一日が経つにつれて、あなたのエネルギーが落ち込んでいると感じるとき、あなたはおそらく何百万人もの人々が毎日していることをして、そして一杯のコーヒーに手を伸ばすでしょう。 しかし、それはほとんど異常または不健康ではありませんが、カフェインの揺れ（またはそれらの半ダース）に依存すると、後続の各飲料での戻り率が低下する可能性があり、同じ揺れを感じるためにもっと飲む必要があります不安を感じます。
「コーヒーの摂取には健康上の利点がありますが、研究により、実際にあなたをより疲れさせることができることが示されています」と栄養とフィットネスの専門家であるジャネット・キムザールは言います。 「疲れてコーヒーに手を伸ばすだけで、あなたが疲れやすくなるという悪循環になります。」
彼女は、コーヒーを飲まなければならない場合は、「ネガティブなエネルギー排出効果」を最小限に抑えるために1日に1杯だけ飲むことを勧めています。 または、コーヒーから完全に休憩して、カフェインなしでエネルギーを提供するこれらの25のソリューションのいずれかを試してみませんか？ これがカフェインなしでエネルギーを得る方法です。
1ニンジンをつかむ
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より多くの野菜を食べると、エネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があります。 彼らは朝と昼にあなたの体が切望する非常に必要な燃料として役立つ栄養素が豊富です。
「私たちは毎日9〜10食分の野菜を消費すべきです。」とキムザールは言います。「これは多くのように思えるかもしれませんが、1食につき半分から1カップです。 つまり、各食事に3つのカップを追加すると、推奨摂取量になります。」
2チアシードをシリアルに追加
「この食品は、朝に必要なエネルギーを高める、繊維、タンパク質、健康的な脂肪を詰め込んだものです」と、キムザールは説明します。
高濃度の栄養素、抗酸化物質、オメガ3脂肪酸（サケ、グラム対グラム以上）のおかげで、彼らは「スーパーフード」の指定を受けています。 彼らはまたあなたに少しのエネルギーを与えます。
3常に最低6時間取得
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はい、それは非常に簡単ですが、朝にカフェインなしでエネルギーのバーストを確実に得る最良の方法は、夜に十分な睡眠を取ることです。 少なくとも6時間睡眠を取り、おそらく必要以上に早く寝て、アラームを必要とせずに目を覚ますようにしてください。
4リジッドスリープスケジュールの設定
「あなたの体が休む時間であることを知っているように、就寝前のルーチンを設定することを確認してください」とフィットネスコーチのキリーン・テルフネ （別名タイニー・フィット・ディーバ）はアドバイスします。 「夜に家を冷やして、体がシャットダウンする時間であるという自然の自然な信号に反応できるようにします。テクノロジーを避け、就寝の2時間前までに青い光を遮断する眼鏡をかけます。」
5生カカオを食べる
技術的には、これはコーヒーを飲んでいません。 テルフネはそれをジョーの温かいカップの代わりとして誓います。 彼女は説明します：
「生カカオにはPEA（フェニルエチルアミン）が含まれています。PEAは、一部のエネルギーレベルを増加させることが知られています。あなたの反応のレベルに応じて、エスプレッソのショットと同じようにあなたを元気づけます。」
6散歩する
早朝の散歩は、特に机の後ろで数時間過ごしている場合は、エネルギーをすばやく充電できます。 ブロックの周りを散歩して、あなたが訪れた自然環境と近所の活気を鑑賞してください。
「これは長くする必要はありませんが、太陽の下で数分間外に出るだけでも、サーカディアンリズムが正しく動作していることを確認できます」とライフコーチのアンドレアトラビリアンは言います。 「朝の太陽はあなたを導くためにより多くの青い光を持っています。」
7仮眠を取る
特に、午後に向けてエネルギーが衰えている場合、短い昼寝をする静かな場所を見つけると、1日の後半が変わります。これは、他のカフェインよりもはるかに効果的です。
「昼寝をする機会があれば、1日の残りの時間を若返らせるために、15〜25分の休憩が必要です」と、Bodybuilding.comのTEAM AthleteのNikki Walterは説明します。 「静かな時間は、特に夕方の2回目のトレーニングの前に、私のエネルギーに役立ちます。」
8クランク・ザ・チューンズ
エリプティカルマシンを使用しながらワークアウトミックスを上げた人なら誰でも知っているように、音楽はあなたのエネルギーレベルで奇跡を起こすことができます。
「お粗末なスタートを切ったとしても、気分が良い気分になれる陽気で前向きなものをプレイしてください」とウォルターは言います。 「準備をしている間、または仕事の途中で歌ってください。」
9マグネシウムを追加
マグネシウムを食事に追加する方法を見つけることは、エネルギーを増やす優れた方法です。
「これはグルコースをエネルギーに分解するのに役立ちます」とウォルターは言います。 彼女は朝食にアーモンドまたは全粒穀物を勧めます。
10ハイドレート
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水はあなたの健康と食事にどれほど重要かを聞いたことがありますが、水分補給はカフェインなしでもエネルギーを高めるのに役立つとは思わないかもしれません。
「多くの人は、低エネルギーと脱水を結びつけません」と栄養指導者兼パーソナルトレーナーのジニー・ライトは同意します。 彼女は、毎日あなたの体重の3分の1を水1オンスで飲むことを勧めています。朝一番に始めましょう。
「少しのレモンと温かい水を飲むのが良い方法です」とライトは言います。 「それから、一日中水を飲み続けます。食べる前に水を飲みます。空腹が渇くのを混乱させるかもしれません。この計画は逆火して夜に目を覚ます可能性があるので、夜に飲みすぎに注意してください。」
11朝のワークアウトに参加する
水分補給と同じように、運動があなたにとって良いことは驚くことではありませんが、もしあなたがこれらの仕事後の運動家の一人なら、あなたはあなたのスケジュールを調整することを検討するかもしれません。 朝のワークアウトまたはストレッチルーチンは、カフェインを使用せずに午後の早い時間まで続くエネルギーのバーストを与えます。 ライトはこのルーチンを提案します：
「ベッドから出てすぐに動きます。主要な筋肉を穏やかに伸ばしてゆっくり始めましょう。前かがみをして脊椎を減圧します。かかとをglut部まで引き上げて、大腿四頭筋を伸ばし、肩の大きなロールを与えます。今、あなたが楽しむ方法であなたの体を動かすことによって、ゆっくりとあなたの心拍数を上げてください。それは体重トレーニングや水泳やサイクリングかもしれません。屋外で運動して自然とつながるためのボーナスポイント。」
12日中にマイクロワークアウトを行う
「腕立て伏せやジャンピングジャックを行って、血液に酸素を筋肉に送り込みます」とライトは提案します。 「頭の上で腕を伸ばし、体を傾けて両側に伸ばし、つま先に触れてから座ってください。」
13昨日開始
「朝の気分は、昼と夜の前に何をしたかに直接関係しています」と、食事とライフスタイルの専門家であり、機能性診断栄養療法の専門家であるデニー・ヘミングソンは説明します。 「清潔な食事を食べ、午後1時以降はカフェインを避け、就寝1時間前に電子機器の電源を切り、7-8時間安らかな睡眠を取りましたか？また、アルコールは無理をしないでください。睡眠の段階。」
14瞑想する
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マイクロワークアウトと同じくらい良いのは、数分間立ち止まって呼吸を練習し、ミニ瞑想を通して心を集中させることです。
「深呼吸をして息に集中し続けるには、5分間かかります」とヘミングソンはアドバイスします。 「あなたの心がさまよう場合、それをあなたの呼吸に戻すだけです。これがあなたの精神的エネルギーのために何ができるか驚くべきことであり、それはあなたがその日に取る準備ができています。」
15日記に書く
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カフェインなしでエネルギーを高める最も効果的な方法は、体で行うことではなく、心にアクセスすることです。 頭の中にあるものを書き留めておくことで、エネルギーをより集中させ、その過程でより多くのエネルギーを作り出すことができます。
「5〜20分かけて、考え、感情、および「やるべきこと」を書き留めてください」と、ライフコーチのKathy McCabeは推奨しています。 「これは強力なプラクティスと時間の作成者です。この時間を取ることは、「脳を介して実行されているもの」を確認し、その日の最優先事項を整理するのに役立ちます。」
16断言する
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ジャーナリングと同様に、自分に肯定的な肯定を言うことのプラスの効果は、科学と研究によって裏付けられてきました。 朝にポジティブなセルフトークを練習すると、感情に直面して無力感を感じるのではなく、感情を再構成し、感情を管理するのに役立ちます。
「たとえば、仕事に行く意欲がない場合は、少し時間を取ってその日の気持ちを決めてください」とMcCabeは提案します。 「 『集中して落ち着いて、圧倒されないようにしたい』と思うかもしれません。」
17繊維摂取量を増やす
高繊維の朝食は、一日を始めるのに最適な方法です。 アメリカの肉、乳製品、加工食品の標準的な朝食は、砂糖と脂肪のレベルを急上昇させ、1、2時間後に避けられないクラッシュを引き起こす可能性があります。 代わりに、マッケイブは、「ブルーベリーとアーモンドバターのスムージーを、お気に入りの乳成分を含まないミルクで作ってみてください。オメガ3代用に少量の亜麻を、スローブロッコリーの槍を数個、またはほうれん草を少し加えて、 -酸化剤。あなたは緑を味わうことはありません。」
18お茶を飲む
おいしい紅茶または緑茶があれば、コーヒーは必要ありません。 カフェインはそれほど強くはありませんが、あなたの目的には十分であることがわかるでしょう。
「それはあなたの一日をすべて通電するのにとても良い方法です」と医師のマシュフィカ・アラムは言います。 「それはあなたの心臓を高めてより良いポンプを送り、あなたの代謝をより良く働き、適切なスタミナを保証するので、あなたが長期的に健康を保つのに役立ちます。」 アールグレイ、ダージリン、またはその他のさまざまな種類の紅茶の箱を手に取り、コーヒーを完全にスキップできます。
19ワードローブの強化
これは物理的なエネルギーレベルに直接関係していないように見えるかもしれませんが、カフェインなしであなたの服装を改善することでエネルギーをどれだけ増やすことができるかは驚くべきことです。
「ドレスはよく適切であり、自信がどれほどエネルギーレベルを高めることができるかに驚くでしょう」とアラムは言います。
数分かけて、シャツがアイロンをかけられていること、ネクタイがまっすぐになっていること、靴が輝いていることを確認してください。すぐに気分が良くなります。
20ハイキングをする
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「風光明媚な会場を選ぶかハイキングすることで、アクティビティを楽しくて楽しいものにすることの秘Oneです」と、減量の本 Secrets of an Over 50 For Fat Fatの 著者Scott Deutyは言います。 「ハイキングはまた、会話や人と知り合う能力を備えた素晴らしいデートになります。活動のために最後に行く場所は、特に「ダンジー」で、屋内です。」
21不快なものを退けて
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Marlene Caroselli氏と著者兼企業トレーナーは、 Mark Twainのアドバイスをお勧めします。「カエルを飲み込む必要がある場合は、あまり長く見ないでください。」 つまり、やりたくないことを最初に、できるだけ早くできるようにします。
「あなたはその日の残りの達成思考で元気になります」とカロセリは言います。 「早朝のエクササイズに参加することも役立ちます。長時間かかる必要はありません。数分で「go-get-'em」モードになります。」
22冷たいシャワーを浴びる
必要かどうかにかかわらず、これはあなたの体をすぐに目覚めさせ、脳にエネルギーを与えます。 肌寒い気温での開始が多すぎる場合は、暖かく始め、ゆっくりと冷たくすることができます。
「できるだけ長く滞在します。最初は30秒程度で、時間をかけて最大1〜3分までビルドできます」とヘミングソンは言います。 「冷水は爽快で、茶色の脂肪、成長ホルモン、アンドロゲンも活性化して、1日の摂取意欲を高めます。」
23ハーブをゲット
ヘミングソンが提供する最後のアドバイス：食事療法にハーブを追加します。
「ロディオラ、アシュワガンダ、および高麗人参などの適応性のあるハーブは、すべてエネルギーのある、集中した、リラックスした状態を作り出すのに役立ちます」と彼は言います。
24ドライブラシ
シャワーを浴びる前に、基本的に木製のブラシを使用して肌全体をこすりながら「ドライブラッシング」で体を起こすことができます。
「これはリンパ系を刺激し、乾燥した冬の皮膚を脱ぎ捨てるだけでなく、その日のために体を伸ばしてウォームアップを始める受動的な方法です」と、VitalCorpsのホリスティックウェルネスを運営する健康およびライフスタイルストラテジストのKara Martin Snyder氏は言いますサービス。
25ポンドグリーンジュース
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自宅にジューサーを持っている場合でも、職場の近くのスムージースポットに立ち寄っている場合でも、大量の青汁があれば、あらゆる種類の優れたものがシステムにすばやく入ります。
「ホウレンソウやケールのような栄養の濃い濃い緑は、主要な抗酸化特性を持ち、ガンや他の病気から保護するのに役立ちます」と、SunKissed Healthの創設者であり、ライフスタイル全体のコーチであるSamantha Kelleyは説明します。 「あるいは、ブレンダー内の緑のスムージーを、たくさんの緑、新鮮なまたは冷凍ベリー、アーモンドまたはココナッツミルクとすばやく混ぜることができます。朝。」
