今日では、5日間の9から5週間の労働時間は、従業員の多くの人々にとって単なる夢です。 2018年、労働統計局は、フルタイムの仕事をしている人の31％が週末に働いており、毎週土曜日と日曜日に平均5.4時間働いていることを発見しました。
当然のことながら、ますます多くの労働者が自分の仕事が不安を引き起こしていると感じるのは驚くことではありません。 そして、この不安は職場だけにとどまりません。アメリカ不安とうつ病協会のある調査では、男性の約79％と女性の61％が、仕事のストレスが主に配偶者との個人的な関係に影響していると指摘しました。
それで、あなたの仕事があなたのストレスの根本原因であると思うなら、あなたは何ができますか？ 職場での燃え尽き症候群の最も一般的な兆候を読んで、状況を再評価する時かどうかを判断することから始めましょう。
1あなたは無力だと感じます。
アラミー
人々は、特に職場で、自分の状況をコントロールしているように感じたいです。 したがって、多くの場合、従業員は自分の仕事の状況が自分のコントロールを超えていると考えると、うつ病のポイントまで燃え尽き始めます。
「うつ病、ひいては燃え尽きを引き起こす核心の妄想は、私たちが幸福に対する直接の障害とみなす問題を解決する能力がないという信念です」と、 The Ten Worldsの 著者であるアレックス・リッカーマン医学博士は説明します。 幸福の新しい心理学 。 「だから、仕事をうまく遂行できないと感じたり、仕事での責任に圧倒されたり、何らかの重要な方法で失敗したり、正しい方向に進まないと感じたりすると、無力感を感じるでしょう。燃え尽き症候群の症状につながる可能性があります。」
2仕事のことだけを考えると、ストレスがたまります。
シャッターストック
もちろん、最も幸せな従業員でさえ、時々職場でストレスを感じるでしょう。 しかし、仕事に行くだけの考えだけで毎朝不安を感じていることがわかったら 、雇用BOOSTのエグゼクティブトレーナー兼キャリアコーチであるジーナ・カーティス、SHRM-CP、aPHRは、服用を検討する時が来るかもしれないと言いますあとずさりする。
「燃え尽き症候群の一般的な兆候の1つは、仕事に対する不安とストレスを常に感じていることです」とカーティスは言います。 「専門家は燃え尽きを真剣に受け止める必要があります。燃え尽きることは健康と人間関係に影響を及ぼし始めます。」 そして、もしあなたが燃え尽きたと感じ始めて以来、なぜあなたがポンドで荷造りしているのか疑問に思っているなら、なぜ仕事のストレスが女性をそんなに太らせるのかを読んでください。
3あなたは以前よりも多く（または少ない）食べています。
シャッターストック
ストレスを食べることは非常に重要です。 常に圧倒され、不安を感じることによる食欲不振も同様です。 あなたの食欲が常に空腹であるか、複数の食事を食べることができないという点に変わっていることに気付いた場合、認可されたソーシャルワーカーでライフコーチのブリアナ・ホリスは、これがサインである可能性があることに注意しますあなたは燃え尽きたと感じています。
4何にも集中できません。
シャッターストック
仕事中にFacebookやInstagramを見ないという人は誰もが嘘をついています。 ただし、たまにスクロールすることと終日携帯電話に接着することには違いがあります。携帯電話の使用が後者のカテゴリに該当する場合は、仕事中に燃え尽きている兆候である可能性があります。 カーティスが指摘するように、あなたの課題に「集中することができない」ということは、あなたの仕事をやり遂げる動機に何かがかかっていることを示す非常に強力な指標です。
5あなたは過度に悲観的です。
シャッターストック
あなたは自分の仕事について同僚や友人に大抵の人よりも気分を害していますか？ ホリスによると、この「ネガティブな見通し」は、燃え尽きの兆候の1つである可能性があります。 もちろん、時折の暴言は自然な（そして健康的な）ものにすぎませんが、悲観論が多すぎると、プレイ中の精神的および肉体的な健康に不健康で悪いものがあることを明確に示します。
6あなたは世間話をするのに苦労します。
シャッターストック
会議で笑顔。 同僚があなたの机のそばを歩いているとき、こんにちは。 これらは簡単なはずですが、最近では、SATの数学部分と同じくらい難しいことがわかりました。 どうして？ 職場で燃え尽きると、多くの場合、「笑顔のようなささいなことや世間話をするのが難しい」と心理学者で Connect First：52 Simple Ways to Ignite Successの 著者であるMelanie Katzman博士は言い ます。意味と仕事での喜び 。 「わずかな労力で何をすればいいのかは大いに必要です。」
7睡眠に問題があります。
シャッターストック
あなたの仕事、そしてそれがあなたを引き起こしているストレスは、あなたを夜につづけてはいけません。 もしそうなら、ニューヨークのうつ病に焦点を当てたミッドシティTMSのメディカルディレクターであるブライアン・ブルーノ博士は、これが燃え尽きの兆候である可能性があると警告します。
「ストレスは身体にマイナスの影響を物理的に与えます」とブルーノは言います。 とりわけ、彼は「睡眠の問題」を引き起こす可能性があり、一晩中起き続けて、職場で問題を悪化させるだけだと指摘しています。
8そして、あなたは 常に 疲れ果てています。
シャッターストック
毎晩推奨睡眠量を取得していますが、仕事に出た瞬間に、ウインクをしていないように感じます。 ブルーノ博士は、これは無視すべきではない燃え尽き症候群の多くの兆候の1つだと指摘しています。 「職場に現れたとき、刺激を受けたり疲れたりすることは赤い旗です」と彼は言います。
9あなたは常に身体的に具合が悪いと感じています。
シャッターストック
潰瘍。 頭痛。 歯ぎしり。 胸の痛み。 これらはすべて、燃え尽き症候群が現れる物理的な方法です、とブルーノ博士は言います。 もちろん、職場のストレスが身体的および精神的健康の両方に影響を及ぼしているという点に達すると、休暇を取って自分の立場を再評価する時が来ました。
10あなたはいつも機嫌が悪い。
シャッターストック
「あなたが助けられないが、正当な理由もなく職場や同僚に対して否定的に感じるなら、休憩をとるべきです」とブルーノ博士は言います。 しかし、どのように？ 彼が燃え尽きを克服することを提案する方法の1つは、新しい趣味を取り入れることです。 「仕事の後に楽しみを持っているものがあると、ストレスに驚かされます。」
11そして、あなたは他の人にそれを取り出します。
シャッターストック/アントニオジアズ
職場で怒りを消す傾向がある人々は、しばしば燃え尽きます。 キャリアコーチング会社Ama La VidaのCEO兼共同設立者であるNicole Woodが次のように述べています。「時間の経過に伴う仕事関連のストレスの蓄積は、多くの場合、あなたの周りの人々への非難につながる可能性があります。完全に性格を失い、衝撃的で、恥ずかしい。」
12あなたはあなたの仕事の質を気にしません。
シャッターストック
ほとんどの従業員は、名前を冠して評判に影響を与えるだけでなく、昇進とピンクのスリップの違いになる可能性があるという理由だけでなく、仕事が完璧であることを確認します。 したがって、作業に無数のエラーがあるかどうかをあまり気にすることができない場合、それはおそらくあなたが完全に無関心の点まで燃え尽きている良い兆候です。
「バーンアウトは、あなたの仕事の質だけでなく、私生活にも打撃を与えます」と、ジュエリー会社Joy Creationsの共同所有者であり、大ボスであるSamuel Tang氏は言います。 「あなたは、仕事を完了したり、良い仕事をしたりするためのエネルギーや動機が不足しています。これは誰にとっても理想的ではありません。 このような状況に陥った場合は、「何らかのセルフケアルーチンを毎日のスケジュールに組み込むこと」をお勧めします。 少し早めに寝たり、毎晩入浴したりしても、毎日ストレスを解消してリセットできます。
13あなたは常に締め切りを逃しています。
シャッターストック
燃え尽きている人は、質の悪い作品を提出するだけでなく、早すぎる方法で提出する傾向があります。 履歴書およびカバーレターのアドバイスを提供するResumeLabのキャリアエキスパートであるMichael Tomaszewskiが説明するように、燃え尽き症候群はしばしば「締め切りに間に合わない」ことを意味します。
14上司はあなたの成功を気にしていないように感じます。
シャッターストック
「あなたのキャリアパスはあなた自身のものですが、ガイダンス、機会、個人の成長、そしてあなたの可能性を達成するために他人のサポートが必要です」とウッドは言います。 したがって、高学歴者があなたのキャリアについて何らかの形で気にかけないと感じている場合、これは燃え尽き症候群の理由であり、兆候の1つである可能性があります。 そして、あなたがあなたの会社の担当者に手を差し伸べて、彼らがまだあなたに時間やお金を投資したくないようなら、ウッドはあなたを実際に気にしている会社の仕事を他の場所で探すことを提案しますあなたの成功。
15チーム会議中にチャイムを鳴らさないでください。
シャッターストック
あなたが仕事を始めたとき、あなたは多くの発言と貢献する多くのアイデアを持っていたので、同僚はエッジワイズで言葉を得ることができませんでした。 しかし、今日では、ほとんどの会議であっても、隅に静かに座って自分を守ることを好むように見えることを忘れがちです。
おなじみの音？ もしそうなら、あなたは燃え尽き症候群の悪いケースに対処しているかもしれません、とTomaszewskiは言います。 キャリアの専門家は、燃え尽き症候群の兆候の一つは「あなたの仕事に対して遠い態度をとる」ことと「あなたがかつてのように関与することです。あなたは創造力を失い、チームの積極的なメンバーではなく消極的なオブザーバーになります」と指摘しています。
16最も些細な作業でもストレスを感じます。
シャッターストック
少数の論文を提出したり、Excelシートにいくつかの数字を投げ入れたりするような単純なことについて、誰もストレスを感じるべきではありません。 上司がこのようなささいなタスクを実行するように頼み、すぐに不安になり、圧倒されるようになった場合は、仕事に対する一般的な感情を評価することをお勧めします。
Tomaszewskiが指摘しているように、仕事で燃え尽きている多くの人々は、「ほとんどのタスクは、小さなものでさえ処理できないポイントに挑戦し、疲れたように感じ始める」と気づきます。 あなたがこの種の燃え尽き症候群を経験していると思うなら、トマゼフスキーは「あなたが愛する何かにふける」ために数日休みを取り、「仕事やキャリアの変更を計画する」ことさえ考えます。 一日の終わりに、あなたの幸せは最も重要なものであり、あなたの幸福の前に仕事を置くべきではありません。
17仕事の後、楽しいことをするエネルギーがありません。
シャッターストック
あなたがもう時間がない、あるいは本当に、もう時間を 作る 唯一のものが仕事であるなら、あなたは 本当に あなたの仕事を愛しているか、あなた自身を燃え尽きているでしょう。 Ashton Burdick、MA、NCC、LPC、ノースカロライナ州の認可された専門のカウンセラーは、患者に見られる燃え尽き症候群の一般的な兆候の1つは「仕事中と仕事の終わりに消耗した気分だ」と述べています。
18あなたはあなたの貢献は無関係であると感じています。
シャッターストック
Burdickがよく見かける燃え尽き症候群の他の一般的な兆候の1つは、「希望を感じないか、何もしないことが重要だ」というものです。 言い換えれば、どちらの方法でも構わないと感じてタスクを完了する意欲がない場合、それはおそらくあなたがやっていることに過労であり、圧倒されていることのかなり明確な兆候です。
19あなた はたくさん のコーヒーを飲みます。
シャッターストック
信じられないかもしれませんが、燃え尽き症候群の兆候の1つは、1日を過ごすためにカフェインに不健康に依存していることです。 「私が人々に見る最初の兆候、そして私がメンターに尋ねる最初の質問は、「あなたは毎日どれくらいのコーヒーを飲んでいますか？」とキャリアコーチのニック・グラセットは言います。誤った情熱の感覚を取り戻す方法として。」
20あなたはますます焦ります。
シャッターストック
職場では、忍耐は単なる美徳以上のものです。 それなしでは、上司に突進し、プロジェクトを急いで、せいぜい劣る仕事を引き渡し、すぐに物事を成し遂げるためにキャッチされるはずのミスを見落とす危険があります。
残念ながら、焦りは燃え尽きの一般的な兆候の1つです。 これは、ライセンスを受けたソーシャルワーカーであり依存症の専門家であるベンツバレット（LLMSW、CAADC ）が「ストレスを管理していないときは、より迅速に動揺するようになります。我慢が散逸するからです」。
21あなたはたくさんひきつります。
シャッターストック
あなたと他の人の両方があなたが職場で燃え尽きているかどうかを判断する最も簡単な方法の1つは、ボディーランゲージを使用することです。 たとえば、 The Art of Body Talkの 著者であり、人間の行動の専門家であるMaryann Karinchは、「集中してエネルギーを与えられていない」人々は「神経質に痙攣する」傾向があると指摘しています。 ですから、常にペンで遊んだり、髪をひねったりすることに注意してください。これは、メンタルヘルスの日が必要な兆候かもしれません。
22自分と同僚との間に物理的な障壁を置きます。
シャッターストック
時々、オフィスの社交的な蝶でさえ、逃げて仕事を終わらせるために静かな場所を見つける必要があります。 しかし、自分と同僚との間に物理的な障壁を置く方法を常に探しているタイプの人は、おそらくあなたが仕事で過度にストレスを感じ、燃え尽きているためでしょう。
「携帯電話、ラップトップ、机、テーブル、コーヒーカップ、またはプリントアウトのスタックを、あなたと一緒に仕事をする必要のある同僚やマネージャーとの間に常に置くと、燃え尽きを経験する可能性があります」とKarinch氏は言います。 「これらの障壁は、あなたがあなたの個人的なスペースが侵略されていると感じ、あなたが相互作用から自分自身を取り除きたいことを示しています。」
23あなたは仕事に遅れて頻繁に現れます。
シャッターストック
毎日仕事に遅れて走ることは、あなたに依存している同僚にとって不便なだけではありません。 Think Like a Interviewer：Your Job-Hunting Guide to Successの 著者であるMBAのRon Auerbach氏によれば、これは燃え尽きの兆候の1つでもあり ます。 彼は、燃え尽き症候群を経験している人は、無関心の現れの1つであるため、しばしば「仕事に遅れて到着する」ことに気づくと述べています。
24あなたは通常よりもゆっくりと（またはより速く）話しています。
シャッターストック
「不自然にゆっくりと、または不自然に速く話しているのに、喉が噛み付いていると、ストレスを感じます。そのストレスは燃え尽きる可能性があります」とカリンチは言います。 そのため、次回同僚とチャットするときは、言葉の速さに注意してください。 それは、いわば、職場での燃え尽きのレベルについてあなたが理解している以上のことを言っているかもしれません。
25あなたは仕事に不適切な服装をしています。
「バーンアウトは、判断力を低下させ、不健康または専門的でないことを行う可能性があります」とアウアーバッハは言います。 この専門職ではない人がheadい頭を立てる方法の1つは、多くの場合、不適切または単に汚れた服の形をした人のワードローブを使用することです。 ワードローブがアイロンをかけたばかりのボタンダウンから染色されたスローガンTシャツに変わった場合は、セラピストやその他の専門家と仕事についてどう思うかについて話しましょう。
26仕事中の割り当てにはかなり多くのエラーがあります。
シャッターストック
「これまでにないミスをしたり、めちゃめちゃにしたりすることが多い」場合は、実際にあなたの仕事がどれだけあなたにストレスを与えているのかをよく見てみましょう。 もちろん、ここにスペルミスがあり、無害な監視があります。しかし、多くのスペルミスを見つけられず、あなたが入れようとしているテキストが英語のようにも見えない場合は、純粋な無関心の結果であり、明確な兆候の1つですバーンアウトの。
27もうエキサイティングなものはありません。
シャッターストック
会社はオープンバーのホリデーパーティーを主催していますか？ かっこいい、イケてる。 会議室に無料のベーグルとドーナツがありますか？ ええ、ありがとう。 エキサイティングなニュースへの対応として最近あなたが与えてきたタイプの応答である場合、MSWのビジネスコーチであるHeather Grayは、燃え尽き症候群に苦しんでいる可能性があると警告します。 「以前ほど興奮することはなく、彼らの気分はベースラインというよりは一時的な例外のように見えます。」
あなたの最高の人生を送ることについてのもっと素晴らしい秘密を発見するには、 ここをクリック してInstagramでフォローしてください！
