冬と体重増加は基本的に同義です。 あなたが冬に体重が増えることを心配する数百万人のアメリカ人の一人なら、心配しないでください。 実際、このホリデーシーズンに適切な食べ物を食べると、カロリーを焼却したり、脂肪を溶かしたり、夢の体を手に入れることができます。 そして、チャンスは、あなたがそれらの食物のほとんどに精通していることです-キヌアや豚肉のような。 この冬をできるだけ健康に保つために、冬の体重増加を防ぐためのあなたの探求に役立つと確信している25のスーパーフードのリストを厳選しました。 そして、このホリデーシーズンの健康的な食事の詳細については、不健康な10種類のホリデーフィンガーフードをご覧ください。
1まぐろ
次の食料品旅行で缶（または4つ）をつかみます。 Journal of Lipid Researchの 1つの研究では、マグロのオメガ3脂肪酸が腹部の脂肪遺伝子を本質的にオフにする能力があることが示されました。 また、リーンピープルがホリデーシーズンごとに食べる方法を学習して、よりスマートなダイニング戦略をチェックしてください。
レモン2個
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人生があなたにレモンを与えるとき、あなたは気をつけたいかもしれません。 Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition の研究では、レモンのポリフェノール（レモンの皮に最も多く含まれている）がマウスのインスリン抵抗性を改善し、体重と脂肪を減少させることが示されました。 レモンジュースを次のコップ1杯の水または次の赤身肉に絞ります。
3ハニー
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甘いニュース： International Journal of Food Sciences and Nutritionの 研究によると、8週間蜂蜜を食べた参加者は減量が増加し、糖尿病の参加者は血糖値が低下しました。 あなたの人生で蜂蜜を得る必要がありますか？ 次のものと一緒にglをJustでてください。 （または、もっとお茶を飲むだけです。）
卵4個
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スクランブラーでいっぱいのプレートで一日を始めてください。 卵は本当に割れているすべてです。 International Journal of Food Sciences and Nutritionの 研究では、朝食に卵を8週間食べた後、朝食に卵を食べなかった人よりも体重減少が最大65％増加することがわかりました。 卵に含まれるタンパク質のパッキングは、無駄のない生活を送る33の方法の1つです。
5キムチ
発酵食品は減量のために素晴らしいです。 栄養研究の 2011年の研究では、8週間キムチを食べた参加者は、体重、肥満度指数、体脂肪率の急激な減少を経験したことがわかった。 ビビンバのために湧く別の理由が必要であるかのように。
6ジャガイモ
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Journal of American College of Nutritionの 研究によると、大量のジャガイモを食べることができ、体重を増やすことはできません 。 実際、彼らの研究では、ジャガイモを1日に5〜7食食べた人は実際に体重が減りました。 マッシュポテト（クリームなし）、ベイクドポテト、ホームフライなど、より健康的なオプションを選ぶだけです。 申し訳ありませんが、バーフライ：フライドポテトは禁止です。
7ココナッツミルク
一般に飽和脂肪が多い、つまり 悪い 脂肪ですが、物質の豊富な中鎖脂肪酸により、ココナッツミルクが減量に役立つことが証明されており、代謝率を高めることが示されています。 無理をしないでください。大丈夫です。 推奨事項 ココナッツミルクを、代謝を高める別の食事、スパイシーグリーンカレーから入手してください。 （熱を上げることは、代謝機能を増幅する確実な方法です。）
8チキンスープ
または、チキンブイヨンが利用できない場合は、ほとんど すべての 低カロリースープをお楽しみください。 ペンシルベニア州外の調査によると、食事の前に低カロリーのスープを食べると、食事中のカロリー摂取量が20％減少しました。 それは簡単な数学です。あなたは満腹になり、食べる量が減り、体重が減ります。
9ダークチョコレート
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はい、チョコレートに関しては、70％以上のカカオの評価のように、チョコレートが 濃い 限り、甘みを味わうことができます。 ココアのフラバノールは、体重増加と肥満を防ぐことが知られています。 加えて、ダークチョコレートの湧きは、有用な渇望抑制の秘isでもあります。実際、それはあなたの渇望を制御する27の賢い方法の1つです。
10ギリシャヨーグルト
ウエストを小さくしたいですか？ タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトを食べます。 International Journal of Obesityの 研究では、ヨーグルトを定期的に食べた人は、ボディマス指数が低く、体重が低く、体重増加が少なく、腰囲が小さく、体脂肪率が低いことがわかりました。
11ケール
緑豊かな緑は減量の最愛の人です。 ケールは繊維が多く、血糖指数が低く、どちらも減量に関連しています。 加えて、ケールは、ロメインや氷山のような他のサラダベースの同時代人よりも味が良いです。
12ニンニク
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Journal of Nutritionに 掲載された2011年の研究では、ニンニクを7週間飼育した肥満マウスの体重と休眠脂肪の蓄積が減少したことがわかりました。 そして、ニンニクは すべての ものに当てはまるものの1つであると考えると、次のディナー料理にダッシュを追加しない理由はありません。
13オートミール
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チャンピオンの本当の朝食。 2010年の米国栄養士協会の研究では、定期的なオートミールが4週間のオートミールを食べた後、LDLコレステロール（心臓病、望ましくない体重増加、糖尿病を引き起こすもの）を低下させ、参加者のウエストラインを縮小することがわかりました。
14メープルシロップ
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おそらく皮肉なことに、自然のキャンディはウエストラインに 最適 です。 メープルシロップには亜鉛が多く含まれており、これが減量に役立つことがわかっています。 皮肉？ 炭水化物と砂糖を詰めたワッフルやパンケーキの山で はない 甘いものを食べる食事を想像してみてください。
15ナッツ
健康的なスナックのために近くに隠しておきます。 American Journal of Clinical Nutrition の2009年の研究では、毎日ナッツを食べる人の体重が減り、ナッツの摂取量が多くなると肥満のリスクが低くなることがわかりました。 ナッツには天然のタンパク質も含まれています。これは、うらやましい筋肉を構築するのに役立ちます。
16赤身豚肉
今晩の夕食に豚ヒレ肉をつかむ。 ジャーナル Nutrientsに 掲載された研究では、3か月間または赤身の豚肉を摂取した後、太りすぎの参加者は、ウエストサイズ、BMI、および腹脂肪の大幅な減少を見ました。 そのため、研究者は、豚肉のアミノ酸が脂肪燃焼を促進する可能性があると考えています。
17キノコ
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最高の効果を得るには、これらの新鮮な菌類を朝に食べてください。 雑誌 Appetiteに 掲載された2017年の研究では、マッシュルームで朝食を食べた人は満腹感が増し、空腹感が減ることがわかりました。 ボーナスとして、キノコは、ビタミンDの天然源があるスーパーマーケットで入手できる唯一の食品です。
18ザクロ
1月は、ザクロ、繊維が多く低カロリーの魔法の果物のピークシーズンです（各ハーフカップには72カロリーしかありません）。 ボーナスとして、彼らはカリウムが高く、ワークアウト前またはワークアウト後のセッションに不可欠な電解質です、 エイミー・ゴリン 、MS、RDN
19ローズマリー
ローストチキンに小枝を追加して、体重増加を止めます。 Planta Medicaの 2010年の研究では、ローズマリー抽出物と組み合わせた高脂肪食で飼育したマウスは、ローズマリー抽出物がリパーゼ（脂肪分解酵素）の活性を阻害するため、体重が増加しないことがわかりました。 また、脂肪の消化を遅らせることにより、満腹感を感じるかもしれません。
20豆
減量に関しては、豆が主役です。 American Journal of Clinical Nutrition は、豆やその他の豆類を毎日提供することで、適度な体重減少とコレステロール値の低下に貢献できることを明らかにしました。 また、豆は健康的なタンパク質源であり、これもまたエネルギーを与え、筋肉の構築を助けます。
21チアシード
オートミールまたはプロテインシェークにいくつかを振りかけます。 Journal of Food Science and Technology によると、チアシードは入手できるタンパク質の最高のソースの1つです。 サービングあたり20％のタンパク質で、彼らはあなたを完全に長く保つのを助け、本質的な無駄のない筋肉の構築に驚異的に働きます。
22シナモン
ミシガン大学の研究では、シナモンが脂肪細胞を破壊することがわかりました。 この研究では、オイルシンナムアルデヒドが、熱発生と呼ばれるプロセスで脂肪細胞を発散させてエネルギーを燃焼させることにより、代謝の健康を高めることがわかりました。 シナモンをあなたの食事に取り入れる簡単な方法は？ コーヒーにふりかけます。 これは、史上最も簡単な15の健康ハックの1つです。
23梨
寒い天候の果物は、冬の季節です。 Nutritionに 掲載された2003年の研究では、リンゴと梨を毎日食べた人は体重が減ったことがわかりました。 梨 だけを食べてください。砂糖入りの脂肪の入った洋ナシのクランブルやその他のホリデーシーズンのおやつではありません。
24芽キャベツ
ありがたいことに、芽キャベツはアメリカ料理の高級ダイニングメニューにその地位を固めました。野菜には繊維と解毒作用のあるグルコシネートが いっぱい です。 芽キャベツとベーコンビットの 流行の 料理を好むのとは対照的に、ゴマ油のような健康的なもので艶をかけられたオプションを取得してみてください。 ベーコンに固有の脂肪は、この選択野菜から得られる利点を無効にします。
25キノア
American Journal of Clinical Nutritionに 掲載された研究では、全粒穀物を食べた人は、洗練された穀物を食べた人よりも多くの腹脂肪を失ったことがわかりました。 40歳以上の場合は、40の不健康な食べ物をチェックして、食生活の一番上にいるという感覚を維持します。
