腰の真下にあり、地面からわずかに離れていることを確認してください。 コアを固定し、6ステップ左に移動します。 一時停止してから、6ステップ右に移動します。 これらの動きを60秒間繰り返します。
23プレゼントを包みながらはさみで蹴ります。
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次にプレゼントをラッピングするときは、ハサミを置いて、代わりにハサミでキックします。 Zocchiは、それがあなたのコア燃焼を得るための最良の方法の一つだと言います。
方法 ：床に横になり、腰の横の地面に手を軽く置きます。 足をまっすぐ前に伸ばし、左右の足を上下に交互に伸ばします。
24早朝の運動のために所定の場所に走る。
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ランニングに派手なジム用品は必要ありません。 Zocchi氏によると、このクリスマスにぴったりの場所を走るだけで汗をかくことができます。
方法 ：背が高く、できるだけ速く所定の位置に走ります。 右膝を胸に向かって動かし、次に左膝を動かします。 あなたが静かに着陸していることを確認してください。 各脚で12回繰り返します。
25夕食を作っている間に三頭筋を浸す。
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キッチンカウンターやリビングルームのソファは、いくつかの簡単なエクササイズ、特に上腕三頭筋のディップに役立ちます。 腕の後ろを狙うのは難しいかもしれませんが、夕食の調理が終わるまで上腕三頭筋が焼けてしまいます。
方法 ：カウンターまたはソファに背を向けて、手のひらを端に置きます。 目の前の地面で足を45度の角度に曲げたまま、腕を曲げてゆっくりと体を下げ、次にまっすぐに伸ばして再び自分を押し上げます。 45秒間繰り返します。
