がんは冗談ではありません。 米国がん協会によると、今年だけで、がんの新たな180万人の症例とこの病気による607, 000人の死亡が予測されています。 また、がんの原因となる習慣の減少と早期発見と治療の進歩により、過去25年間でがんによる死亡率は27％低下していますが、リスクを減らすためにできることはまだたくさんあります。 健康でがんのない状態を保つ方法を正確に学習できるように、患者に知ってもらいたいがん予防のヒントを医師に求めました。
1植物ベースになります。
消費する肉の量を減らすことは、がん予防の観点からできる最善のことの1つです。 「植物ベースの食事を摂る」と、UCHealth Cancer Center – Highlands Ranchの医療部長であるRadhika Acharya-Leon氏は言います。
ミシガン医学によると、マメ科植物や全粒穀物などの繊維が詰められた植物性食品には、いくつかの種類のがんのリスクを減らすのに役立つ栄養素が含まれています。 たとえば、1日に全粒穀物を6オンス（1カップ未満）食べるだけで、大腸がんのリスクを21％削減できます。
2ウェイトトレーニングセッションを増やします。
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ワークアウトの方法は、全体的な健康状態を高め、がんと闘うための素晴らしい方法です。 しかし、1つの非常に効果的な方法は？ 「1日30分間の心血管トレーニングとウェイトトレーニングを行う」とAcharya-Leon氏は言います。
American Journal of Epidemiology に掲載された80, 000人以上の人に関する2018年の研究では、週に2回だけ筋力トレーニングを行うと、癌による死亡率が31％減少することがわかりました。
3自宅のラドンを確認します。
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ラドンガスは、人々が毎日話題にしているものではありませんが、土壌や岩石で自然に発生し、時間の経過とともに家に持ち込むことができます。 残念ながら、十分に呼吸すると、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 実際、米国癌協会によると、それは非喫煙者にとって肺癌の主な原因です。
「ラドンは肺がんを引き起こすガスであり、あなたの家にいる可能性があります」と、ハンツマンがん研究所の胸部がんプログラムの共同ディレクターであるウォレス・アケリー医師は言います。 「見ることも匂うこともできませんが、家にあるかどうかを調べる簡単で安価な方法があります。ラドンテストキットを注文してください。」
4太陽の下での時間に注意してください。
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ビタミンDを摂取すると、すぐに気分が良くなるなどの利点があります。 皮膚がんのリスクを減らすために外で過ごすときは、気をつけてください。 「皮膚がんを予防する最善の方法は、日光を避けて保護することで日光から身を守ることです」と、皮膚科医のCaren Campbell医師は言います。 「午前10時から午後2時までの太陽の最も有害な光線を避け、外にいるときは広いスペクトルのSPF-30以上の日焼け止め、日焼け止め、つば広の帽子、サングラスを着用することが不可欠です。」
5ジャンクを食べるのをやめます。
食事に甘いソフトドリンク、白い小麦粉、脂肪の多い食べ物が含まれている場合、がんのリスクにさらされる可能性があります。 会社1MDの理事会認定リウマチ専門医であるAdam Kreitenber g医学博士によると、典型的なアメリカの食事には大量の加工食品が含まれており、それはあなたの体に良くありません。 「糖と脂肪が多く、果物と野菜が少ない食事は、体内の炎症を増加させ、さまざまな癌、心血管疾患、糖尿病の発症リスクを高める可能性があります」と彼は言います。
6喫煙しないでください。
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何がおかしいのか知っていますか？ 米国癌協会によると、喫煙は米国のすべての癌による死亡の30％の原因であり、それは肺癌だけではありません。
「タバコの使用は、口、唇、鼻、および副鼻腔がん、発声器および咽頭がん、食道がん、胃がん、膵臓がん、腎臓がん、結腸がん、子宮がん、子宮頸がん、卵巣がん、直腸がん、膀胱がんのリスクも高めます。血液がんは急性骨髄性白血病と呼ばれます」と、ジョンズ・ホプキンスの肺および救急医療部門の臨床ディレクターであるFCCPのLonny Yarmus氏は述べています。 「喫煙は、心臓病、脳卒中、喘息から肺気腫までの呼吸器疾患、低出生体重、勃起不全など、他の多くの健康問題にも寄与しています。」
7アルコール消費を制限します。
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飲みすぎは気分を悪くするだけではありません。 また、大腸がん、肝臓がん、口がん、咽喉がんなど、複数の種類のがんのリスクを高める可能性があります。 また、乳がんの発症にも大きな役割を果たします。
「飲酒量が多いほど、乳がんを発症するリスクが高くなります」とK Healthの心臓専門医であるEdo Paz医師は述べています。 「アメリカ癌協会は、飲酒する女性は1日1杯以下のアルコール飲料を飲むことを推奨しています。1杯のビールは12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスの80耐蒸留蒸留酒（硬酒）と見なされます。」
8定期的な大腸内視鏡検査を受けます。
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多くの人々は、大腸癌を見つけるために大腸内視鏡検査が単純に行われていると考えています。 しかし、医師があなたに知ってほしいのは、彼らが予防の鍵であるということです。 大腸がんは、ポリープ、または非がん性の成長として始まります。 そして、 ジェームズ・チャーチ医学博士によると、「大腸内視鏡検査は、前癌性ポリープの診断と除去を可能にすることにより、実際に結腸癌を予防します。」 クリーブランドクリニックによると、より多くの人が大腸内視鏡検査を受けた場合、結腸直腸癌の症例の約60％が予防されます。
9 ABCDEを知る。
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Sobelによると、肌の凹凸を定期的にチェックする必要があります。 何を探すべきかを知るために、ニーモニックデバイスABCDEを記憶します：非対称性、境界線（ギザギザと不均一）、色（さまざまな色合いの白、赤、黒、または茶色）、直径（成長する場合、または鉛筆先消しゴムよりも大きい場合） ）、または何らかの形で進化している場合。
「肌のほくろやしるしに注意してください」と彼は言います。 「ほくろと新しい成長の少なくとも1か月に1回の自己検査、または単純に消えない病変を実行します。時には、頑固なにきびと思われるものは実際には皮膚がん病変である可能性があります。」
10通常のパップ塗抹検査を行います。
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年に一度の検診に行くのが好きな女性はいません。 しかし、子宮頸がんの予防には、定期的なパップ塗抹標本の取得が非常に重要です。
「子宮頸がんは、ありがたいことに、早期発見と治療が可能ながんの1つです」と、フロリダ州クリーブランドクリニックの婦人科腫瘍学部長であるトーマスモリッシー医学博士は述べています。 「実際、私たちはパパニコロウ塗抹標本およびHPV検査を通じて前癌性の変化を最も頻繁に検出し、前癌性の変化を治療し、癌の発症を予防することができます。
11ピルに乗る。
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避妊は妊娠の予防に役立ちますが、婦人科がんのリスクを減らすためにも女性にとって重要です。 「以前の研究では、経口避妊薬を服用すると卵巣癌のリスクが低下することが示されています」と、クリーブランドクリニックの婦人科腫瘍医であるHaider Mahdi医師は述べています。 「また、Papテストの取得に準拠していると、子宮頸がんのリスクが大幅に低下します。」
12皮膚がんの遺伝的リスクを知る。
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基底細胞皮膚がんは日焼けによるものですが、扁平上皮細胞がんは時間をかけての累積的な日光曝露によるものです。 そして、キャンベルによると、日光にさらされると皮膚がんの最も致命的な形態であるメラノーマの可能性が高まりますが、遺伝的要素もあるため、まさに家族歴を知っておくべきです。
「メラノーマの第一度近親者がいる場合、それはあなたのリスクを増大させます。そして、もぐらが多い場合、それはあなたのリスクも増大させます」と彼女は説明します。 「メラノーマは、新たに発生する可能性があります-または、以前のほくろが存在しない場合、または既存のほくろから発生します。新しいものや変更されたものがあるかどうかを確認する際には、ごめんなさい。
13夏の間に日焼け止めだけを着るのではなく、毎日着ましょう。
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人気の信念に反して、日焼け止めは暑い夏の日に重要なだけではありません。 曇りの日、冬の日、雨の日にも重要です。基本的には、がんと闘う利点を得るために一年中着る必要があります。
「非黒色腫皮膚がんと黒色腫皮膚がんのほとんどは、直接紫外線によって引き起こされます。そのため、日焼け止めを毎日着用し、一年中日光から肌を守ることが重要です」と、ニューヨーク市に本部を置くハワード・ソーベル医師-認定された化粧品皮膚科医およびSobel Skinの創設者。 「寒い季節でも、露出した肌には必ず広域スペクトルSPFを着用してください。夏の間、長時間太陽の下にいる場合は、少なくとも広域スペクトルUV保護を適用してください太陽に降りる20分前に。」
14家族の歴史を知る。
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がん、特に前立腺がんの予防には、家族歴を知ることが重要です。 「最初のステップは、家族歴とリスクを特定し、適切にスクリーニングすることです」と、UC San Diego HealthのMoores Cancer Centerの腫瘍内科医Rana R. McKay氏は述べています。 前立腺がん財団によると、男性の父親または兄弟が前立腺がんに罹患している場合、前立腺がんを発症するリスクは2倍に増加します。
15健康的な体重を維持する。
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糖尿病から心臓病まで、余りにも多くの余分なポンドを置くことから生じることができる多くの健康上の問題があります。 そして、がんは体重を抑える努力をする最も深刻な理由の一つです。 「アメリカの成人の大半は推奨体重を超えており、太りすぎまたは肥満であると、多くのがんのリスクが高くなります」と、 ブレンダ・フィッツジェラルド医師は述べています。 「健康的な体重に到達し、それを維持することで、私たち全員ががん予防に役割を果たすことができます。」
16予防接種の最新情報を入手してください。
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必要な予防接種を延期することは大したことではないと思うかもしれませんが、必要なときに予防接種を受けると、体が癌と闘うのを助けるのに多くのことをすることができます。 「子宮頸がん、肛門がん、肝臓がん、およびさまざまな感染症。定期的に予防接種を適切な時期に受けることで、これらのいくつかに劇的な影響を与えることができることがわかっています。」 。
17なめしをやめる。
「安全な日焼けのようなものはありません。たとえ皮膚が火傷しなくても、それはあなたの皮膚細胞が分子レベルでUV損傷を受けないことを意味しません」とSobelは言います。 「日焼けベッドは通常、UVA光線を放出します。UVA光線はより長く浸透し、皮膚癌などの長期にわたる損傷を引き起こす可能性があります…青銅色の外観を得るには、セルフタンナーが唯一の方法です。適用が簡単で、ほとんどが毛穴を詰まらせません。」
18アスピリンを服用します。
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結腸直腸癌は、結腸または直腸に影響を及ぼしますが、アメリカ癌協会によると、年間100, 000人が死亡し、男性と女性の両方にほぼ等しく影響します。 あなたが危険にさらされている場合、それを防ぐための一つの方法は、すでにあなたの薬のキャビネットにある何かに手を伸ばすことです：アスピリン。
「アスピリンは胃腸出血と潰瘍形成のリスクがあるため、広範囲の使用には推奨されません。しかし、明らかな結腸直腸癌リスクのある人は、1日当たり325ミリグラムの線量から利益を得る可能性があります。」センター。 「リスクとベネフィットを検討するために医師に相談してください。」
19日焼け止めを塗り直すことを忘れないでください。
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あなたが日焼け止めを塗るなら、あなたは完全に外れていません。 また、最高の皮膚がん予防のために一日中継続的に適用することにより、それが1つだけの状況ではないことを確認する必要があります。 「日焼け止めは2時間ごとに、または汗をかいて泳いだ場合は、防水日焼け止めのようなものがないので、再塗布する必要があります」とキャンベルは言います。 「そのため、FDAは日焼け止めのラベルにも「耐水性」と表示するようになりました。」
20身体活動を優先します。
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健康的なライフスタイルを作ることは、がんのリスクを下げるのに役立ちます。 米国臨床腫瘍学会（ASCO）によると、過去の研究により、大腸がん、乳がん、子宮がん、肺がんのリスクが低下する可能性があることが示されています。 「定期的な運動をすることが重要です」とパス博士は言います。 「ほとんどの健康な成人は、週に少なくとも150分の適度な有酸素運動または週に75分の激しい有酸素活動を目標とする必要があります。」
21悪い習慣を捨てる。
22赤肉に別れを告げる。
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アメリカ癌研究所によると、赤身の肉と加工肉が健康に悪い理由には長いリストがあり、その1つは胃がんと大腸がんの両方のリスクを高める可能性があることです。
「これは、調理プロセスで生成される複素環式アミンと呼ばれる肉中の窒素ベースの化合物によるものだと考えています。肉を焦げば、これが悪化する可能性があります」とフックスは言います。 「1週間にメイン料理として赤身の肉を2食分以下にしてください。」
23上映をスキップしないでください。
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単にスクリーニングを省略しないことは、がん予防の大きな変化になります。 疾病管理予防センター（CDC）は、乳がん、子宮頸がん、結腸直腸がん、およびリスクの高い人には肺がんの定期的なスクリーニング検査を推奨しています。 また、乳癌のスクリーニングの間に自宅で自己検査を行うことを恐れないでください。
「定期的なマンモグラムと自己乳房検査は、乳がんを早期に発見するための重要なツールになる可能性があります」とPaz氏は言います。 「それにより、治療の積極性が低下し、生存率が高くなります。」
24忘れられた場所で日焼け止めを使用することを忘れないでください。
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顔、肩、背中、胸に日焼け止めを塗りました-基本的には考えられるすべての場所。 しかし、あなたの健康を害する可能性があることを忘れているいくつかの一般的な領域があるかもしれません。 「必要と思うよりも多くの日焼け止めを塗る必要があります」とソベルは言います。 「耳の後ろ、首の後ろ、頭皮の後ろ、つま先の間など、忘れられがちな領域に適用することを忘れないでください。唇にも日焼け止めを着用することを忘れないでください。」
25間接喫煙を避けます。
がんを引き起こす可能性があるのは喫煙だけではなく、間接喫煙でもあります。 「間接喫煙への曝露は、苦痛と早死の最も重要な原因の2つである肺がんと心臓病のリスクを高めます。だから、非常に多くのコミュニティが禁煙の公共の公共の場所を義務付けています。」とAnthony Komaroff医師は言います。 アメリカ癌協会によると、間接喫煙には7, 000以上の化学物質が含まれており、そのうち70が化学物質に関連しています。 職場、公共の場所、自宅、車など、どこでもできる限り明確に操縦していることを確認してください。
26日焼け止めのラベルに注意してください。
どのタイプの日焼け止めも同じように保護されますよね？ 違う。 キャンベルによると、肌の安全性を維持するかどうかを判断する重要な品質が1つあります（少なくとも30 SPFであることを除けば！）。 「広域スペクトルは、UVA老化光線 と UVB燃焼光線の両方に対する保護を示すため、重要な用語です」と彼女は言います。 「皮膚がんを予防するために両方からの保護が必要です。」
27皮膚科医による毎年の皮膚検査を受けます。
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皮膚の変化を自宅で観察することもできますが、すべてを綿密に検査できるように、少なくとも年に1回は皮膚科医を訪問することも重要です。
「皮膚がん細胞が十分に早く捕らえられたら、がん細胞の拡散を防ぐためにそれらを外科的に除去することができます。自宅で熱心に皮膚検査を行っても、認定された皮膚科医は潜在的な問題を迅速に発見するために訓練されます」とSobelは言います。 「さらに、頭皮、首の後ろ、背中など、あなたが見にくい体の部分を見ることができます。」
