年齢はあなたの心の中の単なる数字かもしれませんが、あなたの体に関する限りではありません。 確かに、大きな5-0を打ったとき、あなたはまだ30代のように生きているかもしれませんが、あなたの痛む背中とぼやけた視力は異なる話をしているかもしれません。 良いニュースは、あなたの体をあなたが望むほど若く見えるようにする驚くべき数の方法があるということです。 老化プロセスを通して健康上の問題を防ぐためのいくつかの簡単な方法を発見するために読み続けてください。
1大音量のイベントでは耳栓を使用します。
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私たちの聴覚は自然に悪化します。 ただし、それは、鼓膜を保護することによってこの状態の発症を遅らせることができないという意味ではありません。 この年齢関連の健康問題を防ぐ1つの方法は、コンサートやトレーニングクラスなどの大音量のイベントに行くときに聴覚保護を使用することです。 カリフォルニア州プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの耳鼻咽喉科医（ENT）および喉頭科医であるOmid Mehdizadeh医師は、特に、「外耳道に入ることができる保護（泡の耳栓など）または耳の外側を密閉するシリコンタイプの使用を提案しています。運河。"
2アスピリンの使用を制限します。
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衰弱性の頭痛に対処している場合、アスピリンは命の恩人ですが、鎮痛剤の摂取量を監視していることを確認する必要があります。 Mehdizadehによると、この鎮痛剤は、高用量で摂取すると難聴を引き起こす可能性のある多くの薬の1つであり、水薬や抗生物質とともに使用されます。
3踊りに行こう！
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老化に伴う健康上の問題を防ぐ最も楽しい方法の1つは、ダンスです。 Journal of Frontiers in Human Neuroscience に掲載された2017年の研究で、研究者たちは、18か月にわたって毎週のダンスクラスを受講したボランティアが、脳の海馬領域の増加を見たことがわかりました。関連する減少。
4ペットを採用します。
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毛皮で覆われた友人を養子にすることは、困っている動物を助けているだけでなく、あなたの体にも良いことをしています。 ジャーナル Circulationに 掲載された2013年の論文の1つで、アメリカ心臓協会から委託された研究者は、ペットの飼い方が健康問題を防ぐことができる多くの方法を概説し、その影響には「身体活動の増加、好ましい脂質プロファイル、全身血圧の低下、自律神経系の緊張、ストレスに対する交感神経反応の減少など」。 もっと言う必要がありますか？
5屋外で十分な時間を過ごす。
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老化との戦いであなたの最強の同盟者の一人は、母なる自然自身です。 ジャーナル Health&Place に掲載された2015年の研究で、研究者は、自然に近いことで、高齢者が社会的、精神的、肉体的に活発になり、心身の健康が改善されることを発見しました。
6ソーシャルを維持します。
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加齢に伴う健康問題に対する最善の防御策は、信じられないかもしれませんが、強力なサポートシステムです。 「社会的関与を維持することは、後年のアルツハイマー病および認知症からの保護に役立つ可能性があります」と、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターのアルツハイマー病プログラムのディレクターである神経学者Verna R. Porter医学博士は説明します。 グループクラスを受講している場合でも、古くからの友人とコーヒーを飲んでいる場合でも、「他の人と定期的に顔を合わせることが重要です」。
7良い姿勢を練習します。
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背中の痛みに対処していて、その理由がわからない場合、あなたの姿勢は責任があるかもしれません。 ロサンゼルスのCedars-Sinai Spine Centerの脊椎外傷のディレクターであるニール・アナンド医師は、「姿勢の悪さと背中の痛みはBFFです」と説明しています。
短期的および長期的なバックの問題を回避するために、彼は鏡の前で良い姿勢を実践することを提案しています。 具体的には、アナンドによると、次の3つのことを確認する必要があります。1）「頭がまっすぐで、顎が床と平行になるように体の上に積み重ねます」、2）「両側の腕の間隔が等しい」 3）膝が曲がったり、過度に伸びたりするのではなく、まっすぐになっている。
8新しい言語を学びます。
しぶき
加齢に伴う健康上の問題に関しては、脳は身体の最も脆弱な部分の1つです。 そのため、ポーターは「一生を通じて脳を刺激する」ことの重要性を強調しています。 具体的には、彼女は「あらゆる年齢の教育が認知機能低下を防ぐ可能性がある」と指摘しているため、外国語の勉強、楽器の練習、地元のコミュニティカレッジでの夜間クラスへの入学さえ恐れないでください。
9コンタクトレンズから目を離します。
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プロビデンスセントジョンズの外科神経眼科医であるハワードR.クラウス医学博士は、「目はメガネから休憩する必要はありませんが、コンタクトレンズから休憩する必要があります。 」と述べています。 「目が赤くなったり、炎症を起こした場合は、角膜潰瘍や傷跡のリスクを減らすために、コンタクトレンズを取り外す必要があります」と彼はアドバイスします。
また、クラウスによると、「深刻な角膜感染のリスクが14倍に増加し、目に永久的な損傷を与える可能性がある」と見なすため、コンタクトレンズで眠らないでください。
10デバイスに費やす時間を制限します。
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彼らはあなたがあなたの友人とつながりを保ち、天気からニュースまですべてを常に最新の状態に保つのに役立つかもしれませんが、予防したい場合はデバイスに費やす時間を制限したいと思うでしょう加齢に伴う健康上の問題。 「画面時間が長くなると、眼精疲労が発生しやすくなります。眼精疲労は、目の痛みや目の周りの痛み、頭痛や首の痛み、遠くでの再焦点合わせの困難、目の乾燥などを含みます」とクラウスは説明します。
11サングラスをかけます。
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サングラスは単なる夏のアクセサリーではありません。 クラウスによると、彼らは「紫外線への曝露、まぶたの皮膚がんと眼の表面粘膜のがんを促進する」を防ぎます。 それだけでなく、風と乾燥した空気の両方が目を隆起させ、「視力への恒久的な損傷を脅かす翼状片になります」。
12そして日焼け止めなしで家を出ないでください。
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日焼け止めの使用も夏の数ヶ月に限定されるべきではありません。特に肌を年齢に関係なく見せたい場合には。 皮膚科の認定を受けた皮膚病理学者のGretchen W. Frieling、 MDによれば、「肌を日焼けから保護する対策を講じることは、疑いなく老化を防ぐ最良の方法です。寒い日でも日光を浴びることは忘れないでください。そのSPF！」
13定期的に運動する。
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「定期的な運動は、アルツハイマー病を発症するリスクを最大50％削減できます」と、アルツハイマー病研究予防財団のデータを引用してPorter氏は述べています。 彼女は、身体活動が「古い脳の接続（シナプス）を安定させ、新しい接続を可能にするのに役立つ」と説明しています。
そして、いや、あなたは鋭いままでいるためにトライアスリートになる必要はありません。 むしろ、「目標は、1日に30〜45分、1週間に4〜5日運動することです。」
14毎日ストレッチ。
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ストレッチは、特に後年に、ジムに行くのと同じくらい重要です。 「私たちの体は、年をとるにつれて可動性が低下します。つまり、私たちは自分自身をよりよく世話する必要があります」と、セレブのフィットネストレーナー、 レベッカルイーズは言います。 「朝、ストレッチで体をほぐすと、より機敏に感じることができます。」
15毎晩の推奨睡眠量を取得します。
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毎晩十分な睡眠を取れるようにするための無数の理由があります。 ある人にとって、ポーターは、「研究は睡眠不足をベータアミロイド沈着のより高いレベルに結びつけた」と述べています。それは「の病理学的特徴」です。
さらに、フリーリングによると、「睡眠不足は実質的にすべての肌の状態を悪化させ、肌がくすんでいてすり減ったままになる可能性があります。」 体はそれ自体を修復するために8時間を必要とするので、貴重なシャットアイから自分をだましていないことを確認してください。
16仰向けに寝ます。
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寝る位置は、肌の外観にも驚くほどの影響を与えます。 「スリープラインは、頬やあごを圧縮した状態で横になって眠ると、皮膚の表面に目立つしわです」とフリーリングは説明します。 これらの見苦しい線を避けるために、彼女はお腹や横ではなく背中で寝ることを提案します。
17歯を磨きます。
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適切な口腔衛生の力を過小評価しないでください。 Science Advances で発表された2019年の研究で、研究者たちは、歯肉炎を引き起こす同じ細菌が口から脳に移動して神経細胞を破壊し、アルツハイマー病のリスクが高くなると判断しました。
18保湿することを忘れないでください。
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「女性は最新の最高の製品を試すことに非常に関心を持っているため、単純な保湿剤の力を見落としがちです」とフリーリングは言います。 「しっとりした肌は見た目がよく、線やしわは目立ちません。」
19ストレスを抑えましょう。
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ストレスは、メンタルヘルスと同じように身体の健康にも有害です。 アメリカ心臓協会は、血圧とコレステロール値を上げ、運動量を減らしながら喫煙、飲酒、食事のすべてに導くことにより、「ストレスが心臓病のリスクを高める行動や要因に影響を与える可能性がある」と指摘しています。 あなたが圧倒されて心配していると感じているなら、あなたの感情について彼らがあなたを内から破壊する前に誰かに話しなさい。
20多量の水を飲む。
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「良い肌は内側から始まります」とフリーリングは言います。 翻訳：肌をこれから何年も健康に保ち、外部から水分を補給したい場合は、体内の水を常に補給する必要があります。 そして、水分補給を続けるより多くの理由で、これはあなたが十分な水を飲まないとあなたの体に何が起こるかです。
21ヨーグルトをもっと食べる。
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あなたが年をとるにつれて健康上の問題を防ぐおいしい方法は、ヨーグルトを使うことです。 American Journal of Hypertensionで 発表された2018年の研究では、ヨーグルト摂取量の増加（具体的には、週に少なくとも2食分）が女性の心臓発作リスクを17％減少させ、男性の心臓発作リスクを21％減少させることがわかりました。
22ナトリウム摂取を制限します。
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塩味のプレッツェルとピーナッツがパブのクロールの最高の部分であることを否定する人はいません。 ただし、40代および50代に若く見えるようにしたい場合は、消費するナトリウムの量を制限する必要があります。 クリーブランドクリニックによれば、過剰なナトリウム摂取は肌を脱水し、健康的な輝きを取り去ることで肌に影響を与えます。
23しばしばスイカのおやつ。
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なぜスイカ？ 2014年に American Journal of Hypertension で発表された研究により、たった12週間で、このジューシーなフルーツから2種類の抽出物を与えられた太りすぎの被験者は、血圧と心臓ストレスの両方が改善されたことがわかりました。
24定期的に心をチェックしてください。
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明らかに、医師が定期的に心臓をチェックすることは、加齢に伴う心臓病を予防する素晴らしい方法です。 しかし、これも認知症を寄せ付けない素晴らしい方法であることをご存知でしたか？ British Medical Journal で発表された2019年の研究では、研究者たちは50代で健康な心臓の習慣を維持した人は、約25年後に認知症になる可能性が低いことを発見しました。
25定期的に医者に行きます。
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当たり前のことかもしれませんが、繰り返す価値があります。定期的に定期的に医師の診察を受けることは、加齢に伴う健康上の問題を防ぐ最良の（そして最も簡単な）方法の1つです。 天気が悪いと感じていなくても、検診を受けることは、致命的な病気を早期に発見したり、そもそも病気にならないようにするのに役立ちます。 そして、あなたが医師と一緒にいるとき、すべての男性が40歳以降に医師に尋ねるべき40の質問を念頭に置いてください。
