確かに、絶え間なくストレスを感じて圧倒されていると感じるのは最近のように思えるかもしれませんが、それはそうあるべきという意味ではありません。 あなたがうつ病や不安のような精神的健康障害を抱えて生きている数百万人のアメリカ人の一人ではない場合でも、あなたの感情的な幸福はあなたが優先する必要があるものです。 それらの否定的な感情を寄せ付けない方法があります。それは、気づかないうちにあなたが犯しているかもしれない日々の精神的健康の過ちを理解することから始まります。 ですから、もしあなたの習慣があなたを不幸にしているのかどうか知りたいのなら、ここにあなたの精神的健康のためにできる最悪のことをいくつか紹介します。
1姿勢が悪い
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子供の頃に両親が「まっすぐ座って」と言ったとき、それはおそらく適切なディナーテーブルのエチケットについてだったでしょう。 しかし、前かがみは悪いマナーの問題ではなく、実際にあなたが内部的に感じる方法に影響することがわかります。 Journal of Behavior Therapy and Experimental Therapyで 発表された2017年の研究では、まっすぐに座るとうつ病の症状が軽減されることがわかりました。 研究はまた、良い姿勢と前向きな姿勢とより多くのエネルギーを持つことの間の相関関係を示しました。
2いたるところに散らかっている
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2011年に The Journal of Neuroscience で発表された研究によると、生活空間の慢性的な混乱は長期的なストレスにつながる可能性があります。 さらに、コーネル大学で行われた別の2016年の調査では、混乱によって引き起こされるストレスが、テレビを見たり、ジャンクフードを食べたり、寝坊したりといった不健康な回避戦略を使用する可能性があることがわかりました。
3予算を無視する
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オハイオ州ウォーレンのオークウッドカウンセリングセンターの臨床心理学者であるデレクミハルシン博士は、「予算を超えて生活し、あなたが作る以上のお金を使うことは災害のレシピ」であると警告します。 お金に関連するストレスは、Mihalcinが彼の練習と生活の両方で最もよく耳にするものの1つです。
「私たちには経済的ストレスを軽減または排除する能力がありますが、残念なことに、ほとんどの人は何もせず、毎日生じる不安に耐えています」と彼は言います。 「電気料金を一貫して支払うことができない場合、Amazon Primeメンバーシップが必要ですか。5歳の中古車で十分な場合、2019年の車が必要ですか。習慣を変えるのではなく、行動を正当化しようと時間がかかりすぎます。 」
精神的健康（および金銭の習慣）を改善するために、Mihalcinは、不要なコストを削減し、余分なお金を使用して緊急資金を作成することをお勧めします。
4ジャンクフードを食べ過ぎ
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あなたの食事は、あなたの肉体的な健康と同じくらい重要です。 Public Health Nutrition で発表された2012年の研究では、研究者たちは、豊富な量のファーストフードや市販の焼き菓子を楽しむ人は、健康で自然な選択肢にこだわる人よりもうつ病を発症する可能性が51％高いことを発見しました。
5自分でオーバーブッキングする
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私たちは、自分がどれだけ忙しいか、またはそうであるかのように見える価値に基づいた文化に住んでいます。 しかし、「このように機能すると、燃え尽き症候群や不安とうつ病の兆候につながる可能性があります」と、カリフォルニアに拠点を置く心理療法士であるLMFTのYael Katzmanは述べています。 あなたのスケジュールについての単なる考えがあなたを圧倒させるなら、それは物事を遅くする時であるかもしれません。
6ノーと言いたいときにイエスと言う
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しかし、私たちの文化は忙しいことを誇りとして賞賛しているため、私たちに提示されたほぼすべてのタスクを引き受けようとします。 フィラデルフィアのレンフルーセンターの臨床副助手であるサマンサデカロ 、PsyDは次のように述べています。 はいと言うことは、「これらの不快な感情を避けるのに役立ちます」、またはそう思います。
DeCaroによれば、あることに「はい」と言うことは、常に何か他のことには「いいえ」と言っていることを意味します。そうでない場合、オーバーブッキングのスケジュールを乗り切るのに苦労します。 彼女は何かにコミットする前に、一時停止して、まず あなたの ニーズを特定することを提案し ます 。
「これを引き受けることの長所と短所は何ですか？」 「これに同意することで何を犠牲にするのでしょうか？」と彼女は言います。 「すぐに答えるのではなく、最終決定を下す前に、物事を熟考するためにもっと時間を要求してみてください。」
7本当に元気でないときは元気だと言う
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誰かが「お元気ですか？」と尋ねたとき 私たちの多くは、大丈夫だと本能的に答えます。 しかし、この習慣的で表面的な方法で対応することは、真のつながりの日々の機会を制限する可能性があります。
「誰かと感情的な信頼関係を築いた場合、実際に感じていることを特定し、本物の方法で応答するために余分な時間をかけてみてください」とDeCaroは言います。 「自己開示の小さな行為の1つが、より深く、より意味のある相互作用の推進力になる可能性があります。」
8完璧を目指して
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コネチカット州ブルームフィールドのニューチャプターカウンセリングサービスのソーシャルワーカー兼セラピスト、 サマンサスモールズによると、完璧主義は不安と不健康で強迫的な仕事習慣につながる可能性があります。 彼女は完璧主義者であることを「自分に不合理な期待を加える」と言います。
「完璧主義者が間違いを犯すと、不安、抑うつ、ネガティブなセルフトークの発生を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。 あなたは人間であり、他のすべての人と同様に、時々混乱することを忘れないでください。
9自分を他人と比較する
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完璧さを達成できないことに気づいたら、周りの人たちも完璧ではないことを理解しやすくなります。そのため、他の人に対して自分自身を測る必要はありません。 フロリダ州サラソタの心理療法士であるカレン・R・ケーニッヒは 、自分の才能、スキル、可能性に焦点を当てるのではなく、自分を他の人と比較すると、通常自分自身について気分が悪くなると言います。
「私たちの能力が何であるかを考えることは、内部の焦点です。常に他者に対して自分自身を測定するのではなく、外部の焦点です」と彼女はアドバイスします。 「たとえば、友人がキャリアでどのように働いているかを見るのではなく、より良いワークライフのチャンスを改善するために何ができるかを考えてください。」
10自分に苦しみすぎる
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自己受容ではなく自己批判的であることは、精神的健康に負担をかける最も簡単な方法の1つです。 この自己負担のストレスを避けるために、「私はあらゆる状況を与えられるように最善を尽くしています」と受け入れて、あなたが誰であるかを受け入れてみてください。あなたは自分自身の上にいるので、うつ病や不安の身体的および感情的な症状の影響を受けにくくなります。
11そして、自分が何を感じているかを自分で言うのは間違っています
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「すべての感情は機能を果たしており、ある状況で次に何をすべきかについての貴重な情報を提供することができます」とDeCaroは言います。 「感情的な経験をすぐに判断すると、現在の状況とは関係のない二次的な感情を感じるようになります。」
たとえば、怒りを覚えてください。 DeCaroによれば、「私たちが怒りを感じて罪悪感を感じるのに忙しすぎると、怒りを調べ、その状況で実際に私たちに役立つかもしれない行動を注意深く選択する機会を失います。」 あなたのネガティブな感情がさらにネガティブな感情を生み出すようにする代わりに、彼女はマインドフルネスの実践に従事することを提案します。これは、受け入れ、寛容、認識に役立ちます。
12過去に住む
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過去の過ちに焦点を当てることは、否定的な考え方だけに役立つ別の自己敗北運動です。 それでもなお、私たちの多くが、私たちがす べき ことを考えて自分自身を苦しめています。
「過去の過ちを自分のせいにするのではなく、自分が誰であり、当時知っていたことを考えると、当時のベストを尽くしたことを思い出すのが最善です」と、心理療法士で レット・ゴーの 著者 感情的な過食とあなたの食べ物が大好き です。 「テイクアウェイレッスンに焦点を当て、過去の経験から学べることを次の機会に役立ててください。」
13ストレスを和らげる活動を優先しない
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私たちは皆、圧倒されて不調に感じているときに頼るストレスに対処する独自の方法を持っています。 しかし、スルタノフによれば、不安になったとき、私たちが最初にやる傾向があるのは、ストレス緩和剤を排除することです。そうすれば、ストレス誘発物質に対処する時間が増えます。
「睡眠時間を減らし、社会活動を減らし、食事を短くする、またはなくすことができます」と彼は、不安が皮肉なことに、音楽を聴いたり、読んだり、運動したりするストレス軽減活動をやめさせることを指摘しています。
14または十分な運動をする
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「あなたが「そのように感じない」ための運動を控えることは、私たちの多くが持っている自滅的な習慣です」と、イングランド人は言います。 「私たちが動くのが一番嫌いなときは、それが最も必要なときです。幸福感をもたらすセロトニンは、しばしば「私たちの体のプロザック」と呼ばれます。ジムへの第一歩。」
15長期目標を設定しない
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最近では、絶え間ないニュースの更新やソーシャルメディアフィードに気を取られるのは非常に簡単です。 その結果、多くの人々は全体像を見るのに苦労しています。彼らは重要な目標を自分で設定していないか、設定した目標を無視しています。 これは、「生命感が「通り過ぎる」」など、将来の精神的健康の低下につながる可能性があります。カリフォルニア州に拠点を置く臨床心理学者のフォレストタリー博士は述べています。
「規律に基づいて常に前進している目標に関連する一連の優先事項が治療法です」と彼は言います。 「これを行う人々は幸せであり、精神的に健康です。」
16一人で過ごす時間が長すぎる
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私たちのほとんどは時々一人で時間を楽しんでおり、単独で飛行することは実際に肉体的および精神的健康のために有益です。 しかし、あなたが内向的であっても、孤立しすぎていると感じないように、毎日他の人と交流する必要があります。
「常に家の中にいると、うつ病や孤独感につながる可能性があるため、散歩に出かけたり、友人や家族と交流したりする時間を作ることをお勧めします」とMid City TMSのメディカルディレクター、 Bryan Bruno医師は言います。
17不健康な関係にとどまる
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不健康なロマンティックな関係はまた、一部の人々が気づかないかもしれない精神的健康の低下を引き起こす可能性があります。 「パートナーが愛情のある関係とは異なる方法であなたを扱った場合、これはあなたの自尊心に影響を与え、不安と抑うつにつながる可能性があります」とブルーノは説明します。 ウィスコンシン大学の2014年の研究では、夫婦間のストレスが人々をうつ病の影響を受けやすくすることさえ発見しました。
18携帯電話で一日の始まりと終わり
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私たちは皆、テクノロジーに依存しすぎているという罪を犯していますが、特に一日の始まりと終わりに、精神的な健康のために携帯電話を置くことは重要です。
「私たちの携帯電話は、多くの場合、朝に最初に掴み、寝る前に最後に見るものです」と、カナダに拠点を置く心理療法士のケリー・ボス 、MSWは説明します。 「電子メールで対処してフォローアップすることの終わりのない集中砲火であろうと、気を散らす単純な誘惑であろうと、これは精神的な幸福に役立つものではありません」と彼女の提案は？ 寝室からテクノロジーを完全に排除します。
19ソーシャルメディアに時間をかけすぎている
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スマートフォンで見ているものも違いを生みます。 FacebookやInstagramをスクロールするのに時間を費やすのは簡単ですが、この一般的な習慣はあなたのメンタルヘルスにも悪影響を及ぼします。 American Journal of Health Behavior ノートに掲載された2018年の分析の1つにあるように、ソーシャルメディアの強迫観念はうつ病と不安の両方に関連しています。
20睡眠不足
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ハーバードヘルスパブリッシングによると、十分な睡眠を得ないと精神障害を発症するリスクが高くなることが研究で示されています。 これは大人と子供の両方に当てはまるため、メンタルヘルスの維持に関しては、あなた自身と（該当する場合）あなたの子供のために一晩の睡眠を優先することが非常に重要です。
21真夜中の心配
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多くの人々は、夜中に心配事や心配事に屈しないという問題を抱えています。 しかし、深夜の不安を無視できる場合は、冷静になり、必要な睡眠をとる時間をとることができます。これにより、朝はより合理的に考えることができます。
「私たちが心配していることは午前3時に対処できないという考えを裏付けることができれば、合理的な日差しの中でそれほど大きな問題にはならないかもしれません。眠りに戻るために」とボスは言います。
22否定的な考えを抑える
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ネガティブな感情を抑えても消えないわけではない、とミシシッピ州の認可された結婚および家族療法士であり専門のカウンセラーであるディー・ディーンは言う。 「悲しみ、恐れ、怒りを否定したり、気を散らしたりするとき、私たちのネガティブな感情は、私たちが意図していない瞬間にプレッシャーを感じ、「波及する」傾向があります」と彼女は説明します。
あなたの精神的健康のために、ディーンは「私たちがどのように感じているかに気づき、認め、検証することを実践することが最善である」と言います。 これを行うと、ネガティブな感情の強度が低下する傾向があります。
23あなたのニーズについて愛する人に正直ではない
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感情的に必要なものや欲求について話すことは、あなたが要求している、負担が大きい、または利己的であることを意味しません。 残念ながら、それらは、人々が困難とみなされる恐れから、敷物の下で感情を一掃する理由です。 「感情を認めたり、パートナーシップのリクエストを認めたりすることに関して、「誰かがしたくないことを誰かにさせたくない」という考えを誤って取り入れることもあります」とディーンは説明します。
代わりに、彼女は私たちに私たちの欲望の妥当性を信じ、それを表現するように促し、同時に、私たちの愛する人の要求や必要性に賛成か反対かを言う能力に自信を示します。 私たちの友人、家族、ロマンチックなパートナーは私たちの心を読むことができないので、私たちが考えていることについて彼らに正直であることは重要です。
24反映するのに時間がかからない
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カリフォルニア州サンディエゴの臨床心理学者であるアンナ・ヤム博士は、私たちは常に「生産的」なことを行うことに集中しているため、自分で考える時間をとることができないため、精神を傷つける可能性があると言います。長期的には健康。
「私たちの脳は、私たちが1日を通して得るすべてのさまざまな入力を処理する時間が必要です」と彼女は説明します。 「この時間がないと、私たちは「頼り」になり、最終的には不安といらいらを感じます。」
25十分な水を飲まない
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脱水は単に身体的な健康に有害ではないことがわかります。 それはあなたの精神的健康も混乱させる可能性があります。 2012年にコネチカット大学で行われた2つの研究では、軽度の脱水でも気分に悪影響を及ぼし、集中力の問題と疲労の両方を引き起こす可能性があることがわかりました。 のどが渇いたとしても、一日中十分な水を飲んでいることを確認してください。
26メンタルヘルスの日を取らない
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私たちは精神衛生の日には値しないと自分自身に言う傾向があります。 しかし、カリフォルニア州ビバリーヒルズの精神科医であるキャロル・リーバーマン医学博士によると、「特にストレスの多い時期には、マッサージで自分を育てたり、公園を散歩したり、気分が良くなり、リラックスできる他の何か。」 ストレスを受けていると正常に機能できません。そのため、メンタルヘルスの日を時々とることで、実際に生産性が向上し 、 不安が減ります。
