幸福は成功を生むが、その逆ではない。 私たちからそれを取るのではなく、科学からそれを取る。 カリフォルニア大学リバーサイド校の教授であり、 「幸福の方法」の 著者であるソニアリュボミルスキー博士は、人生を人間の幸福の研究に捧げ、「幸せな人はより創造的で、親切で、慈善的で、自信があるより良い自制心を持ち、より大きな自主規制と対処能力を示します。」
はい、それ は 多くの利点です-そして、あなたはそれらすべてをあなた自身のために持つことができます。 人生のどこにいても、これらは毎日、ポジティブを見つけて幸せになる25の簡単なハックです。 そして、最高の人生を送るためのより良いアドバイスについては、Facebookでフォローするか、今すぐニュースレターにサインアップしてください。
1すべての理由を述べるのをやめる。
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スタンフォードの工学教授であるバーナード・ロスと、 アチーブメントハビットの 著者によると、それが幸福の最大の鍵です。 たとえば、会議に慢性的に遅れる理由を説明したり、仕事で忙しすぎて家族とより多くの時間を過ごすことができないことを説明することは、あなたの優先順位が暴走から外れていることを示しており、それらを再調整することはより大きな幸せにつながります。 「理由はしばしば言い訳に過ぎない」と彼は書いている。 「私たちはそれらを使用して自分自身の欠点を隠します。自分自身を正当化する理由を使用するのをやめると、行動を変え、現実的な自己イメージを獲得し、より満足と生産的な生活を送るチャンスを増やします。」 そして、より幸せな生活へのさらなるトリックについては、わずか30秒（またはそれ以下）でストレスを解消する30の方法を学びましょう。
2「すべき」と言うのをやめます。
今夜は本当に運動する必要があります、私は本当によく食べなければなりません、私は家でもっと時間を過ごすべき です。 この言葉は不本意と罪悪感を意味します。 「すべき」ではなく「欲しい」と言い始めます。 ポジティブな言葉は、あなたが現時点で本当にやりたいことを明確にし、優先順位を付けるのに役立ちます。また、やる気のある方法で、あなたが気になっていない健康的な行動を見るのに役立ちます。
3感謝します。
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シンプルで、機能します。 次回あなたが青く感じるとき、あなたの人生であなたが感謝している5つのことを考えてください。 それは暗い瞬間と、おそらくあなたの一日を好転させるでしょう。
4「幸福のパラダイム」を変える。
現時点であなたにとって幸せとは何かを再定義し、あなた が 今幸せになれる こと を実感してください。 「みんな、特に幸福の法則は間違っています。「今より一生懸命働くことができれば、私はもっと成功するでしょうし、それからもっと幸せになるでしょう」と、 The Happinessの 著者Shawn Achorは言います。 アドバンテージ 。「それは事実ではありません。目標を達成するたびに脳が成功の様子を変えるため、幸福は動いているターゲットの反対側にあり、そこに到達することはありません。 しかし、男たちが現在の幸福を生み出すことができれば、彼らは実際に長期的に成功率を劇的に向上させることができます。」
5ワークアウト—たった7分間の場合。
研究は、運動が抗うつ薬と同じくらいうつ病や不安に対して効果的であることを示しています。 物理的な要素（自分自身を行使すると脳がドーパミンを放出する）に加えて、「運動すると、脳が勝利を記録します。あなたは成功しました。そして、この成功のカスケードを作成します。アコールは言います。 時間がない？ バスルームでできる最高のクイックワークアウトをご覧ください。
6誰かありがとう。
「知り合いに2分間の肯定的なメールを書いたり、賞賛したり、何かに感謝したりすると、ソーシャルサポートが劇的に増加します」とAchor氏は言います。 「そして、そのメモを書いている間、あなたは幸せになります。」
7あなたが年をとって、自分の人生を振り返るふりをして、自分にアドバイスをしてください。
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人生で最高のアドバイスは、あなたよりも多くの人生を送った人々から来ています。 ですから、祖父または祖母の靴に身を置き、彼らがあなたに与える賢人の知恵を想像してみてください。
8簡易リストを作成します。
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あなたが達成したい人生であなたにとって最も重要な5つまたは10のことを書き留めてください。 物事を煮詰めることで明確さが生まれ、計画をより早く始めることができます。
9あなたの幸せの認識に取り組みます。
Happier：Daily Joy and Lasting Fulfillmentの 著者であるTal Ben-Shahar氏は、幸福は他のすべてのものが導く目標であると認識することだと言います。 「それは、「私に意味を与えるもの」、「私に喜びを与えるもの」、「私の強みは何か」という3つの質問の重複を見つけることです。」 、あなたの気分を長期的に後押しします。
10目的ではなく、目的である目標を設定します。
「持続的な幸福のために、私たちの目標に対する期待を変える必要があります。目標を達成することで幸せになると期待するのではなく、目標とすることを理解する必要があります。旅に出ます）」とBen-Shahar氏は言います。 「目標は、私たちがやっている間に存在感を体験することを可能にします。」 買収ではなく成長とつながりを伴う目標を選択します。 （#18を参照。）アイデアスターターが必要ですか？ 脳を研ぐためのこれらの13のヒントであなたの心を開発してください！
11毎日起こった3つの良いことを書き留めてください。
あなたの仕事、キャリア、人生において。 それは陳腐に聞こえるかもしれませんが、長期的に機能することが科学的に証明されています。 「10年以上の実証研究により、脳の配線方法に大きな影響があることが証明されました」とAchor氏は言います。 「あなたの脳は、陽性の可能性について過去24時間をスキャンすることを余儀なくされます。1日たった5分で、これは脳を訓練し、専門的および個人的な成長の可能性に気づき、集中し、それらに行動する機会をつかむようにします」 それは持続的な力を持っているエクササイズです。ある研究では、これを行うためにタイムアウトした参加者は、エクササイズを停止した後でも、落ち込みが少なく楽観的でした。
12デカストロファイズ。
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一時的な状態を終末災害と見なす以上に、うつ病に寄与するものはほとんどありません。 物事が見かけほど悪いことはめったにありません。
13小さく、管理可能な目標に集中します。
あなたは常にコントロールを失う寸前にいるように感じますか？ テリトリーを定義して申し立てます。 「成功の最大の要因の1つは、私たちの行動が重要であるという信念です。私たちは私たちの未来をコントロールしています」とAchor氏は書いています。 「しかし、私たちのストレスやワークロードが追いつく能力よりも速く上昇するとき、コントロール感が最初になります。最初に小さな管理可能な目標に集中すると、パフォーマンスに非常に重要なコントロール感を取り戻します。」
14 20秒のルールを作成します。
Achorは、「変化の障壁」を20秒減らすことをお勧めします。潜在的な良い習慣を20秒達成しやすくするか、悪い習慣をはるかに難しくします。 Achorは、ギターを机に20秒近づけると、より練習できるようになることを発見しました。
15日付を作成します。
友人や家族との社会的交流のための十分な時間を確保してください。 有名な研究では、科学者は30年間にわたって1, 600人のハーバード大学生の幸福を研究しました。 彼らは、学生の最も幸せな10パーセントが最も強い社会的関係を持っている人であり、それがGPA、収入、SATスコア、性別、または人種よりも幸福のより正確な予測因子であることを発見しました。
16歯を見せます。
カンザス大学の研究によると、偽の笑顔を強制するとストレスが軽減され、被験者は笑顔を強制しながら氷の入ったバケツに手を突っ込むように求められました。 被験者を監視している研究者は、氷のような経験を通して微笑んだ人々のより低い血圧を記録しました。 そして、笑顔は、中立的または苦しめられた表情を示した人よりも不安が少ないと報告しました。
17ぐちゃぐちゃにでもいいことをしてください。
人々は、あなたの職場の大敵であるような、嫌いな人を避け、彼らが去りたいと思う問題から身を引き離す傾向があります。 「回避策は長期的にストレスを増大させます」と家族経営コンサルタント兼心理学者のマリオ・アロンソ博士は言う。 「問題に直面し、それらに対処することで、あなたはコントロールを取り、エンパワーメントの感覚がストレスを軽減します。」 さらに良いことは、オフィスの嫌いな人に対する親切な思いやりのある行為は、たとえ認められなくても、特に感謝されない場合でも、自動的に自分自身について気分が良くなることです。
18お金を使うが、経験ではなく、物事に。
心理学者のグループは、イースターリンパラドックスと呼ばれるものを発見しました。これは、身体的な所有物が私たちを幸せにすることを意味します。 経験は私たち自身の一部になりますが、iPhoneとイタリアのスーツは私たちとは別のものです。 贅沢な休暇であれ映画への旅行であれ、経験も社会的つながりを生み出し、気分を高める効果が実証されています。 最高の贅沢な休暇のアイデアについては、これら1つのパーセントが旅行している10の秘密のエスケープをご覧ください。
19署名の強さを行使します。
誰もが何かが得意です、とAchorは言います。 「スキルを使用するたびに、それが何であれ、私たちはポジティブなバーストを経験します。」
20老化を忘れる。
ロマネッリは俳優ジョン・バリモアからの引用を提供します：「後悔があなたの夢を上回るまであなたは年をとりません。」 その方策により、あなたは永続的に若いままでいることができます。 何が役立つか知っていますか？ 永遠にあなたを若々しく保つ25の食品。
21 1:11で休憩します。
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毎日、その時間に携帯電話でアラームを設定します。 どうして？ ロマネッリは、あなたが平和でリラックスした時間をとるのにちょうど良い時間をとることが重要だと言います。 1:11は覚えやすいです。
22あなたが誰であるかについて大丈夫です。
他の人と同じように自分自身に親切にしてください。 あなたの間違いを学ぶ機会として見てください。 どんなに小さくても、うまくやっていることに注意してください。 幸福を研究する心理学者による2014年3月の調査では、「幸せな生活を送るための10の鍵」と、人々を本当に幸せにする習慣が特定されました。 予期せぬ発見で、調査を行ったハートフォードシャー大学の心理学者は、幸せであること、そして人生全体に満足していることに最も密接に対応する習慣が自己受容であることを発見しました。
23助けを求める。
スーパーマンになることはできないし、すべきではないことを認識してください。 助けを求めることは、あなたにストレスを与えているものからプレッシャーを取り除きます。そして、社会的相互作用は二重に幸せを生む効果を持ちます。
24あなたがしたいことをするように計画する。
タスク を楽しみにしていると、気が遠くなります。 アクティビティ を楽しみにしています。 ゴルフ、スキー旅行、ビーチでのんびりを予約しましょう。
25瞑想します
2014年に JAMA内科 誌に発表された47の研究のレビューによると、マインドフルネス瞑想はうつ病、不安、痛みの軽減に効果的でした。 テクニックは、体全体の緊張の緩和領域に焦点を合わせながら、静止し、現在の瞬間に集中することを伴います。 この研究の著者は、重要な結果を見るには週に2時間半の練習で十分だと述べた。 最良の部分：どこでも、いつでもそれを行うことができ、それはあなたに1セントかかりません-それ自体がうつ病のリフターです。
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