それが正当であるかどうかにかかわらず、あなたはあなたの人生の様々な友人、家族、および他の人々からのアドバイスの断片に出くわすに違いありません。 しかし、「不在は心を成長させる」または「人生は目的地ではなく旅である」など、グリーティングカードにあるすべての決まり文句の間に、実際に耳を傾ける価値のある未処理の宝石がありますに。 時々陳腐なことわざが理由で陳腐化することを思い出させるために、統計を聞き、耳を傾け始めるために必要なアドバイスの最も重要な部分を切り上げました。
1「他の人がどう思うか心配しないでください。」
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他の人にこれをいつも言っていても、あなたもそれを聞く必要があります。 事実、人々はあなたが思うほど厳しくあなたを判断しない-それを証明する科学があります。
Journal of Personality and Social Psychologyに 掲載された2001年の研究では、「人々の社会的非難に対する過度の恐怖は、しばしば彼らを悩ませるために戻ってくる」と述べています。 この研究の背後にある研究者たちは、個人は「人生でどのような選択をするかを決めるとき、他人の反応についての懸念をいくらか捨てる」ことを勧めています。 そのため、次回は、誰かの外見やテキストメッセージが 本当に 意味するものに夢中になる前に一時停止します。
2「タイミングがすべてです。」
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それはあなたの愛の生活、あなたのキャリア、または人生の他の側面に関しては、タイミングが本当にすべてです。 たとえば、俳優のジェイソン・ステイサムを見てください。 彼のオリンピックダイビングの目標は達成できませんでしたが、彼が大リーグに進出した場合、モデルとしてスカウトされたことはなかったかもしれませんし、 トランスポーター フランチャイズや ファストアンドザ猛烈な 映画。
3「誠実さが最善のポリシーです。」
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私たちは小さな白い嘘はそれほど大きなダメージを与えないと考えたいと思っていますが、常にそうであるとは限りません。 Nature Neuroscienceの 2016年の調査によると、これらの小さな白い嘘は、不誠実に対する脳の着実な脱感作をもたらします。 研究者によると、それは「不正行為の小さな行為として始まるものがより大きな罪に発展する可能性がある」という点で「滑りやすい斜面」です。
4「少しの親切は大いに役立つ。」
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意地悪な態度を持つことは、意地悪な反応を生むだけです。 誰かがあなたに失礼だとしても、彼らに親切であることは世界に良いものがあることを彼らに示すことができますが、同様に失礼であることは彼らのネガティブな振る舞いを養います。
実際、親切な行為が受信側だけでなく、「ポジティブフィードバックループ」として知られているものを介して同様のことを行っていることにもメリットがあるという証拠があります。 「ある種の行動をとること（お母さんを昼食に連れて行くなど）はあなたを幸せにし、あなたが幸せに感じるほど、別の親切な行為をする可能性が高くなります」
5「毎晩7〜8時間の睡眠をとる。」
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十分な睡眠をとることは、健康に不可欠です。 提案された夜間7〜8時間スヌーズしないと、体重増加、心臓病、免疫系の問題につながる可能性があります。 実際、あなたの人生は、毎晩の推奨睡眠時間に依存する可能性があります。 Sleep 誌に掲載された2010年の睡眠時間に関するメタ分析によると、一貫して一晩5時間以下睡眠していると報告した人は、全死因死亡のリスクが12％高くなっています。
6「本を表紙で判断しないでください。」
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この古くからの言い回しが示すように、他の誰かについての仮定を立てても、あなたが見たり感じたりすることはありません。 仮定をすることは、実際に否定的な思考のスパイラルにつながる可能性があります。
「（1）他の人の行動、（2）他の人の行動の背後にある意図、および（3）自分の行動と意図について無意識に仮定と判断を下します」 「私たちの仮定は、私たちが他者に投影するものに直接関係しています。」
7「人生にはそれを解決する方法があります。」
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人生はあなたが望むすべてをあなたに与えることはありません-それは大丈夫です！ 時々、欲しいものが手に入らないことで、必要な場所に正確に到達します。
証拠が必要ですか？ Steven Spielbergを見てください。 彼は南カリフォルニア大学の映画芸術学部に3回拒否され、カリフォルニア州立大学ロングビーチで卒業しました。 彼がそこにいた間、彼はUniversal Studiosで無給のインターンシップを提供され、それが彼のキャリアをキックスタートしました。 4つのアカデミー賞で、スピルバーグにとってすべてがうまく機能したと言えば十分です。
8「日焼け止めを着用してください。」
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人々は、自分が話すのを聞くためだけに日焼け止めを塗るようにあなたにせがまれていません。 むしろ、このアドバイスはあなた自身の利益のためです： JAMA Dermatology で発表された2018年の研究ごとに、日焼け止めを定期的に着用すると、黒色腫を発症するリスクが40％減少します。
また、夏の終わりが日焼け止めの使用の終わりを意味するとは思わないでください。 フロリダのサンコーストスキンソリューションズの皮膚科の医師助手であるエイミーストローマイアーPA-Cによると、冬に日焼け止めをすることも重要です。 どうして？ しわや癌を引き起こす可能性のあるUVA光線は、夏の数か月と同じように冬の数か月にも流行しています。
9「常にカスタマーサービス担当者に親切にしてください。」
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カスタマーサービスの担当者と接するとき、最高の行動をとることは必ずしも容易ではありませんが、彼らも人間であることを忘れないでください！ 勤務時間を台無しにするだけでなく、気分が悪くなったこの代表者に後で対処しなければならない多数の顧客に連鎖反応を引き起こす可能性もあります。
「現実には、ネガティブなカスタマーサービスエクスペリエンスはポジティブなカスタマーサービスエクスペリエンスよりもはるかに記憶に残るものです」と、National Customer Service Associationの会長であるBill Crutcher氏はABC Newsに説明しました。 「私たちは通常、耳を傾けるだれでもそれらのネガティブなイベントを装飾し、それによってその単一の不満のある顧客をはるかに超えて元のソースビジネスに影響を与えます。
10「空腹時に食料品の買い物をしないでください。」
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空腹での食料品の買い物は、1つのことのレシピです。 実際、ミネソタ大学の研究者たちは、空腹の買い物客が空腹の少ない人よりも64パーセント多くのお金を費やしていることを発見しました-食品関連のアイテムだけでなく、衣類のようなものにも。
11「感情的な決定をしないでください。」
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高められた感情、特に怒りは、人の判断を曇らせる可能性があります。 ユニバーシティカレッジロンドンの研究者が、ほとんどの不合理な行動は感情を無視できないことに起因していることを発見したことは、当然のことです。 この研究の著者は、「より「合理的な」個人は、自分の行動を修正することを可能にする、自分自身の感情バイアスのより優れた、より洗練された表現を持っている」と仮定しています。
12「あなたが読んだすべてを信じないでください。」
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インターネットで読んだものを額面どおりに受け取らないでください。 2018年にソーシャルメディアで共有された最も人気のある健康に関する記事のインターネット上での皮肉な投稿による健康フィードバックの調査では、上位10の投稿の4分の3が何らかの種類の虚偽情報を中継しており、 ガーディアン と デイリーメール 。 さらに、上位10件の記事の うち3 件のみが高いまたは非常に高い信頼性評価を受けました。 残りは中立、低、または非常に低い評価を受けました。 ソースを再確認してください！
13「彼らにテキストを送らないでください。」
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痛みを伴う別れや有毒な友情の終わりを経験するとき、あなたを傷つけた人に手を差し伸べないのは難しいです。 しかし、友人や家族があなたに思い出させるように、あなたとあなたがあなたから遠ざけようとしている人との間のコミュニケーションのラインを開いたままにすると、あなたは癒されて前進することができなくなり、最終的には長期的にはより多くの苦しみにつながります。
そして、あなたがその人をソーシャルメディアで静かにストーキングすることによってシステムをだましているとは思わないでください。 サイバー心理学、行動、およびソーシャルネットワーキング に関する2012年の調査によると、Facebookを介して元のタブを管理するだけでも、メンタルヘルスに有害です。 464人の参加者のデータは、Facebookの監視が「解散に対する現在の苦痛、否定的な感情、性的欲求、元パートナーへの憧れ」、および「個人の成長の低下」に関連していることを示しました。
14「すべてに同じパスワードを使用するべきではありません。」
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最終的に覚えやすくなりますが、すべてに同じパスワードを使用しないでください。 Googleが発表した2017年の調査では、1年前に19 億個の パスワードが盗まれたことが明らかになりました。すべてのパスワードが同じであれば、すべてを制御する前にハッカーがアカウントの1つにアクセスできます。
15「すべてを保持する必要はありません。」
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将来役に立つと思われるものを手放したり、感傷的な価値のあるアイテムを廃止したりするのは難しい場合があります。 しかし、あまりにも散らかった生活-アメリカ人が生活の中でトップ5のストレス要因の1つに挙げているもの-は、あなたの精神を崩壊させる可能性があります。 そして逆に、2017年のチューリッヒ大学のある研究では、物事を配ることで人々が幸せになったことがわかりました。 気持ちのいい雰囲気が必要な場合は、 近藤まりえの本からページを取り、古いものを寄付してください！
16「定期的に医者を訪ねるべきだ！」
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多くのアメリカ人は、必要な頻度で医者に行きません。 West Health Instituteが実施した2018年の調査では、前年に驚いたことに、アメリカ人の44％が病気や怪我をしているにもかかわらず、医師の予約をスキップしました。
また、医師の予約を逃したり、2つを逃したりすると違いはないかもしれませんが、定期的な健康診断は生と死の違いになる可能性があります。 たとえば、2014年のヘンリーフォード病院の調査によると、誰かが診断の前に専門家を定期的に訪れた場合、黒色腫で死亡するリスクは90％低下しました。
17「たぶんあなたはセラピーに行くべきです。」
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精神障害に関する全国同盟によると、米国の成人の約5人に1人がどの年でも精神疾患にかかっています。 しかし、薬物乱用およびメンタルヘルスサービス管理局は、精神疾患に苦しむ4660万人の成人のうち、1980万人のみが2017年に専門家の助けを求めたと述べています。セラピストはわだち掘れからあなたを助けるかもしれませんが、スティグマや不確実性の感情があなたに専門家に手を差し伸べることを妨げないようにしてください。
18「地球をもっと気にするべきだ」
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私たちの住む惑星は1つしかありませんが、多くの人は、この事実を自分たちに直接影響を与えるとは思わないという理由だけで、当然のことと考えがちです。 ただし、これは事実とはほど遠い。 アメリカ気象学会によると、地球の温暖化率は1975年以来ほぼ2倍になり、その結果、水位の上昇、生態系の損失、散発的な気象システムがもたらされています。
その上、気候変動は私たちの全体的な健康に有害な影響を与えることが示されています。 たとえば、オーストラリアでは、2000年から2009年までに532人の熱関連死亡が発生しました。
19「面白くないと思うなら、笑わないでください。」
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偽造された感情は、私たち全員が想像したいほど隠されていないかもしれません。 ジャーナル Evolution and Human Behaviorに 掲載された2014年の研究では、被験者が偽の笑いにさらされたとき、だまされたのは37％だけでした。 ぎこちない！
さらに、ロンドンのロイヤルホロウェイ大学の調査によると、偽りの笑いだけのために、虚偽の受信者を感謝よりも不安にさせる可能性があります。 ですから、もしそれが本物であるなら、自分自身を笑わせてください。
20「質問する。」
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特に、誰かとのより良いつながりを探しているなら、質問をすることが道です。 どうして？ 2016年にテキサス大学アーリントン校で行われた調査では、2人の見知らぬ人が非言語的合図ではなく質問や言葉でコミュニケーションをとると、相互理解が大幅に向上することがわかりました。 さらに質問すると、新しい友達ができます。
21「できるだけ早く退職のための貯蓄を開始します。」
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歴史が私たちに何かを教えてくれたら、それは経済が気まぐれな獣であるということです。 だからこそ、できるだけ早く退職のために貯金することが重要です。 金融サービス会社のフィデリティの人々は、誰かが25歳になるまでに、退職後も同じライフスタイルを維持するために収入の15％を確保すべきだと言っています。 しかし、それが多すぎる場合は、小さくして始めて、保存する量を増やすことができます。 25才から月にたった50ドルを確保したとしても、50歳になるまでに15ドル節約できます！
22「最初にお支払いください。」
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「最初に自分自身に支払う」方法では、寛大なまたは予期しない何かのために節約するために、給与の少しの部分を脇に置きます。 そして、あなたが最初に自分自身にお金を払うなら、あなたはあなたの気分がそれのためにすべてより良いことに気付くかもしれません。 Ally Bankによる1, 025人のアメリカ人成人の調査によると、お金を節約することと全体的に良い気分になることの間には強いつながりがあります。 調査対象者の84％は、お金を節約することで、健康食品を食べたり、楽しい仕事をしたり、定期的に運動したりするよりも、全体的な幸福感に貢献していると答えています。
23「あなたがどのように扱われたいかを他人に扱います。」
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時代を超越したMaya Angelouの格言のように、「人々はあなたの言ったことを忘れ、人々はあなたがしたことを忘れますが、人々はあなたが感じたことを決して忘れません。」 そして、アンジェロウは正しい。しかし、人々が覚えているのはポジティブな感情だけではない。 むしろ、「悪いことは良いことよりも強い」というタイトル の一般心理学 調査の レビューに よると、人々は私たちがそれらを粗末に扱ったときをずっと覚えている可能性がはるかに高い。
「悪い感情、悪い親、悪いフィードバックは、良い感情よりも影響が大きい」と研究は述べています。 「悪い印象や悪いステレオタイプは、良い印象よりも形成が早く、不承認に抵抗します。」 だから、あなたが誰かを粗末に扱うとき、それは彼らが簡単に忘れるものではないことを覚えておいてください。
24「常にレイズをお願いします。」
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一度に何年も同じ給料にこだわることに気づくほど、自分のキャリアで快適にならないでください。 昇給を求めることは恐ろしいことかもしれませんが、従業員と雇用主の両方に利益をもたらすより良い職場環境に貢献できます。
実際、 BE Journal of Economic Analysis&Policy に掲載された2018年の調査によると、最低賃金を1ドル上げただけでも、病気に関連する従業員の欠勤が32％減少しました。
25「自分を信じて。」
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自分自身をあなたの全体的な幸福のために良いと信じているだけでなく、それはまた大きな健康上の利点も持っています。 Clinical Psychological Science 誌に掲載された2019年の研究では、自分に批判的だった人よりも、自分に優しい人は心拍数が遅くなり、発汗反応が低下する傾向がありました。 また、これらの利点の詳細については、「自分にやさしいことの主な健康上の利点」をご覧ください。
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Kali Coleman Kaliは、Best Lifeのアシスタントエディターです。