人生のいくつかの領域は、個人の健康ほどの誤報やandされた事実でいっぱいです。 冷酷な科学と深い感情の重なりがある分野であるため、いくつかの事柄が誤って伝えられたり、誤って伝えられたりすることは驚くことではありません。 見出しにふさわしい新しいダイエット流行で作ることができる何百万ドルを加えてください、そして、ダイエットと運動に関するいくつかの疑わしいヒントと代替の事実を聞くことは避けられません。 事実とフィクションを区別するために、いくつかの最も一般的な健康神話について多くの健康専門家に相談しました。
1神話：コレステロールはあなたにとって悪い。
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事実 ： すべての コレステロールが体に悪いわけではありません。 「血液中のコレステロールの総量（別名「総コレステロール」）は、血液中の各種類の量ほど重要ではありません」と、ホリスティックヘルス&ウェルネスの創設者であるリンワズワースは説明します。 、LLC。 アメリカ心臓協会が説明しているように、LDLコレステロールが多すぎると心臓病のリスクが増加する可能性がありますが、HDLコレステロール（良い種類）はLDLレベルを維持し、心臓の健康を維持するのに役立ちます。
2神話：卵黄はあなたに悪い。
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事実 ：「卵黄は、アレルギーがない限り、誰でも（心臓病の人でも）お勧めです」と、オンライン健康コンサルティングプラットフォームiCliniqの医師である家庭医のMashfika Alam氏は述べています。 「HDLが多く含まれており、これは良いコレステロールであり、実際に悪いコレステロールの影響を打ち消します。」
3神話：「自分自身を飢えさせる」ことは減量に効果的です。
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事実 ：自分を飢えさせることは、大量のポンドを素早く失うための効果的な戦略のように思えるかもしれません。 しかし、実際には、たとえカロリー不足につながるとしても、食事の抜本的な変化は逆の効果をもたらす可能性があります。
「食べる量が少なすぎるか、飢えていることは非常に悪い考えであり、実際に体重増加の回復につながります」とアラムは言います。 「バランスのとれた、低カロリーの食事を食べましょう。これは、体重を減らすのに役立ちます。」
4神話：「デトックス」は減量を促進する最良の方法です。
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事実 ：クレンジングやデトックスによる毒素の除去は健康的なことのように思えるかもしれませんが、これらの「減量」法には実際にはそれほど多くの健康上の利点はありません。 「私たちの腎臓と肝臓は私たちの体にある毒素を除去するので、これらの臓器に問題がない限り、何らかの大きな蓄積はありません」と認定されたパーソナルトレーナーであるジュリー・ローレは説明します栄養スペシャリスト。
そして、デトックス中に減量を経験したとしても、それは長続きしないでしょう。 「典型的なデトックスで使用されるほとんどの連隊は体を脱水し、下痢などの腸の問題を引き起こす可能性があるため、数日以内に見られる体重減少は通常、水分の損失によるものです。」 ローレは、デトックスの代わりに、より多くの水を飲み、より多くの野菜を消費することを提案しています。
5神話：あなたが大きくなればなるほど、あなたは健康になりません。
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事実 ：私たちはしばしば人の体重と健康を関連付けますが、登録された心理学者のアンジェラ・グレースは、この2つは常に関係しているわけではないと指摘しています。 「体重に集中するのをやめる必要があり、代わりに健康的な肯定的な行動と組み合わされた遺伝的素因に集中する必要があります。」
さらに、グレースは、私たちが大きく非難されると、太りすぎの人は精神的健康問題のリスクが高くなると指摘しています。 体重に関連した汚名を受けていることは、実際に身体に肉を食べるよりも壊滅的な精神的健康への懸念を引き起こします。「脂肪を感じることは脂肪よりも悪い」とグレースは言います。
6神話：コーヒーは子供の頃の発達を妨げます。
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事実 ：「この神話の根拠は、コーヒー中のカフェインが骨粗鬆症の原因になる可能性があるという考えに由来しています。骨粗鬆症は、骨を脆弱にするビタミンD欠乏症です。しかし、多くの研究の後、 CCS Medicalの栄養専門家であるKristen Scheney氏は言います。 子供がコーヒーを飲むとき、心配する必要があるのは、過剰なカフェインだけで、睡眠が乱れたり不安レベルが高まることです。
7神話：ボトル入りの水は水道水よりも優れています。
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事実 ：ボトル入り飲料水会社は自社製品の健康上の利点を宣伝し、陰謀理論家は政府が水道水に追加するフッ化物について警告するかもしれませんが、問題の事実はミシガン州フリントのような時折の災害を除いて、ほとんどの自治体の水道水は完全に安全で健康的です。
「ほとんどの水道水は非常に安全で、口に合う場合は水道から直接飲むことができます。多くの場合、有用なミネラル、マグネシウム、カルシウムが含まれています」と、 Morton Tavel 医師、健康のヒント、神話とトリックの 著者 ：医師のアドバイス 。 さらに、Tavelは、水道水を飲むことで費用を削減し、環境を大いに助けることができると説明しています。 この健康に関する神話は無視してください。水道水を飲むことは、あらゆる点で勝利です。
8神話：ナックルを割ると関節炎になります。
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事実 ：ナックルを割ると、長時間近くに座りたくない人がいる可能性がありますが、一部の人が信じているように、早期発症の関節炎を引き起こすことはありません。 「「ひび割れ」とは、滑液として知られる、手を滑らせる液体中の泡の飛び出しだけです」とシェニーは言います。
しかし、この方法は関節炎を引き起こしませんが、シェニーは他の負の副作用を引き起こす可能性があると警告します。 「それは、握力の低下と手の腫れにつながります」と彼女は指摘します。
9神話：ワークアウトの強度の最良の指標は、心拍数モニターです。
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事実 ：心拍数はワークアウトの強度を示す重要な指標ですが、マシンやモニターが何を伝えているかを信じたくない場合があります。 「指の脈拍は動脈の脈拍ほど正確ではないため、マシンの心拍数の読み取り値をガイドとしてのみ使用してください」と、国立スポーツ医学アカデミー認定パーソナルトレーナーおよびフィットネスインストラクターのメガンケニハンは述べています。 「強度の真の指標が必要な場合は、胸に巻き付ける心拍数モニターを着用してください。」
10神話：アクティビティレベルに関しては、10, 000ステップが魔法の数字です。
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事実 ：FitBitまたは類似のステップトラッキングデバイスを使用する人は、「10, 000ステップ」を1日の目標として設定することに慣れている可能性があります。 しかし、カルガリーに本拠を置くマイ・ボディ・クチュールのオーナー、 ジャニス・イサマンは、「8杯の水のような10, 000ステップは、1万歩歩いたカロリー数を計算し、それが十分な数であると判断した一人が書いた任意のガイドラインでした」と説明しています。 彼女は、 スポーツ医学 で発表された2004年の研究で、「見かけ上健康な成人」のみで1日あたり10, 000歩を「アクティブ」と分類していることを指摘しています。 高齢者だけでなく、慢性疾患を患っている人にとっても、活動的であるとみなされるためには、より多くのステップが必要です。
11神話：クランチを一人でやることは、6パックを手に入れる確実な方法です。
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事実 ：「特定の腹筋運動でコア強度を構築するのは素晴らしいことですが、腹部の上に体脂肪の層を維持する場合、6パックは決して見えません」とローレは言います。 「しっかりとした明確なコアが必要な場合は、強化エクササイズと、野菜、タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪のバランスをとる非常にクリーンな栄養プランを組み合わせてください。」
12神話：チョコレートは媚薬です。
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事実 ：チョコレートの箱は、バレンタインデーには常に良いアイデアです。 ただし、ギフトが与える刺激効果は、チョコレート自体とは関係ありません。 メイヨークリニックが説明するように、「研究は、男性または女性のいずれかで性的反応を引き起こすのにほとんど効果がないことが示されています。」
13神話：チョコレートはにきびを引き起こします。
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事実 ：チョコレートは、人々のにきびのせいであると非難されがちです。 しかし、1969年の極めて重要な研究で、ペンシルベニア大学医学部の科学者は65人の被験者に対するチョコレートの皮膚を変える効果を研究し、彼らの典型的な量の10倍のチョコレートでバーを食べた人はそれらと変わらないように見えましたチョコレートをまったく含まないバーを食べた人。
14神話：インフルエンザの予防接種はあなたにインフルエンザを与えます。
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事実 ：インフルエンザワクチンは、インフルエンザウイルスの弱毒株または不活性株のいずれかで作られています。 「これは、風邪をひかないことを意味します」と、MedExpress Urgent Careの地域医療ディレクターであるChad Masters氏は説明します。
「しかし、いくつかの軽微な副作用があるかもしれません。最も一般的なのは、痛み、発赤、発作時の腫れ、微熱、頭痛、筋肉痛です。これらの症状をインフルエンザと混同しやすい人もいます。この神話が続くかもしれないのは、それが副作用であり、むしろすぐに消えてしまうからです。」
15神話：熱に飢え、風邪をひく。
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事実 ：インフルエンザといえば、マスターズは、「熱を飢えさせ、風邪をひく」という古い格言はナンセンスだと付け加えています。 「まれな例外を除いて、発熱がある場合に行うべき最善のことの1つは、できる限り最善の規則的な食事を維持することです」と彼は言います。 「たとえあなたが食べたいとは思わないかもしれませんが、体が適切かつ迅速に治癒できるように、病気のときは実際にあなたの体はより多くのカロリーを必要とします。」
16神話：寒くて雨が多いと風邪をひきます。
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事実 ：「病気になる可能性がある唯一の方法は、細菌やウイルスに起因する感染症だということです」とマスターズは言います。 「しかし、お母さんとお父さんは、濡れた髪で外に出る前に帽子をかぶるように言ったとき、完全に間違っていませんでした。水は、空気よりもはるかに速く体から熱を奪います。着ている服は濡れています。そして、すぐに熱を失うと、低体温と凍傷のリスクが高くなります。」
17神話：日焼け止めは、太陽が消えたときにのみ必要です。
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事実 ：「天候がどんなものであっても、 一年中日焼け止めをかけることに熱心であるべきです」と、ボード認定の皮膚科医でRealSelfの貢献者であるJoel Schlessinger氏は言います。 「毎朝、広範囲の日焼け止めを皮膚の露出部分すべてに塗り、少なくとも2時間ごとに日焼け止めを塗り直す必要があります。」
18神話：ヘチマはシャワーを浴びるのに最適な方法です。
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事実 ：あなたのヘチマは、おそらくあなたが思っているほどきれいではありません。 「ヘチマは、バクテリア、カビ、酵母など、有害なものを抱く可能性があります」とシュレッシンジャーは言います。 「ヘチマは毎回完全に乾かし、頻繁に交換してください。」
同じことが手ぬぐいにも当てはまります。 「手ぬぐいで洗う場合は、毎日新しいものをつかみ、顔に使わないでください」とシュレッシンガーはアドバイスします。 「これは皮膚を非常に刺激し、乾燥した部分、吹き出物、さらには痛みを引き起こします。」
19神話：ダイエットの流行は、体重を減らす健康的な方法です。
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事実 ：最新のダイエット流行は一目で一目見ただけで福音宣明者の軍隊を獲得するかもしれませんが、それが実際にあなたに良いというわけではありません。 「減量の迅速な解決策として使用される場合、それらは強迫観念になり、人々を摂食障害の経路に導く可能性があります」とグレースは警告します。 「減量のために食物を厳しく制限することは、しばしばダイエットとフィットネス業界によって宣伝されていますが、有害であり、摂食障害を引き起こす可能性があります。」
彼女は、特定の外観を達成するために、「燃料」と「重要な栄養素を制限しない」食物を使用することが重要であることを強調します。 「私たちの体は高品質の脂肪を必要とするという新しい研究が出てきていることを覚えておく必要があります。これは20年前に「敵」として宣伝され、健康な人に多くの健康問題を引き起こしました」
20神話：運動すれば、好きなものを食べることができます。
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事実 ：プロのアスリートが従う10, 000カロリーの食事の話を聞くと、カロリーを消費するアクティブなライフスタイルが、食べるものに注意を払う必要をなくすように見えるかもしれません。 しかし、「これは真実から遠く離れることはできませんでした」とケニハンは言います。 「私たちの個々の代謝は、安静時および運動中に燃焼するカロリー数を決定します。一貫して燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、体は運動量に関係なく、これらの余分なカロリーを脂肪として蓄積します。 」
21神話：食事から砂糖を完全に取り除くべきです。
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事実 ：ウィスコンシン州ウォータータウン地域医療センターの臨床栄養士であるベッキー・カーケンブッシュは、砂糖は患者に悪いので砂糖を避けると患者に言われることが多いと言います。 「彼らは、さまざまな種類の砂糖があり、天然の砂糖が果物、野菜、乳製品、穀物に含まれていることを認識していません」と彼女は説明します。
患者が「低糖」食について彼女に近づくと、Kerkenbushは、砂糖の摂取を完全に排除するのではなく、 制限する ことを強調 する と言います。 「砂糖小さじ1杯は砂糖4グラムです。穀物に砂糖12グラムがあれば、小さじ3杯に相当します。砂糖40グラムを入れた10オンスのソーダを想像してください。これは砂糖小さじ10です！」 彼女は説明する。
22神話：グルテンは悪い。
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事実 ：「グルテンを含まない食事は、セリアック病やグルテン不耐症などのグルテン関連障害のある人にとってのみ健康的です」と、ニューヨークに拠点を置く摂食障害のセラピスト、 キンバリー・ハーシェンソンは言います。 「セリアック病にかかっている人は、グルテンが体内で有害反応を引き起こし、腸に損傷を与え、深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、無グルテン食が必要です。」
そして最終的に、ほとんどのグルテンフリーの代替品は、通常の代替品よりも健康的ではありません。 たとえば、このグルテンを含まない小麦粉には、1/4カップのサービングあたり25グラムの炭水化物が含まれていますが、このレギュラーには同じサービングサイズで22グラムしか含まれていません。 グルテンフリーのオプションにはさらに 多くの 炭水化物が含まれてい ます ！
23神話：健康を保つには、少なくとも1日1時間運動する必要があります。
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事実 ：「定期的な運動には大きな健康上の利点がありますが、毎日の運動に適していることは、しばしば実現可能ではなく、推奨さえされていません」とハーシェンソンは言います。 「体を回復させるには休息日が必要です。さらに、15分間の歩行であっても、どんな活動でも良い活動です。十分な時間がないと思うので、体を少し動かさないでください。完全なトレーニングのために。」
24神話：ウェイトトレーニングは、あなたがかさばるように見えることが保証されています。
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事実 ：女性は鉄を送りすぎてかさばるのを心配する傾向があります。 しかし、パーソナルトレーナーのケニハンは、心配する必要はないと言います。
「女性は男性ほどテストステロンを自然に生成しないし、生成できないため、女性が体重に触れるだけで膨大な量の筋肉量を獲得することは不可能です」と彼女は説明します。 「ステロイドを使用せずにウェイトトレーニングを行う女性は、最近のほとんどのフィットネス/フィギュアショーで見られる、セルライトのない見た目の体にしっかりとフィットします。」
25神話：ウェイトトレーニングを停止すると、筋肉が脂肪に変わります。
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事実 ：「筋肉と脂肪はまったく異なる2種類の組織です」とケニハンは言います。 「何回も起こることは、人々が彼らのウエイトトレーニングプログラムをやめることを決めたとき、彼らは非活動のために筋肉を失い始め、また彼らは通常彼らの健康的な食事を止めます。」
悪い食習慣と不活動による低代謝と筋肉量の減少は、人の筋肉が脂肪に変わっているという印象を与えます。 しかし現実には、「筋肉が失われ、脂肪が蓄積されているということです」とケニハンは説明します。
