分かった分かった。 ジャンクフードの代わりにブロッコリーを切望するように配線されていれば、人生はずっと楽になります。 しかし残念なことに、人生は塩辛いフライドポテトや甘い甘いお菓子から身を遠ざける日々の闘いです。
今では、たまに#TreatYoSelfを頻繁に使用する必要があります。しかし、日常的に自己管理がほとんどない場合は、体重増加と深刻な健康問題に備えておくことができます。糖尿病、高血圧、心臓病、がんなど。 最近のある研究では、特に砂糖が コカイン と同じ渇望と禁断症状を引き起こすことさえ発見しまし た。 （うわぁ。）
良いニュースです！ これらの科学に裏打ちされた技術を使用することにより、あなたは切望を一度もやめることができます。 額をたたいてからテトリスを演奏するまで、時間をかけてどのオプションが最適かを判断してください。 すべてのベスト：あなたはすぐにチャンピオンのように感じるでしょう。 さらに優れた健康アドバイスについては、ストレスと戦う30の簡単な方法をお見逃しなく。
1 Give in（But Just a Little）
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あなたがもっと自分自身に何かを手に入れることができないと言うほど、それをもっと切望するのは面白いことではありませんか？ ここにいくつかの良いニュースがあります。ちょっとしたチョコレートが欲しい夜があれば、それを手に入れることができます。
メイヨークリニックによれば、全体的な健康的な食事であなたが渇望しているもののほんの一部を楽しむことは何の問題もありません。 大好きなジャンクフードを完全に切り取る代わりに、あちこちでちょっとしたひとときをお楽しみください。 しかし、一口噛んで5分後に全部をむさぼり食うことになれば、この方法はあなたには向かないかもしれません。 そして、より優れた健康ハックのために、あなたの気分を25パーセント高めるこの1つの言葉を言ってみてください。
2気を散らす
オーブンチョコチップクッキーの考えをよだれをたらしているときは、気を散らしてみてください。ある研究では、研究者は10秒かけて何かを視覚化することを発見しました。完全に渇望と。
参加者は、動物園のライオンから森まですべてを撮影しましたが、好きなものを選択できます。 ただ目を閉じて、あなたの想像力を最大限に使って、あなたの脳をうまくそらし、それらの欲求を消してください。
3ペパーミントを試す
自制心を高める方法を嗅ぐことができます。 2008年の研究では、ペパーミントを一気に摂取することで、参加者が渇望を減らし、1日を通して消費するカロリーを減らすことができました。 そして、気が狂ったように、ミント全体は長年にわたって食品関連の自制心を持つ人々を助けると言われています。 そのため、ある会社のクレイブクラッシュは、甘い味覚受容体に結合して渇望を減らすことが科学的に証明されている、食べられるミントを開発しました。 あなたの一日を征服するためのより良いアドバイスについては、ここにあなたを時間通りにする15の簡単なハックがあります-いつでも。
4早歩き
あなたはおそらくあなたの渇望をやめるように言われたでしょう、そして科学は実際に単純なテクニックをバックアップします：2008年の研究は、活発な15分歩くことは渇望を減らすことができ、あなたが少しの運動を得て、そのチョコレートをむさぼり食うこと を 避けるのを助けるあなたがよだれを垂らしていたバー。 ランニングに出かける場合は、ランニングの前に靴を結ぶスマートな方法を試してください。
5テトリスをプレイ
6断続的な断食の時流に乗る
誰もが最近断続的な断食について話していました、そしてそれはあなたが大きな方法であなたの自制を取り戻すのを助けるかもしれません。 クリーブランドクリニックによると、それは1日を通して渇望を軽減するのに役立ち、甘くて塩辛い食べ物を減らしたいと考えています。 健康的な食事を支援するだけでなく、断続的な断食もコレステロール値を低下させ、炎症を軽減することが示されています。
7もっとマインドフルに
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渇望が襲ったら、それに行動し ない ことは難しい。 しかし、あなたの体とそれが本当に必要とするもの（それが望んでいるものではない！）にもっと注意を払うことによって、あなたは彼らがあなたの最高を得る前にそれらの衝動を伝えることができるでしょう。 たとえば、ある研究の参加者は、一般的なマインドフルネスベースのテクニックを学び、それによって欲求が大幅に低下しました。 あなたの体に耳を傾けることで、あなたは彼らが来たときにそれらを受け入れ、彼らが自然に衰退することを知っているが、彼らに屈しないことを学ぶでしょう。 トリッキーに聞こえ、練習が必要ですが、実行できます。
8 1日を通して定期的に食べる
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渇望を抑える最良の方法は食物摂取を制限することだと考える人もいますが、実際には反対のことをする必要があります：クリーブランドクリニックによると、1日を通して定期的に体に燃料を補給し、食事を維持することをお勧めしますスナック時間は一定です。できれば、すべての食事にタンパク質源を含めます。 あなたの心のための10の最高の食べ物のような良い食べ物を食べるだけです。
9モデリングクレイをつかむ
Play-Dohを再び破壊する時が来るかもしれません。 2012年の研究では、参加者は粘土のモデリングから形状を構築するのに10分を費やし、その時間で手を使って（そして気を散らしました！）同じ時間を費やして心をさまようことよりも効果的に欲求を減らすことができました。
10動的視覚ノイズの使用
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ダイナミックな視覚ノイズを聞いたことがありますか？ ホワイトノイズと考えてください。 あるグループの参加者は、渇望があるときはいつでも動的な視覚的なノイズ表示を見ると、強い渇望を報告し、そのために1日を通してカロリーを減らしました。 自分で試してみませんか？ 次回、何か甘いものをむさぼり食う衝動、ビデオ、そしてあなたが同様の結果を持っているかどうか確かめてください。
11あなたの幸せに焦点を当てる
機嫌が悪いとジャンクフード（特にストレスの多い仕事の後にハンバーガーとフライドポテトが欲しくない人）を切望することが示されていますが、幸せで、不安が少なく、ストレスが少ないと、それらと戦うのに役立ちます代わりに、より健康的なオプションを選択してください。
ただし、幸せであることは、言うよりも簡単なこともあります。 あなたの幸せを後押しするために、メイヨークリニックは、あなたに喜びをもたらすものと再接続し、自分自身を第一にし、自然に浸ることのようなことをすることを勧めます。 さらにサポートが必要な場合は、わずか30秒でストレスを解消する30の方法（またはそれ以下）をご紹介します。
12健康的な脂肪を食べる
タンパク質は渇望を抑えるために重要ですが、健康的な脂肪を食べることも重要です、とクリーブランドクリニックは言います。 特に砂糖の習慣を打破しようとしている場合は、すべての食事に健康な脂肪を入れてみてください。ナッツや種子、魚、アボカドなど、すべて心臓に健康的なオメガ3が詰め込まれています。 （ええ、それはより多くのグアックを食べる口実です。大歓迎です。）彼らもとても飽き飽きしています。
13ほうれん草エキスを手に入れる
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ほうれん草エキスを聞いたことがありますか？ 1日あたり5グラムのサプリメント-粉末またはカプセルの形で販売される文字通り純粋なほうれん草で、水と一緒に摂取するか、朝のスムージーに混ぜることができます-2014年の研究の参加者が減量するだけでなく、チョコレートへの渇望も軽減しました最大95パーセントまで。 このオプションは、100％のホウレンソウ抽出物で作られていますが、Popeyeで承認された方法を試してみたい場合に最適なオプションです。
14ストレスレベルをチェックする
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あなたが最近余分なストレスを受けている場合、それは欲求の突然の増加を説明することができます。 ストレスとジャンクフードは密接に関連しており、これらの甘い食べ物を心から取り除く1つの方法は、単に神経を落ち着かせることです。 研究によりストレスが増加すると特に甘い食べ物が必要になることが示されているため（そしてたくさんの！）、瞑想や運動などの方法でストレスレベルを下げると、食事パターンを元に戻すことができます。
15朝食を食べる
16プロテインアップ
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タンパク質といえば、朝食だけに焦点を当てる食事ではありません。 複数の研究があなたの摂取量を増やすことは渇望と戦うための素晴らしいニュースを示していますが、特に1つはあなたのタンパク質摂取量をあなたの毎日のカロリーの25％に増やすと60％ずつ渇望を減らすことができ、あなたが一日を通して食べ物について考えることを避けるのに役立ちます深夜のおやつを食べたいという衝動に立ち向かおう。
17定期的な運動
18リトルダークチョコレート
19チューガム
アイスクリームについて考え始めたときに口の中に甘いガムを入れると、いくつかの恩恵が得られます。2011年の研究では、少なくとも45分間噛むと、欲求が大幅に抑えられます。 あなたがパックをつかむとき、あなたの歯を健康に保つためにただシュガーレス品種を選ぶようにしてください、とアメリカ歯科医師会は言います。
20練習の識別
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あなたが望むすべての食べ物について考えるのが難しいなら、身分証明、または「あなたの欲求から自分を遠ざける」は行く方法かもしれません。 このスキルは、食べ物への渇望を大幅に減らすことが示されています。時間の経過とともに自己制御を高めるために必要なことは、あなたの渇望を認め、それが単なる別の思考であることを認識し、それから思考から遠ざけることによってそれを消滅させることです。 練習が必要ですが、機能します。
21朝食でデザートを食べる
そもそもデザートを食べるのは避けようとするかもしれませんが、ある研究では、小さなお菓子を含む60グラムの炭水化物を含むタンパク質入りの600カロリーの朝食を実際に食べた人が他の人よりも体重が減ったことがわかりました304カロリーの低炭水化物ダイエットを食べた研究の参加者。 それはどうして可能ですか？ さて、デザートで一日を始めた人たちは、空腹が少なくなり、一日中渇望が少なくなったと報告しました。これにより、他のグループよりも食事にこだわることができました。
22睡眠をとる
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良い夜の睡眠をとるのは、言うよりも簡単です。結局のところ、数え切れないほどのNetflixショーがあります。 しかし、それが渇望を打つことになると、それはおそらく最も楽な戦術です。 ある研究では、睡眠不足はジャンクフードを欲しがる可能性が高く、適切な量のzzzを捕まえると、少しだけ自制心が得られることが示されました。
23自分へのごward美
あなたが子供だったとき、あなたの両親はあなたに良いことのための御treat走を与えたかもしれません-そしてそれは大人として止まる必要はありません。 ある研究では、欲求に屈する誘惑に抵抗した後に自分に報酬を与えることで、抵抗した瞬間を振り返り、自分を誇りに思うので、実際には将来、より良い自制心が得られることがわかりました。 それが映画館での映画鑑賞や新しいフィットネスガジェットのいずれであっても、見返りを得ると良い習慣を続ける可能性が高くなります。
24額をタップします
馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、ある研究では、実際に渇望をさようならできると書かれています。 参加者が額をたたく、床のつま先をたたく、または特定の食べ物を渇望したときに空白の壁を見つめるように求められた場合、各シナリオで欲求の強さは劇的に減少しましたが、額をたたくもの全体が出てきました最も成功したオプションとして。
25クルミの軽食
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クルミは、オメガ3を摂取するのに最適な方法ではありません。最近の研究では、満腹感を促進し、食欲を抑制し、参加者が欲求に対処するのを助けました。 実験では、彼らはそれぞれ48グラムのクルミを含む毎日のスムージーを飲みましたが、カロリーを飲む代わりに、バギーにいくつか入れて、一日中空腹になったときに持ち歩きます。
26長期的な影響について考える
ピザについて考えているとき、あなたの心は一つのことだけに焦点を合わせています：お腹の中にそのピザを入れること。 しかし、研究者によると、ただの満足だけではなく、長期的な結果について考えることは、実際にそれらの欲求を減らすのに役立ちます。 3つの脂っこいスライスを食い尽くした後、痛みでソファに横たわっていることがわかっていて、その結果について本当に考えているなら、あなたはふけることを望みません。
27高血糖指数の制限食品
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明らかに砂糖、白じゃがいも、白パン、白米などの高血糖食品はおいしいですが、渇望を抑えることに関しては、それらを避けることが最善であることが示されました。 （そう、それはフライドポテトも意味します。）研究者は、高血糖食品は食べやすく、中毒に関連する同じ脳メカニズムを引き起こし、あなたの体がそれらの食品を切望することを発見しました。 幸いなことに、これらの食品を制限し、代わりに玄米やたくさんの緑の野菜などのより健康的なオプションを食べることで、衝動を逆転させるのは簡単です。 （サツマイモのフライはフライドポテトです。フライドポテトのない人生は人生ではないからです。）
