あなたがほとんどのアメリカ人と同じなら、最初のコーヒーを飲むまであなたの一日は始まっていません。 実際、National Coffee AssociationのNational Coffee Drinking Trendsの年次報告書によると、アメリカ人の64％はコーヒー習慣があり、日常的にコーヒーを飲んでいます。 そして、彼らのランクは成長し続けています。その数は、わずか2年前から7％増加しています。
ただし、コーヒーの消費量が米国全体で増加し続けているため、コーヒーを過剰摂取した影響を感じている人の数も増えています。 実際のカフェインの過剰摂取のリスクは統計的に取るに足らないほど低く、58年間でわずか51件が報告されていますが、過剰摂取に起因する頻繁な副作用があります。
「カフェインの効果は個別化されているので、カフェインが有益な効果を提供する可能性のある正確な転換点がどこにあるか、そして収益の減少がどこにあるかをケースバイケースで評価するのが最善です」ベースの臨床栄養コーチであり、フィットネスの専門家であり、通常のジョーカップからの覚醒以上のものを経験している人はそれをやり過ぎている可能性があることを示唆しています。 それを念頭に置いて、軽度の懸念から深刻な危険まで、コーヒーを飲みすぎている20の微妙な兆候を切り上げました。
1.あざができやすい。
気分が悪くなったり、突然あざができやすくなったり、普段よりも無気力になったりした場合は、コーヒーの癖が原因である可能性があります。 「コーヒーは鉄の吸収を抑制します」とフントは言います。 時間が経つと、これは鉄の欠乏、または治療せずに放置すると貧血さえも引き起こす可能性があります。
2.あなたの心は常に競争しています。
あなたの心が乱れているとき、たとえば、あなたのときめきの前でそれは悪いことではありませんが、それが毎日の気持ちであるとき、それはあなたのコーヒー習慣の結果かもしれません。 カフェインは心臓の動palを引き起こすことが知られています。つまり、2杯目の冷たいビールが胸の突然の揺れの背後にある可能性があることを意味します。
3.お腹が大きくなります。
軽度のカフェイン消費は体重減少と関連していますが、それをやりすぎるとウエストラインが広がる危険性があります。 実際、 Journal of Agricultural and Food Chemistry に掲載された研究によると、1日に5杯以上のコーヒーを飲むと、実際に過剰な腹脂肪が発生するリスクが高まります。
4.血圧が上昇しています。
数杯のコーヒーを飲んだ後の心拍数の上昇だけが、スターバックスが心血管の健康に影響を与える可能性のある変化ではありません。 オランダのワーゲニンゲン大学の研究者は、1日5カップ以上のコーヒー消費量を血圧の上昇と関連付けており、潜在的に高血圧と脳卒中のリスクにさらされています。
5.心配です。
これらの急速な思考とあなたの神経エネルギーは、単なる走り回るストレス以上のものである可能性があります。 「これは、カフェインがコルチゾールとアドレナリンのホルモンを誘発することで心拍数を増加させ、短期的なストレス反応をもたらすことに関係しています」とハントは言います。
6.不安定な手があります。
手に突然の震えに気付いた場合は、コーヒーの摂取量を再検討する時が来るかもしれません。 複数の研究がカフェインの消費を揺れの増加と関連付けているため、特別な理由もなく震えている場合は、2杯目（または3杯目、または4杯目）のコーヒーをスキップすることを検討してください。
7.あなたはいつも疲れています。
コーヒーは最初はエネルギーを増やせるかもしれませんが、無理をしすぎたとしても、後で一掃されたと感じても驚かないでください。 コーヒーはビタミンB1の吸収を妨げます。ビタミンB1はチアミンとも呼ばれ、疲労を引き起こす可能性があります。 さらに悪いことに、この症状はしばしば不眠症のコーヒーが誘発する傾向があり、眠れない夜の終わりのないサイクルのように見えます。
8.インスリン受容体は不安定です。
1日にコーヒーを2、3杯余分に飲むと、体に深刻な問題が生じる可能性があります。 「ブドウ糖を放出して血糖値を上げることで元気になります」とHundt氏は説明します。 時間が経つにつれて、これはあなたの体のインスリン受容体を損なう可能性があり、インスリンの効果に適切に反応しなくなり、インスリン抵抗性を発症する可能性があり、長期的には2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。
9.乾きました。
「カフェインが多すぎると脱水症状になり、頻繁に排尿することで水分が失われます」とハントは言います。 「アドレナリンのレベルやストレスなど、いくつかの他の要因に依存するカフェインの作成量は、1日に3杯以上のコーヒーを消費していることは間違いありません。」 時間が経つにつれて、コーヒーを飲みすぎることによる利尿作用は深刻な脱水症を引き起こす可能性があり、認知の混乱から心臓のリズムの問題まですべてを引き起こす可能性があります。
10.血糖値が異常に高くなっています。
メイヨークリニックの医師によると、すでに糖尿病にかかっている人は、コーヒーの消費を最小限に抑えたいと思うかもしれません。 一部の研究では、コーヒーを飲むと糖尿病の発症リスクが低下することが示唆されていますが、コーヒーは血糖値に影響を与えることも知られており、すでにこの状態に苦しんでいる人に潜在的なリスクをもたらしています。
11.あなたはイライラしています。
その突然の衝動は、同僚やあなたの重要な他の人にスナップする？ 今日の午後に撮ったエスプレッソショットを非難してください。 不安に対する素因の増加に加えて、コーヒーが多すぎると、イライラして短気になりやすくなります。
12.吐き気がする。
胃の中の不快感は、スターバックスでひっかかったダークローストの余分なカップに起因する可能性があります。 血圧の上昇、脱水症、カフェインの高い酸性度の組み合わせは、胃に大混乱をもたらし、一日中気分が悪くなることがあります。 「高用量では、吐き気に進行する可能性があります」と、NYC Surgical Associatesのクリストファー・ホリングスワース医師は言います。
13.筋肉のけいれんがあります。
あなたの痛む筋肉は、ワークアウトよりも選択した飲み物により密接に関係しているかもしれません。 コーヒーを飲みすぎると、消化管がマグネシウムを吸収する能力が損なわれ、欠乏症になる可能性があります。 そして、マグネシウム欠乏の副作用の一つは？ ご想像のとおり、筋肉のけいれん。
14.深刻な眼圧があります。
あなたが経験しているその眼内圧は、今朝あなたがダウンしたコーヒーの余分なカップから始まったかもしれません。 カフェインは血圧を上昇させる可能性があるため、眼圧が上昇し、緑内障のリスクが徐々に高まります。 さらに悪いことに、治療せずに放置すると、取り返しのつかない視覚障害や失明に至ることさえあります。
15.骨は簡単に壊れます。
ほぼ5400万人のアメリカ人は、骨密度または骨粗鬆症が低いため、衰弱する可能性のある転倒や骨折の影響を受けやすくなっています。 残念ながら、これらの余分なコーヒーはあなたを危険にさらす可能性があります。実際、クレイトン大学の研究者は、カフェイン摂取が高齢女性の骨量減少と有意に相関していることを発見しました。
16.歯が変色しています。
あなたの笑顔に満足していないと感じるなら、あなたはあなたのコーヒー消費を制限することについて考え始めることを望むかもしれません。 コーヒーの酸は、歯のミネラル化の減少に寄与し、エナメル質の侵食を経時的に引き起こします。 コーヒーの染色効果と相まって、あまり真珠のような白のレシピがあります。
17.眠れません。
一杯のコーヒーを就寝時間に近づきすぎて転がり、向きを変えたことに気付いた人は、不眠症と過剰なコーヒーの消費が密接に関係していることを発見しても驚かないでしょう。 「眠りに問題がある場合は、午後1時までにコーヒーをレイオフして、就寝前にカフェインが代謝されるようにします。また、これらもカフェインを含んでいるため、夜間の緑茶とチョコレートをスキップします。より少ない用量ですが、それでも睡眠に影響を与える可能性があります」とHundtは示唆しています。
18.胃が痛い。
あまりにも多くのコーヒーを飲んだ後の胃の痛みは無視すべきではありません。 コーヒーの高酸分はそれ自体で胃の痛みを引き起こし、胃の内壁のびらんや潰瘍のリスクを高める可能性があります。 残念ながら、継続的な過剰消費はこれらの問題を悪化させる可能性があり、時間の経過とともに消化管の出血にさえつながります。
19.体重が減っている。
数ポンドを失うことはあなたのやることリストにあるかもしれませんが、あなたが意図せずに体重を減らしているなら、あなたはコーヒーを減らすことを考慮したいかもしれません。 胃をより敏感にすることに加えて、コーヒーの過剰摂取はチアミン欠乏症を引き起こす可能性があり、その症状はまさに吐き気です。 コーヒーの利尿作用と組み合わせて、体重を数ポンド減らすことができますが、そのプロセスは健康的なものではありません。
20.あなたは弱いと感じています。
コーヒーを飲みながらバスルームに行くと、電解質の不均衡が時間の経過とともに大きくなる可能性があります。 コーヒーの利尿作用は、マグネシウムの吸収を阻害する効果に加えて、電解質を強打から追い出し、脱力感や失神、心臓の動pal、吐き気、疲労、嘔吐を引き起こす可能性があります。
21.呼吸困難です。
息を切らしているが、数日間ジムに行かない場合は、コーヒーの摂取量を再検討します。 コーヒーの過剰摂取は、マグネシウムの問題と不規則な心拍の両方を引き起こす可能性があり、これらの組み合わせにより、気づかないうちに呼吸の問題を引き起こす可能性があります。
22.肌がくすんでいます。
高価な保湿剤を求めて何百もの皮をむく前に、まずコーヒーポットから離れてみてください。 コーヒーの利尿作用は脱水症を引き起こす可能性があります。脱水症は皮膚を鈍くし、生命を失わせる可能性があります。
23.過度に発汗している。
これらの余分な汗をかいた日は、よく行われたトレーニングの兆候とは限りません。 実際、それは朝食時にアメリカーノでそれらの余分なショットの結果である可能性があります。 カフェインはあなたの体のマグネシウムの吸収を妨げる可能性があり、治療されないままにしておくと、マグネシウムの難しさはあなたに弾丸を発汗させる可能性があります。
24.頻繁に頭痛がする。
あなたの頭の中のその強い圧力？ あなたの冷たい醸造中毒のせいにしてください。 脱水症状とコーヒーの過剰摂取による血圧上昇の複合効果が頭に多くの影響を与える可能性があるため、肝臓を傷つけたり、心臓発作を引き起こす可能性のある別の鎮痛剤を抜く前に、余分なカップをスキップすることを検討してくださいジョーの最初。
25.口が乾いています。
口がサハラ砂漠のように乾燥している場合（そして、息をのむほど魅力的ではない息をしている場合）、Keurigから離れます。 カフェインの過剰摂取による脱水作用は、持続的な口内乾燥を引き起こす可能性があり、コーヒーのエナメル質侵食作用と組み合わせると、時間の経過とともに深刻な虫歯を引き起こす可能性があります。
