私たちが秋と冬を愛している限り（紅葉！秋のファッション！かぼちゃの すべて ！）、気温の低下は、今年の最大の問題の1つであるインフルエンザウイルスを引き起こします。 Centers for Disease Control and Preventionによると、毎年約10月から5月にかけて、アメリカ人の5〜20％がインフルエンザに感染しています。 さらに、CDCはさらに、2017年のインフルエンザシーズンが記録上最悪であり、推定80, 000人のアメリカ人がインフルエンザとインフルエンザ関連の合併症で死亡したと報告しています。
しかし、ニュースはすべて悪いわけではありません。 いくつかのステップを踏むことで、つまり、学習した行動のコースを修正することで、このあらゆる存在するウイルスから身を守ることができます。 これを支援するために、このインフルエンザシーズンを健康に保つために必要な厄介な習慣をすべて発見しました。 そのため、インフルエンザのリスクを最小限に抑えるためにお読みください。 そして、あなたがすでにあなたの体を追い越しているそれらのひどいインフルエンザのような感情を感じているなら、あなたがインフルエンザを持っているならあなたができる24の最悪の事柄のこのまとめを見逃さないでください。
1石鹸と水を抗菌ハンドジェルに置き換え
石鹸と水で徹底的に洗浄するために、抗菌ハンドジェルの短いダッシュ（「Purell」のファンシー）を使用する傾向がある場合、インフルエンザに感染する危険にさらされる可能性があります。ニューヨーク大学医療センターの消化器専門医は、今日のショーに語った。 結局のところ、より昔ながらの石鹸と水の方法は、実際に、有害な細菌を殺すのにより効果的です。例えば、インフルエンザを引き起こす可能性のある細菌です。 また、休暇の計画を立てる場合は、旅行中に病気にならないようにする30のスマートな方法を必ず確認してください。
2手を長く洗わない
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同様に、手を洗っているのに正しい方法で洗っていない場合、気づかないうちにまだ良いことよりも悪いことをしていることになります。 Raj博士によると、乾かす前に少なくとも20秒間手を洗っていることを確認してください。 それに加えて、食べ物を準備し、咳やくしゃみをして、トイレに行くと手を洗う必要があります。細菌はいつでも入り込む可能性があるからです。
3ジムで過ごす時間が長すぎる
確かに、ジムを打つことは、総合的な健康のためにしばしば優れています。 しかし、それを押し込みすぎると、免疫系を弱める可能性があります、とRaj博士は言います。 「定期的な運動は実際にあなたの体にとって素晴らしい、あなたの免疫システムのために良い。しかし、あなたがそれをやりすぎ、自分自身を過度に行使しているなら、あなたは適切に水分補給していない、あなたは実際にあなたの免疫システムを押し下げ、より多くの傾向がある彼女は言った。
4十分な睡眠が取れていない
5タバコを吸う
あなたはそれを395, 190, 749回聞いたことがありますが、それは395, 190, 750番目を負っています：喫煙はあなたの鼻の繊毛や髪の毛のような突起を破壊することで病気にかかりやすくするため、あなたが所有できる最も有害な習慣です細菌を一掃するのに役立つ肺。 喫煙すると、免疫システム全体が弱くなります。
6あなたはよくアルコールを飲んでいます
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DrinkWiseによると、飲酒後最大24時間、肝臓機能の変化が免疫システムを身体自身の組織に向けて変えるため、免疫システムの機能が阻害されます。 したがって、インフルエンザのシーズン中は、これらの夜の道楽を最小限に抑えてください。
7影響を受ける人々と親しくなる
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あなたの友人または重要な他の人が「インフルエンザを乗り越えている」と主張しても、彼らがウイルスを運んでいる可能性があります。 最近インフルエンザに感染した人たちと密接な個人的接触を得ると、あなたも病気にかかる危険にさらされます。 したがって、誰かがインフルエンザに苦しんでいると主張する場合は、それらを避けてください。
8亜鉛が足りない
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卵、ナッツ、マメ科植物などの亜鉛含有量の高い食品の消費を避ける習慣がある場合は、知らないうちに危害を加えている可能性もあります。 結局のところ、亜鉛は免疫システムにとって非常に有益です。 Harvard Health Publishingによると、栄養素は外部のバクテリアに対する防波堤です。
9プロバイオティクスを服用しない
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さらに、プロバイオティクスの毎日の服用をスキップする習慣がある場合は、インフルエンザの季節が来る世界にいる可能性があります。 実際、HHS Public Accessで公開された研究によると、プロバイオティクスの服用は、腸粘膜防御システムの開発を助ける物質を生成することにより、インフルエンザなどの病気の治療にも役立つ可能性があります。
10ストレスを引き継ぐ
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クリーブランドクリニックによると、ストレスが体を完全に引き継いで日常生活の一部になることは、長期的には免疫系に非常に有害であることがわかります。 「また、高いストレスレベルはうつ病や不安を引き起こし、再び高いレベルの炎症を引き起こす可能性があります。長期的かつ持続的な高いレベルの炎症は、あなたを適切に保護できない過労で疲れた免疫システムを指します。」 つまり、要するに、ストレスレベルが高いと、インフルエンザウイルスに感染しやすくなります。
11屋内での滞在
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ビタミンDは、サプリメントを服用している場合でも、屋外で自然な方法で摂取する場合でも、レジメンの重要な部分である必要があります。 Journal of Investigative Medicine に掲載された研究によると、ビタミンDは健康な免疫系の促進に重要な役割を果たし、病気や病気に対する感受性を低下させます。
12乱雑になる
あなたの家を雑然とすることは一つのことですが、あなたのスペースの表面を消毒することを拒否すると、あなたが掃除するのを怠った表面の下に顕微鏡の細菌が潜んでいる可能性があるため、インフルエンザウイルスに感染する危険があります。 そのため、外見のためではなく、少なくとも全体的な健康のために、スペースを整頓することを習慣にしてください。 さらに目を見張るような健康アドバイスを得るには、「ホームメイキングユーシック」の20のアイテムをお見逃しなく。
13隠蔽を拒否する
BBC Newsによると、冷たい空気は水蒸気を運ぶ量が少ないので、寒い季節はインフルエンザウイルスが広がるのに最適な時期を提供します。 さらに、特定のウイルスは、体温を保つとより簡単に死滅するため、インフルエンザの季節には暖かさを保つことが特に重要です。 そして、冬の天候に勇敢に立ち向かうためのいくつかの素晴らしい方法については、これらの40のすばらしいアクセサリーをお見逃しなく。
14エキナセアの回避
エキナセアを摂取すると白血球数が増加し、最終的に免疫力と全体的な健康が向上します。 そのため、特にインフルエンザの季節には、エキナセアを含むハーブティーがたまります。
15顔に頻繁に触れる
経験則として、 Critical Infectious Diseasesに 発表された研究によると、細菌に感染した手を顔から遠ざけ、口から離してください。 この動作により、インフルエンザの診断が容易になります。
16御treat走の共有
繰り返しますが、インフルエンザシーズン中に他の人とスペース（および食べ物）を共有することは、病原菌を拡散する確実な方法です。安全のために支払う。 これは特に食物の場合に当てはまります。食物は感染すると、あなたにも簡単に感染します。
17接触率の高いエリアでより多くの時間を過ごす
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Healthlineのレポートによると、病院、学校、養護施設などの場所でほとんどの時間を過ごすことは避けられない場合もありますが、これらの領域は「密接な対人接触」を伴うため、インフルエンザウイルスに感染するリスクが高いと考えられています。 その他のリスクの高いエリアには、保育施設、大学の寮、軍の兵舎、オフィスビルが含まれます。 これらの場所のいずれかでほとんどの時間を過ごすことに気付いた場合は、手を頻繁に洗ったり、一般的な清潔な習慣を身につけたりするなど、通常の予防措置を講じてください。
18貧しい食生活
繰り返しますが、これは言うまでもありませんが、不健康な食事、特に重要な栄養素のない食事を維持すると、身体の防御力が低下し、ウイルスに感染しやすくなります。 実際、ミシガン大学公衆衛生学部が実施した研究によると、太りすぎや肥満の人はインフルエンザにかかるリスクが高くなります。これは、免疫系が通常のBMIの人よりも弱いためです。
19あなたは危険な性行動に従事します
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既にご存知のように、見知らぬ人と保護されていない性行為を行うと、HIVやその他の性感染症にかかるリスクが高くなります。 それだけでなく、HIV患者としてインフルエンザに感染すると、肺炎や心臓や脳の炎症などの合併症を発症する可能性が高くなります、と疾病管理センターは述べています。
20あなたは十分に運動していません
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週を通して健康的な運動を維持することは免疫システムを高めるためのよく知られた方法であるため、ソファから立ち上がって週に少なくとも3回ジムに入ることはチャンスを減らすのに役立ちますインフルエンザの流行。
21未治療のうつ病がある
アメリカ心理学会によると、不安とうつ病は、治療せずに放置すると、脳内のコルチゾール、ストレスホルモンのレベルを上昇させ、免疫システムを弱め、風邪やウイルスとの効率的な戦いを防ぎます。
22予防接種が最新ではない
率直に言って、本当にインフルエンザの予防接種を受けるべきです。 実際、Walgreensのようなほとんどの場所では、完全に無料です。 さらに、予防接種を最新の状態に保つと、免疫システムが最高のパフォーマンスに保たれ、他のウイルスから体を安全に保つことができなくなります。
23くしゃみや咳のときに口をふさがない
あなたはおそらくこれをあなたの人生全体で聞いたことがありますが、私たちはもう一度それを強調するかもしれないと考えました：咳やくしゃみのときにあなたの口を覆わないことはあなたの周りの他のみんなに細菌を拡散する確実な方法です。 さらに、あなたの手や他の人が必然的に触れるものに細菌を簡単に感染させる可能性があるため、口を手で覆うことは避けてください。 バクテリアを自分で保つには、ひじを使って咳やくしゃみを隠します。
24低炭水化物化
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一般に、 Health 誌によると、厳格な食事を維持すると、インフルエンザウイルスに感染しやすくなります。 「もともと、カロリー制限は免疫システムの改善に役立つと考えていましたが、逆のことが真実であることがわかりました」とガードナーは言います。 「インフルエンザのシーズン中にカロリーが増えると、ウイルスを防ぐことができました。そうしなければ、少なくとも症状が少なくなり、回復が早まりました」と、食品科学および人間栄養学の准教授エリザベス・ガードナー博士は述べています。
25必要なときに病気の日をとらない
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病気の日を本当に拒否する習慣を身に付けた場合、本当に必要な場合でも、免疫システムをさらにストレスにさらす可能性があります。 天候下で気分が良くなったとき、最高の気分になったときと同じように自分自身を行使することは、免疫システムを弱め、インフルエンザのようなウイルスと戦うことができない確実な方法です。 そして、あなたが何か他のことをする前に、これがあなたがあなたのインフルエンザショットをできるだけ早く得る必要がある理由です。
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