疾病管理予防センター（CDC）によると、米国では毎年約61万人が心臓病で亡くなっています。 そして、あなたの家族歴や特定の病状がこの統計に陥るリスクを高める可能性がありますが、私たちの毎日の習慣もしばしば責任があります。
たとえば、1週間に1食分の揚げ物だけを食べると、心血管疾患で死亡するリスクが11％増加する可能性があることをご存知でしたか？ または、一晩で6時間未満の睡眠をとると、重大な歯垢蓄積のリスクが27％増加する可能性がありますか？ ゲームのトップを維持するために、エキスパートを呼び出して、あなたの心を台無しにする日々の習慣を学びました。
1寝すぎです。
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たくさんの睡眠をとることは素晴らしいことですが、あまりにも良いことをすることは可能です。 European Heart Journalに 掲載された1つの2018年の研究によると、1日8時間から9時間寝ている人は、死亡または心血管疾患を発症するリスクが5％増加します。 そして、1日10時間以上寝ている人は、リスクを41パーセント増やします。
2または十分に眠れません。
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一方、睡眠不足はあなたの心にも害を及ぼす可能性がある、とニューヨークのノースウェル・ヘルスにあるカッツ・インスティテュート・オブ・ウィメンズ・ヘルスの心臓病専門医兼副社長であるステイシー・ローゼン医師は述べています。 「心臓の健康にとって良い夜の睡眠の重要性は重要です」と彼女は言います。
Journal of the American College of Cardiology に掲載された2019年の研究によると、夜間8時間未満の睡眠をした人は、推奨される8時間を受けた人よりもアテローム性動脈硬化症、または動脈のプラークの蓄積を27％多い傾向がありました一晩寝る。
3あなたは夜勤で働いています。
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Journal of the American Medical Association に掲載された2016年の研究によると、あなたの心はその奇抜な勤務スケジュールなしで本当にできるでしょう。 この研究では、登録看護師として働いていた女性の間で、長期交替の夜間勤務時間が統計的に有意な冠動脈性心疾患のリスク増加と関連していることがわかりました。
4あなたは一日中座っています。
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おそらく聞いたことがあると思いますが、着席は新しい喫煙です。 「長時間座り続けると、心臓発作にかかるリスクが高まります」と、ニュージャージー州のSummit Wellness、LLCの運動生理学者、パーソナルトレーナー、および所有者であるStephanie Filbey氏は言います。 「その朝のトレーニングは素晴らしいですが、それだけでは十分ではありません。一日中動き回ることもポイントにする必要があります。」
5室内で過ごす時間が長すぎる。
6揚げ物を食べます。
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揚げ物は必ずしもあなたにとって 良いもの ではないことは既に知っていますが、ほんの少しでも健康に永続的な影響を及ぼす可能性があることがわかります。 British Medical Journal で発表された2019年の研究によると、週に1食分のフライドチキンだけを食べた女性は、心血管疾患による死亡のリスクが11％増加しました（この研究には男性は含まれていません）。
7あなたはあなたの怒りにあなたを消費させます。
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たまに怒るのは完全に普通のことですが、定期的に怒りを吹き飛ばすと、心臓に深刻なダメージを与える可能性があります。 実際、 Journal of Cardiac Failure に掲載された2014年の研究によると、激しい怒りの絶え間ないエピソードは、特に男性の心血管イベントのリスクを指数関数的に増加させる可能性があります。
8ダイエットソーダを飲みます。
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本物の砂糖を含む飲み物よりも健康的に見えるかもしれませんが、ダイエットソーダは依然として心臓病の危険にさらされます。 Journal of General Internal Medicine で2012年に発表された10年間の研究によると、毎日炭酸ソーダを飲んだ人は、完全に離れた人よりも心血管疾患を発症する可能性が高くなりました。
9あなたは十分な水を飲みません。
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少量の脱水でさえ、あなたの心臓がその仕事をするのをより難しくすることができます。 European Journal of Nutrition で発表された2017年の研究によると、中程度の運動によって引き起こされる軽度の脱水は、内皮機能を著しく損なう可能性があります。 Cedars-Sinai Medical Centerによると、内皮機能障害は動脈硬化（動脈に蓄積する）の発症に先行することが研究でわかっています。
10難しい上司がいます。
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あなたがオフィスで遭遇するストレス要因は、あなたの精神的健康以上のものに影響する可能性があります。 Journal of Occupational and Environmental Medicine に掲載された2009年の調査によると、無能な、思いやりのない、秘密主義の、または非コミュニケーションのボスに対処する従業員は、心臓発作を起こす可能性が60％高くなりました。 反対に、「良い」上司がいると感じた人は、心血管イベントに苦しむ可能性が40％少なかった。
11あなたはセックスを持っていません。
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あなたはセックスをスキップしていますか？ そうだとすれば、 American Journal of Cardiologyに 掲載された2010年の研究は、 マービンゲイのプレイを後押しするよう説得する可能性があります。 この研究によると、月に1回未満のセックスをする人は、週に2回以上セックスをする人よりも心血管疾患にかかる可能性がはるかに高くなります。
12あなたは十分なマグネシウムを消費していません。
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科学者アンドレア・ロザノフ博士による2013年の研究レビューによると、マグネシウムの低レベルは心臓病の最良の予測因子の1つです。
「心臓は全身でマグネシウムの量が最も多くなっています」と、 心房細動の 著者であるキャロリン・ディーン医学博士は述べています。 「心臓の筋肉がけいれんするのを防ぎ、心臓のリズムのバランスを保つ必要があります。しかし、マグネシウムは通常の血液電解質パネルではテストされていません。」 マグネシウムが豊富な食品を食べたり、毎日マルチビタミンを摂取することで、レベルを抑えることができます。
13あなたは太陽の下で出ていません。
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低レベルのビタミンDも心臓病に関連しています。 実際、 Journal of Clinical Hypertension で発表された2018年のメタ分析によれば、ビタミンD欠乏症は、狭心症や心臓発作などの冠動脈疾患を含むいくつかのタイプの心血管疾患に関連しています。 さらに、データは、低レベルのビタミンDを持つ人々が虚血性心疾患と早期死亡のリスクが高いことが判明したことを示しました。
14あなたは、良好な歯科衛生を維持していません。
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3Dプリントされた透明なアライナーを製造するSmile Direct Clubの最高臨床責任者であるDMDのJeffrey Sulitzer氏は、毎日の歯科ルーチンがあなたの心臓を助けたり傷つけたりする可能性があると言います。 「1日に少なくとも3回ブラッシングし、1日に1回フロッシングすることで、歯茎の慢性的な炎症と歯の構造を支えることができます」と彼は言います。 「過去15年間の研究により、患者が良好な口腔衛生により歯周病が引き起こす慢性炎症を軽減する場合、糖尿病、心臓、および全体的な健康状態にもプラスの効果があることが示されています。」
15趣味やグループ活動に参加しません。
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あなたの心を健康に保つために、あなたのストレスレベルを低く保ちたいですか？ 愛する人と一緒に、あなたが愛することをもっとやりましょう。 「ストレスは行動の変化によって改善できます」と、職場のウェルネス会社であるStay Wellの最高医療責任者であるDavid Gregg医師は言います。 「友達と一緒に活動することは、運動量を増やし、個人が毎日完了する運動を助けます。友達と散歩したり、子供や孫と遊んだり、ダンスレッスンをしたりするだけでも、体を動かし続けることができます。 」
16タバコを吸う。
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単に自分を「社会的喫煙者」と見なしても、心を痛めています。 「食物と運動以外に、心臓の健康に有害な影響を与える可能性がある次の最大のものは喫煙と蒸散です」と、Demystifying Your Healthの寄稿者であるアシュリーウッド、RN、BSN氏は述べています。 「これらの両方にニコチンが含まれているため、体に良くありません。ニコチンは短期的に動脈を収縮させ、これが繰り返し起こると、動脈が硬化し始めます。これをプラークの蓄積と組み合わせると、心臓発作の可能性が大幅に増加します。」
17食べ過ぎです。
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ストレスの多い状況を乗り切るため、または退屈を抑えるために、軽率なスナックを使用するのは簡単です。
「ほとんどの人は、脂肪分の多い食べ物はあなたの心に悪いと思っています」と彼は言います。 「バランスの取れた食事をしている限り、実際はそうではありません。一貫して過食することが問題です。必要以上のカロリーを摂取すると体重が増加します。この体重増加は糖尿病と高血圧につながります。それは心臓の右側がより激しくポンプで送らなければならないことを引き起こし、時間の経過とともに心不全を引き起こします。」
18あなたは常に心配しています。
19人工甘味料を使用します。
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甘味料を使用せずにコーヒーを飲むことに本当に反対する場合は、人工的な選択肢とは対照的に、本物のものを手に入れたいかもしれません。 Canadian Medical Association Journal に掲載された2017年の研究で、研究者は、人工甘味料を摂取した人は摂取しなかった人よりも肥満、高血圧、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、心血管イベントの発生率が高いことを発見しました。
20あなたはあまりにも多くの塩を消費します。
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あなたの心のために、あなたも塩の消費を抑えたいかもしれません。 Journal of the American Heart Associationで 発表された2019年の研究で、中国の研究者は、2011年に中国山東省で発生したすべての心血管死の20％が高ナトリウム摂取によるものであることを発見しました。
この統計は、ナトリウムがそれほど危険である理由を見ると意味があります。 「ナトリウムが多い食品は体に水分を保持させ、心臓が血液を送り出すのを難しくします」とウッドは言います。
21いびきの習慣を無視します。
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いびきは比較的無害に見えるかもしれませんが、睡眠時無呼吸の深刻な兆候であり、将来的にはより複雑な健康問題につながる可能性があります。 実際、アメリカ心臓協会によると、睡眠時無呼吸は高血圧、不整脈、脳卒中、心不全に関連しています。
22エレベーターに乗ります。
23ジョブを絶えず切り替えます。
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キャリアの変更は非常にストレスの多い—スイッチが収入の変化を伴う場合、それはさらに大きくなる可能性があります。 ジャーナル Circulationで 発表された2019年の研究では、極端な所得変動を経験した人は、経済的に安定している人と比較して、心血管系の問題に苦しむ可能性が2倍高いことがわかりました。
24アルコールを過剰に消費しています。
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あなたの飲酒習慣はあなたの肝臓にのみ影響すると仮定するかもしれませんが、それはあなたの心臓も傷つける可能性があります。 CDCによると、「アルコールを飲みすぎると血圧が上がり、心臓病のリスクが高まります。また、動脈の硬化を促進するコレステロールの一種であるトリグリセリドのレベルも上がります。」 あなたの心を最高の形に保つために、CDCは、女性が1日に1杯以上のアルコールを消費せず、男性が1日あたり2杯以下を摂取することを推奨しています。
25あなたは赤身の肉を食べます。
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International Journal of Preventive Medicine に掲載された2017年の科学的分析によれば、赤身の肉（牛肉や子羊など）に対するあなたの親和性は、心臓の健康を危険にさらす可能性があります。 彼らのレビューで、研究者たちは、多くの研究が赤身肉の高摂取（1日当たり少なくとも1食分）が心臓病のリスク上昇と関連していることを示したと結論付けました。
26あなたは常に大きなノイズにさらされています。
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騒々しい騒々しいロックコンサートに定期的に出席する場合でも、騒音公害に満ちたにぎやかな都市に住んでいる場合でも、高デシベルノイズに常にさらされると、心臓に害を及ぼす可能性があります。 Journal of the American College of Cardiology に掲載された2018年のレビューによると、頻繁に大きな騒音にさらされると、血管機能障害、自律神経失調、代謝異常が引き起こされます。
27運動量が多すぎる。
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毎週適切な量の運動を行うことは、心臓を健康に保つ素晴らしい方法ですが、無理をすることもできます。 実際、ジャーナル Mayo Clinic Proceedingsに 掲載された2012年の研究では、慢性的な極端な運動（特に遺伝的危険因子を有する患者）が心臓の損傷とリズム障害につながる可能性があることがわかりました。 それで、多すぎますか？ MedlinePlusによれば、疲れを感じ始め、極度の気分変動を経験し、風邪や怪我などから回復するのに苦労し始めたときに、しきい値に達したことがわかります。 そして、激しいトレーニング計画の調子を整えるその他の理由については、ウォーキングがベストエクササイズである30の理由をご覧ください。
